顏付

跳躍運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)技術(shù)比較全面而復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)，是一切體育運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。所以，它與其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特別是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間存在著相互的聯(lián)系甚至依存關(guān)系。因此在教學(xué)中，教練員應(yīng)該不僅僅注重運(yùn)動(dòng)技能的一般規(guī)律，還應(yīng)該注意相互之間的聯(lián)系，提高教學(xué)效果，起到融會(huì)貫通的作用。

一、短跑與跳躍助跑的共性和節(jié)奏

在田徑教學(xué)中，短跑作為學(xué)習(xí)田徑運(yùn)動(dòng)的先導(dǎo)課，為跳躍運(yùn)動(dòng)的學(xué)習(xí)打下了助跑基礎(chǔ)，跳躍助跑與短跑在跑法上類似但又有不同。短跑是在瞬間起動(dòng)，需要很快的初速度，而跳躍運(yùn)動(dòng)的助跑則是由慢而快、逐漸加速。由此可見(jiàn)，兩者既有共性又有區(qū)別。短跑是由快速起跑、途中跑、沖刺等幾個(gè)分動(dòng)作組成，跳躍則是由慢跑、加速、騰跳等幾個(gè)主要的分動(dòng)作組成，在速度和節(jié)奏的安排上有著很大的不同。

當(dāng)然跳躍運(yùn)動(dòng)的助跑速度越快，對(duì)完成準(zhǔn)確地起跳難度也就越大，特別在初學(xué)階段，可能會(huì)影響起跳動(dòng)作的完成或出現(xiàn)成績(jī)的下降現(xiàn)象，但我們決不能為了一時(shí)的便利或者為了做好某個(gè)動(dòng)作而降低助跑速度，而應(yīng)該在不斷加快助跑速度的前提下逐步掌握技術(shù)；也不能一味地追求助跑速度，我們需要的快速是“可控速度”。總之，跳躍運(yùn)動(dòng)的助跑速度要與運(yùn)動(dòng)技術(shù)和動(dòng)作相適應(yīng)。在這里還須提出助跑節(jié)奏的問(wèn)題，助跑的節(jié)奏主要表現(xiàn)在全程助跑中步長(zhǎng)和步頻的合理分配和變化，它具有一定的規(guī)律性、穩(wěn)定性和明顯的節(jié)奏感。因此，良好地助跑節(jié)奏是快速助跑的重要標(biāo)志?？梢?jiàn)快速而有節(jié)奏的助跑是跳躍各項(xiàng)目完整技術(shù)中的重要一環(huán)，是我們順利完成跳躍運(yùn)動(dòng)教學(xué)的首要條件，也是我們跳躍教學(xué)的難點(diǎn)，只要我們?cè)诮虒W(xué)中抓住這一共性規(guī)律，才能更好地促進(jìn)跳躍運(yùn)動(dòng)技術(shù)和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。

二、助跑與起跳的有機(jī)結(jié)合是技術(shù)的關(guān)鍵

跳躍中的起跳是由助跑最后一步轉(zhuǎn)換而來(lái)的，是由跑轉(zhuǎn)換為跳的過(guò)程。因此，助跑和起跳的結(jié)合技術(shù)是跳躍運(yùn)動(dòng)的中心環(huán)節(jié)，起到了承上啟下的作用。如跳躍中的空中動(dòng)作和良好的過(guò)桿姿勢(shì)，都是在正確的助跑與起跳結(jié)合技術(shù)的基礎(chǔ)上獲得的，如果沒(méi)有正確的助跑與起跳相結(jié)合，身體重心就達(dá)不到應(yīng)有的騰空高度，就不能做出理想的空中動(dòng)作和過(guò)桿姿勢(shì)。由此助跑與起跳的結(jié)合是跳躍運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵技術(shù)，是教學(xué)中的重點(diǎn)。在此階段教學(xué)中必須解決兩個(gè)技術(shù)問(wèn)題，一是解決倒數(shù)第一步擺動(dòng)腿支撐階段的過(guò)渡技術(shù)；二是解決起跳腳放上起跳點(diǎn)的技術(shù)。此階段要求擺動(dòng)腿蹬地送髖，促使身體重心前移。當(dāng)起跳腳放上起跳點(diǎn)時(shí)，很快地屈膝屈髖進(jìn)行緩沖使身體重心移至起跳腳垂直用力的上方，這時(shí)人體根據(jù)自已的特定任務(wù)向上騰起，體現(xiàn)了高速度的助跑和快速起跳動(dòng)作的融洽結(jié)合。

三、協(xié)調(diào)一致的擺臂、擺腿動(dòng)作

跳躍中的擺臂、擺腿動(dòng)作對(duì)提高人體起跑重心、加大支撐反作用和加快起跳速度及維持身體的平衡起重要作用。因此，在教學(xué)中對(duì)于擺動(dòng)動(dòng)作的技術(shù)規(guī)格，擺動(dòng)的時(shí)機(jī)、路線方向都是應(yīng)注意的問(wèn)題，它是起跳中不可忽視的一部分。另外，我們?cè)俜治銎鹛膭?dòng)作結(jié)構(gòu)，起跳的動(dòng)作的開(kāi)始并不是蹬，而是擺動(dòng)腿先開(kāi)始，它是起跳的先導(dǎo)。起跳的發(fā)力首先是從擺動(dòng)開(kāi)始，配合起跳腿的蹬伸，伸展軀干而緊密聯(lián)系的整體。所以擺動(dòng)動(dòng)作的好壞將直接影響起跳的效果，協(xié)調(diào)一致的擺動(dòng)動(dòng)作將會(huì)使起跳動(dòng)作如虎添翼。

四、頭部、軀干部位的動(dòng)作

在跳躍運(yùn)動(dòng)的各階段教學(xué)中，頭部、軀干部位起著各自不同的作用。如跳躍項(xiàng)目助跑的開(kāi)始階段要求頭、軀干部位稍前傾，這可使人體的支撐反作用力與跑的方向一致可加快助跑速度。又如在跳躍起跳過(guò)程中，都強(qiáng)調(diào)頭上頂、提肩、軀干伸展向上，可提高起跳的速度和效果。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，起跳時(shí)頭部、軀干部位動(dòng)作的作用，占整個(gè)起跳力量的三成左右。又如背越式跳高中，當(dāng)人體跳起到最高部位時(shí)，頭部、軀干部位的后仰動(dòng)作，加快人體各部位依次越過(guò)橫桿，這時(shí)的頭部起到了先導(dǎo)作用。再如跳遠(yuǎn)，三級(jí)跳遠(yuǎn)中人體騰空后將要落地時(shí)，頭部、軀干部位前傾向兩腿靠攏，兩臂向體后揮擺，為良好的落地作好了準(zhǔn)備，可取得最佳成績(jī)。由此可見(jiàn)，正確的頭部、軀干部位的姿勢(shì)在跳躍各階段起著重大作用，它起到了人體的支柱作用，對(duì)于維持人體姿勢(shì)和完成運(yùn)動(dòng)動(dòng)作有主導(dǎo)作用，同時(shí)又起到了傳導(dǎo)力和橋梁作用。

五、跳躍運(yùn)動(dòng)的技術(shù)是一個(gè)完整統(tǒng)一體

跳躍運(yùn)動(dòng)的技術(shù)是一個(gè)完整的統(tǒng)一體。對(duì)于跳躍運(yùn)動(dòng)的技術(shù)，人們?yōu)榱吮阌诶斫夂头治霭阉譃樗膫€(gè)部分來(lái)分別述說(shuō)。而在教學(xué)中又是采用分解教學(xué)法進(jìn)行教學(xué)，這樣將影響著人們對(duì)跳躍技術(shù)統(tǒng)一體的認(rèn)識(shí)和理解，怎樣堅(jiān)持整體觀的觀點(diǎn)來(lái)認(rèn)識(shí)這一問(wèn)題呢？一是要注重某一部分技術(shù)在整體中所處的地位和作用；二是要注意到一部分技術(shù)和其它幾個(gè)部分之間的相互聯(lián)系和作用，同時(shí)還要注意到兩個(gè)部分之間的轉(zhuǎn)折點(diǎn)。如跳高中的助跑與起跳技術(shù)形成后，而不及時(shí)轉(zhuǎn)入下一教學(xué)環(huán)節(jié)，往往造成與空中過(guò)桿姿勢(shì)的銜接不夠，而延誤教學(xué)時(shí)機(jī)。

上述這些技術(shù)之間的聯(lián)系和轉(zhuǎn)換是容易理解的，但對(duì)起跳對(duì)助跑的作用以及空中動(dòng)作和落地對(duì)助跑和起跳的作用卻往往被人們所忽視。事實(shí)上后一部分動(dòng)作對(duì)前一部分動(dòng)作的作用在運(yùn)動(dòng)中也是常見(jiàn)的。如俯臥式跳高的制動(dòng)式起跳會(huì)影響助跑速度的發(fā)揮，使助跑和起跳不能很好地結(jié)合。再如背越式跳高運(yùn)動(dòng)員在過(guò)桿時(shí)的挺脊動(dòng)作有利于做出充分的起跳；走步式跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的空中換步動(dòng)作有利于加快助跑和起跳的速度。這些都是后一部分動(dòng)作對(duì)前一部分動(dòng)作所起作用的實(shí)例。

通過(guò)上述對(duì)跳躍運(yùn)動(dòng)各部分之間的聯(lián)系和作用論述，無(wú)論對(duì)進(jìn)一步理解跳躍技術(shù)，或是對(duì)提高教學(xué)效果都有重要作用。

（責(zé)任編輯趙永玲）