楊泉香

摘要：健美操是以人體為對(duì)象，以健美為目標(biāo)，以身體練習(xí)為內(nèi)容，以藝術(shù)創(chuàng)造為手段，融體操、舞蹈、音樂(lè)為一體的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。它以明快、活潑、節(jié)奏強(qiáng)勁的特點(diǎn)深受高職生的喜愛(ài)，在健美操教學(xué)中，要加強(qiáng)樂(lè)感訓(xùn)練、姿態(tài)、動(dòng)作及表現(xiàn)力的教學(xué)，使高職生能做到動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和靈活性的訓(xùn)練，思維能力得到培養(yǎng)和開(kāi)拓，而且從中得到“美”的享受，提高藝術(shù)修養(yǎng)。

關(guān)鍵詞；健美操， 高職生 ， 教學(xué)體驗(yàn) ， 方法

Abstract: aerobics is based on the human body for object and strong and handsome as the goal, the physical exercises for content, to the creation of art as the means, melts the gymnastics, dance, music for the integration of a sport. It with lively, lively, the characteristics of higher vocational students are strong rhythm of love, in aerobics teaching, we should strengthen the music training, attitude, movement and expressive force of teaching, the students in higher vocational colleges can do action coordination and flexibility of training, and thinking ability get training and development, and get a "beautiful" enjoy, improve the artistic culture.

Key words; Aerobics, students in higher vocational colleges, the teaching experience, the method

中圖分類號(hào)：G424.21文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：

世界性的健美操運(yùn)動(dòng)于80年代初熱傳到我國(guó)，至今，它已深入到全民健身、體育教學(xué)等領(lǐng)域?，F(xiàn)代市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)對(duì)高職生的身體條件、心理素質(zhì)也提出了更高要求。而健美操運(yùn)動(dòng)是由單個(gè)的體操、舞蹈等動(dòng)作組合、編排成復(fù)雜的全身性運(yùn)動(dòng)，在音樂(lè)伴奏下從事身體練習(xí)的一種運(yùn)動(dòng)形式，是對(duì)高職生的體型健美和心理素質(zhì)有著良好影響的一項(xiàng)高雅運(yùn)動(dòng)。同時(shí)，健美操教學(xué)也是一門藝術(shù)，他要求教師必須具備過(guò)硬的專業(yè)知識(shí)，充分了解學(xué)生的生理和心理狀況，能合理的安排教學(xué)內(nèi)容，教學(xué)密度以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度等。現(xiàn)根據(jù)我多年教學(xué)經(jīng)驗(yàn)整理出如下教學(xué)體會(huì)。

一、加強(qiáng)健美操樂(lè)感訓(xùn)練

健美操是在音樂(lè)伴奏下進(jìn)行的身體練習(xí)，節(jié)奏感好，可以保證動(dòng)作協(xié)調(diào)、省力、效果好。初次進(jìn)行健美操的學(xué)習(xí)，對(duì)于高職生來(lái)說(shuō)是非常陌生的，隨著音樂(lè)的節(jié)奏的推進(jìn)，絕大多數(shù)學(xué)生不能把動(dòng)作融入到音樂(lè)之中，動(dòng)作和音樂(lè)脫節(jié)，腳步踏不上音樂(lè)的節(jié)奏。在教學(xué)過(guò)程中，可根據(jù)音樂(lè)節(jié)拍的不同，音樂(lè)節(jié)奏的快慢，音樂(lè)強(qiáng)弱的要求和旋律的變化以及音樂(lè)要表達(dá)的內(nèi)容指導(dǎo)練習(xí)，通過(guò)練習(xí)體會(huì)音樂(lè)的魅力所在，通過(guò)提高音樂(lè)的感染力來(lái)提高動(dòng)作質(zhì)量（動(dòng)作不是單純、平淡地跟隨音樂(lè)，而是隨音樂(lè)的變化而變化）。如：選一首健美操樂(lè)曲，要求把每一樂(lè)段的第一拍，用擊掌的方式表示出來(lái)，不斷刺激學(xué)生對(duì)音樂(lè)節(jié)拍的感覺(jué)，再把健美操的動(dòng)作與音樂(lè)的樂(lè)段對(duì)應(yīng)起來(lái)，就形成了相輔相成的關(guān)系，那么在進(jìn)行組合動(dòng)作教學(xué)時(shí)，學(xué)生就能把動(dòng)作與音樂(lè)較好地融合。

二、注重健美操動(dòng)作教學(xué)

健美操動(dòng)作類型豐富多樣，在教學(xué)中必須根據(jù)高職學(xué)生具體情況，如：年齡、性別、素質(zhì)等，恰當(dāng)合理運(yùn)用教法，因人施教。一是教學(xué)中要采用由易到難，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜，動(dòng)作速度由慢到快，先個(gè)別后整體，先分解后組合。二是教學(xué)方法上采用帶領(lǐng)法、提示法。帶領(lǐng)法主要采用背面示范帶領(lǐng)和鏡面示范帶領(lǐng)；提示法是在學(xué)生基本掌握的情況下，用語(yǔ)言口令或肢體動(dòng)作提示，用簡(jiǎn)練的語(yǔ)言或口令指導(dǎo)和引起注意。如：臂上舉、腿高抬、跳起來(lái)等。肢體動(dòng)作提示，如：用手勢(shì)示意動(dòng)作方向的變化，用腿夸張地高抬示意增加腿的運(yùn)動(dòng)幅度等。選擇的動(dòng)作以1～2個(gè)8拍為宜，切忌過(guò)長(zhǎng)，影響動(dòng)作的記憶。三是教師自身表現(xiàn)和主導(dǎo)作用的發(fā)揮，使學(xué)生獲得健美操的直觀感受有著重要作用。如：教師飽滿的精神面貌，整潔合體的運(yùn)動(dòng)服裝，優(yōu)美激情的動(dòng)作示范，簡(jiǎn)練生動(dòng)的要領(lǐng)講解，準(zhǔn)確清楚的節(jié)拍口令，及時(shí)的提示與錯(cuò)誤糾正等，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，促使對(duì)健美操的喜愛(ài)及順利完成教學(xué)任務(wù)等都起著極其重要的作用。四是在掌握若干單個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上，及時(shí)進(jìn)行組合動(dòng)作的教學(xué)。各類組合練習(xí)可以培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性、韻律感、表現(xiàn)力，所編選的組合動(dòng)作應(yīng)符合教學(xué)任務(wù)及學(xué)生水平。如：對(duì)初學(xué)的應(yīng)編排以鞏固基本動(dòng)作為主的簡(jiǎn)短的、有規(guī)律的組合，對(duì)有一定基礎(chǔ)的學(xué)生，可使組合內(nèi)容、結(jié)構(gòu)及長(zhǎng)短等都有變化，難度有所增大。進(jìn)行組合動(dòng)作教學(xué)時(shí)先分節(jié)（分段）教會(huì)，逐節(jié)（逐段）連接，再完整練習(xí)。

三、突出健美操姿態(tài)展示

正確的身體姿態(tài)是表現(xiàn)健美操“健、力、美”的關(guān)鍵，在教學(xué)中應(yīng)嚴(yán)格訓(xùn)練身體各部位的基本姿態(tài)，使身體姿態(tài)達(dá)到健美操的要求。正確的動(dòng)作姿態(tài)訓(xùn)練要經(jīng)過(guò)兩個(gè)階段。第一階段，建立正確的動(dòng)作姿態(tài)，形成動(dòng)力定型。如：通過(guò)正確的腳背勾繃、上下肢的屈伸等動(dòng)作，建立準(zhǔn)確的本體感覺(jué)。第二階段，要通過(guò)健美操的訓(xùn)練來(lái)塑造健美形體，以美化充實(shí)心靈，訓(xùn)練時(shí)，寓情感于動(dòng)作姿態(tài)之中，具有感染力。訓(xùn)練內(nèi)容可借鑒交際舞、拉丁舞等生活中富有情感的動(dòng)作。

（1）定位練習(xí)法。身體各部位不同方向定位的本體感覺(jué)練習(xí)。如：腿在不同方向的屈、伸、踢、旋、繞、彈動(dòng)、跑和跳；髖部平移、轉(zhuǎn)動(dòng)、翻動(dòng)、掀動(dòng)、扭動(dòng)；軀干部、胸腰肌肉群緊張與放松；上肢屈伸擺繞、旋轉(zhuǎn)等練習(xí)，來(lái)建立身體各部位的準(zhǔn)確姿勢(shì)所必須具有的本體感覺(jué)。

（2）把桿練習(xí)法。緊密結(jié)合健美操項(xiàng)目的訓(xùn)練特點(diǎn)，重點(diǎn)訓(xùn)練腳背的勾繃，下肢的延伸挺拔和開(kāi)度以及對(duì)身體各部位肌肉的控制和用力等練習(xí)，如借助把桿進(jìn)行不同方向的踢腿、控腿、彈腿、身體屈伸、波浪、移動(dòng)、轉(zhuǎn)體等動(dòng)作。

（3）律動(dòng)訓(xùn)練法。通過(guò)屈伸、環(huán)繞、擺動(dòng)、波浪、彈性松弛等律動(dòng)性強(qiáng)的基本練習(xí)，掌握全身各部位參與運(yùn)動(dòng)的正確方法和用力節(jié)奏，使身體動(dòng)作的幅度增大，韻律感增強(qiáng)。

（4）舞蹈訓(xùn)練法。通過(guò)舞蹈基本步伐及動(dòng)作訓(xùn)練，充分發(fā)揮胸、腰、髖部位潛力的表現(xiàn)力。在訓(xùn)練軀干部位的靈活性的同時(shí)，培養(yǎng)優(yōu)美的姿態(tài)，漂亮的手勢(shì)，靈活的關(guān)節(jié)以及節(jié)奏感、音樂(lè)感和身體各部位的綜合協(xié)調(diào)能力與表現(xiàn)能力的統(tǒng)一。健美操各類動(dòng)作技術(shù)的基礎(chǔ)是要有良好的身體素質(zhì)，所以要著重健美操的專項(xiàng)素質(zhì)訓(xùn)練，如上下肢和軀干的力量素質(zhì)，肩、軀干、腿的柔韌性、彈跳力及動(dòng)作的靈敏性等。

四、突出健美操表現(xiàn)力度

一套完整優(yōu)美的健美操如果缺乏生動(dòng)的表現(xiàn)力，沒(méi)有面部表情和身體動(dòng)作，將失去健美操的生命力。純樸、自然、真實(shí)、富有激情的表現(xiàn)力，能給人以美的享受，起到感染人、激勵(lì)人的作用。表現(xiàn)力的教學(xué)要從以下三部分進(jìn)行訓(xùn)練：

（1）神態(tài)力度。是要通過(guò)教師的啟發(fā)，引導(dǎo)學(xué)生自身情感的投入，并經(jīng)過(guò)藝術(shù)加工，使舉止有情，動(dòng)作有意。

（2）氣質(zhì)力度。氣質(zhì)是內(nèi)在的品質(zhì)，其外部表現(xiàn)是剛強(qiáng)與柔韌的有機(jī)結(jié)合，健美操動(dòng)作中很多具有剛與柔的雙重性，如踢腿動(dòng)作，既要快速有力，又要踢得高而富有彈性，同時(shí)上體挺拔，面帶微笑，自然樸實(shí)，給人以剛毅和自信感。

（3）風(fēng)格力度。我院來(lái)自全國(guó)各地的學(xué)生，所受的文化教育、地域風(fēng)俗、民族特點(diǎn)的影響不同，其技術(shù)風(fēng)格也不同。在教學(xué)中要把握每個(gè)人自身的文化背景揚(yáng)長(zhǎng)避短，突出特點(diǎn)地進(jìn)行訓(xùn)練，使健美操表演具有獨(dú)特的風(fēng)格。

總之，對(duì)于高職生健美操課堂教學(xué)實(shí)施要充分的考慮學(xué)生的特點(diǎn)，合理的安排教學(xué)內(nèi)容及教學(xué)強(qiáng)度、密度。同時(shí)要采用合理的教學(xué)方法，讓學(xué)生在快樂(lè)的氛圍內(nèi)進(jìn)行鍛煉，培養(yǎng)其正確的健康觀、審美觀，樹(shù)立終生體育意識(shí)。

參考文獻(xiàn)：

{1} 王洪健美操教程[M]北京2000

{2} 肖光來(lái)健美操[M] 北京2003

{3} 劉玉紅淺談體育運(yùn)動(dòng)的功能[J]學(xué)校體育研究2003.4