于素梅　李文蘭

體育課的放松活動，看似老生常談的事情，但當你定下神來再次回顧你的所見、所聞、所思的時候，就會發(fā)現(xiàn)真的很有必要從一個新的視角重新理一理課改前后存在的新老問題。這種梳理，將在一定程度上對規(guī)范放松活動的形式與內容等帶來一些新的啟示。下面重點從“三不”和“三變”談一談新老問題是什么？為什么？進而從“三有”提出幾點提高體育課放松活動實效性的建議。

一、體育課放松活動的老問題

長期以來，關于體育課放松活動，大家都有一致的認同：結束部分的活動形式與內容，不可忽視。但實踐中往往會因各種原因，諸如思想的、方法的、內容的、能力的等導致放松活動并不那么理想，下面從“不安排”“不充分安排”和“不對應安排”三個方面做進一步分析。

1.“不安排”放松活動

在研究分析放松活動的時候，我們首先從有與無上來區(qū)分，無論是常態(tài)課還是觀摩課，都存在有一部分沒有安排放松活動的情況。那些不安排放松活動的體育課，究其原因，是老師沒有安排放松活動的意思？還是有意識不愿安排？或是認為有的體育課運動量過小的緣故不需要安排放松活動？不論屬于哪種原因，作為一節(jié)體育實踐課而言，只要學生參與了運動，也無論運動量大小都需要安排適當?shù)姆潘苫顒?。那些未能在課的結束部分安排適量放松活動的做法是錯誤的。因此，凡是沒有放松活動的體育課應該被視為不完整的體育課，假如觀摩課中出現(xiàn)這種缺少放松活動，應該作為問題指出，并加以研討；假如是評優(yōu)課中出現(xiàn)不安排放松活動，屬體育教學設計的不合理性而應排除在各種優(yōu)秀等級之外，缺少放松活動的不完整的體育課何以為優(yōu)呢？

實際上，那些沒有安排放松活動的體育課很大程度上是老師的態(tài)度問題，有的是“懶”字在作怪；有的是體育課的其他部分時間隨意性較大，結束部分沒有了放松時間；有的是對放松活動的重視程度不夠，覺得放松活動起不到太大作用，下課后慢慢也能通過休息得到調整等。一旦有這些認識與做法，不安排放松活動在這些老師的課上似乎就會認為屬于正常，但實際上并非如此，無論何種原因，體育課上在結束部分不安排放松活動，即便是前面各部分再精彩，也只能是一節(jié)留有遺憾的體育課。

2.“不充分安排”放松活動

前面我們探討了不安排是錯誤的現(xiàn)象，實際上，有的安排有放松活動，但放松得不充分也依然是一種遺憾。為什么即便是想到了，而做出了不充分安排放松活動的現(xiàn)象呢？究其原因，我們可以從以下兩個方面來分析：一是不重視放松活動，只是一種走走形式、走走過場的思想，就會導致安排放松活動的隨意性，從時間上來看，有的活動短至不足一分鐘時間，這樣的安排又怎能體現(xiàn)充分呢？二是重視了，但不知道如何重視而引起的不充分。重視與不重視，知道如何重視與不知道如何重視可能組成的四種情況，如圖1所示。

從圖1所呈現(xiàn)的四種情況可以看出，理想的放松活動需要既重視，又能夠知道如何重視才能安排且比較充分。但現(xiàn)實情況并非完全如此，那些不重視的，無論知道與不知道如何重視，都難以達到充分的效果。同樣，即便是重視了，但由于不知道該如何重視，同樣會事與愿違，甚至是事倍功半。基于此，就放松活動而言，老師們首先需要引起高度的重視，認識到它是必不可少的環(huán)節(jié)，除此之外，還要能夠認識到不同內容的課該如何去放松整理，只有這樣，才能達到理想的放松效果。

3.“不對應安排”放松活動

作為放松活動的老問題，放松活動內容與形式存在的不對應現(xiàn)象也較為常見。放松活動的對應性主要是指所安排的放松活動是否能夠與基本部分的學習以及體能素質練習一致起來，換句話說，所選擇的放松活動內容和形式是否能夠真正起到身心放松所需要達到的部位和程度。因此，那些未能有針對性地安排放松活動的現(xiàn)象，是不科學或不合理的做法。而這種不對應性，也難以用充分來表述，因此，我們也可以從重視與不重視，以及有無針對性來進一步分析其存在的可能性及原因，如圖2所示。

從圖2可以看出，理想的放松活動，應該是既重視，又有針對性。但實際上，會在體育課上出現(xiàn)多種情況，如有的很重視，但所安排的放松活動內容有所偏差；有的知道哪些屬于有針對性的放松活動，但因為未能引起高度的重視，導致放松活動流于形式或走過場。還有的是既不重視，又缺乏針對性的放松活動。基于此，要想使放松活動達到應有的放松目的，除了要引起高度的重視，更為重要的是要能夠準確的把握身心尤其是身體肌肉、韌帶、關節(jié)等在基本部分參與活動的量與程度，然后科學合理地選擇組織放松活動，使參與活動部位得到充分、有效的放松，放松活動要避免出現(xiàn)盲目性，盲目的放松占用并浪費了時間，又不能達到理想的效果，需要不斷反思，并逐步改進。

二、體育課放松活動的新問題

當我們重新審視新課改后的體育課放松活動的時候，不難發(fā)現(xiàn)，體育課放松活動在常見的老問題未能完全解除的情況下，在新課改以后，又新增了一些新的問題。這些問題可以從新課改后在放松活動環(huán)節(jié)所發(fā)生的若干變化來歸納。

1.一變“形式化”

新課改后的體育課堂，當我們把視線定格在放松活動的時候，看到了各種各樣變換了形式的放松活動。這種形式上的變化，從某種意義上來說，顯得新穎了，可能會提高學生參與的積極性和主動性，同樣也會提高放松整理的效果。但一旦過于追求形式就會走入一種“形式化”的誤區(qū)，出現(xiàn)為創(chuàng)新而創(chuàng)新的所謂的“新穎”和所謂的“變化”，其效果也會適得其反。究其原因，我們可以發(fā)現(xiàn)，有的教師屬于對新課標中的理念未能充分把握，缺乏認真研讀和靈活運用的精神與能力，而是一味地在“求異求新”上下功夫，這是屬于較為淺表的問題。還有的教師屬于能力上的問題，也就是說，在判斷形式與內容的主次關系上出現(xiàn)偏差，注重了形式而忽視了內容，結果導致了“形式化”現(xiàn)象。因此，新課改后的體育課堂上可能會發(fā)生一些變化并不是問題，令人擔憂的是把握不準變化的度，那些出現(xiàn)過于形式化的放松活動，大多是缺乏對“能變度”的把握能力而導致的。

2.二變“音樂化”

放松活動適當借助于音樂完成，并沒有問題，在一定程度上還能起到提高放松效果的積極作用。但一旦過分依賴音樂，或對音樂的使用出現(xiàn)異化現(xiàn)象時，有時就會發(fā)現(xiàn)，音樂在一些課上是可有可無的，甚至有的課上，用了不恰當?shù)囊魳愤€影響了放松的實際效果。目前，采用意念放松的活動場景下，選用音樂輔助放松的較為多見，也有少部分選用音樂來輔助肢體肌肉或關節(jié)放松的。出現(xiàn)“音樂化”的原因，歸納起來可以從以下兩個方面來分析：一是過分追求形式上的多樣化，想用新穎來增添體育課的色彩；二是缺乏音樂素養(yǎng)，出現(xiàn)所選音樂不恰當，甚至帶來一定程度上的負面效應。因此，應正確看待放松活動的輔助手段，并非所有的放松活動都能帶來更大的效應，也并非所有的音樂都適合放松活動選用。那些真正的有必要且又能選到好的音樂的前提下，才需要附加音樂的伴奏效應。那些單獨為新穎未能考慮實際效果的選擇音樂的放松活動形式是不可取的。

3.三變“意念化”

新課改后的放松活動出現(xiàn)的一個比較突出的問題就是：一些體育課上不約而同地都采用著意念放松的形式。當然，采用意念放松并不為過，但問題在于，究竟什么課上該采用意念放松？哪些課上采用意念放松顯得多余？哪些課上僅用意念放松還不夠充分，還需要采用其他形式相配合才能達到放松的目的？假如這些問題都不是十分清楚的話，單一的選擇意念放松也同樣是不可取的。產(chǎn)生放松活動“意念化”的主要原因，一是對意念放松的真正作用未能完全把握，有的僅僅知道意念放松是一種心理放松活動形式，但至于那種心理的疲勞狀態(tài)需要采用何種有針對性的意念放松內容卻一無所知，結果就會出現(xiàn)，意念放松的效果不甚明顯，從而導致“意念化”現(xiàn)象發(fā)生。二是對體育課需要什么樣的放松活動不是十分清楚，再加上過于追求形式上的新穎，同樣會走入“意念化”的誤區(qū)?；诖?，在選擇意念放松活動形式之前，需要對意念放松、課的內容、學生在課上練習的實際需要等多方面結合來判斷是否選用意念放松，選擇什么樣的意念放松。

三、“三有”——有效組織放松活動的建議

前面我們分別從“三不”和“三變”談了體育課放松活動的新老問題，但該如何有效組織放松活動？下面從“有全面性”“有合理性”和“有延續(xù)性”三個方面提出幾點建議。

1.部位上要有“全面性”

體育課堂上的放松活動盡管只有短短的3～5分鐘的時間，但如何充分利用這短暫的時間達到放松的目的？首要就是要在課前進行教學設計的時候，充分考慮身心哪些方面需要放松，根據(jù)課的需要而定放松的部位，但其原則要遵循“全面性”。只有全面才能充分，也才能有實效性。避免出現(xiàn)放松部位判斷錯誤現(xiàn)象，全面性集中要體現(xiàn)兩點：一要準，二要全。只是全面而不準確，不是真正的“全面性”；只是準確判斷，未能全面做到，也難以實現(xiàn)“全面性”。

2.組織上要有“合理性”

有了準確的判斷和全面的考慮，要想達到理想的放松效果，還要充分考慮其有效的組織形式，如如何組織？每個部位放松多少次或時間？是自我放松還是相鄰同伴互相放松？是單一形式深度放松還是多種形式變換放松？等等，這些都是教學設計事先要有充分考慮的。放松活動組織的合理與否，不但直接影響著放松活動的效果，在觀摩上組織的放松活動，還能對整個課的效果帶來一定的影響性。但無論如何組織，只要把握“合理”二字，其效果都難以出現(xiàn)偏離。

3.時空上要有“延續(xù)性”

關于放松活動時空上的延續(xù)性，可能是大部分老師容易忽略的。重視放松活動在時空上的延續(xù)性是指要讓學生在課后適當?shù)臅r間或場所再次強化一下放松，尤其是課上不充分的放松，課后更需要加以強化。如通過布置課外“作業(yè)”的形式，除了有練習的“作業(yè)”，再增加一定的放松“作業(yè)”，即讓學生在課外尤其是回到家之后，通過充溫水浴、自我按摩、保障睡眠質量、補充飲水、合理膳食等方式達到進一步修正緩解的目的，從而達到延遲性的放松作用。尤其是對于課上練習密度較大，運動負荷安排較強的課，延續(xù)性放松更具有實際意義。

四、結束語

體育課上的放松活動不是可有可無的，也不是流于形式的，它需要將放松定位準確而全面，需要走出一些認識上的誤區(qū)和避免操作上的錯誤。為達到最為理想的放松效果，有的體育課并不拘泥于課內的放松，還需要在時空上、形式上等有所拓展與延續(xù)，使得課內課外相結合，盡量用大的“放松觀”支配體育課放松的思想與方法。

（中國教育科學研究院100088）

（中央美術學院100102）