楊曉敏 姚志江

（河南大學體育學院2009級運動訓練9班 河南 開封 475001）

0 引言

三級跳遠是田徑運動中技術(shù)較為復(fù)雜，運動素質(zhì)要求較高的項目。它也是我國田徑運動中重點競技項目之一，在近百年的歲月里，其三跳比例一直是人們關(guān)注和討論的焦點。有關(guān)研究資料表明：初期的三跳比例的劃分對當時的三級跳遠成績的提高起到了積極推動的作用。但隨著時間的推移人們對三級跳遠技術(shù)的認識也不斷加強，取代之前蘇聯(lián)式和波蘭式技術(shù)的是現(xiàn)代平跳式技術(shù)?，F(xiàn)代三級跳遠技術(shù)采用了以愛德華茲為代表的現(xiàn)代技術(shù)：快速的助跑、積極起跳、正確著地、有力擺動、減少速度損失率等技術(shù)特點，形成了獨特的“跑跳”型新技術(shù)風格，使三跳比例更加合理完善。在三級跳遠的三次騰躍中，各跳的水平距離在很大程度上取決于水平速度，水平速度決定著三條比例的大小，三跳距離的比例大小是一種相互影響、制約的關(guān)系，同時也成為影響三級跳遠技術(shù)和總成績的重要因素之一。通過對優(yōu)秀三級跳遠運動員三跳比例的相關(guān)數(shù)據(jù)的分析及對我國運動員三級跳遠三跳進行比較的研究，找出提高三級跳遠成績有效途徑的理論依據(jù)。

1 三級跳遠技術(shù)特點及國際發(fā)展趨勢

三級跳遠項目最初起源于愛爾蘭，當時的跳法是兩次單足跳加一次跳躍的形式，現(xiàn)在這種形式的跳法是19世紀后期從英國發(fā)展起來的。

現(xiàn)代三級跳遠是一項技術(shù)要求較強的運動項目。完成一次三級跳遠的動作 ,要求高速度的情況下 ,依次“單足跳”、“跨步跳”、和“跳躍”中體現(xiàn)出來。完成這個復(fù)雜的技術(shù)動作,則要求運動員具備很好的身體素質(zhì)和跳躍技能。該項目自200多年前出現(xiàn)以來，技術(shù)一直在發(fā)生著變化。由最初自由式跳法逐漸發(fā)展到高跳型和平跳型技術(shù)，現(xiàn)在又出現(xiàn)了速度型技術(shù)。同時它也將是未來三級跳遠發(fā)展的必然趨勢，英國三級跳遠運動員愛德華茲1995年8月7日在瑞典哥德堡舉行的第五屆世界田徑錦標賽男子三級跳遠決賽中，短短的30min內(nèi)2破世界紀錄，也象征著當今三級跳遠技術(shù)特征發(fā)生了質(zhì)的變化，技術(shù)類型模式將要改進和更新，技術(shù)訓練趨勢朝著新的方向發(fā)展。多年來，人們一直關(guān)注的的焦點是三跳比例問題，同時圍繞著強調(diào)第一跳距離大的前蘇聯(lián)“高跳”型和“平跳”型技術(shù)進行實踐思考，以速度為核心的新技術(shù)特征將成為技術(shù)訓練研究發(fā)展的總趨勢。[1]

1.1 單腳跳型技術(shù)

本世紀初，運動員把三級跳分創(chuàng)成三個分離跳躍動作是在1991年。他們把重點放在第一跳和第三跳上，把跨步跳僅看成是連接動作。美國選手阿赫恩創(chuàng)造了第一個公認的世界紀錄15.52m，各跳遠度為6.09m、3.43m、5.99m。單腳跳距離竟占總成績的41%，而跨步跳僅占22%。

1.2 高跳型技術(shù)和平跳型技術(shù)

在20世紀50年代的10年內(nèi)，巴西和前蘇聯(lián)運動員先后8次打破三級跳遠世界紀錄，特別是前蘇聯(lián)選手根據(jù)自身的特點，逐步形成了高抬大腿、落地積極有力、雙臂擺動等為特征的技術(shù)風格，在三跳比例上，第一跳雖然依然偏大，但與第一時期相比已經(jīng)明顯有開始兼顧第二跳比例的趨勢，使第二跳的比例達到了30%左右，這種技術(shù)在當時極為流行，被稱為高跳型跳法，也稱蘇聯(lián)式跳法，該階段三跳典型的比例為38%～30%～32%。

在80年代，美國運動員班克斯出現(xiàn)在三級跳壇上，平跳型技術(shù)興起，海米勒對1989年洛杉磯奧運會三級跳遠做了研究，發(fā)現(xiàn)決賽中有5名運動員第3跳大于第一跳，三名平跳型選手的三跳比較接近于麥克納布建議的模式35%：29%：36%。[2]

1.3 速度型技術(shù)

表1 速度型世界優(yōu)秀男子三級跳遠運動員的成績和三跳比例

速度型技術(shù)突出一個“快”字，即助跑快，三跳節(jié)奏快。強調(diào)在力量練習和跳躍練習的快速用力。同時均衡發(fā)展兩腿的跳躍能力。這類運動員不僅在第3跳時表現(xiàn)出很強的實力，且在空中動作中絕大部分都采用挺身式或走步式。速度型的運動員更加重視速度訓練，且具有較高的速度素質(zhì)，如班克斯的100m成績?yōu)?0.3s。同時他們還具有很強的跳躍能力，班克斯跳遠成績?yōu)?.2m，康利的跳遠成績?yōu)?.43m。速度型三級跳遠運動員在技術(shù)練習時，更加注重發(fā)揮和利用水平速度，盡量減少水平速度損失。

2 我國男子三級跳遠三跳比例分析

2.1 我國男子三級跳遠運動員發(fā)展情況與三跳比例特點

表2 我國優(yōu)秀男子三級跳遠運動員不同技術(shù)類型三跳比例

中國男子三級跳遠雖曾達到世界先進水平，但近年出現(xiàn)滑坡趨勢，分析中國3名優(yōu)秀運動員技術(shù)類型，其各代表一種技術(shù)風格，研究認為，由于現(xiàn)代三級跳遠運動員的助跑速度快，最后5m的平均速度達10.76m/s，因此，中國三級跳遠運動員更適合向 “速度型”發(fā)展，理想的三跳比例為35%、30%、35%。[3]

2.2 助跑速度利用率對我國男子三級跳遠三跳比例的分析

具備良好的速度素質(zhì)是現(xiàn)代三級跳遠運動員的一個突出特點。目前我國運動員的絕對速度還有待提高，究其原因，除與我國整個短跑水平差有關(guān)外，還與在三級跳遠訓練中對運動員速度素質(zhì)抓得晚，措施不力有密切關(guān)系。

助跑中的水平速度對成績來說是有很大影響的。三跳的比例大小，在一定程度上取決于水平速度在各跳中的分配。一般來說，第一跳較小，水平速度損失相對較小，保持到第三跳的水平速度較多，從而能使第三跳獲得較遠的距離。因此在三級跳遠當中，助跑速度的利用率是影響三跳比例的重要因素。[4]

3 中外男子三級跳遠三跳比例的比較與分析

不同技術(shù)類型對三級跳遠成績的影響

表3 中外優(yōu)秀男子三級跳遠不同技術(shù)類型三跳比例

從表3看，“速度型”技術(shù)是當下最具有實效性且合理的技術(shù)。技術(shù)主要特點是：助跑速度快，動作幅度大，支撐時間短，加大第三跳比例。這種技術(shù)引起各國教練員和運動員的高度重視。[5]

愛德華茲認為：以不損失助跑速度的助跑起跳，把第2跳和第3跳的水平速度損失到最低，另外三條比例的節(jié)奏是否合理也是至關(guān)重要的。[6]我國優(yōu)秀運動員雖能較好的掌握三跳比例，但無論從速度，力量等各個方面都還未能達到領(lǐng)先標準，這并不能單從三跳比例一方面去定論。因此，我國三級跳遠水平和世界優(yōu)秀水平還是有一定差距的，我國的三級跳遠技術(shù)尚停留在平跳型向速度型技術(shù)發(fā)展階段。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié)論

4.1.1 我國男子三級跳遠運動員在三級跳遠中第一跳過高，速度流失過多，導致第二跳距離縮短。

4.1.2 第三跳沒有保留速度，騰空不夠，遠度縮短。當今世界優(yōu)秀男子三級跳遠運動員技術(shù)多采用了35%、30%、35%的這樣的速度型技術(shù)，而我國大多數(shù)優(yōu)秀男子尚處于高跳型及平跳型技術(shù)。

4.1.3 良好的速度素質(zhì)是現(xiàn)代男子三級跳遠運動員的突出特點，而水平速度較慢，助跑速度利用率較低是我國男子三級跳遠運動員的薄弱環(huán)節(jié)。

4.2 建議

4.2.1 我國三級跳遠運動員應(yīng)適當縮短三級跳遠單足跳的遠度，降低單足跳高度，有利于運動員在跳躍過程中保持身體平衡、相對增長跨步跳的距離、提高利用更快的助跑速度能力。

4.2.2 通過觀察世界頂級選手的錄像及自我調(diào)整把握最佳三跳比例，以提高最后的三級跳遠成績。

4.2.3 通過訓練進一步提高平跑速度以及采用特殊訓練手段提高三級跳遠助跑當中最后速度利用率。

［1］金宗強,封宗瘦.再議“三跳比例”[J].湖北體育科技,2004,23,1:67-71.

［2］楊俊,齊偉.對當今世界優(yōu)秀男子三級跳遠運動員三跳比例的分析[J].安徽體育科技,2004,6,25:14-17.

［3］吳聲洗,等.現(xiàn)階段我國男子三級跳遠落后與世界先進水平的分析[J].廣州體育學院學報,1990.

［4］李修平,馬福平.男子三級跳遠技術(shù)發(fā)展趨勢[J].田徑,2000(2):12-13.

［5］金宗強.“三跳比例”最佳化定量控制研究[J].成都體育學院學報, 2003,6,29:49-53.

［6］杜利軍.三級跳遠技術(shù)的發(fā)展趨勢[J].國外體育動態(tài),1997(25):206-20.