魯靖歡

（江蘇師范大學(xué)泉山校區(qū)體育學(xué)院 江蘇徐州 221116）

淺析排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練

魯靖歡

（江蘇師范大學(xué)泉山校區(qū)體育學(xué)院 江蘇徐州 221116）

本文著重對(duì)排球運(yùn)動(dòng)中的體能特征與訓(xùn)練進(jìn)行了探討。從體能，體能訓(xùn)練的概念，生理依據(jù)，訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性，訓(xùn)練注意事項(xiàng)等方面作出分析，提出體能訓(xùn)練是現(xiàn)代排球競(jìng)爭(zhēng)的基礎(chǔ)條件之一，體能訓(xùn)練不能等同于身體素質(zhì)訓(xùn)練，體能訓(xùn)練應(yīng)有自己的生理依據(jù)。

排球 體能 運(yùn)動(dòng)生理 體能訓(xùn)練

排球比賽是由短暫的和持續(xù)的快速用力的有球活動(dòng)及中低強(qiáng)度的無(wú)球準(zhǔn)備動(dòng)作和移位所組成的綜合運(yùn)動(dòng)?，F(xiàn)代排球比賽對(duì)抗激烈，場(chǎng)上情況復(fù)雜多變，并向著全、高、快、變的方向發(fā)展，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)身體機(jī)能提出了更高的要求，體能訓(xùn)練的重要性就顯的更為突出，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)到高水平運(yùn)動(dòng)員必須加強(qiáng)體能訓(xùn)練?，F(xiàn)代排球比賽，對(duì)排球運(yùn)動(dòng)員的體能提出了全新的要求。排球運(yùn)動(dòng)員的體能是運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力的基礎(chǔ)，排球運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練主要是為了提高各項(xiàng)神經(jīng)機(jī)能，改善中樞神經(jīng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能適應(yīng)排球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的需要，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，防止傷害事故的發(fā)生?，F(xiàn)代排球運(yùn)動(dòng)員體能的內(nèi)容已經(jīng)突破以往身體素質(zhì)訓(xùn)練的內(nèi)容，良好的體能訓(xùn)練是技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)，是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度的基礎(chǔ)，也是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定，良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)。

1 體能訓(xùn)練的含義

體能訓(xùn)練是指對(duì)人體在艱苦環(huán)境中，長(zhǎng)時(shí)間，高強(qiáng)度，大負(fù)荷持續(xù)工作能力的訓(xùn)練。排球隊(duì)員的體能訓(xùn)練主要是為了提高各項(xiàng)身體機(jī)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之能適應(yīng)排球技戰(zhàn)術(shù)發(fā)展的需要，保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。體能訓(xùn)練是人體器官和體能系統(tǒng)在結(jié)構(gòu)和機(jī)能上的適應(yīng)性再塑工作，是運(yùn)動(dòng)員心理意志品質(zhì)的再塑造工作。比賽實(shí)戰(zhàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)員體能能力的要求，達(dá)到極限，應(yīng)努力達(dá)到最高限度，以促進(jìn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的不斷提高。

2 排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的生理依據(jù)

排球運(yùn)動(dòng)是一種間歇式的運(yùn)動(dòng)，即短時(shí)間爆發(fā)式的身體運(yùn)動(dòng)被短暫的間歇休息隔開來(lái)的運(yùn)動(dòng)。是由多次短促、完整的，用力的有球技術(shù)(傳、墊、發(fā)、扣、攔)和較長(zhǎng)時(shí)間中低強(qiáng)度的無(wú)球技術(shù)(暫停、換人、局間休息、死球等)所組成的間歇式運(yùn)動(dòng)，有球時(shí)是無(wú)氧，無(wú)球時(shí)是有氧。排球競(jìng)賽供能，來(lái)自三個(gè)系統(tǒng)：非乳酸系統(tǒng)(ATP—CP系統(tǒng))，乳酸能系統(tǒng)和有氧供能系統(tǒng)。比賽中一般情況下一個(gè)對(duì)抗周期的延續(xù)時(shí)間為7.8秒，其變化范圍是5.7～10.3秒，在這一周期中ATP—CP系統(tǒng)占主導(dǎo)地位，即在運(yùn)動(dòng)開始階段，運(yùn)動(dòng)中有足夠的CP儲(chǔ)備?！八狼颉?，暫停，換人，局間休息時(shí)。是由有氧供能系統(tǒng)使CP得以不斷的恢復(fù)。若連續(xù)多回合的對(duì)抗，則乳酸系統(tǒng)供能在保持運(yùn)動(dòng)員工作能力中居主導(dǎo)地位。隨著每球得分的比賽規(guī)定，高水平，快節(jié)奏，競(jìng)爭(zhēng)激烈決定勝負(fù)的無(wú)氧供能主導(dǎo)地位更顯突出，且無(wú)氧供能中乳酸能系統(tǒng)供能比例增大，但乳酸濃度升高，PH值降低。所以運(yùn)動(dòng)員必須具有良好的抗缺氧和抗酸性的耐受力，才能正常發(fā)揮技戰(zhàn)術(shù)水平。

2.1 排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的科學(xué)性和有效性

每球得分制使得排球比賽能將激烈的對(duì)抗技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用直接轉(zhuǎn)化為勝負(fù)得分?jǐn)?shù)，而技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用必依附在良好的體能基礎(chǔ)之上。體能與技能構(gòu)成了排球項(xiàng)目的兩大基礎(chǔ)要素，每球得分制的激烈對(duì)抗必然對(duì)運(yùn)動(dòng)員全面的專項(xiàng)能力提出更高的要求。因此，耐力已不是比賽場(chǎng)上體能的主要內(nèi)容。在進(jìn)行體能訓(xùn)練時(shí)必須把握好訓(xùn)練的頻度和節(jié)奏，在進(jìn)行體能訓(xùn)練是應(yīng)做到。

2.2 增大負(fù)荷強(qiáng)度

適當(dāng)減少體能訓(xùn)練的時(shí)間，使隊(duì)員在體力上有適當(dāng)?shù)恼{(diào)整過(guò)程，但必須加單位的時(shí)間內(nèi)的體能訓(xùn)練強(qiáng)度，加大恢復(fù)力度。

2.3 確定體能訓(xùn)練比例

體能訓(xùn)練中的專項(xiàng)能力與身體素質(zhì)訓(xùn)練的比例可在 5：5或4：6，目的是為了緩解較長(zhǎng)時(shí)間的多場(chǎng)次高強(qiáng)度比賽給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)的,心里緊張，同時(shí)保持良好的競(jìng)技狀態(tài)。

2.4 豐富身體訓(xùn)練的手段

杠鈴負(fù)重是基本的力量訓(xùn)練手段，但杠鈴負(fù)重的動(dòng)作結(jié)構(gòu)與以淺蹲起跳為主，克服自身體重跳躍為主的專項(xiàng)動(dòng)作結(jié)構(gòu)相去甚遠(yuǎn)。因此須明確負(fù)重力量向?qū)ｍ?xiàng)動(dòng)作轉(zhuǎn)化的要求。建議腰腹和背伸肌力量訓(xùn)練結(jié)合髖關(guān)節(jié)，腰椎的柔韌性訓(xùn)練，并適當(dāng)增加結(jié)合專項(xiàng)技術(shù)要求的沙袋負(fù)重跳躍訓(xùn)練。

2.5 實(shí)行個(gè)性化體能訓(xùn)練方法

根據(jù)場(chǎng)上不同職能隊(duì)員的負(fù)荷特點(diǎn)和隊(duì)員實(shí)際情況，設(shè)計(jì)并設(shè)施專門性的富有個(gè)性化的體能訓(xùn)練方法。

2.6 專項(xiàng)意識(shí)貫穿體能訓(xùn)練始終

攻防意識(shí)和求不落地意識(shí)是最基本的專項(xiàng)意識(shí)，這就要求隊(duì)員在進(jìn)行徒手的體能訓(xùn)練時(shí)貫穿有球的要求。如救起的求必須高于網(wǎng)口以便與組織進(jìn)攻。

2.7 處理好體力消耗和能力訓(xùn)練的矛盾

體力下降會(huì)影響能力發(fā)揮，但能力下降，體力不一定下降，甚至體力還會(huì)好一些，在體能訓(xùn)練安排和掌握訓(xùn)練過(guò)程中，應(yīng)給以體力和專項(xiàng)能力不同的對(duì)待，使隊(duì)員始終保持最好的競(jìng)技狀態(tài)。

3 排球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平的構(gòu)成因素

運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練水平主要取決下面幾大因素：力量素質(zhì)，速度素質(zhì)，耐力素質(zhì)，柔韌素質(zhì)，靈敏素質(zhì)，彈跳力，其中速度素質(zhì)，靈敏素質(zhì)和彈跳力是青少年體能訓(xùn)練的重點(diǎn)。

3.1 速度素質(zhì)的訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力。包括人體快速完成動(dòng)作的能力和對(duì)外界信號(hào)刺激快速反應(yīng)的能力，以及快速移位的能力。速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度，動(dòng)作速度和移動(dòng)速度。反應(yīng)速度是人體對(duì)各種信號(hào)刺激快速應(yīng)答的能力。動(dòng)作速度是指人體或人體某一部分快速完成某一動(dòng)作的能力。動(dòng)作速度是技術(shù)動(dòng)作不可缺少的要素，表現(xiàn)為人體完成某一技術(shù)動(dòng)作的揮擺速度，擊打速度，蹬伸速度和踢踹速度，此外還包含在連續(xù)完成單個(gè)動(dòng)作時(shí)在單位時(shí)間里重復(fù)次數(shù)的多少。移動(dòng)速度是指人體在特定方向位移的速度，以單位時(shí)間內(nèi)肌體移動(dòng)的距離為評(píng)定指標(biāo)。速度素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員興奮性高，情緒飽滿，運(yùn)動(dòng)欲望強(qiáng)的情況下進(jìn)行。當(dāng)速度提高到一定的程度時(shí)，常會(huì)出現(xiàn)進(jìn)展停滯，難以提高的現(xiàn)象，稱為“速度障礙”。產(chǎn)生速度障礙的主要原因是：過(guò)早的片面發(fā)展絕對(duì)速度；基礎(chǔ)訓(xùn)練不夠；技術(shù)動(dòng)作不合理；訓(xùn)練手段單調(diào)，片面；引不起新異刺激；負(fù)荷過(guò)度；恢復(fù)不好等等。出現(xiàn)速度障礙時(shí)，可采用牽引跑，變速跑，下坡跑，帶領(lǐng)跑，順風(fēng)跑等手段予以克服。

3.2 靈敏素質(zhì)的訓(xùn)練

靈敏素質(zhì)是指在各種突然變換的條件下，運(yùn)動(dòng)員能夠迅速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)的改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向，以適應(yīng)變化的外界環(huán)境的能力。排球運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)靈敏素質(zhì)的發(fā)展是以廣泛掌握多種多樣運(yùn)動(dòng)技能為重要的技能學(xué)基礎(chǔ)，排球運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)形式的多變性，復(fù)雜性和瞬時(shí)性，客觀上要求運(yùn)動(dòng)員的靈敏素質(zhì)必須集中體現(xiàn)出腳步起動(dòng)移動(dòng)，全身重心變化，身體變向調(diào)整的快速，靈活，準(zhǔn)確性的特點(diǎn)。排球運(yùn)動(dòng)員必須具有在各種復(fù)雜變換的條件下能夠迅速，準(zhǔn)確，協(xié)調(diào)的作出應(yīng)答動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員具有良好的判斷能力和反應(yīng)速度，要求運(yùn)動(dòng)員隨機(jī)完成應(yīng)答動(dòng)作在空間，時(shí)間以及用力特征上相互吻合，組配協(xié)調(diào)。

3.3 彈跳力的訓(xùn)練

彈跳力是運(yùn)動(dòng)員的跳躍能力，是運(yùn)動(dòng)員速度，力量，協(xié)調(diào)能力的綜合表現(xiàn)。彈跳力水平主要是通過(guò)爆發(fā)力表現(xiàn)出來(lái)的，采取大負(fù)荷訓(xùn)練是提高爆發(fā)力的有效方法。超長(zhǎng)訓(xùn)練是使彈跳力提高較快的一種方法。彈跳力水平較多的依賴于力量素質(zhì)，而力量素質(zhì)易消退。運(yùn)動(dòng)員的彈跳高度，主要依靠腿部蹬伸的爆發(fā)力(速度力量)，運(yùn)動(dòng)員的助跑速度的快慢，同樣也是主要依靠腿部蹬伸的爆發(fā)力(速度力量)。在分別最大限度的提高運(yùn)動(dòng)員的助跑、擺臂、緩沖、蹬伸動(dòng)作能力的基礎(chǔ)上，結(jié)合排球?qū)ｍ?xiàng)完整起跳動(dòng)作結(jié)構(gòu)的練習(xí)，就能有效的提高排球運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力。

3.4 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是指人體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰?。力量素質(zhì)的發(fā)展與神經(jīng)系統(tǒng)，與肌肉的發(fā)育有密切的關(guān)系一般腰腹力量發(fā)展較早，靜力性力量發(fā)展較晚，青少年在正確掌握動(dòng)作技術(shù)，嚴(yán)格遵守循序漸進(jìn)的原則和避免產(chǎn)生運(yùn)動(dòng)損傷的前提下，可以逐漸的給予最大負(fù)荷重量，動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)的比例可為3：1。

3.5 耐力素質(zhì)的訓(xùn)練

耐力素質(zhì)是指有機(jī)體堅(jiān)持長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的能力。耐力發(fā)展與心肺機(jī)能有密切的聯(lián)系，耐力訓(xùn)練要經(jīng)常性的有計(jì)劃的進(jìn)行，要經(jīng)常進(jìn)行耐力訓(xùn)練，每周至少應(yīng)堅(jiān)持一次有一定強(qiáng)度的耐力訓(xùn)練，才能使耐力素質(zhì)得到保持。

3.6 柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力。柔韌發(fā)展快易見效，可是消失的也快，因此柔韌訓(xùn)練要經(jīng)常保持如果處于專門提高關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度階段，應(yīng)該每天都要安排發(fā)展柔韌性的練習(xí)，在保持階段，一周安排可不超過(guò)3～4次，訓(xùn)練次數(shù)也可以減少，但在全年訓(xùn)練的任何一個(gè)時(shí)期，都要安排柔韌性的練習(xí)。

4 結(jié)語(yǔ)

以往一部分人認(rèn)為排球運(yùn)動(dòng)主要屬技能運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，認(rèn)為技術(shù)好就可以彌補(bǔ)體能的不足。沒有充分認(rèn)識(shí)到專項(xiàng)體能素質(zhì)水平提高可彌補(bǔ)技術(shù)差，體能素質(zhì)差則嚴(yán)重影響技術(shù)水平的發(fā)揮，即力不從心。從某種意義上來(lái)講，高水平比賽的勝負(fù)就是運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)體能的較量。夯實(shí)專項(xiàng)體能與夯實(shí)技術(shù)基本功一樣重要。

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2095-2813(2012)03(b)-0019-02