王志遠

簡析羽毛球運動的起源、特點及技術(shù)訓練

王志遠

羽毛球是一項隔著球網(wǎng)，使用長柄網(wǎng)狀球拍擊打平口端扎有一圈羽毛的半球狀軟木的室內(nèi)運動。依據(jù)參與的人數(shù)，可以分為單打與雙打。相較于性質(zhì)相近的網(wǎng)球運動，羽毛球運動對選手的體格要求并不很高，卻比較講究耐力，極適合東方人發(fā)展。自1992年起，羽毛球成為奧運會的正式比賽項目。

1 羽毛球運動的起源

早在兩千多年前，一種類似羽毛球運動的游戲就在中國，印度等國出現(xiàn)。中國叫打手毽，印度叫浦那，西歐等國則叫做毽子板球。19世紀70年代，英國軍人將在印度學到的浦那游戲帶回國，作為茶余飯后的消遣娛樂活動。14～15世紀時的日本，當時的球拍為木質(zhì)，球是櫻桃核插上羽毛做成。據(jù)傳，在14世紀末，日本出現(xiàn)了把櫻桃插上美麗的羽毛當球，兩人用木板來回對打的運動。這便是羽毛球運動的原形。

現(xiàn)代羽毛球運動誕生在英國。1873年，在英國格拉斯哥郡的伯明頓鎮(zhèn)有一位叫鮑弗特的公爵， 在他的領地開游園會，有幾個從印度回來的退役軍官就向大家介紹了一種隔網(wǎng)用拍子來回擊打毽球的游戲，人們對此產(chǎn)生了很大的興趣。因這項活動極富趣味性，很快就在上層社會社交場上風行開來?！安黝D”（Badminton）即成為英文羽毛球的名字。1893年，英國14個羽毛球俱樂部組成羽毛球協(xié)會。

18世紀時，印度的蒲那城，出現(xiàn)類似今日羽毛球活動的游戲，以絨線編織成球形，上插羽毛，人手持木拍 ，隔網(wǎng)將球在空中來回對擊。這種游戲流行的時間不長便消失了。

羽毛球運動約于1920年傳入我國，解放后得到迅速發(fā)展。20世紀70年代我國羽毛球隊已躋身于世界強隊之列。

20世紀70年代，國際羽毛球壇是印度尼西亞與我國平分秋色。20世紀80年代，優(yōu)勢已轉(zhuǎn)向我國，說明我國羽毛球運動已達到世界先進水平。羽毛球在1992年巴塞羅那奧運會上被列為正式比賽項目，共設男、女單打和男女雙打及混合打共5項比賽。

1992年，羽毛球在1992年巴塞羅那奧運會上被列為正式比賽項目，設立男、女單打和雙打及混合打5項比賽。每屆羽毛球賽事的時間地點均有不斷的變化：像湯姆斯杯、尤伯杯以及世界羽毛球錦標賽。

2 羽毛球運動的特點

2.1 全身運動項目

打羽毛球運動健身無論是進行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動，都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運用各種擊球技術(shù)和步法將球在場上往返對擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。據(jù)統(tǒng)計，大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160～180次，中強度心率可達到每分鐘140～150次，低強度運動心率也可達到每分鐘100～130次。長期進行羽毛球鍛煉，可使心跳強而有力，肺活量加大，耐久力提高。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間對瞬息萬變的球路作出判斷，果斷地進行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。 既是技巧性很強的運動，也是一種普及性很好的運動，老少皆宜。

2.2 可調(diào)節(jié)運動量

羽毛球運動適合于男女老幼，運動量可根據(jù)個人年齡、體質(zhì)、運動水平和場地環(huán)境的特點而定。青少年可作為促進生長發(fā)育、提高身體機能的有效手段進行鍛煉，運動量宜為中強度，活動時間以40～50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高，能培養(yǎng)青少年自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛煉，運動量宜較小，活動時間以20～30分鐘為宜，達到出出汗、彎彎腰、舒展關節(jié)的目的，從而增強心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。兒童可作為活動性游戲方法來進行鍛煉，讓他們在陽光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)。

3 羽毛球運動的技術(shù)類型

當今世界羽毛球打法種類很多，根據(jù)技術(shù)流派或風格，主要可分為3種類型：(1)歐洲式歐洲運動員的身體素質(zhì)普遍較好，強調(diào)重心穩(wěn)、落點準，以穩(wěn)準為主。他們在技術(shù)上講究步法的條理性，一般用小步結(jié)合大步，速度較慢，和回中心位置；打法是用高遠球和網(wǎng)前放、挑球結(jié)合拉吊四角以調(diào)動對方，主動伺機扣殺。這種打法擊球力量大，落點準，反手頗具威力。近年來歐洲運動員還加強了速度，跑動趨向更積極，用羽毛球拍的打法也較以前積極主動。 (2)亞洲式亞洲運動員身體較為靈活，在穩(wěn)準的前提下強調(diào)快攻，技術(shù)特點是突出前臂和手腕的的力量，腳下步法移動快(注重運用彈跳和蹬跨)，揮拍動作小，注重鞭打的協(xié)調(diào)用力，擊球點高，常用扣殺、快吊和劈殺；上網(wǎng)快，網(wǎng)前多采用搓球(取代了歐洲式的網(wǎng)前放、挑球)和推平球，后場反手部位也多用頭頂?shù)臍?、吊、擊等技術(shù)擊球。(3)中國式中國運動員特點是“快、狠、準、活”，在技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)上表現(xiàn)為以我為主，以攻為主，以快為主，基本技術(shù)全面、熟練，特長突出，進攻點多，封網(wǎng)積極，網(wǎng)前球動作變化多，劈殺兇狠，防守穩(wěn)中有刁，守中有攻，能攻善守，力求“快、狠、準、活”有機結(jié)合。使用羽毛球拍的方法也變化多端。

4 羽毛球擊球技術(shù)的基本環(huán)節(jié)

羽毛球比賽時，運動員的每一次擊球動作，都是從站位準備開始，在判斷對方來球的路線、落點后反應起動，移動到擊球位置擊球，然后做下一次的擊球準備。

判斷、選位——反應、起動——移動、引拍——到位、擊球——判斷、選位…… 在比賽的對擊過程中，雙方都按此程序擊球，周而復始，直至成死球。這四個環(huán)節(jié)都會影響擊球員擊球技術(shù)的好壞，并且它們之間有著密切的內(nèi)在聯(lián)系，環(huán)環(huán)相扣。

4.1 判斷、選位

快速準確的判斷是建立場上合理選位的基礎。運動員在站位準備時，應根據(jù)對方的戰(zhàn)術(shù)意圖、技術(shù)動作特點，比賽場上雙方的攻防態(tài)勢和羽毛球基本球路特征等，在自己每一次將球擊出后,羽毛球是一項大眾運動，作出對對方下一次擊球方法和意圖的預測，即判斷。并依此將自己的注意力和身體位置進行適當?shù)恼{(diào)整，即選位。如果在擊球后，你只是簡單地回動到球場的中央位置，而不是根據(jù)對方可能還擊的球路作出判斷進行合理地選位準備，那么，不但會給對方提供有利的進攻機會，而且，也往往會增大自己在場上的移動距離。

4.2 反應、起動

在羽毛球比賽中，具有來回多、移動距離短（一般都在2～3步之間）的特點，所以雙方運動員場上起動速度的快慢比較，對比賽勝負的影響至關重要。

羽毛球項目實戰(zhàn)中的起動過程，實際上就是人體對外界刺激的反應過程。反應是速度素質(zhì)的一種表現(xiàn)形式，指從給予刺激到開始發(fā)生動作之間的瞬間，由感覺時間（接受刺激，也就是在實戰(zhàn)中根據(jù)視、聽覺感知對方擊球的動作和路線）、分析綜合時間（思維時間）和運動時間（動作始動時）三方面組成。

由此而見，正確的判斷將有利于快速的起動，因為它可以大大地縮短反應的感覺和分析綜合時間。但也應該認識到，在羽毛球項目實戰(zhàn)中，判斷和反應、起動畢竟是兩個既有聯(lián)系，又不可完全替代的環(huán)節(jié)。事實上，優(yōu)秀羽毛球項目運動員在比賽的的每一個擊球過程中，都試圖對對方球員的擊球目的與方法作出正確地判斷，但他們在絕大多數(shù)情況下都不會在對方球員未擊球前，提前向他們預測判斷的位置移動去等待回擊對方的來球（這里指得不是合理的選位回動）。因為，只要是具有一定訓練水平的羽毛球項目運動員，他們基本上都會具備在最后出手前變化其擊球方法和線路的技能。

4.3 移動、引拍

移動，是指羽毛球運動中的腳步移動的方法。我國的羽毛球訓練歷來非常強調(diào)對于運動員步法的訓練。羽毛球運動步法是指運動員在大約35平方米的本方場地上，運用轉(zhuǎn)體、并步、跨步、交叉步、墊步和蹬跳等動作，進行快速、合理并又有一定規(guī)律的上網(wǎng)、后退和兩側(cè)移動的方法。它是羽毛球運動技術(shù)的重要組成部分，在實戰(zhàn)中具有十分重要的地位和作用，也是運動員學習和能否掌握好正確技術(shù)的基礎。

準確的判斷、合理的選位、快速的反應起動、再加上快速合理的移動，目的都是為了爭取及早到位主動擊球。

引拍，在這里是指擊球動作中的整個引拍過程的前期動作，如擊球員從中場退到后場擊上手高球，他在開始后退的同時，就應該做球拍后舉至右肩上方的動作，而不應該待后退到后場才開始引拍。在實戰(zhàn)中，對一名運動員在場上移動能力優(yōu)劣，應從以下兩個方面加以評判：

（1）速度。指運動員在場上從準備的位置到擊球位置之間位移的速度。

（2）是否有利于擊球動作的選擇與完成。指運動員在最后一步移動到位時，不但已完成擊球的前期引拍動作，而且還應力求使自己的身體姿勢處于最佳的擊球準備狀態(tài)。如上網(wǎng)移動時，以右手持拍者為例（以下均同），在運動員完成最后一步移動到位時，他就應該同時處于右手持拍前伸引拍，左臂自然后伸，右腿前跨，左腿在后,羽毛球教學，成弓箭步狀。又譬如，從近網(wǎng)處向后移動，被動去救對方的推球時，雖然從速度上來講，兩點之間走直線是最快的，但此時，卻只能盡快地繞一個弧線移動，否則，就會在最后一步移動到位時處于面對羽毛球項目而背對球網(wǎng)，球、人、擊球方向都處于一條直線上的不利擊球位置。

4.4 到位、擊球

擊球員移動到合適的擊球位置時，通常，與握拍手同側(cè)的腳應保持與握拍手在同一方向，也就是在上網(wǎng)擊球時應右腳在前；后退至后場還擊高球、吊球、殺球時應保持右腳在后。最后一步落地時要有一定的緩沖，以便控制好自己的身體重心，有利于下一步的蹬地起跳或回動。

在我國的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)訓練中，歷來強調(diào)快速、準確、兇狠、靈活的指導思想。因此，在擊球環(huán)節(jié)上首先要體現(xiàn)出到位要早，要盡可能搶在高點位擊球、在自己身體的前面擊球，以便自己能根據(jù)場上變化和戰(zhàn)術(shù)要求，通過控制自己的揮拍速度、擊中球時握拍的松緊和變化擊球拍面的角度，為能靈活選擇和變化擊球的方法、發(fā)揮自己最大的擊球力量、準確地控制和變化擊球的弧線、路線和落點，提供有利的條件。

但擊球環(huán)節(jié)的最終目的還是體現(xiàn)在擊球的質(zhì)量上，也就是體現(xiàn)在能否隨意而精確地控制擊球的速度、路線、弧線和落點。以及能否在同一個擊球點上，在保持動作一致的基礎上，擊出速度、路線、弧線、和落點多種變化的球，使對方難以在你出手前作出正確的判斷，增大他還擊的難度。

5 單打的基本技術(shù)

單打的打法是根據(jù)比賽者的個人技術(shù)特點、身體素質(zhì)、心理素質(zhì)等條件而形成的技術(shù)打法，常見的大約有以下五種∶

5.1 控制后場，高球壓底

從發(fā)球開始就運用高遠球或進攻性的平高球壓對方后場底線，迫使對方后退，當對方回球不夠后時，以扣殺球制勝；或當對方疏于前場防守時，就可以以輕吊、搓球等技術(shù)在網(wǎng)前吊球輕取。輕吊必須在若干次高遠球大力壓住后場，對方又不能及時回到前場的基礎上進行。這種打法主要是力量和后場的高、吊、殺技術(shù)的較量。對初學者，這是一種必須首先學習的基礎打法。

5.2 打四角球，高短結(jié)合

在后場，以高遠球、平高球和吊球，在前場則以放網(wǎng)前球、推球和挑球準確地攻擊對方場區(qū)前后左右四個角落，調(diào)動對方前后左右奔跑，顧此失彼，待對方來不及回中心位置或回球質(zhì)量差時，向其空檔部位發(fā)動進攻制勝。這種打法要求進攻隊員具有較強的控制球落點的能力和靈活快速的步法，有速度，否則難占上風。

5.3 下壓為主，控制網(wǎng)前

主要通過后場的高遠球、扣殺、劈殺、吊球等技術(shù)，先發(fā)制人，然后快速上網(wǎng)以搓、推、撲、鉤等技術(shù)，高點控制網(wǎng)前，導致對方直接失誤，或被動擊球過網(wǎng)，被進攻隊員一舉擊敗的一種打法。通常也稱“殺上網(wǎng)”的打法。這種打法是進攻型的打法，能夠快速上網(wǎng)高點控制網(wǎng)前，速度耐力和力量耐力也要求較高。這種打法，體力消耗較大，如果碰上防守技術(shù)好的對手，體力就往往成為成敗的關鍵因素。

5.4 快拉快吊，前后結(jié)合

以平高球快壓對方后場兩底角，配合快吊網(wǎng)前兩角(或運用劈殺)引對方上網(wǎng)，當對方被動回擊網(wǎng)前球時，即迅速上網(wǎng)控制網(wǎng)前，以網(wǎng)前搓、鉤球結(jié)合推后場底線兩角，迫使對方疲于應付，為前場撲殺和中、后場大力扣殺創(chuàng)造機會。這也是一種積極主動、快速進攻的打法。這種打法，要求運動員身體素質(zhì)好，特別是速度耐力要好，技術(shù)全面熟練，而且還具備突擊進攻的特長技術(shù)。

5.5 守中反攻，攻守兼?zhèn)?/h3>

以平高球和快吊球擊向?qū)Ψ角昂笞笥宜膫€角落，以調(diào)動對方。讓對方先進攻，針對進攻方打的高遠球、四方球、吊球等，加強防守，以快速靈活的步法、多變的球路和刁鉆準確的落點，誘使對方在進攻中匆忙移動，勉強扣殺，造成擊球失誤，或當對方回球質(zhì)量較差時，抓住有利戰(zhàn)機，突擊進攻。這種打法要求隊員具有攻中有守，守中有攻的控球和反控球能力，不僅應具備優(yōu)良的速度耐力、靈活的步法、準確快速的反應和判斷應變能力，更應具有頑強的拼搏精神和心理素質(zhì)，這樣才能在逆境和被動橘中保持沉著冷靜，并奮起反擊。我國羽壇名將韓健即是典型的這種打法。

6 羽毛球雙打技術(shù)

羽毛球雙打比單打每方增加一名隊員，而場地寬度僅增加92厘米，接發(fā)球區(qū)還比單打縮短了76厘米。因此雙打從發(fā)球開始就形成短兵相接的局面。由于進攻和防守都加強了，這就更加要求運動員技術(shù)全面，能攻善守，反應靈敏。特別是對發(fā)球、接發(fā)球、平抽、擋、封網(wǎng)、撲、連續(xù)扣殺、接殺挑高球及防守反擊等諸多技術(shù)，要求更高。兩名隊員配合默契，相互信任，打法上攻守銜接及站位輪轉(zhuǎn)協(xié)調(diào)一致，是打好雙打的關鍵。

6.1 發(fā)球

由于雙打的后發(fā)球線比單打短，在雙打中若發(fā)高遠球，接發(fā)球方可以大力扣殺，直接爭取主動，同時又較少有后顧之憂。因此站位往往壓在靠近前發(fā)球線處，對發(fā)球者造成很大的心理上和技術(shù)上的威脅。所以，發(fā)球質(zhì)量、路線的配合、弧線的制造、落點的變化對整個雙打比賽的勝負意義極其重大?？梢院敛豢鋸埖卣f，比賽的雙方若水平差不多則勝負取決于發(fā)球質(zhì)量。

（1）發(fā)球站位。發(fā)球的站位不同，對發(fā)球的飛行路線、弧線、落點和第三拍的擊球都有關系。

發(fā)球者緊靠前發(fā)球線和中線。這種站位始于反手發(fā)網(wǎng)前內(nèi)角，球過網(wǎng)后球托向下，不易被對方撲擊。由于站位靠前，也便于第三拍封網(wǎng)。但站位靠前不利于發(fā)平快球，一般是發(fā)往前內(nèi)角位球配合發(fā)雙打后發(fā)球線的外交位平高球。

發(fā)球者站位離前發(fā)球線半米，靠中線。這種站位發(fā)球的選擇面較廣，正、反手都可發(fā)網(wǎng)前球、平快球、平高球，并且各種路線都可以發(fā)。缺點是球的飛行時間長，對方有較多時間判斷處理，發(fā)球后如果搶網(wǎng)較慢也容易失去網(wǎng)前主動權(quán)。

發(fā)球者站在離中線較遠處。這種站位主要用于在右場區(qū)以正手和左場區(qū)以反手發(fā)平快球攻對方雙打后發(fā)球線的內(nèi)角位，配合發(fā)網(wǎng)前外角。值得一提的是，這種發(fā)球只能作為一種變換手段。因為這種發(fā)球只對反應慢、攻擊力差的對手有一定威脅，但對方有了準備時作用就不大了，而且還會使自己陷入被動。

（2）發(fā)球路線。發(fā)球路線和落點的選擇需注意如下幾點：

調(diào)動對方站位，破壞對方打法。如對方甲、乙兩名隊員站成甲在后、乙在前的進攻隊形，在發(fā)球給乙時可以后場為主結(jié)合。網(wǎng)前，而發(fā)球給甲時卻要以發(fā)網(wǎng)前為主結(jié)合后場，這樣，從發(fā)球起就阻撓了對方調(diào)整站位。

避實就虛，抓住對方弱點發(fā)球搶攻。首先要看接發(fā)球者的站位，如果他緊壓網(wǎng)前站在網(wǎng)前內(nèi)角位，可用發(fā)網(wǎng)前與后場動作的一致性發(fā)球到對方后場外角位；如對方離中線較遠，則可發(fā)平快球突襲后場內(nèi)角位；對接發(fā)球路線呆板、變化少的，可針對這種情況發(fā)球后搶封角度突擊。

發(fā)球要有變。發(fā)球時，網(wǎng)前要和后場配合，網(wǎng)前的內(nèi)角、外角，底線的內(nèi)角、外交位的配合，使對方首尾難于兼顧，多點設防，疲于應付；在發(fā)球的弧線上也要有變化。這樣，接球方就難以摸到發(fā)球方的規(guī)律了。

發(fā)球時間的變化。接發(fā)球方在準備接發(fā)球時，思想雖然高度集中，但因受到發(fā)球方的牽制，他要等球發(fā)出后才能判斷、啟動、還擊。所以，發(fā)球動作的快、慢也應在規(guī)則允許的范圍內(nèi)有所變化，不要給接球方掌握規(guī)律。

發(fā)球時心理的影響。在雙打比賽中，有時會出現(xiàn)發(fā)球失常。其原因，一個是發(fā)球技術(shù)不過硬；另一個原因則是受接發(fā)球者的影響。由于接球者站位逼前，撲、殺兇狠且命中率較高，加之比分正出于關鍵時，心情緊張，造成手軟從而影響了發(fā)球質(zhì)量。遇到這種情況，首先要沉住氣，觀察接發(fā)球者的動向，心理意圖，接發(fā)球的路線和規(guī)律，提高發(fā)球質(zhì)量，增強還擊第三板的信心。另，發(fā)球的路線要善變且無規(guī)律，真真假假、虛虛實實，這樣就會減少不必要的顧慮，發(fā)球質(zhì)量也會穩(wěn)定下來。

6.2 接發(fā)球

接發(fā)球雖然受發(fā)球方的牽制，屬于被動等待，但由于規(guī)則對發(fā)球作了擊球點不能過腰、球拍上沿須明顯低于手、動作必須連續(xù)向前揮動(不許做假動作)、不能遲遲不發(fā)等等的諸多限制，所以使發(fā)球者發(fā)出的球不能具有太大的威脅。接發(fā)球方如果判斷準確，啟動快、還擊及時，就能在對方發(fā)球質(zhì)量稍差時殺、撲得手或取得主動；反之，也會接發(fā)球失誤或還擊不利使自己陷入被動。

（1）接發(fā)內(nèi)角位網(wǎng)前球。以撲或輕壓對方兩邊中場及發(fā)球者身體為主要攻擊點，配合網(wǎng)前搓、勾等其他線路。

（2）接發(fā)外角位網(wǎng)前球。除了以上打的點外，還可以平推對方底線兩角以調(diào)動對方一名隊員至邊角，擴大對方另一隊員的防守范圍。

（3）接發(fā)內(nèi)角、外角位后場球。應以發(fā)球者為攻擊點，力爭扣殺追身球。如啟動慢了，可用平高球打到對方底線兩角。一般發(fā)球者在后場球發(fā)出后，后退準備接殺的情況居多，這時可用攔截吊球，落點可選擇在發(fā)球者的對角。

6.3 攻人

這是雙打中常用的一種戰(zhàn)術(shù)，就是以人為攻擊目標。對付兩名技術(shù)水平高低不一的對手時，一般都采用這種戰(zhàn)術(shù)。對付兩名隊員實力相當也可采用這一戰(zhàn)術(shù)。它幾種攻勢于對方一名隊員，常能起到“集中優(yōu)勢兵力打殲滅戰(zhàn)”的作用；在另一隊員過來協(xié)助時，又會暴露出空檔，可在其倉促接應、立足不穩(wěn)時偷襲他。

6.4 攻中路

（1）守方左右站位時把球打在倆人的中間。這種戰(zhàn)術(shù)可以造成守方兩人搶接一球或同時讓球，彼此難于協(xié)調(diào)；限制對手在接殺球時挑大角度高球調(diào)動攻方；有利于攻方的封網(wǎng)，由于打?qū)Ψ街新?，對方回球的角度也小，網(wǎng)前隊員封網(wǎng)的難度就小了。

（2）守方前后站位時把球下壓或輕推在邊線半場處。這種戰(zhàn)術(shù)多半是在接發(fā)網(wǎng)前球和守中反攻搶網(wǎng)時運用。這種球守方前場隊員攔截不到，后場隊員又只能以下手擊球放網(wǎng)或挑高球，后場兩角便會露出很大空檔，因而有隙可乘，攻擊他的空檔或身體位。

6.5 攻后場

這種戰(zhàn)術(shù)常用來對付后場扣殺能力較差的對手，把對方弱者調(diào)動到后場后也可以使用。此戰(zhàn)術(shù)多采用平高球、平推球、挑底線把對方一人緊逼在底線，使其在底線兩角移動擊球，在其還擊出半場高球或網(wǎng)前高球時即可大力扣殺，取得該球的勝利或主動。如在逼底線兩角時對方同伴要后退支援，則可攻擊網(wǎng)前空檔或打后退者的追身球。

6.6 后攻前封

后場隊員積極大力扣殺創(chuàng)造機會，在對方接殺放網(wǎng)、挑高球或企圖反擊抽球時，前場隊員以撲、搓、勾、推控制網(wǎng)前，或攔截吊、點封住前半場，使整個進攻連貫而又有節(jié)奏變化，使對方防不勝防。

6.7 防守

（1）調(diào)整站位。為了擺脫被動，伺機轉(zhuǎn)入反攻，首先要調(diào)整好防守時的站位。如果是網(wǎng)前挑高球，那么擊球者應該直線后退，切忌對角后退。直線后退路線短、站位快、對角后退路線長，也容易被對方打追身球。另一名隊員應根據(jù)同伴移動后的情況補到空檔位。雙打防守時的站位調(diào)整，都是一名隊員在跑動擊球時，另一名隊員根據(jù)同伴的移動情況填補空檔。

（2）防守球路。攻方殺球者和封網(wǎng)隊員在半邊場前后一條直線上，接殺球應打到另半邊前場或后場。

攻方殺球者和封網(wǎng)者在前后對角位上，接殺球可還擊到殺球者的網(wǎng)前或封網(wǎng)者的后場。

攻方殺球者殺對角后，另一名隊員想要退到后場去助攻時，接殺球時可以還擊到網(wǎng)前中路或直線網(wǎng)前。

把攻方殺來的直線球挑對角，殺來的對角球挑直線以調(diào)動殺球者。

關于防守的方法還有許多，但目的都是為了破壞攻方的進攻節(jié)奏和進攻的勢頭，在攻方進攻勢頭一減時即可平抽或蹲擋，若攻方站位混亂出現(xiàn)空檔時，守方即可抓住戰(zhàn)機轉(zhuǎn)守為攻取得主動。

7 羽毛球訓練對心理的影響

羽毛球運動參與者的心理與其教學訓練之間的關系是一種雙向影響的關系，即參與者的心理發(fā)展水平和羽毛球運動教學訓練的心理促進功能緊密關聯(lián)，相互依賴，相互作用，構(gòu)成了教學訓練的重要心理學基礎。

由于羽毛球運動專項的特點所致，其教學訓練對于參與者的心理發(fā)展有著特殊的影響作用，對練習者的運動感知、動作技能、反應速度、思維敏捷性、注意集中、情緒豐富與調(diào)控、意志品質(zhì)、個性與社會適應等心理與行為的發(fā)展有著獨特的鍛煉價值。

7.1 制約訓練的心理因素

心理動力。練習者參與羽毛球教學訓練的自覺性、主動性和積極性是影響教學訓練效果的主要因素之一，他們的動機、態(tài)度、興趣和習慣等是心理動力的重要組成成分。前世界男單冠軍孫俊曾說過，沒有運動員訓練的自覺性、積極性，就談不上訓練的質(zhì)量，更談不上優(yōu)異成績的取得。

運動認知能力。運動認知能力指的是在以肌肉收縮為主要特征的運動活動過程中個體認識活動的表現(xiàn)水平，其中包括運動感知、運動表象、動作記憶、戰(zhàn)術(shù)思維、專項運動意識和運動注意等能力。

羽毛球運動的技術(shù)種類繁多，僅網(wǎng)前就有搓、推、勾、挑、撲、封網(wǎng)等技術(shù)。如果練習者的運動感知能力低，體會不到手指、手腕、前臂肌肉用力的感覺，建立不起應有的動作表象和記憶，儲存不了動作完成信息，戰(zhàn)術(shù)思維遲鈍，羽毛球?qū)ｍ椷\動意識差，理解不了教師、教練員的指導，無法按要求去練習、比賽，教學訓練的效果勢必受到影響。

年齡、性別和個性心理特征。人的心理隨年齡的增長發(fā)生變化，表現(xiàn)出不同年齡階段的心理特征。由于生理和社會因素的影響，男、女之間存在著心理和行為上的差異。在相同年齡和性別的個體之間，由于遺傳和成長環(huán)境的影響，還會在需要、興趣、態(tài)度、習慣以及能力、氣質(zhì)、性格等方面表現(xiàn)出不同的個性心理特征，使練習者在獨立性或順從性上，在理智性、情緒性與意志性上，在內(nèi)向和外向上，在心理和行為反應的速度、強度、靈活性上，在對具體人物、事物和活動對象的態(tài)度、價值認識、抱負水平、行為趨向上表現(xiàn)出各自典型、穩(wěn)定而獨特的特征。

心理狀態(tài)。心理狀態(tài)是指個體在特定時間和環(huán)境中心理活動的綜合表現(xiàn)，包括動機、認知、情緒、意志與注意等方面的活動特征。具體到運動場上，就是練習者隨著教學訓練過程和環(huán)境的變化產(chǎn)生的心理變化。

“心態(tài)決定一切”，這句話雖然比較絕對，但也說明了心理狀態(tài)的影響作用。無論個體的身體素質(zhì)、技戰(zhàn)術(shù)水平和心理、行為品質(zhì)如何，練習者在羽毛球場地上、在教學訓練或競賽過程中，當時、當場的心理活動是影響他們運動行為表現(xiàn)的直接原因。

7.2 羽毛球訓練對心理發(fā)展的促進作用

羽毛球是一項隔網(wǎng)擊球的對抗性球類運動項目。技術(shù)復雜、戰(zhàn)術(shù)多樣，球速快、變化多，雙方斗智、斗勇、相互制約，比賽時間長、消耗體能大。長期進行羽毛球訓練不僅能使參與者的身體形態(tài)、生理機能和身體素質(zhì)得到全面發(fā)展，還能使他們的心理品質(zhì)得到有益的完善。

(1)可以提高練習者的神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性和靈活性

長期進行快速多變、隨機應變的羽毛球技戰(zhàn)術(shù)練習，可以幫助參與者學會在極短的時間內(nèi)對對方的意圖進行揣摩，對瞬息萬變的球路進行預測，對對方擊來的球進行判斷并迅速做出最佳決策和相應的回球反應，對提高練習者的神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性和靈活性非常有益，對縮短練習者的動作反應時，提高動作的協(xié)調(diào)性、靈敏性也有促進作用。

(2)可以發(fā)展練習者的羽毛球?qū)ｍ椷\動知覺

練習者對羽毛球運行和落點的控制，主要依靠擊球時手指、手腕操縱球拍與球接觸時的精細用力、球拍接觸球的位置、接觸球的點、球拍與球保持的角度等，揮擺小臂（前臂）、甩腕壓指的速度、方向等均由練習者手指、手腕的肌肉用力調(diào)控。長期進行羽毛球訓練，練習者對手指、手腕肌肉用力差異性的感覺與支配將得到準確、精細發(fā)展。

羽毛球練習者持拍擊打羽毛球，球拍是其肢體的延伸。經(jīng)常從事羽毛球運動，練習者對羽毛球拍的質(zhì)量、重量、長度、大小，弦繩繃緊程度、彈性、力度，握柄粗細、光滑度等會產(chǎn)生細微的分化感知。

(3)經(jīng)常進行羽毛球訓練，可讓練習者愉悅心情，調(diào)節(jié)情緒，形成良性的主導心境

羽毛球運動具有的情緒愉悅功能是得天獨厚的，每一次參與羽毛球活動獲得的快樂心情得到經(jīng)常性的積累，有利于樂觀的主導心境的形成和消極情緒的降低。

(4)羽毛球訓練可以磨練人的意志

羽毛球運動是一項對參與者體能要求較高的項目，羽毛球比賽的場地雖然不大，但單打、雙打都對個體提出了持續(xù)、高強度活動的要求。球一發(fā)出，就不能停頓。一球一球、一局一局，大強度的、連續(xù)的速度耐力運動，使參與者體內(nèi)代謝產(chǎn)物堆積，身體疲勞，肌肉酸疼，心肺活動劇烈，有時每分鐘的心率達180次以上。因此，羽毛球運動是培養(yǎng)個體意志品質(zhì)的一個有效途徑。

羽毛球運動是直接對抗的球類項目，競爭雙方相互限制、相互制約，每一次揮拍擊球都在斗智斗勇，對培養(yǎng)參與者的競爭意識、進取精神以及自信、果敢、不服輸?shù)钠犯竦榷加蟹e極效果。

(5)可以培養(yǎng)團結(jié)協(xié)作、默契配合的精神

羽毛球運動有單打、雙打項目之分。雙打項目可提高練習者之間團結(jié)協(xié)作、密切配合、相互默契的合作精神。雙打配對練習中，要求同隊兩名隊員始終保持好前后場或左右場站位，發(fā)球或接發(fā)球后隨球路的變化快速、協(xié)調(diào)地移動。兩人的意識、思維和行動一定要統(tǒng)一。雙打練習和比賽的擊球速度快、下手狠、距離近，搶先進攻、平抽平打，拉開后場兩底線的調(diào)動球和來回球的拍數(shù)也較多，球場情況更加復雜，要求練習者在長時間快速對攻中保持高度的注意集中，敏銳觀察、準確判斷、及時反應、靈活處理來球，氣勢、斗志上還要壓倒對手。

雙打練習中，兩人之間的相互尊重、相互認可、相互接受非常重要。2對2的競爭，每個人控制的場地縮小，對打的節(jié)奏、速度加快，難度加大，相互配合、協(xié)作與交流的機會增加。是埋怨、還是鼓勵，取決于兩人對“一體化”的認可和與同伴“同舟共濟、榮辱與共”的態(tài)度。一人出現(xiàn)失誤或疲勞時，另一人的鼓勵和“彌補”行為，可成為巨大的精神力量，激發(fā)同伴一起奮戰(zhàn)。因此，羽毛球雙打練習將有助于參與者互敬、互助、協(xié)作、配合精神的培養(yǎng)。

8 影響羽毛球拍擊球質(zhì)量的幾大要素

羽毛球運動是一項激烈的對抗性運動，取勝的關鍵在于高質(zhì)量的技術(shù)，其中羽毛球拍擊球技術(shù)的高質(zhì)量更是取勝的關鍵。高質(zhì)量的擊球要符合陜、狠、雎、活”的原則，而達到“快、狠、準、活”就必須弄清影響擊球質(zhì)量的幾個主要因素。

擊球的力量擊球的力量決定著擊球的速度，擊球力量越大，球的速度越快(F＝ma)。只有擊球的力量大才能使對方?jīng)]有充分準備的時間而處于被動地位。

回球的速度盡管我們要求判斷快、移動快、擊球快等，但具體著眼點就是回球速度要快。不僅要提高回球的“絕對速度”，還要提高回球的“相對速度”，這樣才能給對手以強有力的攻擊，形前傾可以大點，力量也可以大點，可搶上手攻擊對方；當擊球點低時，羽毛球拍拍形就被迫后仰，另外用力方向也得改變。所以我們在進行技術(shù)練習時，要在不同的擊球點擊球，體會擊球點不同對拍形和擊球力量的特殊要求。再次要死線活練，加強控制落點的意識培養(yǎng)。落點、路線、弧線雖然名稱不同，但每一次擊球都包括了這三個基本內(nèi)容。

球的弧線弧線曲度的大小，打出距離的長短，都與球的速度有關，我們想加快速度，加強準確性和變化多端，都必須解決擊球弧線的問題。

球的落點落點不僅要具有準確性，而且要具有攻擊性。落點這一因素直接影響球的“狠、準、活”三個方面。落點刁在另一個意義上講可謂“狠”，落點到位可謂“準”，落點變化無窮可謂“活”，因此我們必須加強落點控制能力的訓練，掌握落點控制的方法。在每次擊球中都在控制落點上去努力。

羽毛球拍擊球動作的一致性擊球技術(shù)由動作構(gòu)成，技術(shù)的不同，其動作的具體方法也各有所異，但有些技術(shù)動作方法上有很多相似的地方，我們在擊球中，使這些動作方法盡量相似的做法，就叫做擊球動作的一致性。