李俊德

讀書賞樂調(diào)神寬心根據(jù)我多年的體會，讀書不僅是知識的積累，同時也是養(yǎng)神的良策。作為一個現(xiàn)實社會中的人，欲解除諸般煩惱，莫過于求知，而讀書，則是求知的重要途徑之一。有了知識，就可以提高解決實際問題的本領(lǐng)，能夠妥善解決生活、工作、學(xué)習(xí)中的各種矛盾，減少思想上一些不必要的煩惱，精神上自能得到一定的放松和安慰，這也是養(yǎng)神的一個方面。

我愛看戲，愛聽音樂。生活、工作、學(xué)習(xí)雖然很緊張，但并不枯燥單調(diào)，精神上也很舒暢，這與多興趣的調(diào)節(jié)作用不無關(guān)系。我愛書法、繪畫、詩詞、篆刻等，利用這些愛好，可以減少疲勞，使大腦得到適當(dāng)休息，此亦養(yǎng)神之一法也。

調(diào)節(jié)衣著注意保暖

人之生機，隨春夏而生、長，隨秋冬而收、藏，這種周期性活動，是一種生命的規(guī)律，故應(yīng)之而行，則人體安和。我在日常生活中十分注意氣候變化，隨時調(diào)節(jié)衣著，尤其注意保溫。若偶然感冒，則立即服藥令其盡快治愈。若遷延時日，一則拖延難愈，二則?？烧T發(fā)他病。

另外，每次出行都多帶些衣服，可防天氣突然變冷?！端貑枴ど鷼馔ㄌ煺摗分刑貏e強調(diào)陽氣的重要意義。因陽氣一傷，則防衛(wèi)無力；陽氣一失，則生機立危；陽氣竭盡，則孤陰難存。故需注意加以保護。

知足常樂不求奢華

所謂知足，非謂不求上進，不求提高，不求發(fā)展也。而是說對一般的現(xiàn)實生活條件，自當(dāng)滿足。我之一生，從不放棄奮斗目標(biāo)，也不去追求不必要的奢望，這就是我在物質(zhì)生活方面堅守的原則。因此，也就不會有過多的煩惱。憂患與安樂，是人生不可避免的矛盾，問題在于認(rèn)真對待和妥善處理。

忙里偷閑合理安排

人之生也，瞬息而逝，欲有所為，忙亦必然。然而人的精力與體力畢竟有限，這就需合理安排，才有可能既不傷體亦不勞神。我在青少年時期，農(nóng)忙季節(jié)下田勞動，都帶一本書在休息時讀。工作忙碌時，休息時間可讀提神的書；閱讀專業(yè)書勞累時，可以改換專業(yè)外的書。日久自成習(xí)慣，既不勞累，又可休息。

張燦玾，男，漢族，1928年7月出生，山東榮成人?，F(xiàn)任山東中醫(yī)藥大學(xué)終身教授、博士生導(dǎo)師。國醫(yī)大師，全國老中醫(yī)藥專家學(xué)術(shù)經(jīng)驗繼承工作指導(dǎo)老師。

穴位按摩保護心腦血管

程凱

中老年人的血管相對較為脆弱，管腔多數(shù)都有狹窄，心腦血管會變得較細(xì)，因此平時多做做經(jīng)紹養(yǎng)生操，可以保護心腦血管。

1保護腦血管

壓人迎雙手拇指在人迎穴壓迫移動，先輕后重，緩緩加力，手下感到脈搏跳動時停留3秒鐘，如此重復(fù)5次，以局部有酸脹感向內(nèi)傳導(dǎo)為佳。

位置：仰頭的時候，在喉結(jié)外側(cè)大約3厘米的地方能摸到動脈搏動，此處即是人迎穴。

功效：雙向調(diào)血壓，高者降，低者升。

掐太沖用拇指指尖用力在太沖穴掐按，直到有酸痛的感覺為止，有空即可操作，不拘時間和次數(shù)。

位置：在腳背上，第一、二腳趾趾縫之間的凹陷處。

功效：降血壓，預(yù)防腦卒中。搓兩耳用拇指和食指分別來回捻搓兩耳耳郭，范圍越大越好，直至全耳發(fā)熱。

位置：整個耳朵。

功效：提神醒腦，延年益壽。耳朵是整個身體的縮影，搓耳朵相當(dāng)于按摩全身。

2保護心血管

拔極泉右手食、中兩指并攏，深入左側(cè)腋窩內(nèi)，在腋窩的正中處，用力向上頂，并來回橫向撥動，會有明顯的酸麻感，并向肩、背、胸等處發(fā)散。

位置：腋窩頂端即是極泉穴。

功效：快速緩解心悸，預(yù)防心肌梗死(左側(cè)效果好于右側(cè))。

壓內(nèi)關(guān)一手大拇指按在內(nèi)關(guān)穴上，食指按在對側(cè)外關(guān)穴處，相對用力，旋轉(zhuǎn)式按壓，以有酸脹感為好，持續(xù)一兩分鐘，然后換手操作。

位置：手臂內(nèi)側(cè)，掌橫紋中點直上三橫指，兩筋中間即是內(nèi)關(guān)穴；手臂外側(cè)，腕背橫紋中點上三橫指，兩筋之間是外關(guān)穴。

功效：寬胸理氣，益氣安神。

點神門一手拇指指尖放在神門穴上，用力點揉5分鐘，然后換手操作。每天1次，最好在睡覺前進行。

位置：手腕內(nèi)側(cè)，掌橫紋上靠近小指的一端，肌腱內(nèi)側(cè)即是神門穴。

功效：寧心安神，降壓止痛。

以上的經(jīng)絡(luò)按摩操作簡便，效果明顯，是我們茶余飯后很好的養(yǎng)生方法。如果能堅持下去，可減少心腦血管疾病發(fā)作概率，給自己增添一份信心，也給子女帶去一份安心。

健康提示：

1晨練要小心

晨起鍛煉的時間不宜太早，尤其是寒冷時晨練不僅不能起到保健作用，反而會成為疾病的誘發(fā)因素。早晨起來的時候氣溫還很低，室內(nèi)外溫差較大，既容易感受風(fēng)寒，也容易引起血管劇烈收縮。清晨接近地面的空氣污染嚴(yán)重，容易誘發(fā)哮喘和呼吸系統(tǒng)疾病，所以建議大家最好在太陽升起以后，或是干脆選擇下午或者晚上再去戶外運動，以練太極拳、太極劍及散步為主。

2意外早知道

一旦出現(xiàn)腦血管意外的前兆，如頭痛、頭暈、嘔吐、言語不清、鼻出血或手麻木乏力不靈活、視物突然模糊等，切記及時到醫(yī)院治療；如果突然出現(xiàn)胸痛、胸悶、胸部緊縮感伴有大汗與惡心的癥狀，持續(xù)數(shù)分鐘或者含化硝酸甘油不能緩解，可能是心肌梗死發(fā)作，也要及時就醫(yī)。