李麗華

摘 要 淺析當(dāng)前兒童少年短跑訓(xùn)練實(shí)踐中存在的主要問題，把握青少年運(yùn)動(dòng)員掌握正確的技術(shù)動(dòng)作、體能訓(xùn)練、心理教育、身體素質(zhì)增長最佳階段。旨在為提高少年兒童田徑訓(xùn)練的效益和改善田徑后備人才培養(yǎng)工作提供參考。

關(guān)鍵詞 兒童少年 運(yùn)動(dòng)員 短跑項(xiàng)目訓(xùn)練

中圖分類號：G822文獻(xiàn)標(biāo)識碼：A

Analyses Several Problems that the Teenagers Should Pay

Attention in Sprint Project Training

LI Lihua

(Guangzhou Tianhe Sports Center Stadium, Guangzhou, Guangdong 510650)

Abstract Analyses the main problems existing in current young children's sprint training. Grasp the best stage of young athletes master correct technical movements, physical stamina training, the psychological education and physical growth, aiming at improving children's track and field training benefit and improve the track and field reserve personnel training work to provide the reference.

Key words teenagers; athletes; Sprint Project Training

田徑是奧運(yùn)會中擁有金牌最多的項(xiàng)目，歷來為體育強(qiáng)國必爭之地。短跑又是田徑之首，是徑賽項(xiàng)目中的一類，一般包括：50米跑、60米跑、100米跑、200米跑，400米跑，4?00米接力跑，4?00米接力跑等幾項(xiàng)，要求人們以最快的速度，在確定的跑道上跑完規(guī)定的距離，并以最先跑完者為優(yōu)勝的項(xiàng)目。由于短跑在田徑中的特殊地位和作用，因此，每個(gè)國家對短跑的發(fā)展都很重視。在人體機(jī)能供能方面，表現(xiàn)為人體以最大限度地發(fā)揮人的本能，并以無氧代謝供能的方式供能。從訓(xùn)練實(shí)踐中總結(jié)，與短跑運(yùn)動(dòng)成績相關(guān)的因素有很多：步頻、步幅、反應(yīng)速度、位移速度、爆發(fā)力以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制與協(xié)調(diào)能力、肌肉、關(guān)節(jié)的柔韌性和協(xié)調(diào)性；還有運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)、智能水平和技術(shù)水平等。其中筆者認(rèn)為以下幾個(gè)因素在培養(yǎng)少年兒童短跑運(yùn)動(dòng)員中要尤為重視。

1 重視短跑項(xiàng)目合理正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)

合理正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)是符合人體運(yùn)動(dòng)科學(xué)原理，有利于運(yùn)動(dòng)員的生理、心理能力得到充分的發(fā)揮，有助于運(yùn)動(dòng)員充分發(fā)揮身體潛能有效地完成動(dòng)作并取得良好的競技效果。短跑屬于單一動(dòng)作結(jié)構(gòu)的周期性的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，全程要反復(fù)跑幾十甚至幾百步。技術(shù)動(dòng)作的細(xì)微錯(cuò)誤，反復(fù)出現(xiàn)，就會對自己的競技能力和運(yùn)動(dòng)成績產(chǎn)生重要的影響。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的規(guī)范合理主要表現(xiàn)在跑的動(dòng)作結(jié)構(gòu)上要更加符合運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)的原理，使跑的技術(shù)更好地表現(xiàn)出節(jié)省化和效率化。兒少時(shí)期正是學(xué)習(xí)運(yùn)動(dòng)技術(shù)并形成技術(shù)風(fēng)格的重要時(shí)期。因此，針對短跑項(xiàng)目中步頻、步幅、擺臂幅度等核心技術(shù)動(dòng)作要進(jìn)行反復(fù)雕刻和指導(dǎo)，打好基本技術(shù)功底。同時(shí)，短跑項(xiàng)目競技能力主導(dǎo)因素是體能，所以，運(yùn)動(dòng)技術(shù)的訓(xùn)練必須同體能訓(xùn)練密切結(jié)合，對于兒少運(yùn)動(dòng)員還應(yīng)選擇合理的強(qiáng)度。具體在跑的技術(shù)形式上的表現(xiàn)是：跑的向前性和直線性好；重心上下起伏較小、跑的動(dòng)作平衡；上肢擺臂有力，下肢蹬擺結(jié)合，上下肢動(dòng)作配合協(xié)調(diào)、以擺促蹬；肌肉的收縮——放松節(jié)奏和共濟(jì)協(xié)調(diào)關(guān)系良好?？傊軌蚴惯\(yùn)動(dòng)員掌握好合理正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)，我們在訓(xùn)練中將會取得事半功倍的效果。

2 重視少年兒童的體能訓(xùn)練

短跑項(xiàng)目屬于體能主導(dǎo)類速度亞類項(xiàng)目，良好的體能訓(xùn)練是技、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和提高運(yùn)動(dòng)成績的基礎(chǔ)；是運(yùn)動(dòng)員承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的基礎(chǔ)；是運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中保持穩(wěn)定、良好的心理狀態(tài)的基礎(chǔ)；有助于預(yù)防傷病、延長運(yùn)動(dòng)壽命。所以在訓(xùn)練中應(yīng)合理、循序漸進(jìn)地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量、速度、靈敏和柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。

2.1 力量素質(zhì)訓(xùn)練

力量素質(zhì)是人體最基本的運(yùn)動(dòng)素質(zhì)。短跑是一項(xiàng)周期性速度力量項(xiàng)目，對力量的要求更高。例如，起跑、起跑后的積極加速跑瞬間需要強(qiáng)大的爆發(fā)力和起動(dòng)力。這種能力來自肌肉用力的協(xié)調(diào)性、收縮速度以及肌肉的最大力量。因此，在短跑項(xiàng)目的力量訓(xùn)練中，必須處理好伸肌與屈肌的協(xié)調(diào)關(guān)系以及力量的大小、速度的快慢、重復(fù)次數(shù)與組數(shù)、組間休息時(shí)間的關(guān)系，同時(shí)，要把一次性力量練習(xí)（爆發(fā)力）和多次性力量練習(xí)（專項(xiàng)力量能力）有機(jī)地結(jié)合好。在兒少時(shí)期，速度力量的發(fā)展比絕對力量發(fā)展得快一些并且早一些。7~13歲是速度力量發(fā)展的敏感期，13歲后男孩增長的比女孩快，這個(gè)時(shí)期不可進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練，訓(xùn)練以動(dòng)力練習(xí)為主，著重全身力量素質(zhì)的發(fā)展。

2.2 速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度素質(zhì)是指人體快速運(yùn)動(dòng)的能力，是短跑類項(xiàng)目的核心素質(zhì)。速度素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)根據(jù)兒少短跑運(yùn)動(dòng)員生長發(fā)育特點(diǎn)和階段合理安排，防止過早產(chǎn)生速度障礙。如6~12歲反應(yīng)速度提高幅度較大，16歲時(shí)又出現(xiàn)高峰；4~17歲動(dòng)作速度提高較快，擺臂頻率和步頻都呈現(xiàn)自然增長；7~12歲男女孩移動(dòng)速度沒有明顯差別，而13歲后男孩逐漸超過女孩。同時(shí)，速度素質(zhì)與其他的身體素質(zhì)之間存在相互促進(jìn)和制約的關(guān)系，因此，在發(fā)展速度素質(zhì)時(shí)應(yīng)從系統(tǒng)論的角度出發(fā)，合理安排練習(xí)順序和練習(xí)內(nèi)容，使運(yùn)動(dòng)素質(zhì)發(fā)展呈現(xiàn)良性轉(zhuǎn)移和相互促進(jìn)。如在訓(xùn)練中，通過力量訓(xùn)練來促進(jìn)速度素質(zhì)發(fā)展時(shí)，不宜采用大強(qiáng)度力量練習(xí)破壞了神經(jīng)系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性和肌肉活動(dòng)的靈活性，并且在力量練習(xí)中安排一些輕松、快速的跑跳練習(xí)和一些協(xié)調(diào)性和柔韌性練習(xí)?？傊?，為保證速度素質(zhì)在短跑項(xiàng)目中的核心地位，應(yīng)在訓(xùn)練課中運(yùn)動(dòng)員精力充沛、身心俱佳的時(shí)候進(jìn)行練習(xí)。

2.3 柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

柔韌素質(zhì)是指人體各關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。要提高短跑運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)，必須加強(qiáng)關(guān)節(jié)肌肉、韌帶、肌腱及皮膚的伸展性和彈性練習(xí)，通過靜態(tài)伸展性練習(xí)和動(dòng)形態(tài)伸展性練習(xí)來提高肌肉、韌帶的伸展性和彈性，增大髖、膝、踝、肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，從而提高運(yùn)動(dòng)成績。一般來說，要抓緊7歲以前進(jìn)行柔韌性練習(xí)，力爭在12歲之前使柔韌性得到較好發(fā)展。少年在13~16歲之間由于生長發(fā)育較快，柔韌性下降，因此要防止過分扭轉(zhuǎn)肌肉骨骼的活動(dòng)，以免造成損傷。同時(shí)，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練一定要?jiǎng)屿o結(jié)合；不同部位的柔韌練習(xí)應(yīng)交替進(jìn)行；多用“緩慢式”和“主動(dòng)”活動(dòng)。

2.4 靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練

靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)都是較復(fù)雜的復(fù)合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，是運(yùn)動(dòng)技能和各種素質(zhì)在運(yùn)動(dòng)活動(dòng)中的綜合表現(xiàn)。它的生理學(xué)基礎(chǔ)是在中樞神經(jīng)的指揮下，將身體的各種儲備能力，包括力量、速度、柔韌等綜合地表現(xiàn)出來。兒少具有優(yōu)越的發(fā)展神經(jīng)系統(tǒng)的條件，如7~12歲具有良好的反應(yīng)能力、6~12歲節(jié)奏感較好、7~11歲具有良好的空間定向能力等。這些都為發(fā)展靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)提供良好條件。在短跑項(xiàng)目中，靈敏和協(xié)調(diào)素質(zhì)良好發(fā)展為上肢和下肢的協(xié)調(diào)、主動(dòng)肌和被動(dòng)肌的協(xié)調(diào)、呼吸和用力協(xié)調(diào)及人體和器械協(xié)調(diào)和取得良好的運(yùn)動(dòng)成績奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

3 重視少年兒童各階段的心理教育

現(xiàn)代田徑運(yùn)動(dòng)不僅要求運(yùn)動(dòng)員具有很高的競技能力，同時(shí)也要求運(yùn)動(dòng)員具有很強(qiáng)的心理能力。如果運(yùn)動(dòng)員缺乏專項(xiàng)所需的心理素質(zhì)和相應(yīng)的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就不能很好的完成訓(xùn)練任務(wù)，更不能在比賽中取得優(yōu)異成績。因此，在現(xiàn)代田徑訓(xùn)練中，更加注重運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練，短跑也不例外。

8~10歲兒童神經(jīng)系統(tǒng)興奮性很強(qiáng)，模仿性強(qiáng)。要注意進(jìn)行榜樣教育，以身邊成功前輩為案例教育他們，從而對運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生強(qiáng)大的吸引力。同時(shí)，這一時(shí)期，由于神經(jīng)內(nèi)部抑制力弱致使注意力不集中，易疲勞。因此在訓(xùn)練課中，課時(shí)不宜過長；訓(xùn)練手段多變；語言通俗風(fēng)趣，課內(nèi)穿插游戲。

11~12歲的兒童從幼稚逐漸向成熟邁步。開始認(rèn)識自我，但容易對自己估計(jì)過高或過低。訓(xùn)練中應(yīng)幫助他們分析自身?xiàng)l件，客觀地認(rèn)識自己、剖析自己。針對運(yùn)動(dòng)員情緒波動(dòng)太大，時(shí)而捷徑全力，時(shí)而消極懈怠。訓(xùn)練中以運(yùn)動(dòng)員成才坎坷事例，鼓勵(lì)其勇敢面對困難；做好全面監(jiān)督，定期做好學(xué)校、家庭和社會全面監(jiān)督；獎(jiǎng)勤罰懶，賞罰分明。對于表現(xiàn)好進(jìn)步快的運(yùn)動(dòng)員，精神和物質(zhì)獎(jiǎng)勵(lì)并重，對于表現(xiàn)差的運(yùn)動(dòng)員及時(shí)補(bǔ)罰。

13~15歲的少年處于半幼稚半成熟階段。容易沖動(dòng)，意氣用事，往往出現(xiàn)違規(guī)的自我主張。應(yīng)要求他們學(xué)習(xí)寫訓(xùn)練計(jì)劃和日記，學(xué)習(xí)自我剖析和總結(jié)。

同時(shí)，在平常的訓(xùn)練中應(yīng)重視技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中的心理教育以適應(yīng)真正的比賽。短跑項(xiàng)目比賽中，務(wù)必訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員保持冷靜、勇敢和合理分配體力的良好心理狀態(tài)。使運(yùn)動(dòng)員養(yǎng)成“藝高膽更大”的心理習(xí)慣；培養(yǎng)合理分配體力的心態(tài)。在比賽中能做到心中有數(shù)、有緊有松、急而不躁、穩(wěn)定取勝的良好心理素質(zhì)。

4 結(jié)論

合理正確掌握短跑項(xiàng)目的技術(shù)動(dòng)作，能有效提高跑的節(jié)省化和效率化，為將來成為高水平運(yùn)動(dòng)員奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

良好的體能訓(xùn)練是短跑項(xiàng)目的基礎(chǔ)，同時(shí)對預(yù)防田徑運(yùn)動(dòng)損傷作用巨大。加強(qiáng)力量訓(xùn)練是短跑項(xiàng)目提高的基礎(chǔ)；速度素質(zhì)尤其移動(dòng)速度是短跑項(xiàng)目的靈魂；柔韌素質(zhì)訓(xùn)練對于提高關(guān)節(jié)肌肉的靈活性和中樞神經(jīng)系統(tǒng)協(xié)調(diào)性有良好作用；靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)能有效提高短跑項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)成績。

現(xiàn)代競技體育的發(fā)展要求教練員在訓(xùn)練實(shí)踐中注重教育學(xué)和心理學(xué)理論知識的結(jié)合，訓(xùn)練工作中有效進(jìn)行心理教育的方法和原則，注重心理教育，能夠提高訓(xùn)練質(zhì)量。

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