程卓

教師的勞動(dòng)具有復(fù)雜性、長(zhǎng)期性、艱巨性的特點(diǎn)，既要教書(shū)又要育人，還要面對(duì)業(yè)績(jī)考評(píng)、職稱(chēng)評(píng)聘等諸多壓力。如果教師的心理問(wèn)題不解決好，那么不僅會(huì)影響教師本人身體和心理的健康發(fā)展，而且在很大程度上也會(huì)影響我們的工作質(zhì)量，因此教師心理健康的自我調(diào)節(jié)非常重要。

一、提高自我認(rèn)知能力

教師的工作得接受許多人間接的或直接的監(jiān)督和檢查，包括學(xué)生、教研員、學(xué)生家長(zhǎng)、各級(jí)領(lǐng)導(dǎo)等，對(duì)于眾多的評(píng)價(jià)，有的教師從中得到激勵(lì)，有的教師卻為此煩惱。那么，教師該以怎樣的心態(tài)去面對(duì)，以減少不必要的焦慮和干擾呢？樹(shù)立正確的自我認(rèn)知觀，是很重要的一個(gè)方面。

自我認(rèn)知觀是在經(jīng)驗(yàn)積累和知識(shí)積累的基礎(chǔ)上形成的，具有穩(wěn)定性和發(fā)展性。新知識(shí)層出不窮，要想僅靠在學(xué)校期間學(xué)習(xí)的十幾年就學(xué)會(huì)人類(lèi)經(jīng)歷了幾千年的知識(shí)、技能尚不可能，更不用說(shuō)今天呈幾何級(jí)增長(zhǎng)的新知識(shí)了。要想具有準(zhǔn)確或者較為準(zhǔn)確的認(rèn)知能力，教師必須正視現(xiàn)實(shí)，以積極的態(tài)度更新教育觀念，學(xué)習(xí)教育理論，以樂(lè)觀的心態(tài)預(yù)測(cè)教育改革的美好前景。在實(shí)踐中不斷掌握現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)，改進(jìn)教學(xué)方法，具備新課程實(shí)施所需要的新知識(shí)和技能。教師是人類(lèi)知識(shí)的代言人，是知識(shí)的傳播者，因此教師應(yīng)不斷接受繼續(xù)教育，學(xué)習(xí)新的知識(shí)。豐富的知識(shí)和經(jīng)驗(yàn)是完善自我認(rèn)知結(jié)構(gòu)的必備條件，一個(gè)對(duì)自己的教學(xué)能力充滿(mǎn)信心的教師對(duì)其他人提出的不同意見(jiàn)會(huì)泰然處之的，會(huì)心態(tài)平和與人切磋和交流的，不會(huì)因?yàn)椴煌囊?jiàn)解而弄得心情煩亂。因?yàn)樗_信自己是一個(gè)有能力的教師，一點(diǎn)瑕疵不會(huì)影響到自身的整體形象，從實(shí)際工作中建立起來(lái)的自我認(rèn)知的安全感不會(huì)受到影響。形成自我安全感的最佳途徑可以通過(guò)堅(jiān)持收集教學(xué)效果、學(xué)生的評(píng)價(jià)等來(lái)了解教師自身在學(xué)生心目中的形象，體驗(yàn)自我與學(xué)生親合程度，“做一個(gè)學(xué)生喜歡的老師”，這就是最理想的狀態(tài)。

二、保持樂(lè)觀心態(tài)，合理分配精力

身體健康能促進(jìn)心理健康，好身體是良好心理的物質(zhì)基礎(chǔ)。從事適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)，堅(jiān)持體育鍛煉可以預(yù)防疾病、增強(qiáng)體質(zhì)，這些都是維護(hù)心理健康的好方法，避免出現(xiàn)“三十歲的人，六十歲的心臟”，人未老，心先衰。

教師的工作以腦力勞動(dòng)為主，耗費(fèi)心血多，工作時(shí)間長(zhǎng)，呈現(xiàn)刻板單調(diào)的學(xué)習(xí)和工作方式，這也是造成心理疲倦的重要原因。因此，教師要積極拓寬自己的生活空間，通過(guò)積極參加各種有益活動(dòng)排遣消極情緒使緊張刻板的工作得到調(diào)劑。心理的調(diào)節(jié)需要釋放情懷，可以在適當(dāng)?shù)沫h(huán)境下縱情高歌，放聲大哭或大笑，對(duì)信任的親人或朋友傾訴衷腸，給自己寫(xiě)信或?qū)懭沼洠涔渖虉?chǎng)，買(mǎi)些自己喜歡的東西等。還可以出門(mén)旅游，在大自然中陶冶情操，消除疲勞、解除苦悶、松弛情緒、煥發(fā)精神。

另外，還要合理分配精力，善于把握大腦高效工作的最佳時(shí)間。有研究表明：一晝夜中的工作效率一般是凌晨2~4時(shí)為最低，以后逐漸上升，形成第一個(gè)高峰期；14~15時(shí)下降至一天中工作效率的平均線(xiàn)，以后逐漸上升，19時(shí)左右形成第二個(gè)高峰期，但效率遠(yuǎn)不及上午的第一個(gè)高峰期，然后又逐漸下降至2~4時(shí)的最低點(diǎn)。盡管這一規(guī)律存在著個(gè)體差異，但對(duì)合理安排時(shí)間、提高工作效率有一定的指導(dǎo)意義。因此，教師要利用大腦活動(dòng)的節(jié)律合理安排腦力勞動(dòng)的時(shí)間，從而取得最佳的腦活動(dòng)效果。

三、營(yíng)建良好的社會(huì)聯(lián)系和幸福家庭很重要

美滿(mǎn)的婚姻，幸福的家庭，能夠極大地促進(jìn)健康的人格發(fā)展，能夠在個(gè)體遇到困難的時(shí)候及時(shí)給予幫助和鼓勵(lì)。如果教師工作中遇到壓力、困擾，而回到家中能夠真切地感受到家的溫馨和溫暖，那么就能夠彌補(bǔ)工作中體驗(yàn)不到的滿(mǎn)足感。也有研究表明，若個(gè)體擁有良好的社會(huì)關(guān)系，那么其心理健康水平會(huì)更高，社會(huì)適應(yīng)能力會(huì)強(qiáng)，承受挫折的能力也會(huì)更強(qiáng)，所以在社會(huì)中就較容易成功。因此，教師要注意提高自己的人際交往能力，改善與領(lǐng)導(dǎo)和同事的關(guān)系，而且要打破封閉在學(xué)校范圍內(nèi)的生活方式，廣泛接觸社會(huì)，參與社會(huì)活動(dòng)，建立更廣泛的社會(huì)聯(lián)系。

總之，只有維護(hù)好教師的心理健康，才能促進(jìn)教師自身的教育工作健康地發(fā)展，教學(xué)工作才會(huì)取得更好的效果。