時(shí)常聽到身邊不斷有朋友和同事抱怨睡眠不佳，不是失眠，就是無法進(jìn)入深度睡眠，半夜總是無端醒來好幾次。春分將至，睡眠再度成為熱門的健康話題。眾多研究表明，失眠是現(xiàn)今都市人群最大的困惱，它不僅僅只是黑了眼圈，時(shí)間一長，會給人們的工作和生活帶來一系列的惡果。
　　縱使影響睡眠的因素再多，恐怕最根深蒂固的一個(gè)不外乎：喝茶，會影響睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致失眠。然而，今天我要告訴你的是，飲茶不但不會影響睡眠，反而會更好地助你入睡。
　　
　　辨清體質(zhì)合理飲茶
　　在對茶還不了解之前，經(jīng)常聽見別人說：“晚上不能喝茶，不然會影響睡眠，睡不著?！鄙瞪档淖约阂簿托乓詾檎媪?。后來接觸茶了，慢慢才發(fā)現(xiàn)，原來事實(shí)不是這樣的。
　　茶葉中含有咖啡因、活性生物堿以及多種芳香物質(zhì)，這些物質(zhì)還會使人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮。但并非人人喝茶都會殃及睡眠，這完全取決于個(gè)人體質(zhì)。有些人的體質(zhì)對咖啡因以及活性生物堿等物質(zhì)敏感，這些人往往飲茶便會影響睡眠。
　　中醫(yī)認(rèn)為人的體質(zhì)有燥熱、虛寒之別，而經(jīng)過不同制作工藝的茶葉也有涼性及溫性之分，所以體質(zhì)各異的人飲茶也有講究。
　　常見的茶葉主要分為綠茶、清茶（包括烏龍茶、鐵觀音、大紅袍）、紅茶、黑茶（普洱茶）等幾大類。這是根據(jù)茶葉發(fā)酵程度由低至高劃分的。一般而言，綠茶和清茶中的鐵觀音由于發(fā)酵程度較低，屬于涼性的茶；清茶中的烏龍茶、大紅袍屬于中性茶，而紅茶、普洱茶屬于溫性茶。
　　專家建議，體質(zhì)燥熱的人，應(yīng)喝涼性茶，體質(zhì)虛寒的人，應(yīng)喝溫性茶。
　　晚上最好喝紅茶。紅茶是全發(fā)酵茶，茶多酚含量雖然不少，但經(jīng)過“熟化”過程，刺激性弱，較為平緩溫和，適合晚間飲用。尤其對脾胃虛弱的人來說，喝紅茶時(shí)加點(diǎn)奶，可以起到一定的暖胃作用。
　　
　　影響睡眠與茶無關(guān)
　　茶具有提神養(yǎng)神的作用，平時(shí)很少喝茶的人如果在睡前喝茶確是會造成精神上的興奮，較難入睡。但是經(jīng)常喝茶的人，茶對他們的睡眠是沒有影響的。
　　專家說，茶葉中的咖啡堿和茶多酚對腦神經(jīng)影響最大。當(dāng)茶葉泡開初始，就有大約70％-80％的咖啡堿溶解到水中，這時(shí)的茶具有明顯的提神功效，使人興奮。而再往后，茶葉中的茶多酚才逐漸溶解到水中，抵消了咖啡堿的作用，就不容易再使人產(chǎn)生明顯的生理興奮。并且，現(xiàn)在紅茶綠茶多采用功夫茶的沖泡方式，在沖泡茶葉時(shí)，一般都有一道洗茶工序，也是小杯分飲，飲茶量也不算大，所以對神經(jīng)的刺激也不會很大。此外，許多飲茶的人都有一個(gè)秘籍：如果一次飲茶過量，只要吃些甜食或者茶點(diǎn)“解茶”，就不用擔(dān)心睡不著了。
　　因此，茶是會提神，但是喝茶并不會對睡眠造成負(fù)面的影響，關(guān)鍵是看你如何喝茶。
　　
　　洗茶，最多不過15秒
　　中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員、國內(nèi)首屈一指的茶葉專家韓馳教授建議“怕喝茶影響睡眠的人，可以喝點(diǎn)白茶”，白茶不僅可以緩解焦慮，還可以有效保護(hù)腦神經(jīng)、增強(qiáng)記憶等。此外，白茶中的茶氨酸可以中和一部分咖啡堿的作用。
　　在沖泡茶葉時(shí)，也大有學(xué)問。綠茶沖洗兩次其有效成分浸出率為70%多，紅茶為60%多。也就是說，如果過度洗茶，營養(yǎng)物質(zhì)就會大量流失。如果茶葉不得不洗，那么洗茶時(shí)間不要超過15秒。綠茶和白茶，最好不要洗?！暗幸环N例外，對咖啡堿比較敏感的人，可以喝茶前洗一遍，因?yàn)槠渲械目Х葔A浸出比茶多酚快，快洗可以去掉部分咖啡堿?！?
　　此外，一天之中可在不同時(shí)間飲不同的茶：清晨喝一杯淡淡的綠茶，醒腦清心；上午喝茉莉花茶，芬芳怡人，可提高工作效率；午后喝杯紅茶，解困提神；晚上與朋友或家人團(tuán)聚，泡上一壺烏龍或普洱，別有一番情趣，也不至于影響睡眠。
　　
　　安神入睡茶
　　在這里要給女性朋友推薦幾種即具安神又有鎮(zhèn)靜功效的茶，經(jīng)常吃對神經(jīng)系統(tǒng)有安撫作用，能有效幫助你入睡：
　　蓮藕茶：藕粉一碗，水一碗倒入鍋中不斷的攪拌，待攪勻后再加入適量的冰糖即可當(dāng)茶喝，有養(yǎng)心安神的作用。
　　玫瑰花茶：玫瑰干花茶，開水沖泡，具有很好清香解郁作用。
　　龍眼百合茶：龍眼肉加上百合，很適合中午過后飲用，有安神、鎮(zhèn)定神經(jīng)的作用。
　　桂圓茶：桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神，可預(yù)防治療失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。