摘要： 大量運(yùn)動(dòng)減肥的實(shí)驗(yàn)表明，有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練及適當(dāng)控制飲食，減肥效果顯著，因此，肥胖大學(xué)生科學(xué)合理地參加運(yùn)動(dòng)鍛煉對(duì)其增進(jìn)體質(zhì)健康有一定的意義。
　　關(guān)鍵詞： 大學(xué)生 運(yùn)動(dòng)減肥 有氧運(yùn)動(dòng) 運(yùn)動(dòng)處方
　　1.引言
　　醫(yī)學(xué)研究表明，肥胖會(huì)提早誘發(fā)高血壓、冠心病、糖尿病、動(dòng)脈硬化、脂肪肝等成人病。肥胖導(dǎo)致的慢性病可能會(huì)減少壽命，所以肥胖大學(xué)生為了身心健康有必要盡早減肥。本文通過(guò)查閱大量有關(guān)運(yùn)動(dòng)減肥資料，為肥胖大學(xué)生尋找科學(xué)的減肥方法提供依據(jù)。
　　2.討論與分析
　　2.1國(guó)內(nèi)大學(xué)生減肥運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目?jī)?nèi)容統(tǒng)計(jì)結(jié)果
　　表1 減肥運(yùn)動(dòng)處方的內(nèi)容調(diào)查表
　　如表1顯示，在關(guān)于大學(xué)生減肥的16篇論文中，多種有氧運(yùn)動(dòng)減肥占36.4%，健美操減肥和力量占18.2%，多種有氧運(yùn)動(dòng)加力量訓(xùn)練占18.2%，有氧運(yùn)動(dòng)減肥加飲食控制占18.22%，說(shuō)明單純運(yùn)動(dòng)的減肥效果不是很好，力量素質(zhì)訓(xùn)練和飲食控制成為減肥輔助手段。
　　2.1.1有氧運(yùn)動(dòng)與減肥。如表1所示，多種有氧運(yùn)動(dòng)加力量練習(xí)、健身操加力量練習(xí)成為減肥運(yùn)動(dòng)處方核心內(nèi)容。如：快走、慢跑、健身操、游泳、舞蹈、游戲、騎自行車、跳繩等。有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)到最大心率的60%～70%為宜；減肥者每次運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間1小時(shí)以上，應(yīng)該堅(jiān)持較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)，一般至少鍛煉6周以上，才不會(huì)反彈。
　　2.1.2動(dòng)感啦啦操與減肥。與武術(shù)、排球、乒乓球和羽毛球項(xiàng)目相比，健美操中的動(dòng)感啦啦操與其他項(xiàng)目都可以促進(jìn)大學(xué)女生的身體形態(tài)的改善，但是動(dòng)感啦啦操更能提高大學(xué)女生的肺活量水平。
　　2.1.3運(yùn)動(dòng)與食欲控制。在有氧運(yùn)動(dòng)減肥期間應(yīng)注意飲食控制的研究占18.2%，營(yíng)養(yǎng)合理地搭配飲食、控制糖和脂肪的攝入，適當(dāng)補(bǔ)鋅、水和無(wú)機(jī)鹽和礦物質(zhì)對(duì)減肥者是必不可少的。
　　2.2運(yùn)動(dòng)減肥研究方法的統(tǒng)計(jì)結(jié)果
　　表2 運(yùn)動(dòng)減肥的研究方法分析
　　如表2所示，所有減肥運(yùn)動(dòng)處方都采用了實(shí)驗(yàn)法，文獻(xiàn)法和統(tǒng)計(jì)分析法各占87.5%，說(shuō)明這幾種方法是研究運(yùn)動(dòng)減肥的科學(xué)方法；測(cè)量法占68.75%，說(shuō)明測(cè)量體重等方面對(duì)減肥也是必需的；調(diào)查法占62.5%，說(shuō)明這種方法在運(yùn)動(dòng)減肥的研究涉及也較多；scl—90量表占18.75%，表明在減肥健身運(yùn)動(dòng)中對(duì)心理研究較少。
　　2.2.1運(yùn)動(dòng)處方研究多為實(shí)驗(yàn)法和數(shù)理統(tǒng)計(jì)法。運(yùn)動(dòng)減肥以實(shí)驗(yàn)法和統(tǒng)計(jì)分析法為主，各占87.5%；研究中數(shù)據(jù)多采用SPSS11.5統(tǒng)計(jì)軟件和Excel軟件進(jìn)行統(tǒng)計(jì)與分析。
　　2.2.2減肥與scl—90量表。研究顯示實(shí)驗(yàn)前后減肥者的scl—90量表的各項(xiàng)指標(biāo)都有改善，有緩解精神壓力效果。在各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，學(xué)生可以通過(guò)感受運(yùn)動(dòng)技術(shù)動(dòng)作的力量感、美感、節(jié)奏感和韻律感，來(lái)陶冶情操、開(kāi)闊心胸、激發(fā)對(duì)生活的自信心和進(jìn)取心，形成豁達(dá)、樂(lè)觀、開(kāi)朗的良好心態(tài)。
　　2.3運(yùn)動(dòng)減肥的生理指標(biāo)統(tǒng)計(jì)結(jié)果
　　表3 減肥研究生理指標(biāo)的內(nèi)容
　　如表3所示，減肥運(yùn)動(dòng)后研究中身高、體重BMI占63%，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)減肥主要使體重BMI值得到下降；而對(duì)身體素質(zhì)和臺(tái)階指數(shù)的研究分別占43%和31%，說(shuō)明減肥者體重減少不是最終目的，在減重的同時(shí)要提高身體素質(zhì)，這樣才能提高健康水平；安靜脈搏、血脂標(biāo)和礦物質(zhì)含量各占19%，皮脂厚度和腰臀比占13%，研究較少的是血壓和肺活量占5%，運(yùn)動(dòng)對(duì)肥胖引起高血壓、高血脂等慢性病有一定治療作用，可提高心肺等功能。
　　2.3.1體質(zhì)指數(shù)（BMI），魏毅通過(guò)實(shí)驗(yàn)方法研究結(jié)果顯示，運(yùn)動(dòng)療法結(jié)合力量訓(xùn)練組在肥胖癥大學(xué)生的康復(fù)效果比單純控制生活規(guī)律和運(yùn)動(dòng)療法康復(fù)效果更顯著。
　　2.3.2腰圍和臀圍比（WHR），李曉佳運(yùn)用瑜伽運(yùn)動(dòng)處方的訓(xùn)練有效改善女大學(xué)生的身體成分，體重指數(shù)、各個(gè)身體圍度、腰臀比明顯下降；對(duì)體能各指標(biāo)也有顯著性的差異。
　　2.3.3醫(yī)療檢查和實(shí)驗(yàn)測(cè)試身體素質(zhì)指標(biāo)，醫(yī)療檢查主要是X光和心電圖；測(cè)試指標(biāo)有握力、縱跳、肺活量、仰臥起坐，女子800米、男子1000米等。
　　2.3.4運(yùn)動(dòng)減肥能提高免疫能力，關(guān)于有氧運(yùn)動(dòng)減肥與抗炎研究較少，占研究?jī)?nèi)容6%，運(yùn)動(dòng)可以改變內(nèi)分泌，運(yùn)動(dòng)后，血清TNF—a、IL—6水平隨之降低，血清NF—κB、SOCS—3表達(dá)隨之下調(diào)，F(xiàn)PG、FINS水平下降，HOMA—IR減小，表明運(yùn)動(dòng)可使胰島素抵抗?fàn)顟B(tài)獲得緩解。
　　2.3.5運(yùn)動(dòng)降低食欲，有氧運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)代謝功能，促進(jìn)脂肪分解；降低血漿胰島素水平；尤其在飯前1小時(shí)運(yùn)動(dòng)會(huì)減低食欲，增加能量消耗；影響體內(nèi)血液瘦素水平；降低血脂水平。
　　2.3.6減肥與心肺機(jī)能，動(dòng)力性有氧運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)距離步行、慢跑、自行車各種不同類型有氧健身操及水中運(yùn)動(dòng)等，有助于維持機(jī)體能量平衡，鍛煉全身體力和耐力，提高心肺功能。
　　3.運(yùn)動(dòng)減肥處方中存在的問(wèn)題
　　運(yùn)動(dòng)不控制飲食；空腹運(yùn)動(dòng)；每次堅(jiān)持20分鐘慢跑能減肥；運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度越大、運(yùn)動(dòng)越劇烈減肥效果越佳。
　　4.結(jié)語(yǔ)
　　減肥運(yùn)動(dòng)處方研究都是以有氧運(yùn)動(dòng)加力量練習(xí)為主。從事多種有氧運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥效果明顯。同時(shí)適當(dāng)控制飲食，大學(xué)生注意學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)減肥知識(shí)，循序漸進(jìn)，切忌盲目減肥。
　　參考文獻(xiàn)：
　　[1]丁花陽(yáng).肥胖大學(xué)生與體育及其運(yùn)動(dòng)的相關(guān)分析[J].湖北體育科技.2008.27（6）：667—66