薛 敏

第二套由北京體育大學(xué)創(chuàng)編的《全國健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定動(dòng)作——以下簡稱《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》，自2004年頒布和推廣以來，已經(jīng)在高校普及，成為絕大部分高校健美操教學(xué)的主要內(nèi)容。本研究擬通過對60名高校女生16周不同級(jí)別的健美操練習(xí)后身體素質(zhì)指標(biāo)測試成績的比較，探討不同級(jí)別的《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》對高校女生身體素質(zhì)指標(biāo)增長幅度方面的差異及其產(chǎn)生的原因。

1 研究對象

第二套《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的一級(jí)、三級(jí)、五級(jí)動(dòng)作。

2 研究方法

2.1 文獻(xiàn)資料法

在CNKI中國期刊全文數(shù)據(jù)庫中，收集到大量與本研究相關(guān)的資料。通過分析這些資料，確立了本文的研究出發(fā)點(diǎn)，為本文的順利進(jìn)行奠定了基礎(chǔ)。

2.2 實(shí)驗(yàn)法

共選取南京工業(yè)大學(xué)2008級(jí)60名女生，平均年齡為19.24±0.23。將參加測試的學(xué)生分成三組，每組各20人分別參加《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》1、3、5級(jí)的練習(xí)，每周三次，每次60min。每次練習(xí)的計(jì)劃如下:準(zhǔn)備部分、基本部分、結(jié)束部分。身體素質(zhì)指標(biāo):握力、立定跳遠(yuǎn)、閉目單足立、坐位體前屈、一分鐘仰臥起坐測試方法:使用國民體質(zhì)監(jiān)測電子測試儀器，按《國民體質(zhì)監(jiān)測中心》中規(guī)定的測試細(xì)則進(jìn)行。

2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)法

用方差分析和相關(guān)分析等方法比較分析各組實(shí)驗(yàn)對象之間實(shí)驗(yàn)觀測指標(biāo)的差異。所用的數(shù)理分析方法用 excel2003完成。

3 實(shí)驗(yàn)結(jié)果與分析

3.1 大眾健美操對上肢力量的影響

握力主要是測試上肢肌肉群的發(fā)達(dá)程度，是手部肌肉及前臂肌在收縮用力時(shí)所表現(xiàn)出的最大能力，握力的大小不僅反映了人體手臂部肌原纖維數(shù)量多少和橫斷面的大小，也反映了神經(jīng)調(diào)節(jié)肌肉活動(dòng)的能力，同時(shí)也間接反映了全身的肌肉力量。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示:16周后，三個(gè)級(jí)別鍛煉組的握力均無明顯改變，這說明《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》對握力的影響不大。從《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的動(dòng)作編排上來分析:下肢的關(guān)節(jié)動(dòng)作多過上肢的關(guān)節(jié)動(dòng)作，上肢以大關(guān)節(jié)的動(dòng)作居多，小肌肉群和小關(guān)節(jié)的動(dòng)作很少?！洞蟊婂憻挊?biāo)準(zhǔn)》是一項(xiàng)徒手的健美操，在沒有外力作用的前提下，對于上肢肌肉群的力量基本沒有什么影響。可以適當(dāng)增加健美操的輕器械，以達(dá)到對女大學(xué)生上肢力量鍛煉的效果。

3.2 大眾健美操對爆發(fā)力的影響

立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，主要反映的是下肢的爆發(fā)力和彈跳力。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以需要一定的協(xié)調(diào)性。大量研究表明，經(jīng)常參加健美操鍛煉，可以使肌纖維變粗，肌肉的力量增強(qiáng)，體積增大，使肌肉的彈性提高，從而發(fā)展人體的肌肉力量［1］。

實(shí)驗(yàn)結(jié)果顯示:經(jīng)過12周的健美操鍛煉后，除1級(jí)以外，3級(jí)和5級(jí)健美操受試組的立定跳遠(yuǎn)均有所改善。一級(jí)動(dòng)作以走步的動(dòng)作編排為主，三級(jí)和五級(jí)的動(dòng)作中增加了大量的跳躍動(dòng)作，使下肢的彈跳力得到了很大的提高。一級(jí)、三級(jí)、五級(jí)動(dòng)作的速率分別是22、24、26(拍/10s)。相對而言，越快的動(dòng)作的速率對身體協(xié)調(diào)性的要求就越高，從而使這兩組的測試者下肢的力量和協(xié)調(diào)性得到了一定幅度的提高。

3.3 大眾健美操對柔韌性的影響

表1 實(shí)驗(yàn)前后的坐位體前屈組內(nèi)比較對照表

坐位體前屈是用于反映人體柔韌性的測試項(xiàng)目。柔韌性程度越好，表示其關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度越大，關(guān)節(jié)靈活性越強(qiáng)。柔韌素質(zhì)與健康的關(guān)系極為密切，柔韌性的提高，對增強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)能力，更好地發(fā)揮力量、速度等素質(zhì)，提高技能和技術(shù)，防止運(yùn)動(dòng)損傷等都有積極的作用。

表2 實(shí)驗(yàn)前后的坐位體前屈指數(shù)差值組間方差分析

健美操動(dòng)作要求優(yōu)美、舒展、穩(wěn)健。因此，對柔韌素質(zhì)有著特殊的要求。表1顯示:12周的大眾健美操鍛煉后，一、三、五級(jí)動(dòng)作的受試者坐位體前屈的水平在原有基礎(chǔ)上有不同程度的提高。

表2組間方差p 0.01顯示各級(jí)別的健美操受試者柔韌水平提高幅度存在差異。其中1、3級(jí)組間t檢驗(yàn)值p 0.01，三級(jí)和五級(jí)之間t檢驗(yàn)值p＞0.05，一級(jí)和五級(jí)組間t檢驗(yàn)值p 0.01。產(chǎn)生這一積極影響的可能性是:隨著《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的級(jí)別增高，成套動(dòng)作中的動(dòng)作幅度和柔韌動(dòng)作的難度隨之增加，從而使測試者的身體柔韌性有了大幅提高。健美操鍛煉能提高關(guān)節(jié)靈活性，改善關(guān)節(jié)周圍軟組織功能以及肌肉、韌帶、肌健的伸展性［2］。本實(shí)驗(yàn)結(jié)果同樣支持了這一結(jié)論。

3.4 對平衡能力的影響

表3 實(shí)驗(yàn)前后的閉目單足立組內(nèi)比較對照表

閉目單足立是衡量人體平衡性的指標(biāo)，它與右腦平衡協(xié)調(diào)能力和腿部肌肉力量有關(guān)。單從生理學(xué)角度分析，影響單足站立平衡能力的因素應(yīng)有視覺、肌肉本體感覺、前庭器官(位覺)和中樞神經(jīng)系統(tǒng)4個(gè)方面。前庭器官的機(jī)能穩(wěn)定性是影響平衡能力的重要因素。

表4 實(shí)驗(yàn)前后的閉目單足立指數(shù)差值組間方差分析

由表3顯示:經(jīng)過12周的大眾健美操鍛煉后，1、3、5級(jí)動(dòng)作的受試者的閉目單足立的水平在原有基礎(chǔ)上均有不同程度的提高。表4組間方差分析p＜0.01顯示不同級(jí)別的健美操受試者平衡能力提高幅度存在差異。其中1、3級(jí)組間t檢驗(yàn)值 p＞0.05，3級(jí)和5級(jí)之間 t檢驗(yàn)值 p＜0.05，1級(jí)和5級(jí)組間t檢驗(yàn)值p＜0.01。由此可以得出結(jié)論，相對于1、3級(jí)健美操來說，5級(jí)健美操更能提高受試者的平衡能力。

王洪的研究結(jié)果表示:“有氧健身操鍛煉有助于機(jī)體平衡能力的提高［3］”。在《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的編排中，1級(jí)動(dòng)作主要以原地練習(xí)為主，3級(jí)、5級(jí)在一級(jí)動(dòng)作的基礎(chǔ)上增加了八個(gè)方位的變化，路線(如:“L”形、“V”形)更加多樣化。較多的轉(zhuǎn)體、移動(dòng)加大了動(dòng)作的活動(dòng)幅度，增加了活動(dòng)空間，有助于改善前庭器官機(jī)能的練習(xí)。

3.5 對肌肉耐力的影響

表5 實(shí)驗(yàn)前后的仰臥起坐組內(nèi)比較對照表

一分鐘仰臥起坐反映了受試者腰腹部肌肉的力量，包括爆發(fā)力和耐力水平。進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)能有效地增加腰腹力量，消耗腹部多余的脂肪，經(jīng)常進(jìn)行仰臥起坐練習(xí)能夠塑造健美形體。由于它能比較安全的測試肌肉的力量和耐力，同時(shí)仰臥起坐不僅腹部肌肉在用力，髖部肌肉也參與工作，因此這項(xiàng)測試不僅反映腹肌的耐力，同時(shí)也反映了髖部肌肉的耐力。

表6 實(shí)驗(yàn)前后的仰臥起坐差值組間方差分析

表5顯示:經(jīng)過12周的大眾健美操鍛煉后，1、3、5級(jí)動(dòng)作的受試者的仰臥起坐水平在原有基礎(chǔ)上均有不同程度的提高。表6組間方差分析p 0.01顯示:不同級(jí)別的健美操組的仰臥起坐實(shí)驗(yàn)前后的變化幅度存在差異。其中1、3級(jí)組間 t檢驗(yàn)值 p 0.01，3級(jí)和5級(jí)之間 t檢驗(yàn)值 p＞0.5，1級(jí)和5級(jí)組間t檢驗(yàn)值p 0.01。由此可見:隨著健美操等級(jí)的增高，受試者的肌肉耐力提高的幅度越大。

健美操運(yùn)動(dòng)中，腰、腹肌在運(yùn)動(dòng)中持續(xù)對抗用力，保持收縮狀態(tài)，腰腹部得到了充分的鍛煉，腹肌，肌力有所提升［4］。從《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的動(dòng)作分析:首先將步法組合進(jìn)行鍛煉來達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的靶心率，再進(jìn)行局部練習(xí)。1級(jí)健美操的核心部位練習(xí)為仰臥收腹，3級(jí)為仰臥收腹、跪俯臥撐，5級(jí)為仰臥起肩練習(xí)，并且增加了俯臥撐和半劈腿支撐。5級(jí)健美操更有效的鍛煉了腰腹部位的肌肉，其次為3級(jí)，最后為1級(jí)。由此可以得出結(jié)論:《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》能有效提高腰腹部位肌肉的力量、耐力，提高的幅度和練習(xí)的方法息息相關(guān)。

4 小結(jié)

大眾健美操對練習(xí)者各項(xiàng)身體素質(zhì)均有所提高。這說明:《大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》對發(fā)展練習(xí)者的身體素質(zhì)有很好的促進(jìn)作用。但是不同級(jí)別健美操的對身體素質(zhì)影響的效果也各不相同，12周鍛煉后，3級(jí)和5級(jí)組對爆發(fā)力、柔韌性、平衡和腰腹肌肉耐力有很大的提高?？傮w來看，各級(jí)別對握力影響都不大，這可能與大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是一套徒手的健美操有關(guān)。

［1］陳瑞琴，沈勇偉，任林珍.大眾健身操對成年女性體質(zhì)的影響［J］.四川體育科學(xué)，2000，6:50－53.

［2］郭冉冉.對健美操專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中柔韌素質(zhì)的研究［J］.科教文匯，2007，9:119－110.

［3］陳麗霞，張西平，胡效芳.核心部位整體性意識(shí)在健身健美操動(dòng)態(tài)姿勢中的應(yīng)用研究［J］.中國體育科技，2007，43(1):84－87.

［4］王 洪，王珍武，姜媛媛.有氧健身操鍛煉對女性單足站立平衡能力的影響［J］.中國運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志，2004，23(3).