摘要： 本文主要采用文獻(xiàn)資料法，通過(guò)瑜伽六大要素中的姿勢(shì)、呼吸、放松和冥想四大要素，即“身”、“心”兩方面對(duì)防止“文明病”的功效進(jìn)行研究，從而減輕或抵擋“文明病”對(duì)人們的影響。
　　關(guān)鍵詞： “文明病” 瑜伽運(yùn)動(dòng) “身心合一”
　　1.“文明病”的內(nèi)涵解讀
　　文明病亦即生活方式病，在醫(yī)學(xué)和生物學(xué)中已有記載。醫(yī)學(xué)中認(rèn)為它是由于物質(zhì)文明和精神文明不相匹配引起差別的一種病，是在高度發(fā)達(dá)社會(huì)下舒適的環(huán)境和懶惰的生活方式中孕育起來(lái)的，普遍由運(yùn)動(dòng)缺乏癥引起的。
　　它們并非由細(xì)菌或病毒所引起的，而是一種由于生活上的壓力與緊張，以及營(yíng)養(yǎng)的失調(diào)，再加上缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致長(zhǎng)期積累而來(lái)的代謝病?！拔拿鞑　笔侨说臋C(jī)體對(duì)現(xiàn)代生活節(jié)奏加快，競(jìng)爭(zhēng)壓力加大等刺激所作出的反應(yīng)，而精神緊張會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)一些激素的分泌失去平衡、心跳速度加快、血壓升高、新陳代謝加快或減慢。
　　2.瑜伽運(yùn)動(dòng)的“身心合一”對(duì)治療文明病的影響
　　2.1瑜伽的內(nèi)涵及其特點(diǎn)
　　2.1.1瑜伽的涵義
　　“瑜伽”是梵文詞，意思是自我（atma）和原始動(dòng)因（the Original Cause）的結(jié)合（the union）或一致（oneness）。接近中國(guó)的天人合一。[1]換句話說(shuō)，瑜伽是指通過(guò)練習(xí)達(dá)到一種大腦活動(dòng)和身體機(jī)能和諧統(tǒng)一的狀態(tài)。
　　2.1.2瑜伽的特點(diǎn)
　　瑜伽作為一種時(shí)尚的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很受人們的青睞。瑜伽強(qiáng)調(diào)人體生理結(jié)構(gòu)和體位動(dòng)作的合理結(jié)合，體式和體位的變換是在呼吸的配合過(guò)程中進(jìn)行的，呼吸的控制和調(diào)節(jié)是關(guān)鍵。瑜伽是在姿勢(shì)的作用下通過(guò)意念和呼吸，有意識(shí)地控制、引導(dǎo)生命能量的活動(dòng)，呼吸心和身體紐帶，它是連接體力鍛煉和精神修養(yǎng)的橋梁。瑜伽的練習(xí)無(wú)需受場(chǎng)地和時(shí)間的限制，隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。而且瑜伽適合任何年齡、任何身體狀況的人，運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和大小完全可以根據(jù)自己的意愿調(diào)節(jié)和改變。
　　2.2“身”的練習(xí)方式對(duì)人的生理方面的影響
　　2.2.1體式對(duì)生理方面的影響
　　在沈從文看來(lái)，所謂的文明病是對(duì)自然人性美的毀滅，是民族靈魂的一種沉淪。瑜伽是在一個(gè)個(gè)的姿勢(shì)和呼吸配合下去完成體式的，姿勢(shì)的正確與否直接關(guān)系到身體的美觀與否，因此，一個(gè)個(gè)的姿勢(shì)應(yīng)該是舒服和穩(wěn)定的，并在自己的承受范圍內(nèi)，不能強(qiáng)迫自己的身體。從生理學(xué)角度來(lái)看，不良的姿勢(shì)可能導(dǎo)致椎骨或小關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)的紊亂，長(zhǎng)期不正確的姿勢(shì)還會(huì)導(dǎo)致慢性脊椎疾病。因此，應(yīng)確保每一種姿勢(shì)都能幫助伸展和調(diào)理身體，使身體更有靈活性，尤其是頸椎部分。都市“文明病”中例如一些白領(lǐng)病和電腦病等都是一些典型的例子，頸部及腰背、腱鞘炎、腕管綜合癥等是一些癥狀?！拔拿鞑　钡漠a(chǎn)生機(jī)制中行為習(xí)慣方面的影響是很重要的，恰恰瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以彌補(bǔ)這一點(diǎn)，即通過(guò)瑜伽的練習(xí)中的頸部練習(xí)、眼鏡蛇式、半蝗蟲(chóng)式和犁式等可以使以上的癥狀得以緩解。
　　2.2.1腹式呼吸的生理機(jī)制
　　隨著人們生活水平和科技水平的不斷提高，享受現(xiàn)代文明帶來(lái)方便的同時(shí)，一些與之相適應(yīng)的現(xiàn)代“文明病”也接踵而來(lái)。人們忙于工作，缺乏運(yùn)動(dòng)，再加上長(zhǎng)期處于緊張的工作之中，難免造成精神方面的“疾病”，如焦慮、緊張、注意力不集中。
　　瑜伽中的腹式呼吸區(qū)別于自然的呼吸，最大限度地吸入新鮮的空氣，充分地進(jìn)行氣體交換，這樣肺部就能完全動(dòng)用起來(lái)，盡可能地呼出身體的濁氣。在瑜伽的練習(xí)中最常使用的是這種腹式呼吸，這種獨(dú)特的腹式呼吸不僅可以使單位時(shí)間的吸氧量增加，還可以使血液循環(huán)加快，是一種很好的有氧代謝運(yùn)動(dòng)，為運(yùn)動(dòng)中的有氧代謝創(chuàng)造條件；深沉、緩慢、自然而有節(jié)奏的呼吸能夠促進(jìn)全身血液的供給，增加血液循環(huán)的功能，對(duì)于“三高”人群和慢性疾病的人練習(xí)效果甚佳。而且這種特殊的呼吸方式還可以使得腹部的肌肉不斷運(yùn)動(dòng)，這樣就可以使腹部的脂肪得以燃燒，從而達(dá)到減肥的效果。
　　2.3“心”的練習(xí)方式和對(duì)治療文明病的作用
　　2.3.1冥想的治療價(jià)值
　　瑜伽冥想術(shù)的目的在于獲得內(nèi)心的和平與安寧。首先是將拇指與食指相觸，搭放在雙膝上，其余的三根手指放松。兩手大拇指與食指相交正好與手太陰肺經(jīng)、手陽(yáng)明大腸經(jīng)的經(jīng)絡(luò)循環(huán)相吻合。大拇指指尖外側(cè)是手太陰肺經(jīng)終止點(diǎn)少商穴的位置，而食指指尖處商陽(yáng)穴，既是手陽(yáng)明大腸經(jīng)的起點(diǎn)，又與手太陰肺經(jīng)一分支相連。肺經(jīng)在表里關(guān)系上與大腸經(jīng)相表里，和大腸經(jīng)是互相連通的。所以，在瑜伽冥想時(shí)手勢(shì)和呼吸結(jié)合進(jìn)行循經(jīng)導(dǎo)引，可達(dá)到令人意想不到的疏經(jīng)通絡(luò)、行氣活血的功效[2]。掌握正確、有效的瑜伽“腹式呼吸法”能夠顯現(xiàn)出養(yǎng)生價(jià)值的所在，讓人們的生命之水常流、生命之樹(shù)常青、身心健康常存。
　　2.3.2冥想的養(yǎng)生價(jià)值及其對(duì)壓力的釋放作用
　　冥想不是簡(jiǎn)單的靜坐，而是一種對(duì)自我、外物于內(nèi)在精神中的觀照，是一種獨(dú)特的精神思維修行[3]。在某個(gè)意義上說(shuō)，由于人的免疫系統(tǒng)是和人的心態(tài)緊密相連的，可以說(shuō)，瑜伽的冥想是最強(qiáng)有力的預(yù)防性醫(yī)藥。只有心健康了，身才會(huì)健康。
　　冥想意在培養(yǎng)一種滿足和平靜的情緒狀態(tài)，這對(duì)處于激烈社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中的人們無(wú)疑是一項(xiàng)很好的釋放壓力的方式。它是將你的注意力放在呼吸上，下意識(shí)地放松你的大腦，使緊張的精神得到放松，這樣就可以啟動(dòng)副交感神經(jīng)，達(dá)到平息體內(nèi)的躁動(dòng)情緒，從而使身體的肌肉得到放松。每一次呼氣時(shí)，感覺(jué)自己在釋放所有的壓力思緒和情緒，尤其是在呼完氣準(zhǔn)備下次吸氣的時(shí)候。如果可以每天堅(jiān)持練習(xí)五分鐘或者一個(gè)多小時(shí)的冥想，則對(duì)消除生活中的一些壓力是很有幫助的，尤其是對(duì)于處于不同程度壓力的人群，冥想將起到很大的作用。
　　2.3.3瑜伽放松對(duì)壓力釋放的作用
　　放松在瑜伽的練習(xí)中將起到中流砥柱的作用，每一個(gè)體式的完結(jié)都需要用一個(gè)放松的體式去“終結(jié)”。在瑜伽中進(jìn)行放松的練習(xí)，不僅要使身體得到放松，更要使心得到放松。例如“大拜式”、“嬰兒放松式”、“仰臥放松功”和“俯臥放松功”等都可以起到放松緊張的肌肉，以及為下一項(xiàng)的身體活動(dòng)補(bǔ)充能量的作用。雖然瑜伽中很多的體式需要保持身體適當(dāng)?shù)木o張，但是為了使動(dòng)作和技能運(yùn)轉(zhuǎn)地更加流暢，適量的放松是很必要的。在瑜伽中，無(wú)論是坐著還是站著，抑或是躺著，都可以進(jìn)行放松的練習(xí)，運(yùn)用瑜伽的體式、呼吸和注意力放松身體緊張的部位，從而啟動(dòng)副交感神經(jīng)，使大腦和身體平靜和安撫下來(lái)，真正達(dá)到“身心合一”的狀態(tài)。
　　有些瑜伽練習(xí)者常常感到，在練習(xí)中雖有困乏，但在休息和放松過(guò)后，會(huì)感到自己其實(shí)還是精力充沛的，這就是瑜伽放松所帶來(lái)的好處，通過(guò)語(yǔ)言和音樂(lè)相配合，加上自身的心理暗示達(dá)到的效果。所以在練習(xí)完每一個(gè)緊張的動(dòng)作后，身心的放松都是必要的。
　　3.結(jié)語(yǔ)
　　瑜伽是一項(xiàng)健身價(jià)值很高而且極易練習(xí)的健身項(xiàng)目，它可以緩解緊張而快速的都市生活給人們的生活工作帶來(lái)各方面的壓力，它獨(dú)特的呼吸方式和冥想體式能使人們的身心得到很好的調(diào)整與放松。堅(jiān)持不懈地進(jìn)行體式練習(xí)，掌握合理的呼吸方式和正確的冥想，能讓一些慢性疾病得到緩解，思維方式更加開(kāi)闊，正確地面對(duì)紛繁復(fù)雜的社會(huì)，真正使人們的大腦和身體達(dá)到“身心合一”的狀態(tài)，是預(yù)防“文明病”的有效途徑。
　　參考文獻(xiàn)：
　　[1]張惠蘭，柏忠言.瑜伽氣功與冥想[M].人民體育出版社.
　　[2]易紅梅，易濱廣.瑜伽與中醫(yī)養(yǎng)生[J].福建中醫(yī)學(xué)院學(xué)報(bào)，2008，18，（2）：41-42.
　　[3]藍(lán)梅.圖解冥想：解除壓力最好的一種方法[M].西安：陜西師范大學(xué)出版社，200