李帥

摘 要 通過查閱有關(guān)資料、問卷調(diào)查等方法對(duì)德城區(qū)老年女性參與健身走鍛煉的目的、方式、時(shí)間段、每周運(yùn)動(dòng)的次數(shù)、每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間、健身效果等進(jìn)行調(diào)查研究，并對(duì)存在的問題提出相應(yīng)的建議，為老年女性更為科學(xué)的參與此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)提供一定的理論指導(dǎo)。

關(guān)鍵詞 老年女性 健身走 參與現(xiàn)狀

中圖分類號(hào)：G806文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A

Research on the Status of Elderly Women in Fitness

Walking Exercise in Decheng

LI Shuai

(Sports College, Dezhou University, Dezhou, Shandong 253023)

Abstract Through access to relevant information, surveys and other methods of urban elderly women in Germany and fitness walking exercise purposes, methods, time periods, the number of sports per week, time of each exercise, fitness effects, conduct research, and existing problems appropriate recommendations for older women to participate in the sport more scientific to provide some theoretical guidance.

Key words elderly women; fitness walking; status

0 引言

健身走是一種有氧運(yùn)動(dòng)，它動(dòng)作簡單，強(qiáng)度可隨自己的身體控制，沒有突然的爆發(fā)及跳躍等，非常適合老年女性運(yùn)動(dòng)鍛煉。但是在健身走運(yùn)動(dòng)中，如果健身者在運(yùn)動(dòng)時(shí)間的安排和運(yùn)動(dòng)量的掌握上不科學(xué)，會(huì)影響健身和防治疾病的效果。因此，本文通過對(duì)德城區(qū)老年女性參與健身走現(xiàn)狀的調(diào)查研究，并針對(duì)研究結(jié)果提出相應(yīng)的建議。為德城區(qū)老年女性的身體健康水平的提高起到推動(dòng)作用。

1 研究對(duì)象和方法

1.1 研究對(duì)象

德城區(qū)參與健身走運(yùn)動(dòng)的190名老年女性。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法

在中國期刊全文數(shù)據(jù)庫查閱論文24篇，對(duì)這些文獻(xiàn)進(jìn)行對(duì)比分析和研究，為設(shè)計(jì)調(diào)查問卷提供基礎(chǔ)依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)研究目的和內(nèi)容設(shè)計(jì)問卷，在德州市中心廣場(chǎng)等主要健身場(chǎng)所隨機(jī)向200名參與健身走運(yùn)動(dòng)的老年女性發(fā)放問卷，回收有效問卷190份，回收有效率95.0%。

2 調(diào)查結(jié)果與分析

2.1 德城區(qū)老年女性參與健身走運(yùn)動(dòng)的目的

結(jié)果顯示：德城區(qū)老年女性參與健身走的目的呈現(xiàn)出多元化的趨勢(shì)。健身者不僅僅再局限于強(qiáng)身健體的目的，還試圖通過健身走這種運(yùn)動(dòng)來達(dá)到放松身體與精神，消除社會(huì)、家庭生活等帶來的各種緊張感、疲勞感和精神壓力，從而達(dá)到減壓和改善精神面貌的目的。此外，有部分老年女性逐步把參與健身走這種運(yùn)動(dòng)形式作為人際交往的橋梁和手段，通過共同參與這種運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)擴(kuò)大社會(huì)交往范圍的目的。

2.2 德城區(qū)老年女性健身走運(yùn)動(dòng)的方式

調(diào)查結(jié)果顯示:德城區(qū)老年女性選擇自然走步法的比例為40.4%，選擇擺臂走步法的比例為29.5%，選擇摩腹散步法的比例為10.4%，選擇倒退走步法的比例為11.4%，選擇踏石走路法的比例為7.3%，還有1%的老年女性選擇其它方式的健身走。德城區(qū)老年女性健身走人群中選擇自然走步法和擺臂走步法這兩種走法的人數(shù)最多，接近70%。

2.3 德城區(qū)老年女性參與健身走運(yùn)動(dòng)的情況分析

2.3.1 德城區(qū)老年女性參與健身走鍛煉的時(shí)間段

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：德城區(qū)老年女性參與健身走鍛煉的時(shí)間大部分集中在早晨，比例為52.6%。其次為傍晚，比例為36.8%,在其它時(shí)間段進(jìn)行健身走鍛煉的老年女性相對(duì)較少。比例分別為10%、1.1%。

早晨是老年女性參加健身走鍛煉的主要時(shí)間，因?yàn)槔夏耆擞性缢缙鸬淖飨⒘?xí)慣，其次早晨為鍛煉者提供了一個(gè)清新的鍛煉環(huán)境。也有一部分老年女性選擇在傍晚進(jìn)行健身走鍛煉，因?yàn)楝F(xiàn)在多數(shù)老年女性要負(fù)責(zé)為家人采買生活用品，接送孩子上下學(xué)等，而沒有更多時(shí)間進(jìn)行健身走活動(dòng)。但是，下午在接了孩子放學(xué)以后她們就有了更多屬于自己的支配時(shí)間，她們會(huì)利用這個(gè)時(shí)間進(jìn)行長時(shí)間的健身走鍛煉。

2.3.2 德城區(qū)老年女性每周健身走鍛煉的次數(shù)

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：德城區(qū)老年女性每周健身走鍛煉的次數(shù)集中在5次以上，比例為77.90%。從鍛煉次數(shù)來看，德城區(qū)老年女性參與健身走鍛煉程度處于較為理想的狀態(tài)。

2.3.3 德城區(qū)老年女性每次健身走鍛煉的時(shí)間長度

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：德城區(qū)老年女性每次健身走鍛煉的時(shí)間集中在30~60min，比例為53.7%。每次健身走鍛煉的時(shí)間大于30min的人數(shù)達(dá)到144人，占總調(diào)查人數(shù)的75.80%。

2.3.4 德城區(qū)老年女性每次健身走鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示：德城區(qū)老年女性選擇中等強(qiáng)度健身走鍛煉的人數(shù)居多，比例為51.05%，選擇低等強(qiáng)度鍛煉和高等強(qiáng)度鍛煉的人數(shù)分別列二、三位，比例分別為27.37%、21.58%。從“體育人口”概念來看德城區(qū)老年女性每次健身走鍛煉的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度達(dá)到中等強(qiáng)度或中等強(qiáng)度以上的人數(shù)比例為72.63%。

2.4 德城區(qū)老年女性參與健身走鍛煉場(chǎng)地的選擇

活動(dòng)場(chǎng)所是健身者進(jìn)行健身活動(dòng)的必要條件。健身走雖然隨處可行，但健身走的地點(diǎn)最好選擇車輛少、樹木較多、空氣新鮮的地方，有水更好（如河邊、湖旁），道路也宜平坦，如遇高坡，速度不妨減慢，以防跌倒或扭傷。統(tǒng)計(jì)結(jié)果顯示:德城區(qū)老年女性在健身走活動(dòng)場(chǎng)所的選擇上，主要是以中心廣場(chǎng)、小區(qū)空地、家附近街道為主。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

（1）德城區(qū)老年女性健身走人群依舊主要是以強(qiáng)身健體為主要目的，但已呈現(xiàn)出鍛煉目的多元化的趨勢(shì)。（2）德城區(qū)老年女性健身走人群選擇的不同健身走方式，接近70%的人選擇自然走步法和擺臂走步法。（3）德城區(qū)老年女性參與健身走的時(shí)間段大部分集中在早晨，每次鍛煉的時(shí)間集中在30~60min之間，每周鍛煉的次數(shù)集中在5次以上。（4）德城區(qū)老年女性在健身走活動(dòng)場(chǎng)所的選擇上，主要是以中心廣場(chǎng)、小區(qū)空地、家附近街道為主。

3.2 建議

（1）健身走的最佳時(shí)間段：一日之中，健身走的最好時(shí)間是早晨，但是鍛煉時(shí)間不宜過早更不宜空腹鍛煉。（2）健身走的時(shí)間：為了達(dá)到健身的目的，每天健身走的時(shí)間以30~60分鐘為宜。同時(shí)，切記要天天堅(jiān)持，持之以恒，使健身走運(yùn)動(dòng)制度化。（3）健身走的最佳運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：每次鍛煉的強(qiáng)度達(dá)到中等強(qiáng)度或中等強(qiáng)度以上負(fù)荷。（4）健身走的最佳環(huán)境：健身走的地點(diǎn)最好選擇車輛少、樹木較多、道路平坦、空氣新鮮的地方。

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