謝祥
一、放松內(nèi)容存在的主要問題
1.重視的程度不夠
就現(xiàn)狀而言,無論是我們的公開課、展示課、錄像課、常態(tài)課,還是聽課、評課,在備課、上課、觀課、評課、議課時,放松內(nèi)容都沒有得到應有的重視。究其原因在于我們對教學內(nèi)容、教法、學法、組織形式的“過度”研究和關(guān)注,而間接、無意識地忽視了該部分內(nèi)容的思考,進而導致了放松內(nèi)容研究的缺乏、實踐的模糊。
2.流于形式,針對性差
放松的目的在于盡快消除學生的身心疲勞狀態(tài),但在教學當中,往往我們陷入了“因為放松、所以放松”的誤區(qū),通過完成放松過程來體現(xiàn)一節(jié)課的完整性,而并沒有過多的留意放松內(nèi)容本身。同時,放松內(nèi)容的針對性較差,并沒有“頭痛醫(yī)頭”“腳痛醫(yī)腳”,使得“有放松、無實效”的局面頻繁出現(xiàn)。
3.手段、方法單調(diào),創(chuàng)新性不足
關(guān)于放松內(nèi)容我們所選擇的手段、方法往往較為枯燥、單調(diào),習慣于“固有模式”的傳習式應用而不愿去做過多的創(chuàng)新、思考。即使再有效的放松,如果長期不變,學生免不了會或多或少產(chǎn)生一些“厭煩”情緒,而包治百病的“靈丹妙藥”也必然會失去其應有的功效。
二、有效放松內(nèi)容選擇的依據(jù)
針對上述有關(guān)放松內(nèi)容存在的主要問題,通過結(jié)合課堂教學實踐,筆者認為有效放松內(nèi)容選擇應當遵循的依據(jù)有以下幾點:
1.放松內(nèi)容的針對性
應當根據(jù)教學內(nèi)容、練習方式以及動作技術(shù)的特點選擇具有針對性的內(nèi)容、形式進行放松。例如:短跑、跳躍性的內(nèi)容,可以發(fā)展學生速度素質(zhì)、彈跳能力,它對腿部肌肉力量的要求較高,學生在練習時腿部肌肉做功較多。在放松時應以緩解腿部肌肉緊張、促進肌絲復位為主。因此,放松時以幅度由小變大的拉伸性練習為宜。具體以大腿前部肌肉的放松為例,可以讓學生雙腿跪在墊上,雙手體后支撐,上體緩慢向后下降振動10次左右,然后在振動所能達到的最大幅度停頓5至10秒;再重復上述的動作,幅度逐步增大,直至雙肩可完全貼于墊上。
2.放松內(nèi)容的實效性
無實效性的放松顯然是不可取的,而實效性程度也存在著高低之分,我們選擇的放松內(nèi)容應當是實效性最高的。例如:中長跑練習后,針對腿部進行的自我按摩放松,其效果通常不如互相踏踩按摩放松的實效性強。而是否具有實效性可以從以下幾個方面得知:從放松時對學生的觀察、放松后詢問得知; 從與下一節(jié)文化課老師的交流中得知; 從下一節(jié)體育課中學生的運動狀態(tài)得知。例如:在放松時,我們觀察到學生的表情放松、神情愉悅;放松后,通過詢問了解到學生感到肌肉松馳、身心輕松,其放松內(nèi)容必然是合理的。通過與下一節(jié)文化課老師的交流,如發(fā)現(xiàn)學生在該節(jié)文化課中表現(xiàn)的精神飽滿、思維敏捷、學習效率高,其放松內(nèi)容必然是有效的。在下一節(jié)體育課中,我們發(fā)現(xiàn)學生的運動狀態(tài)并沒有受到上一節(jié)課運動的影響,肌肉無酸痛感,其上一節(jié)課的放松內(nèi)容必然是可持續(xù)的。
3.放松內(nèi)容的多樣性
放松內(nèi)容的多樣性包括:組織多樣性和方法多樣性。放松的隊形可根據(jù)主、輔教材的實際情況,設(shè)定不同的隊形,如:圓形、扇形、八字形等。以墊上技巧動作為例,將隊形設(shè)置為扇形,教師位于扇柄處,這樣既方便學生觀察,又有較強的觀賞性,給放松練習注入了生氣、活力。這里值得注意的是,放松隊形組織的多樣性應當立足于主、輔教材的基礎(chǔ)之上,不能以追求放松隊形的多樣性、美觀性,而忽略主、輔教材的實際情況,否則就是本末倒置了。
放松方法應具有多樣性,某種放松法可通過有效的變通應用,以增加放松手段的多樣性。例如:情景放松法一般通過想象將自身置于海邊、樹林之中,有海風拂來、林鳥歌唱。其實該放松法可不必一味強調(diào)通過想象特定情境進行放松。每個學生的經(jīng)歷不同,有各自開心的往事,可以引導他們閉上雙眼對自己的快樂往事進行回憶放松,這也充分體現(xiàn)了《課標》中關(guān)注學生個體差異的精神。
4.放松方法的及時調(diào)整性
在放松過程中會偶爾出現(xiàn)放松效果與預設(shè)目標不一致的情況,此時在放松過程中,放松方法應及時做出相應調(diào)整。因此在備課時,我們提倡在備放松內(nèi)容時多備一個預案,以更好地應對放松過程中效果不佳情況的出現(xiàn)。例如:在耐力性項目練習之后,學生對腿部進行自我按摩放松,如果在放松過程中學生表現(xiàn)得過于疲勞,放松積極性低、按摩力度輕,自我按摩放松的效果根本無法落到實處。這時候可及時調(diào)整,讓學生先進行短暫的情境放松或呼吸調(diào)節(jié)放松,再進行自我按摩放松。
5.放松時間的彈性
在放松時間的安排上,應根據(jù)具體的教材內(nèi)容進行靈活設(shè)定。負荷大、密度高的項目,放松的時間應適度延長些(4分鐘左右),而負荷小、密度小的項目放松時間則可適度縮短些(2~3分鐘)。例如:以高強度耐久跑為主要教材內(nèi)容的放松時間應比前滾翻為主要教材內(nèi)容的放松時間長。
6.放松內(nèi)容性別、階段的差異性
放松內(nèi)容的選擇在男、女生上應當區(qū)別對待,充分考慮到性別的差異。例如:互相按摩放松對男同學較為合適,而女同學會因為保持形象、注意衛(wèi)生等因素而不愿過多地進行互相放松。同時,需要指出的是,女生經(jīng)期放松與非經(jīng)期放松也應當有所區(qū)別,經(jīng)期時的放松動作不宜過大、力度不宜過猛。
學生在各階段的身心發(fā)展水平是不一樣的,具有階段差異性。小學階段的某些放松內(nèi)容在初中階段進行應用效果會打折扣,而初中階段的一些放松內(nèi)容應用至高中階段也不可取。例如:小學通常以游戲方法進行放松較為適宜,而應用至初中階段進行放松時,處理不當會對學生產(chǎn)生新的刺激、引起學生緊張,放松效果會適得其反。
7.放松內(nèi)容應注重身體與心理的結(jié)合
一般常規(guī)課堂的放松對學生身體關(guān)注較多,而對心理層面的放松則有所忽視,因此在放松后常導致“身體輕飄飄、心理沉甸甸”情況的出現(xiàn)。放松內(nèi)容應力求做到身體、心理放松兩者的兼顧。例如:對肌肉進行拉伸性練習的放松,整個過程中伴有老師的語言引導、暗示或舒緩音樂的配合,其效果會明顯高于單純性的拉伸性練習放松。
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