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準(zhǔn)備活動(dòng)在游泳訓(xùn)練中的重要性

2012-04-29 08:28:13問(wèn)澤軍
考試周刊 2012年30期
關(guān)鍵詞:熱身游泳運(yùn)動(dòng)員

問(wèn)澤軍

在體育發(fā)展過(guò)程中,準(zhǔn)備活動(dòng)是比較重要的部分。它是日常活動(dòng)轉(zhuǎn)入實(shí)際訓(xùn)練的橋梁。而在實(shí)際的訓(xùn)練過(guò)程中,往往會(huì)有一些運(yùn)動(dòng)員忽視準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性,而直接進(jìn)行劇烈的訓(xùn)練計(jì)劃,最終導(dǎo)致一些運(yùn)動(dòng)傷害或者是影響訓(xùn)練計(jì)劃未達(dá)到實(shí)際效果。為了遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則,增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的熱身意識(shí),強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)效果,減少運(yùn)動(dòng)損傷,本文對(duì)準(zhǔn)備活動(dòng)的相關(guān)問(wèn)題進(jìn)行了分析與研究,突出準(zhǔn)備活動(dòng)在游泳訓(xùn)練中的重要性。

一、準(zhǔn)備活動(dòng)的定義

準(zhǔn)備活動(dòng)是指在比賽、訓(xùn)練和體育課的基本部分之前,為克服內(nèi)臟器官生理惰性,縮短進(jìn)入工作狀態(tài)時(shí)程和預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷而有目的地進(jìn)行的身體練習(xí),為即將到來(lái)的劇烈運(yùn)動(dòng)或比賽做好準(zhǔn)備。所有運(yùn)動(dòng)員在每堂訓(xùn)練前都需要做準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)能控制訓(xùn)練課程的節(jié)奏,保證運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練效果。

二、準(zhǔn)備活動(dòng)的分類

準(zhǔn)備活動(dòng)有多個(gè)階段,但具體分為兩大類:一般準(zhǔn)備活動(dòng)和專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)。一般性準(zhǔn)備活動(dòng)是使身體各主要肌肉群、關(guān)節(jié)、韌帶都得到充分的伸展。而專門性準(zhǔn)備活動(dòng)是為完成訓(xùn)練目標(biāo)所做的專門性練習(xí)。一般情況下,在完整的準(zhǔn)備活動(dòng)中一般準(zhǔn)備活動(dòng)占75—80%,專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)占20—25%。專項(xiàng)準(zhǔn)備活動(dòng)通常是實(shí)際訓(xùn)練的第一部分,通常由較低強(qiáng)度的專項(xiàng)活動(dòng)組成。

三、游泳訓(xùn)練中準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性

準(zhǔn)備活動(dòng)的重要性一般被歸類為生理作用和心理作用。生理作用主要是指通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)的身體練習(xí),大腦皮層相應(yīng)的中樞留下痕跡,一般神經(jīng)中樞和運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞都處于興奮狀態(tài),各中樞間的暫時(shí)聯(lián)系得到迅速的提高,提高大腦的分析判斷和綜合能力,從而提高整個(gè)人的適應(yīng)能力。心理作用主要由注意到記憶,表現(xiàn)出愉快興奮的情緒和情感體驗(yàn);表現(xiàn)出堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)。

1.提高身體素質(zhì)及訓(xùn)練積極性。

游泳訓(xùn)練前做準(zhǔn)備活動(dòng)可提高身體體溫1—2攝氏度,加速血液流向主動(dòng)肌。一定強(qiáng)度的準(zhǔn)備活動(dòng),可使肌肉內(nèi)的代謝過(guò)程加強(qiáng),肌肉溫度增高。肌肉溫度的增高,一方面可使肌肉的粘滯性下降,提高肌肉的收縮和舒張速度,增強(qiáng)肌力,另一方面可以增強(qiáng)肌肉、韌帶的彈性和伸展性,減少由于肌肉劇烈收縮造成的運(yùn)動(dòng)操作。因此通過(guò)準(zhǔn)備活動(dòng)后運(yùn)動(dòng)員再入水進(jìn)行水中熱身時(shí)就會(huì)減少身體與水產(chǎn)生巨大溫差而造成的肌肉突然收縮,可以一直保持肌肉活性,積極參與到運(yùn)動(dòng)中去。

2.提高運(yùn)動(dòng)機(jī)能的工作效率,提高比賽質(zhì)量。

著名的美國(guó)生理學(xué)家韋伯·斯特認(rèn)為“準(zhǔn)備活動(dòng)產(chǎn)生的刺激反應(yīng)會(huì)使得人體的循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)進(jìn)入最佳狀態(tài),以適應(yīng)更加激烈的運(yùn)動(dòng)”。他曾經(jīng)做過(guò)這樣的試驗(yàn):讓受試者進(jìn)行兩次同樣的活動(dòng),前一次代表準(zhǔn)備活動(dòng),觀察它對(duì)后一次活動(dòng)是肺通量的影響,在前一次活動(dòng)結(jié)束后等肺通量恢復(fù)到安靜水平之后,開(kāi)始后一次活動(dòng)。而其實(shí)驗(yàn)的結(jié)果表明,進(jìn)行后一次活動(dòng)時(shí),5分鐘內(nèi)肺通氣量都大于前一次活動(dòng)時(shí)5分鐘的數(shù)值,這說(shuō)明前一次活動(dòng)促進(jìn)了呼吸系統(tǒng)的機(jī)能活動(dòng),雖然經(jīng)過(guò)休息,肺通氣量已恢復(fù)安靜的水平,但在大腦皮質(zhì)的呼吸中樞內(nèi)留下了興奮性升高的痕跡。在這個(gè)興奮性較高的基礎(chǔ)上又開(kāi)始了第二次活動(dòng)產(chǎn)生較強(qiáng)的興奮,所以肺通量較大,這樣就利于后一次運(yùn)動(dòng)時(shí)得到充分的氧氣供應(yīng)。

3.增強(qiáng)外界環(huán)境適應(yīng)能力提高訓(xùn)練和比賽水平。

準(zhǔn)備活動(dòng)能夠使有機(jī)對(duì)外界環(huán)境產(chǎn)生適應(yīng)性,預(yù)先活動(dòng)伸展肌肉可以提高肌肉的興奮性和肌肉的疲勞程度,并使大腦皮層處于良好的興奮狀態(tài),縮短肌肉進(jìn)入工作狀態(tài)的時(shí)間,維持運(yùn)動(dòng)員整個(gè)運(yùn)動(dòng)能力集合指標(biāo)的相對(duì)穩(wěn)定性,提高訓(xùn)練或比賽的水平。在游泳訓(xùn)練中,不管場(chǎng)地如何改變,或者水溫及一些可改變因素發(fā)生變化時(shí),由于準(zhǔn)備活動(dòng)可以在某種程度上使運(yùn)動(dòng)員身體達(dá)到較好的狀態(tài),因此可以適應(yīng)不同的游泳環(huán)境,使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中更快地融入到訓(xùn)練計(jì)劃中,達(dá)到較好的效果。

四、在訓(xùn)練過(guò)程中應(yīng)做一些有規(guī)律性的準(zhǔn)備活動(dòng)

1.準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)短和負(fù)荷強(qiáng)度要適當(dāng)。由于每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能狀態(tài)、訓(xùn)練程度、應(yīng)激水平不一,準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)因人而異。一般來(lái)說(shuō)準(zhǔn)備活動(dòng)都要做15分鐘左右,而且每次運(yùn)動(dòng)前都要做。肌肉活動(dòng)越復(fù)雜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,準(zhǔn)備時(shí)間越長(zhǎng),訓(xùn)練程度越差的運(yùn)動(dòng)員時(shí)間比較長(zhǎng);年齡越大的運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間也應(yīng)適當(dāng)加長(zhǎng)。準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度要適宜,以提高體溫、增加呼吸量為原則,但絕不應(yīng)引起部分疲勞,當(dāng)然運(yùn)動(dòng)量太小則達(dá)不到目的。

2.準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)以完成整個(gè)訓(xùn)練課的擠出技術(shù)部分為目標(biāo),反映出訓(xùn)練的質(zhì)量,準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)是技術(shù)訓(xùn)練的一個(gè)重要環(huán)節(jié),或者說(shuō)是技術(shù)訓(xùn)練的前提保證。教練員在制訂周密計(jì)劃時(shí),對(duì)每個(gè)時(shí)期(準(zhǔn)備期、比賽期、恢復(fù)期)的準(zhǔn)備活動(dòng)都應(yīng)有不同方法和要求。

五、游泳訓(xùn)練中可采取的準(zhǔn)備活動(dòng)方式

游泳的準(zhǔn)備活動(dòng)一般分陸上準(zhǔn)備活動(dòng)和水中準(zhǔn)備活動(dòng)。陸上準(zhǔn)備活動(dòng)采用的一般是組合拉伸,比如拉伸肩帶肌群和擺臂運(yùn)動(dòng)。分專項(xiàng)的不同,對(duì)于腿的拉伸要著重蛙泳運(yùn)動(dòng)員,腰部肩韌帶則著重蝶泳運(yùn)動(dòng)員。其次是水中熱身,可以游某種固定泳姿或者打水練習(xí),劃水練習(xí),總距離為800—1000米,當(dāng)然這是對(duì)于職業(yè)運(yùn)動(dòng)員而言的。而對(duì)于小訓(xùn)練量的業(yè)余練習(xí)者來(lái)說(shuō),200米混合泳或者直接200米勻速自由泳也是較好的水中熱身方式。重復(fù)的標(biāo)準(zhǔn)組如中間休息5—20秒間隔的10×200米作為這一天中第一組重復(fù)較好,也是一個(gè)強(qiáng)度相對(duì)較低的組次練習(xí)。

不管是在游泳訓(xùn)練中還是其他體育運(yùn)動(dòng)中,準(zhǔn)備活動(dòng)都應(yīng)該是精心準(zhǔn)備的,使它與實(shí)際的訓(xùn)練相吻合,使準(zhǔn)備活動(dòng)成為積極的、主動(dòng)的、動(dòng)態(tài)的,而不僅僅是一種持續(xù)性的熱身方式。這樣才能在準(zhǔn)備活動(dòng)中取得實(shí)實(shí)在在的累加訓(xùn)練效果,才能減少運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)損傷,才能保證良好的訓(xùn)練效果,才能真真正正地遵循運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練原則,使效果最優(yōu)化。

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