摘 要： 寒假期間學(xué)生進(jìn)行體育鍛煉需要在教師指導(dǎo)下科學(xué)、系統(tǒng)地進(jìn)行。體育教師應(yīng)把假期體育鍛煉作為學(xué)校體育活動的延伸，促使學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉的好習(xí)慣。
　　關(guān)鍵詞： 體育鍛煉 寒假 鍛煉項目 注意事項
　　
　　中小學(xué)放寒假前，班主任和體育老師都要求學(xué)生們充分利用假期進(jìn)行體育鍛煉，提高身體機能，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展。這種建議性的要求收效甚微，很多學(xué)生在開學(xué)后會出現(xiàn)體重增加、運動成績下降的情況。為此，寒假體育鍛煉需要引起教師的重視，進(jìn)行相應(yīng)的鍛煉指導(dǎo)和保障措施。
　　一、進(jìn)行寒假體育鍛煉必要性
　?。ㄒ唬┖倨陂g的健康隱患。寒假，有的同學(xué)天天睡到中午才起床，有的同學(xué)天天玩電腦，也有的同學(xué)參加各種補習(xí)班、特長班，生活節(jié)奏會突然發(fā)生巨大變化。寒假還是人們胃口大開的時候，尤其是在春節(jié)前后，大量熱能的攝入會導(dǎo)致脂肪的囤積。寒假期間不規(guī)律的生活方式和暴飲暴食會給學(xué)生的健康帶來諸多負(fù)面影響，如果不注意身體鍛煉就會身體發(fā)胖、體質(zhì)下降，對生長發(fā)育和身體健康非常不利。
　?。ǘ﹨⒓佣倔w育鍛煉的好處
　　1.冬季體育鍛煉，人們可提高御寒能力。堅持冬季鍛煉的人，抗寒能力比一般人增強8—10倍。冬季室外體育鍛煉，不斷受到冷空氣的刺激，血液中的抵抗疾病的抗體增多，身體對疾病的抵抗能力增強。
　　2.冬季體育鍛煉，接受陽光的照射，彌補陽光照射的不足。陽光中的紫外線不但能殺死人體皮膚、衣服上的病毒和病菌，對人體有消毒作用，還能促進(jìn)身體對鈣、磷的吸收，有助于骨骼的生長發(fā)育，對于正在長身體的青少年學(xué)生來說，多參加戶外鍛煉更為重要。
　　3.冬季體育鍛煉，還可以加快血液循環(huán)，增加大腦氧氣的供應(yīng)量，這對消除大腦長期工作帶來的疲勞，增強記憶力，提高學(xué)習(xí)效率，都有積極的作用。
　　二、適合冬季進(jìn)行的體育鍛煉項目
　?。ㄒ唬┯醒踹\動是冬季鍛煉身體的首選內(nèi)容。有氧運動是指在運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續(xù)不斷地供給運動的肌肉，在酶的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，維持不斷進(jìn)行的運動，如跑步、騎車、爬山、游泳等。
　?。ǘ┒咎K好處多。在剛開始跳繩的3—5分鐘里，身體感到缺氧，接下來又感到需氧，這樣可以同時發(fā)展耐心和體力。從消耗熱量看，跳繩的效率是長跑的90%。跳繩的地點比較隨意，可以在室外或在通風(fēng)的房間里跳繩。
　　（三）冬季的室內(nèi)鍛煉。當(dāng)室外大風(fēng)降溫、大霧、降雪不宜進(jìn)行室外活動時，室內(nèi)的適當(dāng)活動也是冬季鍛煉的好辦法。在室內(nèi)鍛煉時，要選擇向陽的房間，先將室內(nèi)通風(fēng)換氣后，可以在室內(nèi)做韻律操、武術(shù)、俯臥撐、仰臥起坐等。
　　三、冬季體育活動注意事項
　　（一）冬季應(yīng)盡量進(jìn)行戶外活動。因為在寒冷的冬天，人們活動多在屋子里，外出也常常坐車，接觸陽光、新鮮空氣比較少，于健康不利。
　　（二）選擇適當(dāng)?shù)膱龅?。不在人群密集的場所鍛煉，人群密集區(qū)空氣污濁，容易引發(fā)呼吸道感染，產(chǎn)生疾?。灰膊灰隈R路上、水潭邊鍛煉，這些地方存在較大的安全隱患。
　　（三）注意保暖，冬季到戶外鍛煉，要適當(dāng)穿得暖和些，戴上帽子和手套，如果風(fēng)太大，就要戴上口罩，但也不能穿得太厚、太臃腫，以免妨礙身體的運動。在運動中間休息時，切記穿上外套，不可任風(fēng)寒乘渾身毛孔大張之時，侵入體內(nèi)致病。在鍛煉結(jié)束時，如果身上出汗，就要擦干汗水，換上干軟的內(nèi)衣。要是靠身體把汗焐干，就會覺得全身冰涼，容易感冒。
　?。ㄋ模┖侠砜刂七\動量和運動時間，做到循序漸進(jìn)、持之以恒。
　?。ㄎ澹┍苊庠诖箫L(fēng)、大寒、大雪、霧露中鍛煉。
　?。敉忮憻挷灰诉^早。冬季受冷高壓的影響，往往會發(fā)生逆溫現(xiàn)象，即上層氣溫高，而地表氣溫低，大氣停止上下對流活動，早晨生活、工業(yè)排出的廢氣不能向大氣層擴(kuò)散，造成室外空氣相當(dāng)污濁。
　?。ㄆ撸┏浞肿龊脺?zhǔn)備活動。
　　（八）假期鍛煉注意安全。
　　1.不在車輛較多的道路上跑步，跑步時穿相對防滑的鞋，避開結(jié)冰路面。
　　2.不到無安全保護(hù)設(shè)施的自然湖泊、河道滑冰。在滑冰時應(yīng)注意結(jié)伴出行，必須有成人陪伴。此外，滑冰要掌握季節(jié)，在剛上凍或快開化的時候，要注意冰面硬度，以免發(fā)生危險。
　　四、保障措施
　　自全國廣泛開展億萬學(xué)生陽光體育運動以來，學(xué)生每天在學(xué)校都能保證一小時的體育鍛煉，很好地促進(jìn)了學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展，而在假期缺乏統(tǒng)一管理，學(xué)生實現(xiàn)每天一小時的體育鍛煉就很難，需要采取相應(yīng)的措施。因此，在放假前，學(xué)校為學(xué)生制定寒假體育活動方案，布置寒假體育作業(yè)十分必要。
　　活動方案主要包括以下內(nèi)容：
　　（一）能有效指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行寒假體育鍛煉，使學(xué)生明確寒假體育鍛煉的必要性，明確寒假鍛煉的具體內(nèi)容和注意事項。
　?。ǘ┯忻鞔_的體育活動小組，將個人鍛煉與小組鍛煉相結(jié)合，并做好詳細(xì)的記錄。
　?。ㄈ┯邢到y(tǒng)的監(jiān)督體系，學(xué)生記錄要有家長簽字，寒假期間活動負(fù)責(zé)人要不定時地進(jìn)行抽查。
　?。ㄋ模┰u價獎勵制度。開學(xué)后要對寒假體育鍛煉活動進(jìn)行總結(jié)，對于表現(xiàn)突出的個人和集體進(jìn)行表彰。
　　以寒假體育活動制度為保障，能有效地提高學(xué)生假期體育鍛煉的積極性，確保學(xué)生的體育鍛煉在假期“不斷線”。
　　健康體魄是青少年為祖國和人民服務(wù)的基本前提，體育教育工作者要把假期體育活動作為學(xué)校體育的延伸，利用假期引導(dǎo)學(xué)生樹立自覺參加體育活動的態(tài)度，并養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，通過積極參加各種體育活動增進(jìn)心理健康，提高社會適應(yīng)能力，為終身體育奠定基礎(chǔ)。