摘 要： 放松整理活動是體育教學(xué)的最后環(huán)節(jié)，在教學(xué)中引起足夠重視并真正落實到位，直接關(guān)系到鍛煉效果的鞏固和運動水平的提高，還會影響到學(xué)生身體和心理的健康發(fā)展。針對在體育教學(xué)中部分教師對放松整理活動認(rèn)識不到位、做而不實的現(xiàn)實問題，作者主要強(qiáng)調(diào)放松整理活動的目的和作用，分析放松整理活動的內(nèi)容和方法，提出開展放松整理活動的建議。
　　關(guān)鍵詞： 體育與健康實踐課 放松活動 放松方法
　　
　　隨著社會的不斷發(fā)展，在新課改的形式下，體育與健康課在學(xué)校教學(xué)中越來越受到重視。放松活動是體育與健康實踐課不可或缺的重要組成部分。不少體育教師對放松活動認(rèn)識不夠，他們認(rèn)為只要能完成本節(jié)課的教學(xué)任務(wù)就可以了，雖然在課的結(jié)尾部分也會安排一些放松練習(xí)，但內(nèi)容簡單，只是走過場，不講科學(xué)，不求實效，隨意性很大，不根據(jù)教材內(nèi)容，想做什么就做什么，并不能達(dá)到放松的效果。如何在體育課上對學(xué)生進(jìn)行很好的放松？結(jié)合二十年體育教學(xué)工作經(jīng)驗，我從以下三個方面談?wù)効捶ǎ└魑煌袇⒖肌?br/>　　一、放松的意義
　　在體育實踐課中，學(xué)生要根據(jù)老師的要求完成一定強(qiáng)度的練習(xí)。因此，學(xué)生機(jī)體各系統(tǒng)受到不同程度的刺激，尤其是神經(jīng)系統(tǒng)與運動系統(tǒng)受到的刺激更深，會產(chǎn)生一定程度的疲勞。為了更好地完成教學(xué)任務(wù)，使學(xué)生的肌體從體育實踐課中緊張興奮狀態(tài)恢復(fù)到平靜，使疲勞在課后盡快消除，在課的結(jié)束部分一定要安排放松活動。放松活動主要是有利于促進(jìn)因運動鍛煉而增加的乳酸循環(huán)，更快地消除運動鍛煉的疲勞，有利于血液重新合理分布。運動鍛煉期間，大量的血液流向參與運動鍛煉的肌肉群，如在跑步時大部分血液流向下肢，更多的氧氣保障大肌肉群的供給。在運動鍛煉后進(jìn)行放松活動，血液能較快地恢復(fù)到安靜時的分布狀態(tài)。在肌肉鍛煉后要及時進(jìn)行伸拉，以便加快乳酸的循環(huán)，減少酸痛。同時，放松活動可以使學(xué)生處于較高水平的興奮性得到緩解，保證學(xué)生在體育實踐課后能更好地完成其他文化科目的學(xué)習(xí)。
　　二、放松的方法
　　放松活動主要采取的形式，一種是對學(xué)生機(jī)體疲勞的放松，主要是針對課上因完成一定負(fù)荷練習(xí)而產(chǎn)生疲勞的肌肉；一種是對學(xué)生心理的放松，因為學(xué)生在體育實踐課中被老師調(diào)動練習(xí)，興奮性會處于相對較高的水平。放松活動應(yīng)根據(jù)課的主要教材的內(nèi)容和練習(xí)強(qiáng)度而定，放松活動的方法多種多樣，我從多年的體育教學(xué)工作中總結(jié)出以下幾種放松練習(xí)的練習(xí)方法，和大家共同探討。
　　1.慢跑放松法。一般慢跑3—4分鐘。慢跑能較全面地促進(jìn)學(xué)生肌體恢復(fù)，緩解大腿肌肉的緊張狀態(tài)，恢復(fù)肌肉彈性；排除學(xué)生在練習(xí)過程中體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸；使學(xué)生的心肺功能逐漸恢復(fù)到安靜狀態(tài)，有利于學(xué)生的健康。
　　2.呼吸放松法。教師可以指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)口令和提示進(jìn)行各種呼吸的調(diào)整練習(xí)和控制呼吸節(jié)奏的練習(xí)，達(dá)到放松肌體的目的。常采用緩慢的節(jié)奏進(jìn)行深呼深吸練習(xí)，調(diào)節(jié)學(xué)生的呼吸，達(dá)到正常水平。
　　3.按摩放松法。就是學(xué)生自己或兩人相互間運用某些按摩手法來達(dá)到放松的目的。如叩打、抖動、揉捏、擠壓、拉伸，等等。同時，也可以結(jié)合相應(yīng)的穴位按摩，達(dá)到清腦安神和緩解身體局部疲勞的目的。按摩放松也是放松練習(xí)的基礎(chǔ)，主要是放松疲勞的肌肉。教師必須交代清楚按摩的手法和部位，控制好按摩的時間，使放松達(dá)到應(yīng)有的效果。
　　4.舞蹈放松法。舞蹈加上優(yōu)美的音樂使人心情愉快，可以調(diào)整、轉(zhuǎn)移大腦皮層的興奮中心，從而達(dá)到心理上放松的目的。教師應(yīng)選擇比較容易的舞蹈進(jìn)行教學(xué)，一般是學(xué)生跟著老師一起模仿練習(xí)，不要要求學(xué)生的動作非常規(guī)范到位，只要能動起來就行。音樂的選擇要注意節(jié)奏不能太快，最好用一些輕音樂。
　　5.游戲放松法。放松游戲可使學(xué)生的心神轉(zhuǎn)移，達(dá)到心理上的放松。老師可以選擇一些新穎的、有針對性的、緩和的游戲，讓學(xué)生在玩耍的過程中達(dá)到放松身心的目的。但一般游戲放松后還要配以其他形式的放松練習(xí)。
　　6.意念放松法。一是自我意念放松，學(xué)生通過想象或自我暗示使自己全身放松。如想象大海平靜的場面或夕陽西下的情景。二是接受意念放松，是學(xué)生在老師語言的提示下，思想跟著老師創(chuàng)設(shè)的情境進(jìn)行練習(xí)。如“肩放松、臂放松、深呼吸……”直至全身放松。老師的語言要輕緩，可以多次重復(fù)一些關(guān)鍵語，比如“我很放松”“我的心情非常平靜”，等等。放松時可站、可坐，也可躺下，眼要微閉。
　　三、放松的要求
　　1.注意營造放松的環(huán)境。放松活動一般在緩和安靜、輕松愉快的氣氛中完成。
　　2.放松活動要注意循序漸進(jìn)，不能操之過急。按摩放松的手法要由輕到重，避免學(xué)生疲勞的肌肉被拉傷。
　　3.放松要有針對性。體育運動項目是多種多樣的，只有根據(jù)運動項目的不同性質(zhì)，合理選擇放松整理活動的方法和手段，才能達(dá)到理想的效果。
　　4.掌握好放松的時機(jī)。放松活動一般放在課的結(jié)束部分，放松后不再做其他活動，才能保證放松的效果。
　　5.放松活動一定要注意運動系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)相結(jié)合。不能只注意放松運動系統(tǒng)，而不放松神經(jīng)系統(tǒng)。
　　6.放松活動的內(nèi)容要有創(chuàng)造性。放松活動的內(nèi)容不能千篇一律，老師要善于創(chuàng)新，編排有自己的思想和內(nèi)容的放松方法，體現(xiàn)出與眾不同。
　　7.在思想上要教育學(xué)生重視整理放松活動，知道整理放松活動的重要性，從而在本質(zhì)上達(dá)到放松的目的，讓學(xué)生在今后的體育鍛煉中能充分利用整理放松活動保護(hù)自己，提高體育運動水平。
　　合理地進(jìn)行放松活動，有利于減輕疲勞的積累，促使學(xué)生提高學(xué)習(xí)效率和更好地掌握動作。放松整理活動在課后也應(yīng)有延續(xù)，如合理的生活習(xí)慣、合理營養(yǎng)、物理療法等，這種方面還有待于體育教師在實踐中不斷探索和總結(jié)。
　　
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