何艷群

(湖南工業(yè)大學體育學院，湖南株洲412007)

隨著經(jīng)濟和科技的發(fā)展及人們生活水平的不斷提升，跟著而來的是能促進人體身心健康的運動量越來越少，而滋生的現(xiàn)代文明病和造就的大眾健康殺手卻越來越多。前蘇聯(lián)著名生物學家摩拉羅夫發(fā)現(xiàn)，在1870年，人體活動消耗的能量占到總能量的90%，而百年后的今天人體消耗的能量僅占10%左右。雖然人們越來越多地認識到體育健身對健康的促進作用，但是因為閑暇時間、鍛煉條件等因素，社會大眾對這種健康促進作用的認識程度仍然非常有限，這使得產(chǎn)生了無數(shù)“宅男宅女”不說;人們即使參與了健身，其效果也不盡如人意［1］。因此，大眾健身科學化及其實施策略的研究被提上議事日程，這將有助于人們更好地參與到體育鍛煉隊伍中，更好地促進民眾身心健康的發(fā)展。

一 大眾健身科學化的意義和作用

科學是一個集自然、社會、思維等內(nèi)容為一體的龐大知識系統(tǒng)?，F(xiàn)代科學發(fā)展的特點一方面表現(xiàn)出了一定的分化特征，即對人類各個領域研究的不斷深入和細化;另一方面，科學知識的相互聯(lián)系和滲透，使得各種知識更為緊密地聯(lián)系到了一起，更高更廣地去創(chuàng)建科學知識的系統(tǒng)化。大眾健身的科學化，是指社會大眾在一個健康的自然和社會環(huán)境中，通過比較正確合理或符合科學的身體鍛練方式或手段，來促進身心的健康和發(fā)展，實現(xiàn)良好的社會適應這樣一個實踐過程?？茖W健身當然首先也是保證個體身心健康的條件。

1．能大大提升民眾的身心健康素質(zhì)。近幾十年，我國民眾的健康狀況隨著經(jīng)濟和社會的發(fā)展，總的來說有很大的改善，但也存在著不少問題。尤其令人堪憂的是，許多人對自己的健康狀況無知、麻痹，沒有意識，缺乏健身興趣和熱情。如一份在中部地區(qū)大中小三個城市的健康保險抽樣問卷調(diào)查中，絕大部分被調(diào)查者認為自己的健康狀況“一般”“良好”乃至“很好”，只有1．8%的人在自己的健康狀況評價中，選擇了“差”。［2］因此，他們既不會去買健康保險，更不會去參與健身運動這種“天然健康保險”了。所以我們提倡和推廣健身的科學化，首先第一步就是要培養(yǎng)民眾的科學化的健康意識和健身理念。民眾的健身意識和熱情蘇醒了，提高了，其身心的健康水平和素質(zhì)才能有一個大的發(fā)展、質(zhì)的飛躍。當然，這在很大程度上是一個科學普及和教育的問題，但得花大氣力去做。

2．能有效提高民眾健身的效果?？茖W健身其中比較關(guān)鍵的是，通過對民眾的體育智力、非智力因素發(fā)展中產(chǎn)生的個別差異進行分析，遵循健康促進的原則，根據(jù)不同地域、不同群體或個體有差異的體育能力和水平及不同特點，去尋找與體育鍛煉的最佳契合點。這樣才能更為充分地尊重民眾的體育興趣、現(xiàn)有身體基礎、健身能力和水平的差異，從而以主動、和諧的方式讓他們通過體育鍛煉，去實現(xiàn)身心素質(zhì)的提高，實現(xiàn)全民健身的目標。如腦力勞動者與體力勞動者，對健身和體育鍛煉的觀念和興趣、熱情差異就很大;青壯年與老年人所擁有的健身時間更是天壤之別;貧富差距則導致了不同群體和個人擁有健康資源嚴重的不平衡。另外，有研究顯示，過了20歲以后，人們的健康隨著年齡的增長會表現(xiàn)出逐漸下降的趨勢。［3］如此等等，體育鍛煉和健身運動的組織者和指導者必須認真研究這些差異和不同特點，力促其科學化，這樣才能更好地促進群眾身心素質(zhì)的發(fā)展。

3．有利于全民健身目標的實現(xiàn)。健身科學化能夠更好地處理個體工作與身心健康的矛盾，更好地處理個人健康與集體健康的關(guān)系，使鍛煉能夠從個體的實際能力出發(fā)，對健康目標進行有目的的層次劃分，這樣全民健身目標的實現(xiàn)才更有保障。在為實現(xiàn)全民健身目標而奮斗的過程中，為了更好的提升全民健身的有效性，相關(guān)部門當然還要從多方面去創(chuàng)建各種有利的環(huán)境。例如在重大節(jié)日期間組織各種活動，鼓勵群眾相互間的合作、組際競爭，在比賽中促進健身效果的提升，使群眾在合作中體會健身目標的意蘊，在這種良性循環(huán)中領悟競爭與合作的關(guān)系，從而最終完滿地實現(xiàn)全民健身的目標。

二 大眾健身科學化的標準和實施策略

大眾健身科學化，它所體現(xiàn)的某種狀態(tài)或轉(zhuǎn)變過程，應該可以去衡量和測試，應該有一些基本標準和條件，這里面既包括有一些原則性的東西，也包括一些具體的可操作的方式與方法，也就是要有一整套實施的策略。

1．至少有80%以上的居民具備科學的健身意識。具備科學的健身意識是大眾健身科學化的起點。意識是人腦對客觀事物的感知能力和心理反映形式，也是人們對環(huán)境及自我認知的清晰程度?？茖W的健身意識就是人們對健身的正確感知和認識，它是正確引導人們從事健身活動的指南和思想基礎。如果大眾的健身活動沒有科學的指導方針和正確的健身方法作指導，不僅難達到理想的健身效果，甚至會產(chǎn)生不良后果。因此，大眾科學健身實際上有似于有的學者所稱的“合理輸入－有效輸出”模式的建立［4］。這里的所謂“合理輸入”即人們應該在科學的理論和方法的指導下進行健身。

那么，應該如何去衡量大眾科學健身意識的程度呢?筆者認為:在一定區(qū)域內(nèi)，至少應有80%的居民具備科學健身的常識，才能算基本合符大眾健身科學化的標準。只有科學健身觀念成為大眾的共識之后，大眾健身科學化的目標才能實現(xiàn)，這有待于政府和民間有關(guān)團體做大量的宣傳和教育工作，才能讓健康意識得到普及和深入人心。隨著經(jīng)濟的發(fā)展、社會的進步，人們的健身鍛煉已經(jīng)開始從過去的盲目逐漸地走向科學，科學健身必將成為大眾參加健身運動的共識。

2．大眾健身科學化必須有政府的參與和大力支持。過去幾十年來，我國各級政府在全民健身事業(yè)上已做了大量的工作。1995年，江澤民主席簽發(fā)頒布了《中華人民共和國體育法》，國務院頒布實施了《全民健身計劃綱要》，標志著我國的體育事業(yè)進入了一個嶄新的階段;1997年，國家體委制定和推行了成年人體質(zhì)測定標準，并在全國各地建立了成年人體質(zhì)監(jiān)測中心和150個監(jiān)測片、436個監(jiān)測站，首次對18－60歲的成年人進行體質(zhì)測試與評定，開始建立和完善了我國國民體質(zhì)測定系統(tǒng)，為全民的科學健身奠定了基礎;同年，為滿足大眾健身運動的需要，國家體委又組織編寫和出版了《中華體育健身方法》1－4卷，其中向讀者介紹了177種健身方法，同時還編制和推廣了第八套廣播體操;為了更好地指導社會大眾進行科學鍛煉，國家體育總局對培養(yǎng)社會體育指導員給予了高度重視，早在2001年，全國各級社會體育指導員就已達18萬人。［5］如此等等，為大眾健身的科學化奠定了堅實的基礎，但這還遠遠不夠，還需更多人的參與和更細致的工作。

首先，各級政府要為大眾健身科學化制定有效的政策，積極優(yōu)化大眾健身模式、健身內(nèi)容和健身環(huán)境，這是促進大眾健身目標達成的重要條件。在我國大眾健身事業(yè)發(fā)展過程中，要堅決貫徹和執(zhí)行以人為本、健康第一的社會體育指導理念，增強大眾健身項目和內(nèi)容的豐富性、鍛煉方法的實用性、效果評價的科學性。要改變傳統(tǒng)的、單一內(nèi)容的鍛煉途徑，在保證大眾健身安全、衛(wèi)生的基礎上，不斷創(chuàng)新大眾健身的內(nèi)容和方法，從而不斷提升大眾健身科學化的水平。其次，為了更好地提高民眾的身體素質(zhì)，政府在進行大眾健身的管理、宣傳和培訓的時候，需要遵循以下原則:(1)為了實現(xiàn)大眾健身的目標，要注重體現(xiàn)和發(fā)揮參與者的主體作用、政府職能部門的主導作用。通過開放式的健身場館的使用、社會指導員的參與等模式，讓群眾能夠自主地進行鍛煉內(nèi)容的選擇。(2)按照社會體育構(gòu)建的要求、群眾健身組織的特點，政府部門要創(chuàng)設更多的健身場所和良好的健身環(huán)境，以更好的滿足群眾對健身活動的需求。在進行群眾健身場所管理的過程中，要貫徹全民健身事業(yè)的要求，為更好的提升群眾的身體素質(zhì)保駕護航。

3．健身項目選擇與層次安排的科學化。也就是說，應根據(jù)參與者的運動水平、體能的差異性和不同性別、年齡以及愛好、興趣等特點去選擇健身項目，因為，只有選擇適合自己的健身項目，才能達到強身健體，去除疾病的目的。例如，腦力勞動者可選擇拳術(shù)、登山等運動項目，以促進腦細胞發(fā)育，改善心血管功能，預防神經(jīng)衰弱癥、高血壓、消化不良、便秘等疾病;身體肥胖的人，可選擇騎自行車或步行、慢跑等運動強度小、靈活輕松的健身項目;年老者則應選擇散步、慢跑、氣功、太極拳、交誼舞等活動方式;女性可選擇游泳、舞蹈或健美操、形體操等健美運動項目，但應注意在分娩期和經(jīng)期避免強度較大的項目。此外，人們的健身在層次上也要根據(jù)自身特點科學安排，其原則是“按照由簡單到復雜，由舒緩到激烈再到舒緩，由小強度到較大強度再到小強度的順序來安排，才能保證健身效果，保證運動過程中身體不會受到傷害，真正達到健身的目的”。［6］

4．運動強度和運動頻率的科學化。在大眾健身運動中，運動強度、頻次及運動量都要適度。運動強度是單位時間身體所承受的運動負荷的高低;運動量就是單位時間以內(nèi)的運動負荷，即人體在體育活動中所承受的生理、心理負荷量以及消耗的熱量。超強運動無益于身體健康，強度太低又不能達到健身的目的。大眾的健身運動，運動強度應當適中，運動量應該適度，這可以通過脈搏測試來控制運動強度，運動時的脈搏次數(shù)最好控制在120－150次/分比較合適，每次運動的時間不宜不超過90分鐘，讓身體不感到疲勞為宜，更不能影響日常的生活和工作。運動頻率是指單位時間內(nèi)的運動次數(shù)。大眾健身是利用業(yè)余時間進行身體鍛煉，因此健身運動的頻率更應當根據(jù)個體的特點和差異來確定。一般每周安排3次左右比較合適。不過，最好是每天都能進行低強度運動，這不僅有益于健康，而且可以減少心臟病發(fā)作。

另外，還要注意運動會導致人體能量和營養(yǎng)物質(zhì)的損耗，體內(nèi)生態(tài)有可能失衡，因此應根據(jù)運動強度和運動量及頻次，在運動后適時適度補充營養(yǎng)，加強休息，這樣，體質(zhì)和體能才能真正得到提高和增強。

綜上所述，為了加快大眾健身科學化的進程，實現(xiàn)全民健身的目標，我們應加大改革力度，制定更為全面的全民健身工程實施準則，為全民健身的有效性、全面性提供良好的保障，以奠定公民健康素質(zhì)的基礎，為我國和諧社會的建設作出應有的貢獻。當然，我們在強調(diào)大眾健身科學化的同時，也要特別注意大眾健身的娛樂性與休閑性，不能顧此失彼，因為大眾健身畢竟不是競技運動，它既要鍛煉身體，也要娛樂身心、陶冶情操，以輕松愉快的休閑運動方式去激發(fā)大眾的健身熱情。我們相信娛樂性與休閑性也應該是大眾健身科學化的應有之義，隨著大眾健身科學化的進程，大眾健身的目標和人們的高質(zhì)量生活需求一定能完滿達成。

［1］王元水．國外大眾健身理念的特點以及給我們的啟示［J］．體育與科學，2005(2)．

［2］魏華林，李文娟．中部三城市健康保險需求調(diào)研［J］．中國保險，2007(5)．

［3］羅楚亮．城鎮(zhèn)居民健康差異與醫(yī)療支出行為［J］．財經(jīng)研究，2008(10)．

［4］胡佳哲，趙玉華，李佳，王瑩，張臣．我國東北地區(qū)大眾健身現(xiàn)狀與對策研究［J］．哈爾濱體育學院學報，2009(1)．

［5］楊 艷．大眾健身在建設和諧社會中的作用［J］．山西青年管理干部學院學報，2006(3)．

［6］趙日萍．大眾健身科學化研究［J］．沈陽體育學院學報，2007(2)．