孫 珂

（安徽醫(yī)學(xué)高等?？茖W(xué)?；A(chǔ)部，安徽 合肥 230601）

前言

休閑是一種綜合性的社會(huì)話動(dòng)方式。休閑體育不僅指一般意義上的觀光游覽，還有追求人與自然的融合、回歸自然、健身、娛樂(lè)、休閑等多重目的。“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)既是生命過(guò)程中的一種現(xiàn)象，又是機(jī)體得以健康長(zhǎng)壽的重要因素之一，長(zhǎng)期堅(jiān)持參加體育鍛煉的人，能使衰老過(guò)程明顯推遲。衰老是人體隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的一個(gè)復(fù)雜的生物學(xué)過(guò)程，包括機(jī)體內(nèi)組織器官、細(xì)胞和亞細(xì)胞、代謝及其調(diào)節(jié)等各級(jí)機(jī)能水平的降低，機(jī)體自身調(diào)節(jié)代償能力和應(yīng)激能力的逐漸衰退。這些變化會(huì)導(dǎo)致人體對(duì)環(huán)境適應(yīng)能力和健康水平下降，使患病和死亡的可能性增加。

1 老年期生理機(jī)能和心理機(jī)能的變化

1.1 老年期生理機(jī)能的變化

老年期的典型特征就是“老”，即老化、衰老的意思。而人的老化首先就是從生理方面開(kāi)始的，這種生理特征的變化不僅體現(xiàn)在老年人的外觀形態(tài)上，還反映在人體內(nèi)部的細(xì)胞（主要是器官的實(shí)質(zhì)細(xì)胞數(shù)慢慢地減少引起器官萎縮，從而導(dǎo)致其功能下降）、組織和器官以及身體各功能系統(tǒng)的變化上。這種變化，首先是外觀上的變化，如白發(fā)增多、正常的掉發(fā)、皮膚的皺紋斑點(diǎn)增多，角膜周圍出現(xiàn)老人環(huán)等。其次，這種衰老還主要體現(xiàn)在人體各個(gè)系統(tǒng)的變化上：循環(huán)系統(tǒng)方面，老年人由于動(dòng)脈硬化的逐漸發(fā)展及高血壓病的逐漸形成，血管彈性下降，硬度增加，造成心臟負(fù)擔(dān)增加；神經(jīng)系統(tǒng)方面，由于感受器的老化，視覺(jué)、聽(tīng)覺(jué)、味覺(jué)逐步衰減，腦細(xì)胞老化，腦的反映遲鈍以及生活環(huán)境中受空氣污染、吸煙、呼吸道及肺部感染及支氣管與肺分泌能力的下降，使呼吸系統(tǒng)功能逐漸衰退；由于腎臟損傷，泌尿系統(tǒng)功能減退；消化系統(tǒng)則體現(xiàn)出食量下降、消化不良；肌肉力量下降，骨骼缺少鈣質(zhì)，韌帶彈性下降，軟組織變薄，骨折發(fā)生幾率增加等等。當(dāng)然，在老化過(guò)程中，生理功能的降低也同樣存在個(gè)體差異、衰退情況各不相同。而且，同一個(gè)個(gè)體的各個(gè)器官功能的衰退情況也不盡相同。但總的來(lái)說(shuō)，機(jī)體的生理功能隨年齡增長(zhǎng)而發(fā)生的變化是有規(guī)律的，各個(gè)組織、器官系統(tǒng)將會(huì)出現(xiàn)一系列慢性退行性的衰老變化，并呈現(xiàn)出各自的特點(diǎn)。

1.2 老年期心理機(jī)能的變化

在生理功能改變的同時(shí)，老年人的心理也發(fā)生著變化。老年期是人生的一個(gè)特殊時(shí)期，在這個(gè)時(shí)期，老年人面臨許多問(wèn)題，如退休、喪偶、子女問(wèn)題等。老年人在離退休后，社會(huì)及家庭的角色都會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)變。他們不再是社會(huì)的主流，也不再是家庭的支柱和經(jīng)濟(jì)生活的主要來(lái)源，這種變化會(huì)使老年人產(chǎn)生很大的失落感，如果不能盡快適應(yīng)這種變化，就會(huì)在心理上產(chǎn)生不平衡，往往產(chǎn)生失落感；認(rèn)為年老了，發(fā)揮不了什么作用，不再受人重視，往往產(chǎn)生泄氣感；由于社會(huì)交往的減少，加上喪偶索居等特定因素，往往產(chǎn)生孤獨(dú)感；由于經(jīng)濟(jì)收入降低，被瞻養(yǎng)程度提高而壓縮消費(fèi)，便產(chǎn)生緊張煩躁感。同時(shí)，隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人生理和心理上出現(xiàn)的一些變化：智力減退，內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性較差，思維靈活性下降，動(dòng)作緩慢等，易出現(xiàn)焦慮、抑郁、怨恨、心神不定、失眠等不良情緒，并很容易患各種疾病，或使原有疾病加重。這些情況都影響了老年人的心理衛(wèi)生，成為老年人身心不健康的主要因素。

老年人在衰老的同時(shí)，意識(shí)到臨近死亡，雖然知道這是自然規(guī)律，但仍然對(duì)死亡感到恐懼，留戀人生，這也是老年人特有的心理。但是老年人的消極心理并不是個(gè)體老化的必然產(chǎn)物，而是外部環(huán)境和內(nèi)在環(huán)境綜合作用的結(jié)果。如果有積極的環(huán)境刺激，智力的發(fā)展也可在生命晚期出現(xiàn)。概括而言，老年人的心理特質(zhì)，消極的有孤獨(dú)感、失落感、空虛感、自卑感、疑慮感、老朽感；積極的有滿足感、安樂(lè)感、奮進(jìn)感。每個(gè)人生活的歷史背景不同，也使得他們的心理狀況更加復(fù)雜。

2 休閑體育對(duì)老年人生理和心理功能的價(jià)值體現(xiàn)

2.1 生理價(jià)值

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)是長(zhǎng)壽的源泉。這是生命科學(xué)的基本規(guī)律。生活中有句名言“騰不出時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人，早晚會(huì)被迫騰出時(shí)間生病”。運(yùn)動(dòng)對(duì)于過(guò)休閑生活的老年人更為重要。正確的選擇休閑體育運(yùn)動(dòng)對(duì)生理健康所產(chǎn)生積極的價(jià)值在于：

（1）經(jīng)常參加休閑體育運(yùn)動(dòng)，骨骼和血液循環(huán)得到改善，增強(qiáng)骨骼的物質(zhì)代謝，防止有機(jī)成分丟失，使骨的彈性、韌性增加，防止骨質(zhì)疏松和骨折發(fā)生。（2）提高心臟功能，降低血脂，增強(qiáng)心血答功能，有助于防止老年性高血壓和冠心病發(fā)生。（3）人到老年以后，肺的彈性支持結(jié)構(gòu)蛻變和呼吸肌力量減弱，肺的功能下降影響運(yùn)氧的能力。經(jīng)常參加休閑體育運(yùn)動(dòng)可以改善肺臟的通氣和換氣功能，從而提高全身各個(gè)臟器的新陳代謝。（4）經(jīng)常參加休閑體育運(yùn)動(dòng)，能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的技能，改善大腦營(yíng)養(yǎng)狀況，預(yù)防大腦衰老，使老年人精力充沛，動(dòng)作敏捷，有較高的工作效率。同時(shí)提高肌體對(duì)外界環(huán)境的適應(yīng)能力，保持旺盛精力，使人精神愉快樂(lè)觀。（5）參加休閑體育運(yùn)動(dòng)，可以提高老年人免疫力，減少疾病的發(fā)生機(jī)率。

2.2 心理價(jià)值

休閑體育活動(dòng)能夠提高老年人的體質(zhì)健康水平，這一點(diǎn)已為眾多老年人所了解并在日常生活中予以堅(jiān)持。雖然老年人沒(méi)有意識(shí)到休閑體育鍛煉對(duì)心理健康的重要作用，但老年人的身體狀況是其心理健康水平的決定因素。眾多研究表明，身體狀況較好的老年人，不僅能自理日常生活，而目能堅(jiān)持鍛煉，經(jīng)常參加一些社會(huì)活動(dòng)。因而他們心情愉快，身心健康狀況良好；相反，那些疾病纏身，因各種情況不能獨(dú)立外出參加群體活動(dòng)，或是生活不能自理的老年人，其生活質(zhì)量相對(duì)較低，心理健康狀況普遍較差。科學(xué)研究也進(jìn)一步證明，人在運(yùn)動(dòng)時(shí)人體內(nèi)會(huì)分泌一種被國(guó)外學(xué)者稱為“快樂(lè)激素”的物質(zhì)，能使人心情暢快、倍感輕松。所以，日常生活中堅(jiān)持參加體育鍛煉的老年人往往心情比較開(kāi)朗，善于與別人相處。另外，據(jù)張冬雪等人的研究結(jié)果顯示：從事適量的體育鍛煉對(duì)老年人控制緩解心理焦慮和抑郁有良好的作用，而不同的鍛煉方式對(duì)老年人的心理情緒有不同的影響，緩慢、舒展的體育鍛煉更能有效的緩解老年人的心理焦慮和抑郁。這是因?yàn)?，參加體育鍛煉的老年人，隨鍛煉年限的增長(zhǎng)，能有效地緩解心理情緒；不參加體育鍛煉的老年人，心理焦慮和抑郁較參加體育鍛煉的老年人嚴(yán)重。

3 小結(jié)

人口老齡化是21世紀(jì)的一個(gè)重大社會(huì)問(wèn)題，也是21世紀(jì)人類發(fā)展的主要特征。余暇時(shí)間的增多使休閑有了必要的前提，經(jīng)濟(jì)的發(fā)展為人們從事休閑提供了物質(zhì)基礎(chǔ)，使人們有能力選擇更多的休閑方式。長(zhǎng)期參加體育鍛煉的老人與不參加運(yùn)動(dòng)的老人相比，不僅外表上顯得年輕，身體健壯，工作能力提高，抗病力強(qiáng)，而且精神面貌有較大的改觀、精力充沛、心理素質(zhì)好、身體、精神的自我控制能力加強(qiáng)，這對(duì)增進(jìn)健康、抗衰益壽具有十分重要的作用。

［1］王 靜，尹世玉，張凌慧.老年人心理健康的研究現(xiàn)狀［J］.現(xiàn)代護(hù)理，2006（3）.

［2］魏高峽.老年人的生活滿意度與體育鍛煉的相關(guān)性研究［J］.中國(guó)體育科技，2006（2）.

［3］杜衛(wèi)提.體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人口老齡化影響因子的研究與分析［J］.棗莊學(xué)院學(xué)報(bào)，2010（5）.