文|丹尼爾·卡爾 譯|王國(guó)軍

在短距離項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員需要快速的神經(jīng)系統(tǒng)的反饋，達(dá)到快速游進(jìn)的目的。而目前這方面的研究相對(duì)較少，那么如何才能訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的神經(jīng)系統(tǒng)？根據(jù)神系統(tǒng)的科學(xué)研究，結(jié)合游泳項(xiàng)目特點(diǎn)，以及訓(xùn)練具體要求等方面，本文對(duì)游泳運(yùn)動(dòng)中神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練原理及方法進(jìn)行探討。

神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉傳導(dǎo)的原理與方法

一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位即是一個(gè)單一的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元（神經(jīng)細(xì)胞）和一起作用的所有的肌肉纖維。在神經(jīng)細(xì)胞和肌肉纖維的結(jié)合下，人才可以正常運(yùn)動(dòng)。

神經(jīng)細(xì)胞有以下性能：收縮速度、發(fā)力、耐疲勞性。肌肉纖維也同樣有這些特征。因此，我們可以看出，神經(jīng)細(xì)胞和肌肉纖維兩者相匹配——也就是說，快速傳導(dǎo)的運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元伴隨著快速傳導(dǎo)的肌肉纖維，和類似的中速或慢速傳導(dǎo)。

在整個(gè)肌肉組織系統(tǒng)中，一個(gè)運(yùn)動(dòng)單元并不集中于一個(gè)特定的位置，而是分散于全身的肌肉部位，從而緩解疲勞及通過大面積的肌肉來發(fā)力。

這種方式可以讓肌肉纖維在慢速傳導(dǎo)和快速傳導(dǎo)的情況下，為達(dá)到主要的運(yùn)動(dòng)目的而按比例分散肌肉纖維。因此，這種分散功能可以幫助大腦得到感官信息從而在關(guān)鍵的時(shí)候調(diào)整動(dòng)作輸出功能，讓肌肉有反應(yīng)時(shí)間并發(fā)力。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉調(diào)節(jié)發(fā)力引起肌肉收縮，同時(shí)建立一種肌肉記憶。

肌肉記憶是另一種神經(jīng)肌肉訓(xùn)練法，即運(yùn)動(dòng)員在無意識(shí)的思維的情況下讓肌肉反復(fù)地進(jìn)行收縮運(yùn)動(dòng)，形成身體記憶。對(duì)教練而言，要特別注意肌肉記憶的疲憊性，因其容易導(dǎo)致肌肉收縮能量的衰竭。

當(dāng)身體開始疲勞時(shí)，神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)給予補(bǔ)償，并有輕微的變化，從而導(dǎo)致每一個(gè)游泳劃水動(dòng)作也有潛在的變化。動(dòng)作變化導(dǎo)致錯(cuò)誤的技術(shù)和動(dòng)作模式，使力量不能正確運(yùn)用到技術(shù)中，導(dǎo)致能量漏洞，結(jié)果技術(shù)動(dòng)作變形，速度下降，最糟糕的是會(huì)導(dǎo)致身體的運(yùn)動(dòng)損傷。

得到所需的正確肌肉記憶關(guān)鍵在于重復(fù)練習(xí)。因此，在動(dòng)作最一致的基礎(chǔ)上的反復(fù)練習(xí)可以練就所需的肌肉記憶。

同時(shí)，想要擁有更卓越的游泳技能則需更多的反復(fù)練習(xí)。良好的訓(xùn)練技能可以減少不利于運(yùn)動(dòng)單位的變動(dòng)性，換句話說，通過大量正確訓(xùn)練讓動(dòng)作達(dá)到自動(dòng)化階段，避免動(dòng)作的不穩(wěn)定性。這樣動(dòng)作就鞏固下來，形成正確的技術(shù)。這也是游泳運(yùn)動(dòng)員要練就專業(yè)速度的重要原因。

通過不同的速度和良好的技巧進(jìn)行訓(xùn)練可以得到想要的運(yùn)動(dòng)模式——但如果無法保持正確的游泳動(dòng)作技巧，那么會(huì)導(dǎo)致所有的練習(xí)計(jì)劃停滯，直到運(yùn)動(dòng)員有足夠的素質(zhì)來保證游泳技術(shù)的正確。

當(dāng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉調(diào)節(jié)發(fā)力引起肌肉收縮，同時(shí)建立一種肌肉記憶。

提高肌肉記憶的訓(xùn)練方法

在此，要著重談?wù)動(dòng)斡具\(yùn)動(dòng)員應(yīng)如何提高自身的肌肉記憶。

首先，要明確說明——所有的游泳動(dòng)作訓(xùn)練要分解進(jìn)行。技術(shù)的分解訓(xùn)練強(qiáng)調(diào)整個(gè)動(dòng)作的某個(gè)部分，但不提倡分解動(dòng)作采用慢的節(jié)奏進(jìn)行。因此教練在實(shí)際訓(xùn)練中對(duì)各種分解訓(xùn)練要計(jì)時(shí)，要有強(qiáng)度和速度要求。

一旦運(yùn)動(dòng)員掌握好劃水動(dòng)作技巧，相信運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)時(shí)也可以正確地保持最高的劃水頻率或劃水節(jié)奏。

例如，一組訓(xùn)練如下：8*15米的自由泳來回練習(xí)中，在2至3分鐘的游泳和休息期間，每分鐘有60次劃水頻率。

重復(fù)性地游泳必須控制在一定的速度內(nèi)，從而提高并保持神經(jīng)沖動(dòng)模式的完整性。在訓(xùn)練時(shí)間允許的范圍內(nèi)適當(dāng)?shù)男菹?huì)讓所有的神經(jīng)和新陳代謝再生，并且在理論上，可以使游泳運(yùn)動(dòng)員從不穩(wěn)定的模式轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N不同的神經(jīng)沖動(dòng)模式，從而避免身體疲勞。

身為教練，難免會(huì)經(jīng)常看到運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中或比賽時(shí)游泳技術(shù)質(zhì)量逐漸下降，變得不到位。神經(jīng)沖動(dòng)模式系統(tǒng)地轉(zhuǎn)變，使神經(jīng)系統(tǒng)開始作用于身體，并緩解身體不可避免的疲勞感。

目前，美國(guó)在賽前都已經(jīng)開始進(jìn)行這種神經(jīng)類型的系統(tǒng)訓(xùn)練，即在短沖訓(xùn)練中采用水中牽拉輔助性練習(xí)。建議在訓(xùn)練周期內(nèi)，游泳運(yùn)動(dòng)員在一季度內(nèi)可以用專業(yè)的神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練來代替日常計(jì)劃，及慢速的技術(shù)訓(xùn)練，特別是當(dāng)運(yùn)動(dòng)員游泳成績(jī)接近頂峰時(shí)期也可以考慮替換練習(xí)。

此外，游泳運(yùn)動(dòng)員可以考慮在進(jìn)行整個(gè)技術(shù)的分解練習(xí)時(shí)采用比賽的速度進(jìn)行訓(xùn)練。單臂重復(fù)練習(xí)，著重手部的姿勢(shì)及擺放的位置，并同時(shí)保證有足夠的恢復(fù)時(shí)間來緩解疲勞感，從理論上講，這種練習(xí)方式可以加強(qiáng)肌肉的運(yùn)動(dòng)記憶。

從根本上說，過去接受到的任何訓(xùn)練可以讓游泳運(yùn)動(dòng)員做到在游泳時(shí)游泳動(dòng)作與神經(jīng)系統(tǒng)共同運(yùn)作，因此可以達(dá)到全速運(yùn)動(dòng)并且保有體力恢復(fù)的時(shí)間。

訓(xùn)練重點(diǎn)是注重完美的游泳技術(shù)和全力的速度結(jié)合

在實(shí)際訓(xùn)練中運(yùn)動(dòng)員要完成一些游泳技術(shù)訓(xùn)練，訓(xùn)練重點(diǎn)是這些游泳運(yùn)動(dòng)員要在100%比賽速度或高于比賽速度的情況下，以正確的動(dòng)作方式進(jìn)行完美的游泳練習(xí)。這項(xiàng)練習(xí)的重點(diǎn)在于游泳技術(shù)的準(zhǔn)確性。同時(shí)多樣化的訓(xùn)練手段會(huì)避免神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞，保持正確的技術(shù)。

當(dāng)然說著容易，做起來是非常困難的。既快，動(dòng)作還要正確，這需要教練員和運(yùn)動(dòng)員的全力配合。