郭純 郭建平

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410081）

表象訓(xùn)練在武術(shù)套路教學(xué)中的應(yīng)用①

郭純1郭建平2

（湖南師范大學(xué)體育學(xué)院 湖南長沙 410081）

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中最常用的一種心理訓(xùn)練方法，本文對(duì)表象訓(xùn)練分別在武術(shù)套路教學(xué)中掌握動(dòng)作的方向路線、完成動(dòng)作的姿勢(shì)達(dá)到準(zhǔn)確與工整、連貫完成動(dòng)作、鞏固與提高四個(gè)階段的應(yīng)用進(jìn)行了分析和探討。

表象訓(xùn)練 武術(shù)套路 教學(xué)

1 表象

表象是人腦對(duì)過去感知過的事物形象的反映。運(yùn)動(dòng)員在做過多次練習(xí)之后，在他的腦子里便會(huì)遺留下許多肌肉一運(yùn)動(dòng)的痕跡或印象，在以前的感覺和知覺的基礎(chǔ)上腦子里所重現(xiàn)出來的這種動(dòng)作的形象，就叫做動(dòng)作的表象。表象是在感知覺基礎(chǔ)上形成的，是對(duì)過去感知事物形象的再現(xiàn)。但是表象不完全等同于過去的知覺，它是在知覺的基礎(chǔ)上更高的感性認(rèn)識(shí)階段。表象具有兩個(gè)特征：一是直觀性，它近似知覺，但沒有知覺那樣鮮明，完整和穩(wěn)定。二是概括性。因?yàn)楸硐笾兴从呈挛锏男蜗?，是知覺的基本內(nèi)容，但它省略了事物的某些次要的特征和部分，保留了原來事物的基本輪廓，這就是表象的概括性。

運(yùn)動(dòng)技能技巧的完善過程，是由運(yùn)動(dòng)視覺表象向運(yùn)動(dòng)動(dòng)覺表家發(fā)展過渡的過程。如果某些人以前確實(shí)做過自由泳，那末他們就能夠回想起做自由泳時(shí)的各種動(dòng)作，在他們腦海里能夠產(chǎn)生出當(dāng)時(shí)做自由泳的兩臂、兩腳以及頭部動(dòng)作的形象，甚至他們還能想象出劃水時(shí)對(duì)于水的阻力等所發(fā)生的肌肉感覺。

2 表象訓(xùn)練

2.1 表象訓(xùn)練的內(nèi)涵

表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域中最常用的一種心理訓(xùn)練方法，是指練習(xí)者有意識(shí)地在頭腦中通過表象呈現(xiàn)出各種動(dòng)作的過程，并喚起臨場(chǎng)各種感覺的訓(xùn)練方法。表象訓(xùn)練有利于建立和鞏固正確的動(dòng)作的動(dòng)力定型，有助于加快動(dòng)作熟練和加深動(dòng)作記憶。表象訓(xùn)練法，即學(xué)生在教師有意識(shí)、有目的的指導(dǎo)下，或?qū)W生自己主動(dòng)地按合理規(guī)范的動(dòng)作要領(lǐng)和模式，教學(xué)通過語言暗示，讓學(xué)生腦中重現(xiàn)已形成的動(dòng)作表象，以達(dá)到改善學(xué)生動(dòng)作質(zhì)量的目的，加快教學(xué)進(jìn)程的一種體育教學(xué)方法。它有助于使學(xué)生在體育動(dòng)作學(xué)習(xí)過程中自覺地建立正確的動(dòng)作表象、鞏固表象、回憶表象，用動(dòng)作表象指導(dǎo)練習(xí)，改善對(duì)動(dòng)作的控制程度，促進(jìn)動(dòng)作技能的掌握。

2.2 表象訓(xùn)練法的理論基礎(chǔ)

從運(yùn)動(dòng)學(xué)理論探討表象教學(xué)法的必要性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)學(xué)理論認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)過程是人腦對(duì)動(dòng)信息加工和處理的過程。運(yùn)動(dòng)技能的形成是知覺對(duì)各種動(dòng)作信息進(jìn)行選擇性過濾的輸人，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)內(nèi)進(jìn)行信息的編碼、校正，經(jīng)過反饋、整合后進(jìn)行儲(chǔ)存的一個(gè)完整的信息過程。動(dòng)作表象正是通過中樞神經(jīng)系統(tǒng)來實(shí)現(xiàn)的。因此，頭腦中動(dòng)作表象越清晰，越能促進(jìn)動(dòng)作過程的實(shí)現(xiàn)，動(dòng)作技術(shù)的提高又能使動(dòng)作表象更加清晰。從條件反射建立的理論看表象教學(xué)法的時(shí)效性，巴甫洛夫條件反射的理論告訴人們，一切技術(shù)動(dòng)作掌握的過程都是條件反射的建立過程?，F(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，表象的心理機(jī)制是在刺激物作用下形成的神經(jīng)系統(tǒng)的恢復(fù)。

2.3 表象訓(xùn)練法在武術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用

武術(shù)具有濃郁的民族文化特性，熔防身、健身、修性、娛樂等多功能于一爐，深受大眾喜愛。武術(shù)運(yùn)動(dòng)動(dòng)作變化多端，方向復(fù)雜，重復(fù)少，動(dòng)一發(fā)則牽動(dòng)全身，“一動(dòng)無有不動(dòng)”，每一動(dòng)作既要求手、眼、步的高度配合，還要求軀體運(yùn)動(dòng)與內(nèi)在精、神、意、氣的協(xié)同一致.因而在教學(xué)中只靠學(xué)生的分解模仿和死記硬背是難以做好的，往往較多出現(xiàn)學(xué)生動(dòng)作不規(guī)范、不準(zhǔn)確、不連貫、遺忘等現(xiàn)象。動(dòng)作表象演練作為一種教學(xué)手段和練習(xí)方法，在武術(shù)教學(xué)中是有效的，但不能作為單純的教學(xué)模式，如能與常規(guī)教學(xué)中一些有效的教學(xué)方式有機(jī)結(jié)合，達(dá)到優(yōu)勢(shì)互補(bǔ)，將會(huì)使武術(shù)教學(xué)達(dá)到更佳的效果.

2.3.1 表象訓(xùn)練在使學(xué)生掌握動(dòng)作的方向路線階段的應(yīng)用

學(xué)生掌握動(dòng)作的方向路線階段即學(xué)生在動(dòng)作技術(shù)初步形成階段，注意范圍比較狹窄，精神和全身肌肉緊張，動(dòng)作忙亂，呆板而不協(xié)調(diào)，常出現(xiàn)多余動(dòng)作，不能察覺自己動(dòng)作的全部情況，難以發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤和缺點(diǎn)，動(dòng)作靈活性差。學(xué)生在學(xué)習(xí)新動(dòng)作之前，首先觀察教師完整的示范，形成一個(gè)生動(dòng)完整的視覺表象。然后體會(huì)教師講解動(dòng)作的要領(lǐng)和要求。在模仿練習(xí)前進(jìn)行短暫的外在表象演練，不僅可將學(xué)生的生理喚醒水平調(diào)適到適宜水平，而且將學(xué)生注意力指向完成動(dòng)作的過程上。例如，在學(xué)習(xí)弓步?jīng)_拳技術(shù)中首先是讓學(xué)生觀察教師的示范，讓學(xué)生來認(rèn)知技術(shù)動(dòng)作的方法，建立起比較清晰的視覺表象。而弓步?jīng)_拳的視覺表象是初學(xué)者借以進(jìn)行模仿、體會(huì)、練習(xí)的基本依據(jù)，為武術(shù)動(dòng)作技術(shù)的掌握奠定了一個(gè)基礎(chǔ)。

2.3.2 表象訓(xùn)練在完成動(dòng)作的姿勢(shì)達(dá)到準(zhǔn)確與工整階段的應(yīng)用

經(jīng)過第一階段練習(xí)以后，學(xué)生逐步掌握一系列局部動(dòng)作，多余的動(dòng)作消除，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤能力增強(qiáng)，姿勢(shì)達(dá)到準(zhǔn)確與工整，并開始將這些動(dòng)作連接成整體技術(shù)。但各個(gè)動(dòng)作結(jié)合得不緊密，從一個(gè)動(dòng)作過渡到另一個(gè)動(dòng)作時(shí)，常出現(xiàn)短暫的停頓。練習(xí)者的注意力分配能力差，在同一時(shí)間只能注意到一個(gè)動(dòng)作，即先集中注意一個(gè)動(dòng)作，然后再注意另一個(gè)動(dòng)作。這種交替慢慢加快，技能結(jié)構(gòu)趨于完善，逐漸形成整體的協(xié)同動(dòng)作。這一階段學(xué)生可以根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)感覺來判斷動(dòng)作的正確性，視覺控制已不起主導(dǎo)作用，逐步讓位于動(dòng)覺控制。學(xué)生的任務(wù)是體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)，及時(shí)糾正動(dòng)作錯(cuò)誤，并對(duì)動(dòng)作進(jìn)行技術(shù)分析。

2.3.3 表象訓(xùn)練在連貫完成動(dòng)作階段的應(yīng)用

在這一時(shí)相內(nèi)，興奮和抑制過程以一定的順序和一定的部位在大腦皮層中交替出現(xiàn)，動(dòng)作做得更加精確，只有那些必要的肌肉參加工作。這時(shí)動(dòng)作變得連貫、協(xié)調(diào)而省力，技術(shù)動(dòng)作得到鞏固，達(dá)到這種程度可稱為動(dòng)力定型。這一階段學(xué)生可以根據(jù)肌肉運(yùn)動(dòng)感覺來判斷動(dòng)作的節(jié)奏，動(dòng)覺控制起主要作用。學(xué)生的任務(wù)是體會(huì)動(dòng)作節(jié)奏，注意動(dòng)作細(xì)節(jié)，并逐漸向熟練程度與協(xié)調(diào)性相融合，速度、耐力與動(dòng)作規(guī)格共同提高的方向發(fā)展。

2.3.4 表象訓(xùn)練在鞏固與提高階段的應(yīng)用

武術(shù)動(dòng)作技術(shù)達(dá)到第三時(shí)相的鞏固程度還是相對(duì)的。當(dāng)學(xué)生的新技術(shù)還未鞏固時(shí)，則它只有在第二信號(hào)系統(tǒng)直接參與下，才能正確地完成。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，條件反射鞏固以后，動(dòng)作技術(shù)自動(dòng)化的成分就越來越多，而意識(shí)參與動(dòng)作的成分就越來越少。注意范圍更加擴(kuò)大，肌肉動(dòng)作表象更加清晰。在這個(gè)階段，表象訓(xùn)練能很好地鞏固和提高運(yùn)動(dòng)技能，對(duì)局部動(dòng)作進(jìn)行技術(shù)改進(jìn)，發(fā)現(xiàn)和選擇最合理的方式和節(jié)奏去完成動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生的應(yīng)變能力?？刹捎媚７妒郊盎仡櫴降谋硐笥?xùn)練來提高武術(shù)技術(shù)的整體實(shí)力。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）在武術(shù)動(dòng)作技術(shù)形成的初步階段，運(yùn)用表象訓(xùn)練能使學(xué)生在頭腦中建立起清晰的表象，加強(qiáng)記憶。

（2）在動(dòng)作技術(shù)改進(jìn)和提高階段，表象訓(xùn)練能有效地幫助學(xué)生體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)能及時(shí)糾下錯(cuò)誤，并對(duì)動(dòng)作進(jìn)行技術(shù)分析。

（3）在動(dòng)作技術(shù)動(dòng)力定型階段，表象訓(xùn)練能很好的幫助學(xué)生體會(huì)動(dòng)作節(jié)奏，注意動(dòng)作細(xì)節(jié)，促進(jìn)動(dòng)作技術(shù)逐漸向熟練程度與協(xié)調(diào)性相融合，速度、耐力與動(dòng)作規(guī)格共同提高的方向發(fā)展。

（4）在動(dòng)作自動(dòng)化階段，運(yùn)用表象訓(xùn)練能很好地鞏固和提高運(yùn)動(dòng)技能，發(fā)現(xiàn)完成動(dòng)作的最佳方法和方式。

3.2 建議

（1）在體育教學(xué)中，將動(dòng)作表象演練作為一種教學(xué)方法和手段是可行的，但不能作為單純的教學(xué)模式，應(yīng)與其它教學(xué)方法有機(jī)結(jié)合，以期達(dá)到更佳的教學(xué)效果。

（2）幫助學(xué)生提高對(duì)動(dòng)作表象演練的認(rèn)識(shí)，加強(qiáng)放松與專注練習(xí)。

（3）有訓(xùn)練條件時(shí)，應(yīng)多引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行課外動(dòng)作表象演練，并將其作為學(xué)生自我進(jìn)行動(dòng)作技術(shù)練習(xí)與提高的一個(gè)有效的輔助練習(xí)方法。

（4）表象訓(xùn)練是體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)域最為常用的一種心理技能訓(xùn)練方法，也適合于運(yùn)動(dòng)隊(duì)的心理訓(xùn)練調(diào)適，在初學(xué)者在還沒有建立肌肉感覺、時(shí)空感覺等進(jìn)行表象訓(xùn)練的有利因素時(shí)，應(yīng)慎用此訓(xùn)練法，可在有一定運(yùn)動(dòng)能力的隊(duì)員身上采用此訓(xùn)練法。

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imagery training; martial arts routines; Teaching

G852

A

2095-2813(2012)03(a)-0080-02

郭純(1987,3～):女,湖南株洲人,湖南師范大學(xué)體育學(xué)院2009級(jí)在讀研究生,研究方向:民族傳統(tǒng)體育學(xué)。

郭建平(1970,5～):男,湖南寧遠(yuǎn)人,湖南師范大學(xué)體育學(xué)院,講師。