王 攀劉 慧

（1.三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北 宜昌 443002；2.武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430070）

武術(shù)套路運動員專項力量訓(xùn)練方法探析

王 攀1劉 慧2

（1.三峽大學(xué)體育學(xué)院，湖北 宜昌 443002；2.武漢體育學(xué)院，湖北 武漢 430070）

專項力量是武術(shù)套路運動員取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)和關(guān)鍵，由武術(shù)運動技術(shù)的特殊性而決定的特殊力量，必須通過專門的訓(xùn)練才能有效地提高?？茖W(xué)地分析武術(shù)套路運動技術(shù)所必須的專項力量，采用科學(xué)有效的訓(xùn)練方法進行訓(xùn)練是提高武術(shù)套路運動員專項力量的根本措施。

武術(shù)套路 專項力量 訓(xùn)練方法

1 前言

武術(shù)運動是我國傳統(tǒng)的民族體育運動項目，在我國有著幾千年的發(fā)展歷史。近幾十年來，隨著武術(shù)運動的迅速普及和發(fā)展，武術(shù)運動已經(jīng)成為國際、國內(nèi)體育大賽的主要比賽項目之一，而且比賽的競爭越來越激烈，人們?yōu)槿〉脙?yōu)異的比賽成績而對武術(shù)訓(xùn)練的各個方面進行著廣泛的研究和深入的探索[1]。其中，作為取得優(yōu)異武術(shù)運動成績基礎(chǔ)和關(guān)鍵環(huán)節(jié)的專項力量訓(xùn)練，就成為人們進行科學(xué)研究的重要課題。因此，本文將對武術(shù)套路運動員專項力量的訓(xùn)練進行專門的分析和探討。

2 研究方法

2.1 文獻資料法

收集、整理、閱讀有關(guān)武術(shù)方面的資料，找出相關(guān)的素材。

2.2 綜合分析法

用綜合分析的方法，對收集的資料進行分析。

3 研究結(jié)果與分析

3.1 武術(shù)套路技術(shù)動作對力量的要求

武術(shù)套路對力量的總體要求是要有良好的腰腹力和上、下肢及全身的爆發(fā)力。但是，由于武術(shù)套路技術(shù)動作的特殊性，決定了其專項力量隨之要有特殊的要求。武術(shù)的長拳類套路動作具有踢打摔拿、起伏轉(zhuǎn)折、閃展騰挪、竄蹦跳躍以及跌撲滾翻等特點，這些技術(shù)動作對—下肢爆發(fā)力具有很高的要求，即完成，上述各種動作的主要用力肌肉不相同且動作多半是在近固定（軀干為上固定）的情況下完成下肢用力動作的。南拳則相反，是以上肢力量為主，發(fā)力動作短促有力，動作多半是在遠固定（軀干為下固定）的情況下完成。在武術(shù)器械套路中，刀術(shù)動作以劈、砍、刺、撩、掛、纏頭裹腦等刀法為主，演練時如猛虎下山，氣勢逼人：槍術(shù)動作以攔、拿、扎、舞花等槍法結(jié)合各種身法和步法，要求槍扎一條線，體現(xiàn)出全身用力的協(xié)調(diào)一致性。同樣，其它武術(shù)套路技術(shù)動作對力量各有不同的要求。

從對武術(shù)技術(shù)動作的用力分析可以看出，運動員在演練或?qū)箷r的發(fā)力動作非常重要，要求運動員發(fā)力順達，打出寸勁和爆發(fā)力。其上肢發(fā)力順序是發(fā)于腰、傳于肩、催于肘、達于手，而踢腿、蹬腿的發(fā)力順序是起于臀、止于膝、達于腳。從運動解剖學(xué)的角度看，大環(huán)節(jié)帶動小環(huán)節(jié)，大肌群用力帶動小肌群用力，最后通過手和腳快速傳遞力量的用力特點。因此，武術(shù)訓(xùn)練特別重視末端環(huán)節(jié)—手和腳的力量訓(xùn)練，因為這兩個環(huán)節(jié)比較薄弱而又非常重要，它們直接跟器械或地面接觸，大肌群的用力都是通過這兩個環(huán)節(jié)傳遞出去的。

由于武術(shù)套路比賽是在規(guī)則要求的一定時間內(nèi)進行的，這對運動員的力量耐力有相當高的要求，所以在力量訓(xùn)練時一定要重視力量耐力，特別是速度力量耐力的訓(xùn)練。在套路運動中，由于器械重量固定不變，只要求動作幅度和速度的變化，因此在進行力量訓(xùn)練時，著重強調(diào)發(fā)展上、下肢和腰腹肌的力量，要求采用中、小負荷快速完成動作；進行專項力量訓(xùn)練時，一般采用負重(穿沙衣等)完成動作，即進行負重量較小、次數(shù)較多的訓(xùn)練。

3.2 武術(shù)專項力量的訓(xùn)練方法和訓(xùn)練應(yīng)用

3.2.1 武術(shù)專項力量訓(xùn)練方法的選擇和應(yīng)用

要想收到力量訓(xùn)練的效果，就必須結(jié)合不同的技術(shù)動作選擇訓(xùn)練方法，首先要使在逆動中起作用的肌肉群得到鍛煉，同時要有利于改善運動中樞間的協(xié)調(diào)關(guān)系。由于不同動作參加運動的肌肉均不相同，訓(xùn)練中一定要善于分析技術(shù)動作的關(guān)鍵環(huán)節(jié)，正確確定參加運動的主要肌肉，制定相應(yīng)的訓(xùn)練方法進行有針對性的訓(xùn)練。例如，武術(shù)中的多種動作都是通過硬度的發(fā)力來完成的，因此要圍繞發(fā)展腰腹肌力來安排訓(xùn)練方法，通過腹肌及踢腿、擺腿等練習(xí)增加腰腹的力量和靈活性，使所有參與動作的肌肉得到協(xié)調(diào)發(fā)展[2]。

根據(jù)專項動作的性質(zhì)確定訓(xùn)練方法。例如，動作中關(guān)節(jié)為屈，力量練習(xí)就應(yīng)發(fā)展屈??；動作中關(guān)節(jié)為伸，力量練習(xí)就應(yīng)發(fā)展伸肌。一般說來，人體關(guān)節(jié)活動總是由屈到伸，并伴隨有肌肉預(yù)先拉長到迅速收縮的工作特點。因此，發(fā)展力量就要考慮到這種工作性質(zhì)，并加以運用。有些肌肉不僅具有屈伸性能，而且還有回旋性能，如肩、髖關(guān)節(jié)等。所以，除發(fā)展該關(guān)節(jié)伸屈肌群外，還要發(fā)展其內(nèi)收、外展、回旋等多種動作的肌肉群力量。

在武術(shù)的各種技術(shù)動作中，肌肉收縮時的支撐條件是不相同的，基本上可以劃分為三種形式。第一，兩端都不處于支撐狀態(tài)，但能使起點和止點相互靠近。如騰空外擺腿的收腹動作，就主要依靠腹外斜肌和對側(cè)腹內(nèi)斜肌共同收縮來完成，選擇訓(xùn)練方法時可通過仰臥上體側(cè)屈等方法發(fā)展腹內(nèi)、外斜肌的力量。第二，近固定（軀千為上固定）使下肢運動為各種踢、端、勾、蹬等動作，可采用踢沙包、伸大腿、踢小腿等方法進行力量訓(xùn)練。第三，遠固定（軀干為下固定）使上體運動，如弓步?jīng)_拳、馬步架打等動作，可采用原地的沖拳、推掌等方法進行力量訓(xùn)練。利用上述相應(yīng)的方法訓(xùn)練時，可根據(jù)需要增加負荷重量來提高訓(xùn)練效果。

在武術(shù)器械技術(shù)中，上肢是在手持器械的特殊情況下完成動作的，在訓(xùn)練時要注重訓(xùn)練出手的速度和力量，注重運用器械的初速度和爆發(fā)力訓(xùn)練，而且訓(xùn)練的效果一定要和技術(shù)用力一致。例如，為了增加扎槍的力量，可采用加重器械練習(xí)攔拿扎槍動作的方法，如果此時采用雙臂屈伸來發(fā)展上肢力量，雖然也增加了三角肌、伸肘肌的力量，但由于肌肉收縮時的支撐點和用力方向不同，使訓(xùn)練效果與扎槍用力不一致。因此，在選擇訓(xùn)練方法時，一定注意肌肉工作的性質(zhì)要和武術(shù)技術(shù)動作一致。

武術(shù)中有許多動作是由退讓工作迅速轉(zhuǎn)入克制工作的，如下膠的起跳騰空、踢腿時由后擺到前擺等動作，發(fā)展這類肌群的力量時，要選擇與這些專項動作相似的超等長訓(xùn)練方法。

3.2.2 武術(shù)運動員專項力量訓(xùn)練的方法

通過長期的訓(xùn)練證實，在準確地了解與技術(shù)動作有關(guān)的各種力量基礎(chǔ)上，采用有效的力量訓(xùn)練方法，一定會收到良好的訓(xùn)練效果。下面將武術(shù)套路運動員專項力量的有關(guān)因素和訓(xùn)練方法進行歸納總結(jié)。（1）上肢爆發(fā)力：肩、肘關(guān)節(jié)主要用力肌肉有肱三頭肌、三角肌、胸大肌等，一般采用臥推、平推、啞鈴舞花、擰千斤棒、推鉛球、攔拿長桿等訓(xùn)練方法。（2）腰腹力量：脊椎的主要用力肌肉有腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、背長肌、斜方肌等，一般采用仰臥起坐轉(zhuǎn)體、手持重物轉(zhuǎn)體、負重轉(zhuǎn)體、弓身、上拉、體側(cè)提鈴、扔鏈球、拋實心球、倒掛屈收上體等訓(xùn)練方法。（3）下肢彈跳力、爆發(fā)力：髖、膝、跺關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有股四頭肌、小腿三頭肌、臀大肌、腓腸肌、大腿屈肌等，常采用負重足踵屈伸、足負重踢擺、負重深蹲、半蹲跳起、抗阻力(踝綁彈力皮條)踢擺腿、多級跳深、負重蛙跳、團身跳等訓(xùn)練方法。（4）全身爆發(fā)力：肩、髖、膝關(guān)節(jié)的主要用力肌肉有胸大肌、肩帶肌、肱四頭肌、小腿三頭肌、腰腹肌等；常采用負重做各種武術(shù)動作、快速挺舉、抓舉、立臥撐挺身跳、連續(xù)完成同一個武術(shù)動作等訓(xùn)練方法。（5）拳術(shù)套路力量：單個或組合動作的力度訓(xùn)練，采用負重法(穿沙衣等)反復(fù)完成動作，以增加拳、腳的力度和騰空高度；全套動作可采用負重法與重復(fù)法(重復(fù)全套動作)交替訓(xùn)練，提高拳術(shù)套路的動作力度和專項耐力。（6）器械套路力量：采用加重、加加大、加長器械的超負荷訓(xùn)練法完成單個或組合動作時，主要是練習(xí)運用器械的速度和力度；完成全套動作時時，則是訓(xùn)練超負荷狀況下全套器械動作的力度和耐力。

3.2.3 武術(shù)專項力量訓(xùn)練方法的執(zhí)行要求

專項力量訓(xùn)練的效果如何，主要取決于訓(xùn)練方法的執(zhí)行情況。在進行力量訓(xùn)練時，原則上要求正確執(zhí)行訓(xùn)練方法，對于所采用的訓(xùn)練方法的要領(lǐng)、主要用力肌肉、關(guān)鍵環(huán)節(jié)、正確的示范動作以及易犯錯誤和糾正方法等都要弄清楚，并且在訓(xùn)練過程中嚴格按要求執(zhí)行，從而保證訓(xùn)練效果。

不同力量訓(xùn)練方法的具體要求是根據(jù)專項技術(shù)特點決定的，特別是負重訓(xùn)練時，有些動作在舉重運動中看來是錯誤動作，而對武術(shù)運動來說卻是正確動作。例如，負重下蹲進行力量訓(xùn)練時，兩腳站位應(yīng)結(jié)合武術(shù)中的馬步動作，以平行站立最為合適。在進行速度力量的訓(xùn)練時，根據(jù)武術(shù)技術(shù)動作的特殊要求，要特別注意完成動作的末速度，特別是手和足關(guān)節(jié)的末速度，以體現(xiàn)武術(shù)動作的疾快特點和鞭打力度。為了提高訓(xùn)練的效果，在進行力量訓(xùn)練時要采用一些相應(yīng)的方法和措施，對大強度、高密度的力量訓(xùn)練要采用記時記次數(shù)的訓(xùn)練手段，要求運動員在一定的時間內(nèi)完成一定的次數(shù)。對耐力性力量訓(xùn)練則要采用長時間、一定強度和密度的訓(xùn)練方法，使運動員的力量耐力保持在一定水平之上，還可以在力量訓(xùn)練時采用一些激勵或競爭性措施，調(diào)動運動員的情緒和積極快，以提高訓(xùn)練效果。例如，采用比賽的形式完成訓(xùn)練任務(wù)，對優(yōu)勝成優(yōu)先者進行表揚或嘉獎，從而在充分調(diào)動運動員興奮性和積極性的基礎(chǔ)上高質(zhì)量地完成訓(xùn)練任務(wù)[3]。

3.2.4 武術(shù)專項力量訓(xùn)練方法的應(yīng)用

武術(shù)專項力量訓(xùn)練的方法根據(jù)訓(xùn)練目的可分為簡單方法、較復(fù)雜方法和難度較大方法三類。教練員應(yīng)根據(jù)運動員的不同年齡特點、不同力量發(fā)展的靈敏期、現(xiàn)有訓(xùn)練水平等基本條件，運用循序漸進的原則引導(dǎo)運動員由簡單到復(fù)雜、由易到難逐步提高每一環(huán)節(jié)力量的訓(xùn)練方法，最終發(fā)展到對支撐發(fā)力要求較高的訓(xùn)練方法。例如，武術(shù)中的彈踢動作首先練習(xí)由提腿到前擺的動作，要求提擺速度快，可采用快速高抬腿跑或負重高抬腿跑的力量訓(xùn)練方法：然后練習(xí)擺踢動作，使提起的腿迅速向前上方彈踢而出，此動作可利用負重或不負重的上固定收腹舉腿、仰臥舉腿、踢沙包、踢腳靶等訓(xùn)練方法。為了發(fā)展持器械的力量練習(xí)，可兩手(單手)持超重器械進行上述動作練習(xí)，并隨著訓(xùn)練水平的提高，逐步加大力量訓(xùn)練的難度。

對于進行系統(tǒng)訓(xùn)練的武術(shù)運動員，為了打好專項力量基礎(chǔ)，從開始就要制定系統(tǒng)的專項訓(xùn)練計劃，并結(jié)合身體部位選擇相應(yīng)的訓(xùn)練方法，采用由分解到組合再到與專項動作相結(jié)合的訓(xùn)練手段，逐步提高專項力量。例如，為了發(fā)展騰空外擺蓮的力量，首先要發(fā)展下肢彈跳力，其次是下肢在空中的外擺力和軀干伸展力。在發(fā)展彈跳力時先采用動作簡單的負重下蹲、上拉以及大腿的外擺等練習(xí)，當練習(xí)達到一定水平后，可過渡到蹲跳抓舉等難度較大的練習(xí)，然后過渡到跳深、持器械的跳深、多收跳深、單腿跳深等，最后做負重騰空外擺蓮動作。

為了防止力量訓(xùn)練影響肌肉、關(guān)節(jié)的彈性和靈活性，在每次力量練習(xí)之間都要做放松和拉長肌肉及關(guān)節(jié)的靈活性練習(xí)，保證專項力量和靈活性、柔韌性協(xié)調(diào)發(fā)展。

3.2.5 武術(shù)專項力量訓(xùn)練的運動員安排

武術(shù)運動員—般力量訓(xùn)練的時間每次在1.5小時左右，根據(jù)訓(xùn)練目的每次安排3—10個練習(xí)內(nèi)容。在進行力量訓(xùn)練時，一定要注意把速度力量和爆發(fā)力放在首位。因為從武術(shù)技擊的含義講，如果失去了速度就失去了戰(zhàn)機，容易處于被動挨打的地位；如果缺乏速度力量和爆發(fā)力，就會使武術(shù)套路的演練變得沉悶無力。所以，在進行負重力量訓(xùn)練時，以中、小重量為主（即最大重量的30%—70%），速度快，次數(shù)多（10—30次），并且與輕重、快慢相結(jié)合的方式交替進行。根據(jù)需要有時也可以進行大重量的力量訓(xùn)練即負重為最大重量的70%—90%，每組以3—5次為宜，著重發(fā)展絕對力量。在進行耐力訓(xùn)練時，套路耐力訓(xùn)練以身體負重完成徒手套路，或以加重器械重量的訓(xùn)練方法完成器械套路。為提高訓(xùn)練效果，可連續(xù)完成2—3個全套動作，使運動員的耐力水平在超負荷的刺激下不斷提高。

3.3 武術(shù)專項力量訓(xùn)練的組織形式和方法

武術(shù)專項力量訓(xùn)練的效果在很大程度上取決于所采用的組織形式和方法。因此，教練員必須根據(jù)運動員的年齡、運動狀態(tài)、訓(xùn)練目的和場地器械條件等選擇合適的組織形式和方法，按照運動員運動能力來分組練習(xí)，并規(guī)定不同的發(fā)展階段應(yīng)完成的具體任務(wù)和所要達到的日的，通過不同的要求，使運動員專項力量迅速提高。在武術(shù)套路專項力量訓(xùn)練中，最常采用循環(huán)訓(xùn)練法和比賽訓(xùn)練法。

3.3.1 循環(huán)訓(xùn)練法

按一定的順序安排好幾個項日的練習(xí)，要求運動員按順序、次數(shù)以及組別進行循環(huán)練習(xí)的方法。練習(xí)時教練員根據(jù)訓(xùn)練目的和任務(wù)以及運動員的實際情況，選擇6—10個有關(guān)的練習(xí)按性質(zhì)編排順序，取每人練習(xí)最高重復(fù)次數(shù)的1／2或2／3為標準，每次三輪，力爭在盡可能短的時間內(nèi)完成每次練習(xí)。下面是一組以發(fā)展下肢彈跳力為主的循環(huán)訓(xùn)練法：（1）臥推；（2）半蹲；（3）提踵；（4）仰臥起坐；（5）弓身；（6）負重蛙跳；（7）負重旋腰；（8）蹲跳。按順序和規(guī)定次數(shù)完成上述八項練習(xí)后，間歇1—5min，再進入第二第三輪，輪間休息時間視情況確定，但應(yīng)逐漸縮短。

3.3.2 比賽訓(xùn)練法

是利用比賽的形式進行力量訓(xùn)練，對訓(xùn)練的情況實行：獎懲制度，提高運動員練習(xí)的積極性和訓(xùn)練效果。在采用比賽法訓(xùn)練時，教練員員要事先說明練習(xí)的要求和評定成績的原則，在分組時運動員被此間的水平要相當，以避免比賽的結(jié)果過分懸殊，使訓(xùn)練既有一定的效果，又能促進運動員的訓(xùn)練積極性。采用獎懲制度，獎懲的方法以力量練習(xí)為主，如對輸?shù)囊环阶芳宇~外的力量訓(xùn)練等[4]。

無論采用什么樣的力量訓(xùn)練方法，在每次力量訓(xùn)練之后都要進行柔韌練習(xí)，因為武術(shù)對柔韌性要求很高，而力量練習(xí)對柔韌性又有一定的影響。所以。在每次力量訓(xùn)練之后應(yīng)立即進行相應(yīng)的柔韌性練習(xí)，使運動員的身體得到放松，有利于疲勞的恢復(fù)。

4 結(jié)論與建議

綜上所述，武術(shù)專項力量與武術(shù)的技術(shù)動作特點、運動員的身體條件有著直接的關(guān)系，在進行武術(shù)套路專項力量訓(xùn)練時，一定要根據(jù)運動貝的身體素質(zhì)水平和運動訓(xùn)練水平，結(jié)合武術(shù)專項技術(shù)的特點，遵循力量訓(xùn)練的原則進行有效的力量訓(xùn)練，為提高武術(shù)套路運動專項成績、促進武術(shù)運動的進一步發(fā)展，打下堅實有力的基礎(chǔ)。

[1]體育學(xué)院專修通用教材.武術(shù)（上、下冊）[M].北京：人民體育出版社，1991.

[2]全國體育院校教材，武術(shù)理論基礎(chǔ)[M].北京：人民體育出版社，1997.

[3]體育院系通用教材.運動解剖學(xué)[M].北京：人民體育出版社，1983.

[4]身體訓(xùn)練編委會.身體訓(xùn)練手冊[M].天津：南開大學(xué)出版社，1989.

Study on Wushu Athlete Special Strength Training Methods

Wang Pan1Liu Hui2
（1.Inst.of P.E.，Three Gorges University，Yichang Hubei443002;2.Wuhan P.E.institute,Wuhan Hubei430070）

The special strength is the basis and key of Wushu athlete excellent athletic performance,and the special strength is decided by the particularity of Wushu technology and must be effectively improved by special training.Scientific analysis of special strength needed by Wushu sport technique is the fundamental measures of improving Wushu ahtleteslevel by scientific training and effective training methods.

Wushu special strength training methods

G85

A

1004—5643（2012）05—0049—03

1.王 攀（1976～），男，碩士，講師。研究方向：民族傳統(tǒng)體育與運動訓(xùn)練學(xué)。

作者簡介：2.劉 慧（1980～），女，碩士，講師。研究方向：運動訓(xùn)練學(xué)。