柏衛(wèi)東

在網(wǎng)球技術(shù)中，反拍擊球技術(shù)是一個(gè)難點(diǎn)，同時(shí)也是提高網(wǎng)球水平的關(guān)鍵點(diǎn)。許多學(xué)生難于駕馭反手位的擊球，在擊球練習(xí)時(shí)每當(dāng)來(lái)球落在自己的反手位時(shí)就會(huì)出現(xiàn)失誤，比賽中反手位成為明顯的弱點(diǎn)，被對(duì)手攻擊失分。久之就會(huì)逐漸失去信心以致放棄網(wǎng)球。大多數(shù)人認(rèn)為網(wǎng)球的反拍技術(shù)比正拍難掌握，這其中甚至包括不少教練員和專(zhuān)業(yè)教師，繼而在反拍教學(xué)時(shí)缺乏有效的教學(xué)法。

對(duì)此，筆者恰恰認(rèn)為是心理障礙多于實(shí)際技術(shù)難點(diǎn)。其實(shí)，正拍與反拍的處理幾乎一樣，只是方位有所區(qū)別。在人體結(jié)構(gòu)的影響下，正拍處于駕馭狀態(tài)，動(dòng)作方向從外向內(nèi)，順應(yīng)人體的骨骼構(gòu)造；而反拍動(dòng)作是從身體的內(nèi)部向外產(chǎn)生，處于拉拖狀態(tài)，與人體骨骼的構(gòu)造相逆（尤其是單手反拍），而拉拖狀態(tài)下的反拍無(wú)論處理什么回球就只有一個(gè)軌跡，進(jìn)入軌跡的動(dòng)作就能打出不錯(cuò)的球。

筆者通過(guò)多年網(wǎng)球教學(xué)的實(shí)踐和研究，總結(jié)出成熟、實(shí)效的反手擊球技術(shù)教學(xué)法。本文將細(xì)致闡述反手擊球技術(shù)教學(xué)的核心要點(diǎn)，對(duì)快速掌握和提高反手擊球技術(shù)、克服反手擊球的心理障礙提供全面、詳細(xì)的教學(xué)步驟。

一、反手擊球的教學(xué)步驟（以右手、雙手擊球?yàn)槔?/p>

（1）核心技術(shù)和教學(xué)總則。核心技術(shù)：擊球時(shí)，拍面與球網(wǎng)平行、拍頭朝下，雙手臂自然下垂，右肩左轉(zhuǎn)與球網(wǎng)垂直，眼睛盯住球、手腕固定，擊球時(shí)左手發(fā)力擊球、右手輔助保持平衡，球拍隨著身體的轉(zhuǎn)動(dòng)充分向前隨揮。關(guān)鍵點(diǎn)：揮拍擊球是手臂的整體動(dòng)作，小手臂、腕關(guān)節(jié)要保持緊張、固定，反手擊球手臂的隨揮是隨著身體轉(zhuǎn)動(dòng)同步的。教學(xué)法總則：教師用簡(jiǎn)潔實(shí)用的方法和教學(xué)步驟幫助學(xué)員，通過(guò)大量的專(zhuān)門(mén)性練習(xí)來(lái)提高學(xué)員的技術(shù)水平、建立處理反拍擊球的信心（減少出錯(cuò)），避免面對(duì)反拍時(shí)的心慌。

①球感練習(xí)。1）手?jǐn)S地滾球：兩人面對(duì)面相距5米左右，像是擲保齡球一樣，相互用左手傳地滾球。速度根據(jù)熟練程度由慢到快，學(xué)員在練習(xí)時(shí)養(yǎng)成彎腿不彎腰的習(xí)慣。2）將網(wǎng)球放置在發(fā)球線上，采用關(guān)閉式站立，右肩對(duì)著網(wǎng)球，雙手揮拍將網(wǎng)球回到球網(wǎng)對(duì)面的同伴的胸前。手臂盡量放松，仔細(xì)體會(huì)左手用力的感覺(jué)，以及手臂、身體的腰、肩隨擊球方向的協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)動(dòng)。3）左手持拍并左膝關(guān)節(jié)跪地，右膝關(guān)節(jié)蹲下，將網(wǎng)球放在持拍手一側(cè)，用球拍把球沿直線推向前方，再拉回，反復(fù)練習(xí)，體會(huì)手臂、肘關(guān)節(jié)的向前揮動(dòng)作。

②步法、節(jié)奏感練習(xí)。練習(xí)總則：所有的步法練習(xí)都要求身體保持平衡，頭部置于雙肩之間，腳跟抬起，身體重心落在兩前腳掌處，練習(xí)多以結(jié)合球?yàn)橹鳌?）練習(xí)用右腳向右側(cè)直線連續(xù)墊步跳，然后用左腳連續(xù)墊步跳回。2）學(xué)習(xí)用左腳向左側(cè)墊步跳接向左前方跨右腳，練習(xí)時(shí)保持身體的平衡，熟練后手持球拍練習(xí)。3）結(jié)合網(wǎng)球、步法的協(xié)調(diào)練習(xí)，以提高步法的有效性和輕盈的節(jié)奏感。兩人相距5米左右，一人向?qū)Ψ降淖笸鈧?cè)拋球，對(duì)面的學(xué)員通過(guò)墊步向前跨右腳，用左手接住來(lái)球。隨著熟練程度的提高，加快拋球速度，加大網(wǎng)球的落點(diǎn)距離，使同伴要通過(guò)側(cè)向移動(dòng)步伐才能接住來(lái)球。

③多球練習(xí)：1）在發(fā)球線附近，教練或者同伴在學(xué)員的左側(cè)邊，讓球自然下落，學(xué)員將球擊過(guò)球網(wǎng)至對(duì)面的發(fā)球區(qū)內(nèi)；2）教練或者同伴站在學(xué)員的同側(cè)左前方靠近球網(wǎng)處，向?qū)W員拋球，學(xué)員將球回?fù)舻綄?duì)面的場(chǎng)地內(nèi)；3）教練或者同伴與學(xué)員隔網(wǎng)相對(duì)，距離球網(wǎng) 3米左右，用手拋球至球網(wǎng)對(duì)面發(fā)球線附近學(xué)員的左側(cè)處，學(xué)員將球擊回；4）教練或同伴用球拍采用正手擊球的方式（左手將球自然下落，右手正拍擊球）或者凌空擊球?qū)⑶蛩偷綄?duì)面發(fā)球?qū)W員的左側(cè)處，學(xué)員將球擊回；5）在底線處，重復(fù)練習(xí)前面的四項(xiàng)練習(xí)。（注：如果是隔網(wǎng)送球，學(xué)員必須將球擊回至送球人的胸前，以此來(lái)提高學(xué)員對(duì)擊球力量和落點(diǎn)的控制力。如果是單個(gè)球練習(xí)時(shí)，為了節(jié)省撿球時(shí)間，應(yīng)該讓練習(xí)者對(duì)墻練習(xí)。這個(gè)步驟是提高反手擊球技術(shù)的關(guān)鍵步驟，要大量、重復(fù)地練習(xí)，以增強(qiáng)練習(xí)效果。）

④組合練習(xí)。教練在網(wǎng)前利用喂球的方法，讓學(xué)員進(jìn)行反手擊球練習(xí)，所有的回球都必須盡可能回?fù)舻浇叹氁?guī)定的區(qū)域，以提高反手擊球技術(shù)和控制力。1）學(xué)員在發(fā)球線處連續(xù)回?fù)魧?duì)面送來(lái)的網(wǎng)球。2）教練以一次正手、兩次反手的形式喂球，學(xué)員將球擊回。3）教練喂大角度落點(diǎn)的球，使學(xué)員要通過(guò)步法移動(dòng)將來(lái)球擊回。每次擊完球后要迅速返回中線。（注：擊球的位置先在發(fā)球線附近，熟練后移到底線練習(xí)。）

⑤對(duì)打練習(xí)：練習(xí)者在發(fā)球線附近根據(jù)來(lái)球的落點(diǎn)，運(yùn)用正手或者反手擊球，要求回球的落點(diǎn)始終控制在發(fā)球區(qū)內(nèi)。隨著擊球回合數(shù)的增加和技術(shù)的熟練，逐漸加大兩人之間的距離，直到能在底線進(jìn)行多回合的擊球練習(xí)。在練習(xí)中要利用正手擊球控制力好的便利，將球回?fù)舻綄?duì)方的反手位，以增加反手擊球的練習(xí)次數(shù)。

（2）影像教學(xué)的運(yùn)用。利用數(shù)碼的便利，用手機(jī)或者是攝像機(jī)拍下學(xué)員的反手擊球技術(shù)錄像，并觀看優(yōu)秀職業(yè)選手的反手擊球技術(shù)錄像，進(jìn)行對(duì)比、揣摩，找出自己不合理的技術(shù)環(huán)節(jié)進(jìn)行針對(duì)性的專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)，以改進(jìn)技術(shù)。

二、教學(xué)中的注意事項(xiàng)

（1）耐心指導(dǎo)、因材施教。網(wǎng)球是一項(xiàng)復(fù)雜、難學(xué)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。每個(gè)人的身體素質(zhì)、協(xié)調(diào)性和接受能力都不相同，教師在教學(xué)中，要密切、仔細(xì)觀察每個(gè)學(xué)生的具體表現(xiàn)，并根據(jù)學(xué)員的具體表現(xiàn)來(lái)實(shí)施相對(duì)應(yīng)的教學(xué)法和教學(xué)步驟，使學(xué)員能立即感覺(jué)到進(jìn)步，減輕畏難情緒，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和信心。

（2）制定合適的練習(xí)目標(biāo)。網(wǎng)球教學(xué)中，要根據(jù)學(xué)員的具體情況設(shè)定合適的練習(xí)目標(biāo)。這不僅能使學(xué)生積極開(kāi)動(dòng)腦筋、專(zhuān)注于每項(xiàng)練習(xí)，還能促使學(xué)員自覺(jué)地進(jìn)行練習(xí)，從而完成教學(xué)任務(wù)。過(guò)高或者過(guò)低的目標(biāo)，都會(huì)影響到學(xué)員的學(xué)習(xí)心情和練習(xí)的效果。因此，在目標(biāo)的指定中，教師要起到主導(dǎo)作用。教師應(yīng)根據(jù)學(xué)員對(duì)技術(shù)掌握的熟練程度，及時(shí)修改和指定練習(xí)目標(biāo)，以達(dá)到最佳教學(xué)效果。

（3）重復(fù)練習(xí)、鼓勵(lì)至上。反手擊球是網(wǎng)球技術(shù)中的一大難點(diǎn)，需要學(xué)員用自己平常不擅長(zhǎng)的手來(lái)完成擊球動(dòng)作，同時(shí)還要兼顧對(duì)來(lái)球落點(diǎn)的判斷，調(diào)整情緒，整合身體的各個(gè)部位協(xié)調(diào)合作來(lái)完成擊球。教師在教學(xué)中，要安排大量的反手專(zhuān)門(mén)性練習(xí)，盡快使學(xué)生的技術(shù)動(dòng)力定型。在教學(xué)中一定要以鼓勵(lì)為主，減輕學(xué)員的畏難情緒和擊球前的焦慮心態(tài)，使學(xué)員不斷增強(qiáng)對(duì)反手擊球的信心，從而形成穩(wěn)定的反手擊球技術(shù)。

（江南大學(xué)體育學(xué)院）