石寶彩 戴錦繡

（1.河西學院 甘肅張掖 734000; 2.西北師范大學體育學院 甘肅蘭州 730070）

瑜伽課程在河西學院開設的可行性研究①

石寶彩1，2戴錦繡1

（1.河西學院 甘肅張掖 734000; 2.西北師范大學體育學院 甘肅蘭州 730070）

在對大學生調查與研究的基礎上，發(fā)現喜歡瑜伽課程，針對這一問題，提出瑜伽課程在河西學院開設的可行性的理論與實踐依據，為學生掌握一門健身方式服務。

河西學院 瑜伽課程 大學生 開設 可行性研究

隨著社會的發(fā)展，人們的腳步越來越快，沒有更多的時間關注自己的健康問題。選取一個恰當的、健康的、科學的、簡單的健身方式成為一種需要。而瑜伽卻適應了這種需求。瑜伽是一種健康、柔和的鍛煉方式，于無形中培養(yǎng)了學生的終身健體意識，瑜伽練習還豐富了高校的體育文化，成為德育、心理健康教育的又一個途徑。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文的研究對象為河西學院1100名一、二年級和280名三、四年級大學，其中男性為250名。還選取30名上瑜伽選修課學生為實驗對象。從2011年3月至2011年6月。

1.2 研究方法

（1）問卷調查法。本文根據研究需要隨機抽取隨機抽取河西學院1100名一、二年級和280名三、四年級大學生進行了問卷調查，收回有效問卷1230份，有效回收率89.12%。其中男生為200份。

（2）訪談法。在2008年3月至2011年7月期間，利用訪問，座談和寫調查表的方法，對研究對象進行調查，獲取相關數據。

2 結論與分析

2.1 大學生選擇瑜伽課的人數調查與分析

瑜伽是一種健康而時尚的健身方式，許多學生從報刊雜志、電視、網絡、名人口里了解到瑜伽是一種十分好的健身運動，但是大多數學生卻沒法切身享受瑜伽帶來的好處。從調查的1230人中得知，其中女1030人，有950人喜歡上瑜伽，占91.3%；男200人，有20人，占10%的男生喜歡瑜伽課，這也是因為很多誤導，使男生認為瑜伽只是女生學習的。其實瑜伽練習對如今處在各種壓力下的男生也是一項不錯的健身運動。

2.2 學生選擇瑜伽課的動機

瑜伽在學生心中，是一項神秘而陌生的運動，之所以神秘是源于其起源于發(fā)展及其獨特的內在調理健身功效；陌生是因為剛剛進入高校課堂，認識和了解都不多。[1]因為神秘所以才激起學生的好奇性與興趣?！芭d趣是最好的老師”，憑著這種興趣學生去嘗試，去實踐。對學生進行問卷調查，在調查的女生1030人中，發(fā)現有816人把減肥作為練習瑜伽的動機，占女生總人數的79.2%，排在首位，第二位是塑形有801人，占78.3%；第三位是培養(yǎng)氣質有792人；占77.5%；這說明女生對自身的形體要求很重視，她們需要瑜伽來培養(yǎng)，練習。放松心情，排在第四位，說明當代大學生的壓力較大這一狀況。所有選項除時尚這一項外，其它都超過55%以上，說明學生喜歡瑜伽課，希望通過學習瑜伽課，使自己身心健康。另外，從調查的男生200人中得知，男生練習瑜伽的動機第一是增強體質，有160人，占80%；從訪談中，也了解到一些學生看到瑜伽導師的表演，希望通過此練習提高自己的素質。第二是放松心情有159人，占79.5%；第三是調節(jié)心理有147人，占73.4%；這表明男生的心理壓力過大這一趨勢。他們急需瑜伽課程來調節(jié)自己的情緒、心理。

2.3 對練習瑜伽后的調查與分析

（1）通過表1發(fā)現，學生練習瑜伽后肺活量發(fā)生明顯變化，這表明瑜伽對改善人體的心肺功能十分有用。坐位體前屈也發(fā)生變化，說明瑜伽對柔韌性練習也很有用。人體隨著年齡的增加，柔韌性下降，而瑜伽的拉伸對肌肉的韌性有益。體重下降，表示瑜伽對塑身有效果。

（2）通過調查發(fā)現，30個學生，練習瑜伽前有24人痛經后睡眠，練習瑜伽后有18人痛經改善，情緒明顯發(fā)生變化。記憶和注意力也改善很多，這些足以表明瑜伽的好處。

表1 身體形態(tài)測試數據對照（N=30，平均值、標準差）

3 瑜伽課程在河西學院開設的可行性

3.1 河西學院公共體育課程設置少，不能滿足學生的需要

隨著這幾年的擴招，學生不斷增加，但是，公共體育課程的設置還是以前的課程，不能滿足學生的真正需要，使學生對新型的體育項目無法了解與實踐。通過上表的調查，學生喜歡瑜伽，瑜伽也是一種時尚新型的項目，開設符合學生的心理需要。

3.2 河西學院的地理位置

我院處于西北地區(qū)，春季刮風頻繁且有風沙，夏季炎熱，秋季多風，冬季寒冷。致使許多學生不能很好的上體育課，若開設瑜伽課，就能解決一些學生的上課問題。

3.3 瑜伽有利于身心健康。

3.3.1 瑜伽有利于生理系統的平衡

瑜伽有8400組體位法，84000個動作。這些體位適合于不同的人去選擇。瑜珈的動作緩慢，各種各樣體位的練習，能充分拉伸身體的每一塊肌肉與韌帶，對筋骨的軟度有十分好的作用；瑜伽促進腦部、腺體、脊柱與內部器官及心肺功能，使身體的各種機能保持動態(tài)平衡。瑜伽能改善視力與聽力；經常練習瑜伽，增強體質，增加疾病抵抗力，提高免疫力。

3.3.2 瑜伽對心理的治療

大學階段是一個人成長的關鍵時期?，F在由于各種壓力，使大學生長期處于精神緊張的狀態(tài)中，慢慢地心理也出現問題。而瑜伽的很多體位就是緩解壓力的妙方。通過體位的練習，使人心神平靜，保證積極旺盛的生命力。呼吸是聯系生理和心理的橋梁，瑜伽通過呼吸和伸展的方法來調節(jié)人的情緒，疏解人心中的憂愁和心理的煩惱。瑜伽最高境界就是天人合一，瑜伽古老梵文意義把馬套到車上，意為聯系結合。修行者把瑜伽引申為，自我與原始動因的統一結合。[2]講究身心合一，注重的是肢體與心靈間的平衡。讓人忘記憂愁，心情舒暢。

3.4 瑜伽健美身材、培養(yǎng)氣質

瑜伽是一種很有效的減肥方法。瑜伽的體位很多，通過練習腰變細、小腹下去。瑜伽動作舒緩，通過一段時間的練習，會發(fā)現身材變高挑，氣質變優(yōu)雅。長期持續(xù)地練瑜珈，形體，氣質不知不覺發(fā)生變化。

3.5 改善睡眠質量，改善發(fā)質

通過練習瑜伽改善睡眠質量。如瑜伽倒立體位能使灰發(fā)恢復其原來色澤，并延緩灰發(fā)現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發(fā)囊的血液數量增加。這個體位令頸部彈性增加，頸部的血管與神經血液流的通暢，便有更多的血液流向頭皮肌肉。就使發(fā)囊得到更多營養(yǎng)滋養(yǎng)，便會產生健康的頭發(fā)。

3.6 瑜伽簡單易學，場地設施簡單

瑜伽不論男女老少，都可以學習，對基礎要求不高，它只是自己對自己的關注；經過一段時間練習就會取得意象不到的效果。瑜伽相對其他運動對場地的要求不高，只要有一處可伸展的地方，就可以練習。不象其他運動，需要固定的場地設施。

3.7 瑜伽課程走向校園是一種需要

瑜伽練習舒緩溫和，從塑形健身、意識形態(tài)、生活方式等給練習者帶來很多益處，它是一項有著高效鍛煉價值意義的運動項目。是一項適合終身運動的健身方式。瑜伽受到越來越多大學生的青睞，作為一項新興的運動項目進入到體育課堂已成為一種必然。

[1]高程麗.部分高校瑜伽課教學延伸性的研究[J].科教導刊,2011(7).

[2]初、中級瑜伽內部培訓手冊[Z].國際瑜伽協會導師培訓基地,中國北京天悅總校,2007.

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2095-2813(2012)12(c)-0046-02

本文系河西學院青年教師基金項目(編號Qn201122)。