摘 要：本文概括了大學(xué)生考試焦慮的現(xiàn)狀及表現(xiàn)，探討影響大學(xué)生考試焦慮的主要因素，介紹大學(xué)生考試焦慮的心理調(diào)適方法。當(dāng)前開展對大學(xué)生考試焦慮心理的研究，積極探討預(yù)防和治療考試焦慮心理的方法和途徑，對于提高大學(xué)生心理素質(zhì)水平，完善其人格具有重要意義。

關(guān)鍵詞：考試焦慮 影響因素 心理調(diào)適

中圖分類號：G44 文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A 文章編號：1672-3791（2012）11（b）-0178-02

考試焦慮是在一定應(yīng)試情境的激發(fā)下，受個體認(rèn)知評價能力、以往經(jīng)驗，人格特征及其他身心因素的影響，以擔(dān)憂和恐懼為基本特征，并伴有防御和逃避等行為方式，通過不同程度的情緒反應(yīng)所表現(xiàn)出來的一種心理狀態(tài)。考試焦慮是大學(xué)生中比較常見的焦慮情緒反應(yīng)。研究發(fā)現(xiàn)，適度的考試焦慮水平對大學(xué)生的成績有一定的積極作用，但過度的考試焦慮則會分散大學(xué)生的注意力，對學(xué)習(xí)成績造成消極影響；同時還會對其認(rèn)知、情感等心理品質(zhì)的發(fā)展產(chǎn)生一定影響[1]。心理學(xué)研究表明，目前大學(xué)生中重度考試焦慮的比例占到了21.02%。因此，當(dāng)前開展對大學(xué)生考試焦慮心理的研究，積極探討預(yù)防和治療考試焦慮心理的方法和途徑，對于提高大學(xué)生心理素質(zhì)水平，完善其人格具有重要意義。

1 大學(xué)生考試焦慮的表現(xiàn)

考試是對大學(xué)生學(xué)習(xí)效果和知識掌握程度的檢查，同時考試又是大學(xué)生面臨的主要心理應(yīng)激源之一。心理學(xué)家研究表明：適度的考試焦慮與合適的動機水平密切相關(guān)，有利于發(fā)揮出更好的考試水平，以取得更好的成績，但是過度的考試焦慮不但影響學(xué)業(yè)成績，還會對個體的身心健康造成一定程度的危害?？荚嚱箲]屬于消極的情緒體驗，它能減弱人的體力、精力，干擾人的正常活動，這種負(fù)性情緒主要表現(xiàn)在以下方面。

1.1 明顯的軀體化癥狀

處于考試焦慮狀態(tài)的大學(xué)生，在考試復(fù)習(xí)和考試過程中，容易出現(xiàn)心跳加速、呼吸急促、滿臉通紅，胃腸不適，出現(xiàn)原因不明的腹瀉、多汗、尿頻、頭痛、失眠等生理癥狀。對于以上癥狀，有些大學(xué)生不能自制，以致手足無措而無法進(jìn)行正常考試。

1.2 自我認(rèn)知出現(xiàn)偏差

考試焦慮的學(xué)生缺乏對考試的自信，自我評價偏低，自卑感較重，且敏感、膽怯。即使已對考試有較充足的準(zhǔn)備，在解題時也會表現(xiàn)得猶豫不決，思前想后，嚴(yán)重地影響其考試情緒，使之更加自卑。如果考試結(jié)束后仍不能擺脫焦慮狀態(tài)，再加上考試失敗的結(jié)果，就會使之更加焦慮，嚴(yán)重時還可能產(chǎn)生神經(jīng)焦慮癥。據(jù)調(diào)查，大約有3%～5%的大學(xué)生容易出現(xiàn)考試焦慮綜合癥等嚴(yán)重的心理疾患。

1.3 注意力和思維方面混亂

處于考試焦慮狀態(tài)的大學(xué)生在考場上經(jīng)常出現(xiàn)視動障礙，如：看不清題目、丟題落題，出現(xiàn)筆誤等。他們往往表現(xiàn)得神情恍惚，眼神游離，大腦遲鈍，面對試題思維僵持，會出現(xiàn)短暫的呆滯現(xiàn)象。思維處于一種漂浮狀態(tài)，不知道自己在想什么的狀況。由于不能集中精力，于是無法進(jìn)行分析、歸納、推理等高級的思維行為，甚至面臨平時得心應(yīng)手的題目，也無法正確完成。

2 大學(xué)生考試焦慮的影響因素

導(dǎo)致大學(xué)生對考試產(chǎn)生焦慮情緒的原因是多元化的，筆者認(rèn)為，大學(xué)生考試焦慮的產(chǎn)生是由內(nèi)部因素和外部因素相互作用的結(jié)果。外部因素來自于學(xué)校、家庭和社會，內(nèi)部因素則與個體的人格特征、抱負(fù)水平和認(rèn)知評價能力、知識經(jīng)驗和應(yīng)試技能等有關(guān)。

2.1 生理因素

個體的身體健康狀況是影響考試焦慮水平的因素之一，身體健康狀況良好的人，精力充沛，情緒穩(wěn)定，能夠?qū)荚囎龀龇e極反應(yīng)，因而考試焦慮的水平較低；而身體素質(zhì)較差者，平時缺乏必要的體育鍛煉，由于考前壓力大，極易受考試的煩擾，特別是面臨重大考試時，情緒容易波動，考試焦慮水平較高。

2.2 人格特征

大學(xué)生個性特征的不同，對各種考試的看法也就不同，其心理反應(yīng)也有差異。心理學(xué)研究表明，不同氣質(zhì)類型的大學(xué)生在神經(jīng)活動強弱性、靈活性等方面的差異，造成了對應(yīng)試情境情緒反應(yīng)的差別。例如抑郁質(zhì)的大學(xué)生，由于其對外界環(huán)境刺激的高度敏感性，往往容易產(chǎn)生高水平的考試焦慮，對考試產(chǎn)生不利的影響，考試結(jié)束后焦慮情緒也不能很快消除。大學(xué)生的性格特點也會對大學(xué)生考試焦慮產(chǎn)生一定程度的影響。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，性格內(nèi)向的大學(xué)生容易產(chǎn)生較高程度的考試焦慮。由于他們?nèi)狈ψ孕判?，過度關(guān)注自己的不適反應(yīng)，尤其注重別人對自己的評價，于是容易產(chǎn)生較高水平的考試焦慮。

2.3 個體的抱負(fù)水平和認(rèn)知評價能力

大學(xué)生考試前抱負(fù)水平的不同，產(chǎn)生的焦慮水平也因此不一樣，進(jìn)而對考試成績的影響有所差別。抱負(fù)水平過高的大學(xué)生，對考試的期望值也高，然而過強的功利性和對考試失敗的過度擔(dān)憂，必然產(chǎn)生緊張焦慮的情緒，對考試成績造成不利的影響。個體的認(rèn)知評價能力對考試焦慮的產(chǎn)生起著中重要的控制和調(diào)節(jié)作用。當(dāng)外界情境作用于個體時，經(jīng)過個體的認(rèn)知評價，如果確定是對自己存在威脅而無法適應(yīng)時，大學(xué)生就會產(chǎn)生較強的焦慮反應(yīng)。大學(xué)生對考試性質(zhì)的認(rèn)知，對考試結(jié)果的預(yù)測，以及對考試結(jié)果利害關(guān)系的認(rèn)識，這都決定了其在考前復(fù)習(xí)和考試進(jìn)行中的焦慮水平。

2.4 個體的知識儲備和應(yīng)試技能

大學(xué)生對學(xué)科知識的熟悉掌握程度，以及能否在有限時間的應(yīng)試情境下，迅速從大腦中提取所需要的信息，這與考試結(jié)果緊密相關(guān)，同時也在一定程度上影響其考試焦慮的水平。如果考生的知識儲備豐富，學(xué)習(xí)勤奮，并在考試前進(jìn)行系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，同時較好地掌握基本應(yīng)試技能，就能對考試增強自信，遇到困難亦能泰然處之，考試焦慮的水平適中。相反如果學(xué)習(xí)態(tài)度不認(rèn)真，知識儲備較差，也沒有較好地掌握基本應(yīng)試技能，在考場上極易陷入慌亂，因此產(chǎn)生較高的焦慮水平。

2.5 外部環(huán)境因素

外部環(huán)境因素主要是指家庭、學(xué)校和社會因素方面對大學(xué)生的影響。家長的期望值主要集中在大學(xué)生的考試成績結(jié)果上，這種巨大的壓力使其考試焦慮不可避免的產(chǎn)生并且加劇。Collins等研究發(fā)現(xiàn)，親子關(guān)系會影響考試焦慮水平，因擔(dān)心讓父母和其他家庭成員失望或疏遠(yuǎn)自己乃導(dǎo)致考試焦慮的產(chǎn)生。而Wine發(fā)現(xiàn)父母的限制、責(zé)備、不一致、過度保護(hù)和拒絕都會提高大學(xué)生的焦慮水平。學(xué)校是大學(xué)生生活環(huán)境的重要組成部分，也是進(jìn)行考試最為頻繁的場所，因此是大學(xué)生產(chǎn)生考試焦慮最直接的原因。研究表明，大學(xué)的重修和補考制度過于嚴(yán)格，以及不良的學(xué)習(xí)環(huán)境，如師生關(guān)系不良，同學(xué)關(guān)系不適，學(xué)習(xí)競爭不當(dāng)，這些都會引起其較高水平的焦慮。整個社會的價值取向促使大學(xué)生取得好的考試成績，要求掌握更加全面的知識和技能，在目前市場競爭激烈中，就業(yè)競爭不斷加劇情況下，考試焦慮也與就業(yè)壓力、發(fā)展焦慮等相互影響。

3 大學(xué)生考試焦慮的心理調(diào)適

如何降低和消除大學(xué)生的考試焦慮，是當(dāng)前大學(xué)生中亟待解決的問題之一。對于考試焦慮的大學(xué)生，要明確其焦慮程度，并運用相關(guān)的心理教育方法以達(dá)到緩解和消除的目的。當(dāng)前對大學(xué)生考試焦慮的干預(yù)，主要有以下幾種心理療法。

3.1 認(rèn)知心理治療

認(rèn)知理論認(rèn)為人的情緒來自人對所遭遇的事情的信念、評價、解釋或哲學(xué)觀點，而非來自事情本身。認(rèn)知療法就是通過改變?nèi)说恼J(rèn)知過程和由這一過程中所產(chǎn)生的觀念來糾正本人的適應(yīng)不良的情緒或行為。美國心理學(xué)家艾利斯（Ellis）認(rèn)為，考試這一事件本身不會引起學(xué)生的情緒困擾，而是學(xué)生持有的關(guān)于考試的信念導(dǎo)致了困擾。經(jīng)歷考試的大學(xué)生對考試的解釋與認(rèn)知，是其產(chǎn)生考試焦慮的根源，不合理的信念引起考試焦慮，只有通過心理疏導(dǎo)，來改變和重建不合理的信念，才能達(dá)到治療考試焦慮的目的。隨著學(xué)生對不合理信念的領(lǐng)悟與改變，其焦慮情緒便會開始緩解，但學(xué)生還需要在平常通過重復(fù)努力試圖挑戰(zhàn)不合理信念，促進(jìn)合理信念的鞏固，從而消除不合理信念造成的考試焦慮。

3.2 放松訓(xùn)練法

放松訓(xùn)練是一種自我調(diào)整方法，是機體通過主動放松來增強對自我控制的有效手段。一般是在安靜的環(huán)境中按一定要求完成特定的動作程序，通過反復(fù)的練習(xí)，使受訓(xùn)者學(xué)會有意識地控制自身的心理生理活動，以達(dá)到降低機體喚醒水平，增強適應(yīng)能力，對嚴(yán)重考試焦慮者有明顯的治療效果。放松訓(xùn)練的基本種類有呼吸放松法、肌肉放松法、想象放松法等等。需要注意的是，放松訓(xùn)練的速度要緩慢，對身體某部分肌肉進(jìn)行放松時，一定要留有充分時間，以便讓受訓(xùn)者細(xì)心體會當(dāng)時的放松感覺。放MYqxVJF3aEn4/AANtT7d4Li+RKEbAz6oaww5+TY08n4=松訓(xùn)練能否成功，決定于受訓(xùn)者對此的相信程度，而放松成功的標(biāo)志是，受訓(xùn)者面部無表情，各肌肉均處于松弛狀態(tài)，肢體和頸部張力減低，呼吸變慢。若受訓(xùn)練者處于仰臥位置，則出現(xiàn)足外展。

3.3 系統(tǒng)脫敏法

系統(tǒng)脫敏療法又稱交互抑制法，是由美國學(xué)者沃爾帕創(chuàng)立和發(fā)展的。這種方法主要是誘導(dǎo)求治者緩慢地暴露出導(dǎo)致神經(jīng)癥焦慮的情境，并通過心理的放松狀態(tài)來對抗這種焦慮情緒，從而達(dá)到消除焦慮的目的。研究表明，堅持進(jìn)行系統(tǒng)脫敏法治療，對考試情境的敏感性焦慮反應(yīng)有明顯減輕作用。具體步驟如下：（1）根據(jù)求治者自身的情況，將引起他們考試焦慮反應(yīng)的具體刺激情境一一列舉出來，并排列焦慮等級。（2）運用想象的方法來進(jìn)行脫敏練習(xí)。首先從最輕程度的焦慮情境進(jìn)行想象，想象要盡可能生動，也可以盡情創(chuàng)造。當(dāng)感到有緊張反應(yīng)時，可以利用言語暗示自己要沉著冷靜，停止緊張，直到鎮(zhèn)定自若。對于接下來的情境，以此類推，逐步訓(xùn)練。（3）當(dāng)求治者想象最緊張的情境時也能輕松自如，就基本達(dá)到脫敏的目的了。

參考文獻(xiàn)

[1] 鄭日昌，陳永勝.學(xué)校心理咨詢[M].北京：人民教育出版社，2000：324.

[2] 陳王景.大學(xué)生考試焦慮現(xiàn)狀及其影響因素的研究[D].中國優(yōu)秀博碩士學(xué)位論文全文數(shù)據(jù)庫，2006.

[3] 劉曼曼，徐琴美.大學(xué)生學(xué)業(yè)成就目標(biāo)與考試焦慮的關(guān)系研究[J].中國健康心理學(xué)雜志，2009，17（10）：1241-1243.