袁航

1 表象及其作用

表象是指在缺少外部刺激的情況下，將儲存在記憶中的感覺經(jīng)驗在大腦內(nèi)部進行回想和操作的過程。表象包含所有感覺的作用，如視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺和身體意識。在運動中，身體意識是有特殊意義的，因為運動的感覺是非常重要的。在不同的文獻中，表象有不同的稱謂，如“視覺化”訓練、內(nèi)心演練、隱蔽練習、意象演習或想象訓練等等。

表象訓練在體育教學與運動訓練中具有重要作用。首先，表象訓練有助于加快運動技能的學習，鞏固和改善已學會的運動技術(shù)動作。國外學者在1980年通過實驗發(fā)現(xiàn)，表象訓練可以提高動作學習的速度，在認知成分較多的動作學習中較為突出。國內(nèi)的學者通過實驗也發(fā)現(xiàn)，表象訓練可以有效提高籃球運動員的投籃技術(shù)，還可以改善乒乓球運動員的技術(shù)動作。其次，表象訓練具有調(diào)節(jié)人的情緒以及生理喚醒水平的作用。國外的一些實驗支持這一理論。當讓受試者表象恐懼和氣憤的情緒時，可以使受試者的喚醒水平提高。同時，表象既可以使喚醒水平升高，也可以令其降低。此外，還有學者提出，表象自己成功地完成動作，能夠增強動作練習者的信心，使注意力更加集中于當前的任務，甚至還有助于消除肌肉酸痛和單調(diào)乏味的感覺。在體育教學中，體育老師可以根據(jù)不同的運動專項、不同的練習目的來設計相應的表象訓練內(nèi)容。

2 表象訓練在乒乓球教學中的運用

2.1 在日常教學和訓練中練習表象

在乒乓球教學中，借助視覺、聽覺和肌肉本體感覺等感覺器官來感知動作是教師經(jīng)常運用的方法，它有助于學生了解動作形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)、完成方法以及時間和空間的關(guān)系。教師的直觀教學是學生進行乒乓球表象訓練的基礎，教師動作示范、戰(zhàn)術(shù)示范起到了關(guān)鍵作用。動作示范是以教師具體動作為范例，建立學生對動作形象、結(jié)構(gòu)、要領(lǐng)和方法的正確概念，示范動作的成功與否準確與否，直接影響學生表象訓練的質(zhì)量。

一般而言，在乒乓球教學和訓練中，可以通過以下幾個方面的訓練幫助學生和運動員培養(yǎng)和提高表象能力。首先是進行表象的感觀察覺訓練。要求通過各種感觀通道感受和體驗各種各樣的動作。例如，可以讓學生通過視覺表象自己擊球和接發(fā)球的圖像，通過本體感覺來表象擊球和接發(fā)球時的肌肉感受，通過聽覺來輔助強化表象乒乓球運動時每次打擊桌面的聲音，從而從多個感觀通道來強化動作機能。其次是進行表象的清晰性訓練。要求清晰、逼真地回憶過去的各種感覺體驗。例如，在放松時間，讓學生開始表象一支鉛筆盒，慢慢清楚地看到盒面上的圖案、文字、顏色，然后，用表象打開盒蓋，清楚的表象里面的物品。再次是表象的控制能力訓練。要求訓練者對表象進行操作或塑造。例如，在放松后，讓學生表象一個乒乓球靜止在桌面上，然后用表象的控制能力讓籃球隨自己的意愿向不同的方向旋轉(zhuǎn)、停止、翻滾、停止，從而提高學生隨意控制表象的能力。

2.2 利用模擬練習和輔助性練習增加表象的生動性

在教學中，大部分時間是學生進行練習，通過實際體驗掌握動作要領(lǐng)和教學內(nèi)容。乒乓球教學中分不擊球的徒手練習（又可分手法、步法及而這的結(jié)合練習）與擊球練習。乒乓球課教學，教師講解示范完動作要領(lǐng)后，讓學生不上臺，或站在球臺的擊球位置但不擊球，握拍進行動作模擬練習，這一練習要保持經(jīng)常性，每次課都抽出一定時間進行練習，教師要規(guī)定練習次數(shù)和時間，如要求必須完成100次或以時間規(guī)定為一組，完成三組。進行練習時，教師隨時提示動作的某些錯誤，到隊伍中進行個別糾正，必要時再次講解、示（下轉(zhuǎn)第245頁）（上接第208頁）范，教師也可帶領(lǐng)學生一起做。這一練習方法的意圖是讓學生建立正確的動作概念，清楚感覺易犯的動作錯誤并進行糾正，同時養(yǎng)成學生對糾正錯誤動作的“自我暗示”習慣。

進行模擬練習，要時時提醒學生，在意念上要有球的位置和運動，也就是要讓學生在想象中有攻球的意識，在動作中感受和假定打球的時間和力量，這樣才能使模擬練習起到事半功倍的作用。模擬動作和表象訓練既有區(qū)別也有聯(lián)系。只有模擬動作完全正確，上臺擊球動作才可能正確，但往往模擬動作練習時，動作基本正確，上臺擊球就會“舊病復發(fā)”，這就反反復復、不厭其煩地練習才有效果，有條件可做鏡前訓練和表象訓練相配合。

2.3 使用錄像或錄音來提高表象技能

電影和電視錄像等現(xiàn)代化直觀教學手段越來越多地被采用，其最大的特點是生動形象、感染力強，能引起學生的學習興趣，有助于明確動作進程，根據(jù)需要可放慢放大或停頓進行研究。有條件的情況下，可以結(jié)合電化教學，先組織學生觀看優(yōu)秀運動員正確技術(shù)動作的音像資料，然后進行表象訓練。

運用現(xiàn)化的電化教學介紹乒乓球的技術(shù)特點，是一個很好的教學輔助方法，而且隨著科學的進步及條件的改善，這種直觀方法肯定是教學方法發(fā)展的主要趨勢。在利用電視錄像進行示范動作或其他內(nèi)容的示范時，教師都要做到如下幾點。第一，目的明確，教師的示范要明確所要解決的問題，要根據(jù)教學任務、步驟和學生的情況決定示范什么，怎樣示范，以及如何進行表象訓練，還要注意按計劃掌握示范和表象訓練時間，不能隨意延長時間，影響學習效果。第二，注意示范的位置和方向，引導學生正確進行表象訓練。根據(jù)乒乓球運動的技術(shù)特點及教學重點和要求，教師的示范動作，一定要考慮到讓學生從任何角度和面都能看清楚，所以教師要不斷調(diào)整示范位置以及正面、側(cè)面、背面等示范方法的變化，以求達到最好的示范效果，讓學生的表象訓練有一個正確的示范。第三，示范動作要規(guī)范，教師的示范動作力求做到準確、熟練、輕快、優(yōu)美，要留給學生具有動作典范的印象，也可以利用錄像作為教師輔助示范。

3 表象訓練中應注意的問題

初學表象練習應當在安靜的狀態(tài)下做，這樣容易掌握。建議可以先讓學生進行放松訓練。練習一個階段后，要逐漸過渡到正常狀態(tài)下做，這樣可以為進行表象訓練開拓更多的途徑。最后一定要在能夠比賽的情景下做，這樣更能結(jié)合實際有效地運用。在最初進行表象訓練時，應在聯(lián)系前做好放松準備，以便形成良好的注意狀態(tài)，有利于進入表象的情景。讓學生一定要表象自己最成功的動作，以保證積極的強化作用。表象前要預先確定表象訓練的內(nèi)容和程序，指定積極簡明的詞語暗示。表象動作過程的速度可先從慢速開始，但要盡快進入正常的速度和節(jié)奏，以便使表象更加真實。逐漸要求學生用“第一人稱”以內(nèi)部感知覺進行表象聯(lián)系，也就是用自己的大腦的眼睛去“看”自己的動作。最后是要循序漸進并堅持系統(tǒng)訓練。