楊金柱

（陜西省體育科學(xué)研究所 陜西西安 710065）

跳深練習(xí)適宜高度的認(rèn)識(shí)

楊金柱

（陜西省體育科學(xué)研究所 陜西西安 710065）

跳深高度是否適宜直接影響到訓(xùn)練的效果，同時(shí)也是健康訓(xùn)練的有效保障。為了探明這些不同結(jié)論的原因，本文通過(guò)查閱大量的文獻(xiàn)資料，綜合分析產(chǎn)生不同適宜高度的原因，提出了跳深適宜高度的設(shè)計(jì)方法，為正確運(yùn)用跳深練習(xí)方法提供理論依據(jù)。

跳深練習(xí) 適宜高度 生理機(jī)制

跳深練習(xí)作為一種發(fā)展肌肉爆發(fā)力的有效手段，已被眾多的教練員所采用，理論研究也不斷的深入。研究的主要方面是跳深的高度和跳深的遠(yuǎn)度，其中跳深的適宜高度有很大的分歧，這就給教練員、運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際應(yīng)用帶來(lái)困惑。

1 適宜高度的概念

跳深是超等長(zhǎng)練習(xí)手段之一，超等長(zhǎng)肌肉力量練習(xí)是指對(duì)肌肉進(jìn)行快速動(dòng)力性負(fù)荷牽拉，產(chǎn)生爆發(fā)性肌肉收縮的一種練習(xí)[1]。超等長(zhǎng)訓(xùn)練是前蘇聯(lián)生物力學(xué)家Verkhoshanski于1967年首先提出的，其主要思想是通過(guò)一種跳深的方法來(lái)提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的彈跳能力[2]。跳深練習(xí)時(shí)所跳下的高度叫跳深高度，跳深的不同高度對(duì)練習(xí)的效果起著重要的作用，不但影響練習(xí)的效果，還可能導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。跳深的練習(xí)方法很多，常用的有跳下接跳高；跳下接跳遠(yuǎn)；跳下接快速的移動(dòng)等，這要根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)的不同而運(yùn)用恰當(dāng)?shù)木毩?xí)方法，比如：跳高的運(yùn)動(dòng)員就要采用跳下接跳高的練習(xí)方法。無(wú)論采用哪種跳深練習(xí)，教練員或運(yùn)動(dòng)員以及其他的使用者都希望得到最佳的練習(xí)效果，而跳深的適宜高度是主要的決定因素，在此基礎(chǔ)上安排合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷才能獲得理想的結(jié)果，因此跳深的適宜高度就變得尤為重要。目前，較多的專(zhuān)家和學(xué)者一致認(rèn)為，跳深的適宜高度是跳下的高度最高或最遠(yuǎn)的高度。

2 跳深的生理機(jī)制

跳深是超等長(zhǎng)收縮的主要練習(xí)手段，Atha認(rèn)為，這種離心與向心收縮快速交替的活動(dòng)可以使肌肉中的彈性成分和收縮成分都承受載荷[3]。目前已經(jīng)證明，超等長(zhǎng)收縮之所以能夠爆發(fā)出強(qiáng)大的力量主要取決于兩個(gè)重要原因：肌肉彈性能量的產(chǎn)生、儲(chǔ)存以及再利用和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞對(duì)肌肉的反射性調(diào)解[4-5]。肌肉彈性能量的產(chǎn)生是由肌肉牽拉的速度和長(zhǎng)度決定的， 能量的再利用則是由離心-向心收縮的耦聯(lián)時(shí)間決定的[5]。有報(bào)道稱(chēng)，人體經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的超等長(zhǎng)訓(xùn)練后， 肌肉的興奮性和靈活性會(huì)提高， 表現(xiàn)出基強(qiáng)度小， 時(shí)值縮短且肌纖維增粗， 肌結(jié)締組織增厚， 肌糖元增加等特點(diǎn)[6]。因此跳深練習(xí)的目的就是增強(qiáng)肌肉的彈性能量的產(chǎn)生，儲(chǔ)存以及再利用的能力，縮短離心—向心收縮的耦聯(lián)時(shí)間，加快向心收縮的速度，這些是否能夠得到高效的發(fā)展取決于跳深的適宜高度。

3 產(chǎn)生不同跳深適宜高度的原因分析

目前眾多的專(zhuān)家和學(xué)者對(duì)跳深適宜高度的研究結(jié)果有很大的分歧，適宜高度從30cm直至1.1m，有的人甚至認(rèn)為1.50m也是適宜的高度。跳深練習(xí)雖然是一項(xiàng)非常有效的訓(xùn)練方法,但不是說(shuō)什么高度都能產(chǎn)生最佳的效果，高度不適宜就不會(huì)獲得較好的效果，而且可能造成運(yùn)動(dòng)損傷。因此弄清得出不同跳深適宜高度的原因，明確適宜高度的具體適用條件，為教練員、運(yùn)動(dòng)員能夠進(jìn)行科學(xué)的訓(xùn)練提供借鑒。

從查閱的大量文獻(xiàn)資料可以看出，研究跳深高度的重點(diǎn)集中在跳下接跳高和跳下接跳遠(yuǎn)這兩個(gè)方面。而產(chǎn)生不同結(jié)果的原因主要是研究的對(duì)象不同，研究對(duì)象的不同具體體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：（1）不同的專(zhuān)項(xiàng)，不同的專(zhuān)項(xiàng)對(duì)于運(yùn)動(dòng)員身體能力的要求是不同的，三級(jí)跳遠(yuǎn)主要要求的是單足跳和跨步跳的能力，短跑要求的是啟動(dòng)和快速移動(dòng)身體的能力，籃球要求的是起跳和快速移動(dòng)身體的能力等，這些項(xiàng)目所要求的運(yùn)動(dòng)模式各不相同。目前研究的項(xiàng)目涉及到相當(dāng)廣的范圍，包括三級(jí)跳遠(yuǎn)、跨欄、短跑、籃球、排球、滑冰等，這也是產(chǎn)生不同適宜跳深結(jié)果的原因；（2）不同的訓(xùn)練水平，不同的訓(xùn)練水平主要表現(xiàn)在訓(xùn)練的時(shí)間上，而訓(xùn)練時(shí)間是訓(xùn)練次數(shù)的累積，也就是說(shuō)訓(xùn)練的次數(shù)多對(duì)于訓(xùn)練的適應(yīng)越強(qiáng)，獲得的訓(xùn)練效果也就更好。同時(shí)不同水平的運(yùn)動(dòng)員擁有身體能力也有差異，比如二級(jí)運(yùn)動(dòng)員和三級(jí)運(yùn)動(dòng)員相比一般都是有較強(qiáng)的身體能力。文獻(xiàn)中顯示的研究對(duì)象有二級(jí)運(yùn)動(dòng)員、大學(xué)生田徑專(zhuān)修、體育大學(xué)本科生等，因此不同水平的運(yùn)動(dòng)員必然會(huì)產(chǎn)生不同的跳深適宜高度；（3）不同的年齡，不同的年齡是產(chǎn)生不同跳深適宜高度的另一個(gè)原因，尤其是青少年時(shí)期，肌肉的力量處在快速的發(fā)展階段，差異很大。對(duì)于青少年運(yùn)動(dòng)員是否能采用跳深訓(xùn)練法還有爭(zhēng)議，但一部分人認(rèn)為無(wú)論是什么年齡的運(yùn)動(dòng)員都可以使用跳深的練習(xí)方法，只不過(guò)一定要精確選定跳深的高度；（4）不同的身高和體重，身高1.80m和身高1.60m的運(yùn)動(dòng)員顯然不能采用一樣的跳深高度。如果采用一樣的高度，要使1.60m的運(yùn)動(dòng)員得到較好的聯(lián)系效果，1.80m的運(yùn)動(dòng)員就可能承擔(dān)的負(fù)荷過(guò)低而得不到鍛煉，若要采用1.80m運(yùn)動(dòng)員較適宜的高度，就可能會(huì)影響速度概念或造成1.60m的運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)損傷。而體重的不同就像承載不同的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷一樣，使運(yùn)動(dòng)員無(wú)法在相同的跳深高度上完成同樣的工作。

綜上所述，對(duì)于不同的對(duì)象應(yīng)該采用不同的跳深適宜高度，才能獲得最佳的訓(xùn)練效果，這已被大量的研究所證實(shí)。但由于研究的對(duì)象既廣泛又散亂，沒(méi)有形成較一致的認(rèn)識(shí)，不能給教練員、運(yùn)動(dòng)員以明確的指導(dǎo)。

4 跳深練習(xí)的適宜高度

跳深練習(xí)的主要目的是發(fā)展下肢的爆發(fā)力，提高跳躍的高度或遠(yuǎn)度，加快移動(dòng)的速度，跳深的適宜高度要緊緊圍繞著這一目的而展開(kāi)，依據(jù)不同的專(zhuān)項(xiàng)，不同的訓(xùn)練水平，不同的年齡，不同的身高和體重等來(lái)設(shè)計(jì)，其中，專(zhuān)項(xiàng)的需要是核心，其它幾個(gè)方面也必須給予相應(yīng)的考慮。根據(jù)以上的分析可知，兼顧以下幾點(diǎn)就能測(cè)試出具體對(duì)象的跳深適宜高：（1）專(zhuān)項(xiàng)的需要，以跳高為主的項(xiàng)目如：跳高、排球等要以跳深接跳起的最大高度為準(zhǔn)來(lái)確定跳深的適宜高度，而偏重速度項(xiàng)目如：籃球、足球、跳遠(yuǎn)等跳深接跳起的專(zhuān)項(xiàng)時(shí)間為準(zhǔn)來(lái)確定跳深的適宜高度；（2）訓(xùn)練水平的需要，訓(xùn)練水平高的運(yùn)動(dòng)員不但表現(xiàn)在肌肉的快速力量較好，更主要的是整體的協(xié)調(diào)性較高，因此能較訓(xùn)練水平低的運(yùn)動(dòng)員能承擔(dān)更大的負(fù)荷，可以采用更高的跳深高度；（3）不同年齡的需要，青少年運(yùn)動(dòng)員處于身體的發(fā)育期，不同的年齡有不同的發(fā)展敏感期，在速度敏感期應(yīng)以發(fā)展速度跳深高度為準(zhǔn)，嚴(yán)格要求跳深接跳起的時(shí)間，而在力量的快速增長(zhǎng)期要以發(fā)展力量跳深高度為準(zhǔn)，盡量要求跳起的高度或遠(yuǎn)度；（4）不同身高和體重的需要，身高增長(zhǎng)則跳深的高度增高，體重增長(zhǎng)則跳深的高度降低。

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