胡元明

(三峽大學體育學院，湖北宜昌 443002)

冬泳嚴格來說是指冬季在室外水域(包括江、河、湖、海等自然水域與水庫等人工水域)自然水溫下的游泳。國外體育鍛煉專家預言冬泳將成為“21世紀的亮點”。被譽為“勇敢者的運動”的冬泳，正在被越來越多的人們所接受，成為一種時尚的鍛煉方式。

一、冬泳的好處

第一，可以增強呼吸器官機能，減少或防止冬季易生的呼吸道疾病。水的密度比空氣大800倍，人在游泳時要承受很大的壓力，呼吸肌因此要用力克服水的壓力，使呼吸加深、肺活量加大。而鼻黏膜反復受冷水刺激，從而增強對寒冷環(huán)境的適應能力，減少疾病的發(fā)生。

第二，能使肌肉纖維增多變粗、肌力增強，從而提高動作的速度、耐力和靈敏性。能改善四肢血液循環(huán)和肌體新陳代謝，對減輕骨組織增生和肌肉酸痛、關節(jié)僵直、動作遲緩等老年性疾病很有幫助。不少發(fā)達國家的醫(yī)院和療養(yǎng)院都采用游泳療法來治療關節(jié)炎等疾病。

第三，冬泳被稱為天下第一鍛煉，這種鍛煉是對人的精神和意志的一種挑戰(zhàn)。

第四，冬泳又被稱為“血管體操”，它能增強心血管的功能。人體受到冷水刺激后，全身的血液循環(huán)和新陳代謝大大地加強;皮膚受到冷水刺激后，應急反應會使皮膚血管急劇收縮，大量血液被吸入內臟器官及深層組織，使內臟重要器官的血管擴張;機體為了抗冷，皮膚血管很快又擴張，因而大量的血液又從內臟流向體表，這樣應急地一張一縮，使血管得到了鍛煉，增強了血管的彈性，所以稱其為“血管體操”。研究證明，凡冬泳者血中高密度脂蛋白都有不同程度的升高，而低密度脂蛋白都有不同程度的降低，從而遏制動脈粥樣硬化斑塊的形成。人體浸泡在冷水里，人體的應急反應會分解脂肪來提供熱量，能減肥。而且身體里奇妙地會優(yōu)先分解內臟和血管里的脂肪，降低血脂濃度，從另一方面增加血管的彈性。有資料表明，冬泳對預防并緩解中老年人高黏滯血癥效果明顯，對防治人類第一“殺手”心腦血管病具有重大價值。

第五，可以提高抗寒力和免疫力。冷水刺激后，促進了新陳代謝，為了保暖，皮下脂肪會代償性增厚，從而提高人體對寒冷的抵御能力，這比加衣添被等外因要好得多，因而可預防外感所引起的一系列疾病。

第六，冷水對皮膚有很好的鍛煉作用。皮膚血管強力舒張，血液循環(huán)旺盛，供養(yǎng)充分，因此堅持冬泳的人，皮膚紅潤，有光澤，有彈性。身體健康，富有活力。

第七，冬泳可以有效改善性功能。國外內醫(yī)學專家對冬泳者身體全面監(jiān)測表明，長期參加冬泳者性腺激素的分泌有明顯增加，雖然這在醫(yī)學上尚無明確的理論支持，但這種現(xiàn)象肯定與冷水的刺激有關，而且其實際效果也得到了冬泳者的印證。

從人對環(huán)境的適應能力來說，冬泳畢竟是一項“逆天時”、“反季節(jié)”的運動，人體生物鐘需要有一個適應過程，因此參加冬泳必須從夏季開始，循序漸進，逐步適應水溫的不斷下降，以增強身體對寒冷的耐受力。冬泳之前(尤其是中老年人)要認真進行體檢，有嚴重高血壓和心腦血管疾病的人不宜冬泳。

冬泳開始之前，要進行足夠的熱身準備活動，游泳時應量力而行，適可而止，以感到全身輕松愉快、精神振奮為度。泳后感覺良好方可持之不輟，直至嘗到甜頭，冬泳便進入了生物鐘范疇，成為冬季體育鍛煉生活的一部分。

二、宜昌市冬泳運動的發(fā)展歷程

宜昌市有得天獨厚的冬泳條件。從三峽奔騰而下的長江水經(jīng)過形成高峽平湖的三峽大壩和葛洲壩的阻攔和澄清，馴服地從宜昌市穿城而過。特別是冬天的鎮(zhèn)江閣江段，水清而流緩，是冬泳愛好者的天堂。在這里，冬泳愛好者見證了宜昌市冬泳運動的發(fā)展歷程。

(1)宜昌市冬泳協(xié)會1986年成立。經(jīng)過20多年，宜昌市冬泳協(xié)會由成立之初的13名冬泳愛好者，發(fā)展到今天有600～700人的規(guī)模。每年冬天，在鎮(zhèn)江閣江段和和平公園江段，每天上午、中午和下午都會有冬泳愛好者在江水里劈波斬浪的暢游，是長江邊一道亮麗的風景線。宜昌市冬泳愛好者中最小的冬泳人是唐純，1996年代表宜昌參加河南鄭州舉辦的“天力神”杯第二屆全國冬泳錦標賽時12歲，獲賽場年齡最小冬泳者表演獎。最年長的冬泳人“蔣三哥”90歲。宜昌市冬泳愛好者的主力是中老年朋友。

(2)1987年12月27日宜昌市冬泳協(xié)會在宜昌城區(qū)長江水域舉行首屆冬季橫渡長江活動。這次渡江活動由冬泳協(xié)會創(chuàng)始人黃長柏任指揮長，渡江運動員15名。這次渡江活動的成功舉行，拉開了宜昌冬渡長江活動的序幕，引起了海內外多家媒體的關注，新華社記者進行了專訪，人民日報進行了專題報道。以后的每年12月26日，在毛澤東主席誕辰日或者在前后幾天，都會開展宜昌最具特色的冬泳活動——冬季橫渡長江，已經(jīng)舉辦了20多屆。

(3)1999年12月19日在澳門回歸祖國之際，宜昌市冬泳協(xié)會在三峽壩區(qū)長江西陵峽江段舉行了“99慶澳門回歸，迎接新千年”為主題的冬渡長江活動，參加渡江的運動員10名。

(4)2000年，協(xié)會秘書長蔣盛和以市政協(xié)委員身份所作“關于在宜昌舉行全國冬渡長江活動”的提案獲得通過，2000年12月26日以“迎接新世紀擁抱母親河”為主題的“全國首屆冬季橫渡長江邀請賽”暨宜昌市第十四屆冬渡長江活動在宜昌舉行。全國12個省市，26支代表隊共216名運動員參賽，全部順利渡江。宜昌市30名運動員代表宜昌市和三峽建設者參加了邀請賽，并分別獲得了團體獎杯。2001年1月1日《三峽晚報》“年終專稿”發(fā)布了宜昌百年大世紀，“全國首屆冬季橫渡長江邀請賽”列入其中。

(5)2001年12月8日舉行了“2001年全國橫渡長江公開賽”暨“宜昌市第十五屆冬季橫渡長江”來自16個省市的45支代表隊，256名運動員參加了比賽，我市代表隊獲得了男子團體冠軍，女子團體亞軍，三峽建設者代表隊獲男子團體第三名。

(6)20年來，宜昌冬泳協(xié)會積極組隊參加了由國家體育總局在全國不同城市舉辦的第一至第十一屆全國冬泳錦標賽，共計獲得個人名次19人次。

(7)1997年12月4日組隊參加了在香港舉行的“慶回歸香港公開水域冬泳邀請賽”。參賽的8名運動員在海上游完800米全程全部成功到達終點。

(8)2006年6月20日“宜昌冬泳協(xié)會網(wǎng)”在冬泳協(xié)會會員曹詩平等人的努力下正式建立開通，為提高宜昌冬泳活動的層次提供了一個新的平臺和窗口。

(9)2006年12月10日，成功舉辦了宜昌市第二十屆冬季橫渡長江活動，參加人數(shù)由第一屆的15人增加到238人。

(10)2012年1月3日，舉辦了“首屆中國宜昌冬渡長江業(yè)余挑戰(zhàn)賽暨宜昌市第二十五屆冬季橫渡長江活動”，并取得圓滿成功。

(11)宜昌冬泳隊承擔了第一屆到第四屆“中國宜昌長江三峽國際龍舟拉力賽”的水上安全救護工作，并圓滿地完成了任務。

宜昌的每次冬渡長江活動都得到了政府主管部門的大力支持。由于宜昌市得天獨厚的地理環(huán)境和冬泳活動的蓬勃開展，使宜昌的冬泳名聲在外。不斷有國內兄弟省市的冬泳愛好者和愛好冬泳的國際友人慕名前來進行交流，或者是邀請宜昌冬泳人去交流或比賽。例如2011年全年宜昌冬泳俱樂部共接待來自全國28個冬泳隊，374人次的冬泳人來宜交流。而宜昌冬泳俱樂部分別出訪了全國10個城市，155人次參加走出去與各地的冬泳人交流，增進了友誼，提高了水平。

三、宜昌市冬泳運動前景分析

宜昌冬泳人愛上冬泳的原因不盡相同。有的人是熱愛游泳，一年四季每天必游。有的人是為了強身健體，挑戰(zhàn)自我。有的人是聽說冬泳能治一些慢性病，抱著試試看的想法參加的冬泳，一試果然有效果，堅持下來就成了鐵桿冬泳隊員。有的人是受朋友和家人的影響而參加的。在宜昌市第十屆冬渡長江活動中就有一對母子同游，四對夫妻同游的佳話。

參加冬泳活動，不僅鍛煉了體魄，更是凈化了靈魂，讓精神境界有了提升。用冬泳隊員自己的話講:“在冬泳大家庭中，無論男女老幼，無論職務高低，都是冬泳人。我們友好和睦，平等相待，心情坦蕩，親密無間，悠悠長江之水讓我們在這里相識結緣，我們的生命在這里得到延伸?！痹诮叾緢龅剡?，當有人好奇的提問時，冬泳人都會友好、熱情地解答和宣傳。冬泳人之間親密無間、甚至在水中生死相依，挑戰(zhàn)嚴寒的豪氣叫人羨慕和感動。大冬天下水游泳，出水上岸后由于人體內各系統(tǒng)被充分調動，從里到外的那種舒服快感是不可言表的。不然如果只有寒冷刺骨的痛苦和挑戰(zhàn)自然、超越自我的勇氣是沒有這么多人能堅持下來的。通過冬泳，有人收獲了健康，有人找到了樂趣，有人找到了志同道合的良師益友，有人感悟了人生，享受人生，讓自己的人生更精彩。通過調查統(tǒng)計，筆者發(fā)現(xiàn)，在宜昌市冬泳愛好者中，中老年人是冬泳的主力，而年輕人較少。男同胞多而女同胞少。如果加強宣傳和引導，在年輕人和女同胞中發(fā)掘冬泳人才，潛力會很大。筆者有很多朋友已經(jīng)有了幾十年的洗冷水澡的經(jīng)歷或者冬天堅持在游泳池游泳，只要有一個契機或者說有人影響、組織，他們都有可能成為冬泳愛好者，從而壯大宜昌冬泳隊伍。

安全冬泳，科學冬泳，快樂冬泳。冬泳對人的健康有這么多的好處，宜昌有這么好的冬泳條件，有這么多冬泳先行者的示范效應，再加上政府主管部門的支持，宜昌的冬泳運動有著廣闊的前景，一定能夠蒸蒸日上，長盛不衰。

［1］江 宇.冬泳鍛煉與人體健康［J］.沈陽體育學院學報，2005，24(5):78－80.

［2］劉明輝，劉昭強.冬泳對中老年人心血管機能的效應［J］.北京體育大學學報，2010，33(4):63 －65.