武繼國(guó)

作者：武繼國(guó)，本科，學(xué)士，中學(xué)一級(jí)教師，基礎(chǔ)教育體育教學(xué)。

實(shí)用新型鉛球模擬訓(xùn)練器，練習(xí)者在模擬原地推鉛球過(guò)程中，慢慢分解成多個(gè)環(huán)節(jié)，體會(huì)自下而上的“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、推、撥”用力順序，快速形成相對(duì)穩(wěn)定的、合理的推鉛球技術(shù)；并且能夠提高練習(xí)密度和進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練：通過(guò)改變重量塊來(lái)調(diào)節(jié)力量的大小，并能顯示瞬時(shí)爆發(fā)力的大小和出手時(shí)間，有效地控制運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，使訓(xùn)練數(shù)字化，更有針對(duì)性和科學(xué)性。從而達(dá)到鞏固、提高動(dòng)作技術(shù)并增強(qiáng)上肢肩背肌肉韌帶，發(fā)展力量素質(zhì)和協(xié)調(diào)性的目的。

1 研究背景和思路

在體育教學(xué)和體育競(jìng)賽中，無(wú)論是滑步推鉛球還是旋轉(zhuǎn)推鉛球，其技術(shù)核心都是原地推鉛球，原地推鉛球是一項(xiàng)全身性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，時(shí)間短，爆發(fā)強(qiáng)，動(dòng)作技術(shù)復(fù)雜，學(xué)生的練習(xí)動(dòng)作極不規(guī)范，在體育教學(xué)與運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中是較難掌握的一個(gè)項(xiàng)目。因此，筆者考慮幾個(gè)問(wèn)題：1）在鉛球教學(xué)與訓(xùn)練中怎樣能夠讓練習(xí)者快速掌握正確的推鉛球技術(shù)；2）怎樣能夠進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，提高專項(xiàng)成績(jī)；3）怎樣提高練習(xí)密度，增加負(fù)荷量；4）怎樣能夠測(cè)出從開始用力到動(dòng)作結(jié)束的時(shí)間；5）怎樣能夠測(cè)出練習(xí)者的爆發(fā)力（瞬時(shí)最大值）；6）在練習(xí)時(shí)，怎樣保證運(yùn)動(dòng)員的安全性。

通過(guò)多年的研究和實(shí)踐，筆者設(shè)計(jì)制作出了一種學(xué)習(xí)和訓(xùn)練兩用的模擬鉛球訓(xùn)練器，能夠同時(shí)達(dá)到上面的效果。

1）鉛球模擬訓(xùn)練器能讓練習(xí)者在模擬原地推鉛球的過(guò)程中體會(huì)用力順序?yàn)椤暗拧薄稗D(zhuǎn)”“送”“挺”“推”“撥”，快速形成相對(duì)穩(wěn)定的、合理的推鉛球技術(shù)。

2）鉛球模擬訓(xùn)練器能讓練習(xí)者在模擬原地推鉛球過(guò)程中進(jìn)行力量訓(xùn)練：通過(guò)改變杠鈴的片數(shù)來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，控制訓(xùn)練量，達(dá)到鞏固、提高動(dòng)作技術(shù)或增強(qiáng)力量的訓(xùn)練目的。

3）連續(xù)推鉛球訓(xùn)練器，使訓(xùn)練更具有針對(duì)性，節(jié)省了時(shí)間，提高了練習(xí)密度，增加了負(fù)荷量，增強(qiáng)了訓(xùn)練效果。

4）氣閥裝置解決了安全問(wèn)題，使鉛球緩慢地回來(lái)，在練習(xí)的過(guò)程中沒(méi)有危險(xiǎn)性。

5）指針式推拉力計(jì)JKSKN—1（市場(chǎng)有成品）有峰值保持功能和連續(xù)荷重指示自由切換功能。能夠測(cè)出練習(xí)者的爆發(fā)力（瞬時(shí)最大值）。

6）計(jì)時(shí)器：利用單片機(jī)定時(shí)器和兩個(gè)感應(yīng)開關(guān)，設(shè)計(jì)一個(gè)秒表，精度0.01 s。利用安裝在連桿上的鉛球前面的感應(yīng)器，感應(yīng)器起點(diǎn)在套管的下端的出手角度調(diào)節(jié)孔處，終點(diǎn)在鉛球前面，感應(yīng)器控制計(jì)時(shí)器，當(dāng)鉛球推到頂?shù)臅r(shí)候，計(jì)時(shí)器能顯示從開始用力到鉛球出手完成整個(gè)動(dòng)作的所用時(shí)間。時(shí)間越短，表示出手速度越快。

2 鉛球模擬訓(xùn)練器結(jié)構(gòu)（附圖1）

移動(dòng)桿頂端圓盤1、彈簧2、套管3、出手角度調(diào)節(jié)孔4、移動(dòng)桿5、感應(yīng)開關(guān)6、鉛球7、固定滑輪8、移動(dòng)滑輪9、推拉力計(jì)10、氣筒11、重量塊12、橡膠墊13、固定圓環(huán)14、氣閥15、底座16、支架17、插梢18、彈簧19。

鉛球7固定在移動(dòng)桿5的下端，移動(dòng)桿5頂端圓盤1與固定在底座16上的氣筒11外的重量塊12的鐵桿通過(guò)鋼絲繩連接，鐵桿與鋼絲繩之間連接推拉力計(jì)10，移動(dòng)桿5在套管3內(nèi)移動(dòng)，套管3與支架17固定在一起，且兩者相交成50°，支架17與固定在底座16上有相對(duì)應(yīng)的梢孔，通過(guò)插梢18調(diào)節(jié)鉛球訓(xùn)練器的高度，來(lái)適應(yīng)不同高度的練習(xí)者使用；改變重量塊12來(lái)調(diào)節(jié)重量，來(lái)適應(yīng)不同練習(xí)者的練習(xí)。移動(dòng)桿頂端圓盤1與套管3之間有一緩沖彈簧2。通過(guò)氣筒11底部的氣閥15，形成一個(gè)活塞結(jié)構(gòu)，當(dāng)活塞向上運(yùn)動(dòng)時(shí)，吸氣；當(dāng)活塞向下運(yùn)動(dòng)時(shí)，控制氣閥出氣口，從一小孔出氣，控制活塞下降速度，使鉛球7能夠平穩(wěn)、緩慢地回來(lái)，完全沒(méi)有危險(xiǎn)性。練習(xí)者在練習(xí)時(shí)，推拉力計(jì)10有峰值保持功能和連續(xù)荷重指示自由切換功能。安裝在連桿5上鉛球7前面的是感應(yīng)開關(guān)6的終點(diǎn)，起點(diǎn)在套管3的下端的出手角度調(diào)節(jié)孔4處，當(dāng)鉛球7推到頂?shù)臅r(shí)候，計(jì)時(shí)器能顯示從開始用力到鉛球出手，完成整個(gè)動(dòng)作的所用時(shí)間。利用單片機(jī)定時(shí)器和行程開關(guān)，設(shè)計(jì)的一個(gè)秒表，精度0.01 s。秒表能計(jì)時(shí)：0.00～9.99 s。時(shí)間越短，表示出手速度越快。

3 練習(xí)方法

在訓(xùn)練過(guò)程中，可在投擲圈內(nèi)，根據(jù)每一個(gè)學(xué)生的身高特點(diǎn)，調(diào)節(jié)鉛球模擬訓(xùn)練器的高度，標(biāo)出左右腳的具體位置。讓練習(xí)者左右腳分別踏在標(biāo)志點(diǎn)上。然后將重心移至右腿上，屈膝下降重心，上體向右轉(zhuǎn)體約90°，并且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。要求：左膝適當(dāng)外展，右膝稍向內(nèi)扣。上體、右臂和左臂的前臂適當(dāng)放松，兩眼看右腳的正右側(cè)方約0.5米的位置。身體重心向右移動(dòng)到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。

完成“蹬、轉(zhuǎn)、送、抬、挺、撐、推、撥”的練習(xí)，讓學(xué)生體會(huì)下肢的用力順序。完成蹬地轉(zhuǎn)右腿，推送右髖向投擲方向推送的練習(xí)。 要求：右腳蹬地有力，右腳、右腿、右髖轉(zhuǎn)動(dòng)迅速，并且每次方向都要轉(zhuǎn)正，在轉(zhuǎn)動(dòng)的同時(shí)髖部積極向前上頂送。要求：在練習(xí)過(guò)程中，要由易到難，上體和上肢要適當(dāng)放松，把注意力集中到腳和髖的快速轉(zhuǎn)動(dòng)與頂送上，重點(diǎn)體會(huì)用力順序和下肢力量的傳遞。激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，充分調(diào)動(dòng)練習(xí)的積極性，使他們更好地掌握最后用力技術(shù)。

進(jìn)行專門的力量訓(xùn)練，在動(dòng)作技術(shù)比較穩(wěn)定的情況下加大負(fù)荷進(jìn)行專項(xiàng)力量訓(xùn)練。1）在練習(xí)過(guò)程中，通過(guò)推拉力器和計(jì)時(shí)器控制負(fù)荷，在不改變負(fù)荷的基礎(chǔ)上，提高出手速度。2）在不改變出手速度的基礎(chǔ)上增加重量。3）通過(guò)數(shù)據(jù)比賽、預(yù)測(cè)距離和實(shí)際距離進(jìn)行比較，提高練習(xí)興趣。

4 運(yùn)用鉛球訓(xùn)練器練習(xí)時(shí)要注意

持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無(wú)名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。在持球預(yù)備階段投擲臂應(yīng)盡可能多的外展，肘部微微上抬，上臂與軀干保持約90°，軀干與頭部保持正直。

“左臂牽引”是在最后用力過(guò)程中，軀干形成“側(cè)弓”并即將向投擲方向“反振”的瞬間，左臂領(lǐng)先于軀干向投擲方向迅速牽引揮擺。當(dāng)胸部轉(zhuǎn)到投擲方向的瞬間左臂制動(dòng)。

正確的蹬轉(zhuǎn)是一個(gè)連續(xù)過(guò)程，根本沒(méi)有先蹬后轉(zhuǎn)或先轉(zhuǎn)后蹬的區(qū)分，動(dòng)作是由跪蹬連續(xù)完成的，所謂跪蹬就是膝關(guān)節(jié)在保持一定夾角的情況下，右腳提踵轉(zhuǎn)向，膝關(guān)節(jié)在轉(zhuǎn)向的過(guò)程中運(yùn)動(dòng)軌跡是稍稍上斜的直線。轉(zhuǎn)向后完成身體重心的提升和右腳的充分蹬伸。

鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。身體重心應(yīng)置于右腳上方，形成良好的最后用力姿勢(shì)。

推鉛球的完整技術(shù)是一種有美感的連續(xù)性動(dòng)作，只有整個(gè)動(dòng)作合理，協(xié)調(diào)、連貫的完成才會(huì)取得理想成績(jī)。如果練習(xí)者能正確運(yùn)用鉛球模擬訓(xùn)練器練習(xí)，就會(huì)解決用力不當(dāng)、用力脫節(jié)等技術(shù)問(wèn)題，成績(jī)也將會(huì)得到提高。