方方

思思懷孕8個多月了，這些天，一到下午，她就覺得腿腳都不舒服，有一種脹脹的感覺，而腳上的鞋子感覺一下子小了許多，勒得難受。這次孕檢，她問了問醫(yī)生，醫(yī)生說，這是孕期水腫。

先分清是胖還是腫

胖如果是胖，準媽媽通常沒有脹脹的感覺，用手指在小腿上按一下，皮膚能馬上彈起，恢復(fù)原來狀態(tài)。

腫如果是腫，準媽媽將手指壓在小腿處，壓下后，皮膚會明顯地凹下去，并且不會很快地恢復(fù)原狀。

為什么準媽媽會遭遇水腫？

懷孕之后，身體發(fā)生了巨大變化，大多數(shù)水腫與下列因素有關(guān)：

1血容量增加，血液稀釋從懷孕早期開始，血液即逐漸發(fā)生生理性稀釋，至孕中晚期出現(xiàn)可被察覺的水腫。

2內(nèi)分泌變化懷孕后，準媽媽的內(nèi)分泌發(fā)生變化，使腎小管對鈉、水的吸收增加，同時雌激素分泌增多，可引起水腫。

3子宮壓迫到了懷孕中、后期，隨著子宮的變大，對下腔靜脈造成壓迫，使下肢血液循壞變差。下腔靜脈回流不好，就容易導(dǎo)致下肢水腫。

4疾病影響營養(yǎng)不良性低蛋白血癥、貧血和妊娠期高血壓等疾病也是準媽媽水腫的常見原因。

需要就醫(yī)的腫

一般來說，孕期水腫如果情況不太嚴重的話，大部分都屬于孕期的一種反應(yīng)。但準媽媽也要注意，一些異常的水腫有可能是疾病的信號，如心臟病、腎病、肝病、高血壓、營養(yǎng)不良等，因為這些疾病有可能對準媽媽及胎兒產(chǎn)生嚴重后果，所以要及時監(jiān)測，及時預(yù)防。準媽媽要細心地自我觀察，如果出現(xiàn)以下幾點，就要及時就醫(yī)：

懷孕初期即出現(xiàn)水腫；

孕晚期體重每周增長超過500克；

大腿、腹部、臉部甚至全身都發(fā)生水腫；

下肢水腫經(jīng)過6小時以上休息仍不能消退。

3大方法防水腫

方法1飲食防水腫

吃富含蛋白質(zhì)的食物

水腫與營養(yǎng)不良有關(guān)系，在孕期要注重優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，每天保證有肉、蛋、奶、豆制品等等。

避免貧血

孕晚期容易出現(xiàn)貧血，因此經(jīng)常食用些動物血、木耳、雞肝、豬肝等，可以補充鐵質(zhì)，防止缺鐵性貧血的發(fā)生。

低鹽飲食

懷孕后身體調(diào)節(jié)鹽分、水分的機能下降，因此在日常生活中要盡量控制鹽分的攝取。有些食物含鹽很高，如火腿、咸鴨蛋、咸菜、醬豆腐、腌魚等等，這些食物準媽媽少吃為妙。

消腫冬瓜湯

冬瓜有利尿消腫的作用。準媽媽可以做道蝦皮冬瓜湯。冬瓜削去皮，切除瓜瓤少許后切塊。鍋中放油，再放入洗凈的蝦皮，煸炒出香味后，放入姜絲和冬瓜片，放入水，煮10分鐘，冬瓜熟軟時，放入少量鹽，熄火盛出，加少許胡椒粉即成。

每天進食蔬菜水果

蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高肌體的抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，因此最好每餐都有保證。早餐時配上幾個圣女果、一根香蕉，省事又營養(yǎng)。

方法2運動防水腫

散步

散步是最適合準媽媽的運動，安全，強度適中。準媽媽散步時，小腿肌肉的收縮可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對于浮腫的預(yù)防是很有效果的。

臺階運動

利用臺階，雙腳做上下運動，能鍛煉小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防浮腫。準媽媽肚子變大很容易失去平衡，所以運動時一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西，防止摔倒。

方法3休息防水腫

坐著的時候，把腳稍稍墊高

準媽媽上班時，為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時候，可以把腳放到稍高的地方，一個紙箱、一摞書都可以支起雙腳。

躺時，將腿部抬高

平躺時腿部抬高，可以讓靜脈血更好地返回心臟。由于重力等作用，下半身的靜脈血很難返回心臟，把腳部抬高，能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。

睡覺時，盡量采取左側(cè)臥位

準媽媽應(yīng)注意休息，每天臥床休息至少9～10小時，有條件的話，中午最好能休息1～2小時，左側(cè)臥位利于水腫消退?？梢远鄧L試左側(cè)臥位，但也不必過分勉強，仍要以保證睡眠為前提。

媽媽經(jīng)驗分享

備雙舒服的鞋子

到孕晚期，我的腳特別容易腫。尤其是一到下午，腳脹得很不舒服，我為此去一家外貿(mào)店買了大一號的鞋子，鞋底是防滑的牛津底，鞋后跟有2厘米，天然的牛皮材質(zhì)。鞋子看著沒那么好看，但穿上真是很舒服。 （娟兒）

讓老公幫忙按摩

上班一天到家后，我洗完手，換下衣服，就在床上躺一會兒。躺在床上時，我腿部有個薄被，可把腿部稍墊高一些，躺下20分鐘，就感覺腿腳不那么脹了。如果老公在家，他會幫我捏捏腿和腳。一邊聊天，一邊心安理得地享受老公的按摩，那是我一天中最幸福的時光。 （霏霏）

水腫也要喝水

我當時傻傻地認為，為了不出現(xiàn)水腫，就要少喝水，結(jié)果和做婦產(chǎn)科醫(yī)生的姐姐聊天時，被她罵了一頓。她告訴我，每天要喝1500～2000毫升水，渴了就喝，不必限制。而且平時留意尿液顏色，如果尿液是無色或是淡黃色，表示攝取的水分足夠；如果尿液顏色比較深，像蘋果汁的顏色，表示水喝少了；如果尿液混濁，而且尿液中有大量泡沫，就要高度懷疑蛋白尿，有高血壓綜合征的可能，此時要及時看醫(yī)生。（惠珊）