李 高

(河南職工醫(yī)學(xué)院體育教研室,河南鄭州 451191)

心理科學(xué)

跳遠(yuǎn)起跳心理因素分析

李 高

(河南職工醫(yī)學(xué)院體育教研室,河南鄭州 451191)

目的 為提高運(yùn)動員的心理適應(yīng)性和賽前的心理調(diào)控能力,使心理訓(xùn)練服務(wù)更具有針對性和實(shí)效性。方法 運(yùn)用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析法、觀察訪問法和專家訪談法對 180名跳遠(yuǎn)運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)分析和深入研究。結(jié)果 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員心理素質(zhì)發(fā)展的總體水平是良好的,但也存在一些問題,具體表現(xiàn)在運(yùn)動員情緒調(diào)控能力不強(qiáng),心理的準(zhǔn)備狀態(tài)和注意的指向性不明確。結(jié)論 影響我國跳遠(yuǎn)成績的因素是運(yùn)動員的助跑速度與專項(xiàng)心理素質(zhì)不好,起跳能力較差等。

起跳;心理因素;心理訓(xùn)練;分析

隨著科學(xué)訓(xùn)練和訓(xùn)練實(shí)踐的不斷發(fā)展,人們對體育運(yùn)動的心理訓(xùn)練認(rèn)識更加清楚。過去人們習(xí)慣地認(rèn)為訓(xùn)練、比賽主要消耗身體能量,只要有良好的運(yùn)動素質(zhì)和熟練的技術(shù),在比賽中就能取得理想的成績。而現(xiàn)在科學(xué)證明,在訓(xùn)練和比賽中不僅消耗身體能量而且也消耗心理能量,平時沒有良好的心理訓(xùn)練,即使得到良好的身體訓(xùn)練和技術(shù)訓(xùn)練,在比賽中也很難取得優(yōu)異的運(yùn)動成績。

1 研究對象與研究方法

對參加河南省第 16屆大學(xué)生田徑運(yùn)動會和河南省第 22屆中學(xué)生田徑運(yùn)動會的 180名男、女跳遠(yuǎn)運(yùn)動員進(jìn)行現(xiàn)場比賽跟蹤調(diào)查。

1.1 文獻(xiàn)資料法 運(yùn)用文獻(xiàn)資料進(jìn)行調(diào)研,系統(tǒng)地查閱了跳遠(yuǎn)起跳心理因素的相關(guān)資料,并對此深入的了解。

1.2 邏輯分析法 采用劃分、類比、歸納、判斷等思維形式,并結(jié)合系統(tǒng)科學(xué)思維方法,對 180名跳遠(yuǎn)運(yùn)動員進(jìn)行系統(tǒng)分析和深入研究。

1.3 觀察訪問法 對參加河南省第 16屆大學(xué)生田徑運(yùn)動會、河南省第 22屆中學(xué)生田徑運(yùn)動會的男、女跳遠(yuǎn)運(yùn)動員進(jìn)行現(xiàn)場觀察記錄,并口頭訪問調(diào)查一部分運(yùn)動員。

1.4 專家訪談法 訪問有關(guān)體育科研和運(yùn)動心理學(xué)科研方面的專家,征求他們對研究內(nèi)容的設(shè)想,并向他們咨詢對該科研現(xiàn)狀的看法。

2 分析與結(jié)果

2.1 當(dāng)前訓(xùn)練過程中存在的問題 通過對 180名跳遠(yuǎn)運(yùn)動員進(jìn)行調(diào)查分析,跳遠(yuǎn)運(yùn)動的心理訓(xùn)練在理論和實(shí)踐上還存在不少問題。從比賽中發(fā)現(xiàn),運(yùn)動員發(fā)揮失常、出現(xiàn)動作僵硬、起跳不果斷,害怕犯規(guī)、求勝心切等心理因素,從而導(dǎo)致運(yùn)動員在比賽中成功率偏低,未上板率更低。見表 1。

表 1 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員分析統(tǒng)計(jì)表[n(%)]

另外教練員的指導(dǎo)缺乏科學(xué)理論,單憑經(jīng)驗(yàn)、具體表現(xiàn)是:

第一、選材的科學(xué)檢測力度不夠。忽視運(yùn)動員智力和個性的遺傳因素,絕大部分業(yè)余教練員選材僅停留在運(yùn)動員身體形態(tài)和機(jī)能方面的遺傳因素測試。第二、心理訓(xùn)練力度不夠。教練員只重運(yùn)動員的技術(shù)和體能訓(xùn)練,忽視心理訓(xùn)練。第三、心理訓(xùn)練缺乏針對性。不同的運(yùn)動項(xiàng)目,對運(yùn)動員心理素質(zhì)要求不同,各項(xiàng)目運(yùn)動員的心理訓(xùn)練要與其特殊的競賽環(huán)境保持平衡和協(xié)調(diào),運(yùn)動員必須具備高度的適應(yīng)能力。然而,不少教練員忽視各項(xiàng)目的特殊性,一刀切地采用一般心理訓(xùn)練方法,從而缺乏針對性,心理訓(xùn)練的效果不佳,造成運(yùn)動員競賽場上心理素質(zhì)弱,影響應(yīng)有水平的發(fā)揮。第四、賽后總結(jié)缺乏深入細(xì)致的心理幫助。調(diào)查顯示,相當(dāng)部分教練員忽視賽后總結(jié)、賽后恢復(fù)、賽后運(yùn)動員精力和心理調(diào)整,造成不少運(yùn)動員厭訓(xùn)、厭賽[1]。

2.2 心理因素對跳遠(yuǎn)起跳的影響 心理因素對跳遠(yuǎn)助跑的準(zhǔn)確性有很大的影響,其影響踏板不準(zhǔn)確的情況大致可分為以下幾種心理狀態(tài):①害怕犯規(guī),最后幾步拉大或搗小步。②助跑時眼睛盯著踏板。③一心想取得好成績,而使動作技術(shù)變形,破壞已有節(jié)奏。④助跑時受環(huán)境因素影響,造成情緒緊張、注意力不能集中。造成這四種情況原因是人的心理活動都要通過注意力,當(dāng)運(yùn)動員在注意力分散的情況下,助跑踏跳的興奮中心就不易形成,受大腦支配的運(yùn)動就會受到影響,因而準(zhǔn)確性也受到了影響;有的則是精神過于集中在踏板上,而使神經(jīng)過于興奮,因而降低了準(zhǔn)確性。為了提高助跑準(zhǔn)確性,必須進(jìn)行心理訓(xùn)練[2]。例如可以采用自我放松訓(xùn)練法、表象法、心理暗示法等來提高助跑的準(zhǔn)確性。

2.3 運(yùn)動員賽前心理狀態(tài)分析 從心理訓(xùn)練角度看,賽前有三種心理狀態(tài):第一、最佳競技狀態(tài)。這種心理狀態(tài)集中表現(xiàn)為運(yùn)動員具有清醒而堅(jiān)定的自信,積極參加競賽的愿望,為爭取勝利準(zhǔn)備頑強(qiáng)斗爭的決心。賽前運(yùn)動員的最佳競技狀態(tài)不是偶然發(fā)生的現(xiàn)象,而是長期重視心理訓(xùn)練的結(jié)果。美國 NBA職業(yè)籃球聯(lián)賽中火箭隊(duì)在上半場比賽中保持一度領(lǐng)先,到了下半場卻屢次被對手翻盤而惜敗[3],據(jù)專家分析,火箭隊(duì)的失敗,主要是賽前求勝心過切,心理壓力大,比賽中情緒過分緊張,動作失調(diào),未達(dá)到最佳競技狀態(tài)而影響了技術(shù)水平的充分發(fā)揮。很顯然,火箭隊(duì)主要輸在心理狀態(tài)上。第二、激動狀態(tài)。這是賽前最適當(dāng)?shù)那榫w興奮的出現(xiàn),往往不能與起賽時間吻合造成的[4]。運(yùn)動員在賽前有時過早的出現(xiàn)最適當(dāng)?shù)那榫w興奮狀態(tài),或是比賽因故推遲,都會引起運(yùn)動員的過度興奮情緒,出現(xiàn)激動情緒狀態(tài)。這種狀態(tài)表現(xiàn)為運(yùn)動員情緒過度緊張,在賽前幾天就睡不好覺,吃不下飯,心神不安,坐臥不寧,使記憶力減退、注意力分散、判斷力下降。往往伴有呼吸急促、心跳加快、肌肉顫抖、口渴尿頻等癥狀。是由于大腦皮層過度興奮,而抑制過程減弱造成的,會消耗運(yùn)動員精力與體力,給比賽帶來不良后果。第三、淡漠狀態(tài)。賽前淡漠狀態(tài)的出現(xiàn),一種原因是賽前訓(xùn)練引起過度疲勞尚未消除,適宜的興奮情緒尚未到來;另一種原因是激動狀態(tài)引起超高水平興奮后,逆轉(zhuǎn)為超極限的抑制,使興奮水平急劇下降造成。處于這種狀態(tài)下的運(yùn)動員,一般表現(xiàn)是對競賽情緒低落、漠不關(guān)心、意志消沉、缺乏信心、體力顯著下降、知覺注意過程強(qiáng)度顯著減弱,甚至不愿參加比賽。因此如何調(diào)節(jié)其賽前的興奮程度,保持賽前最佳的心理狀態(tài),對比賽具有重要意義。

2.4加強(qiáng)運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中心理的準(zhǔn)備狀態(tài)和注意的指向性 心理準(zhǔn)備狀態(tài)是運(yùn)動員運(yùn)動時一定的心理傾向、專注傾向的表現(xiàn),對項(xiàng)目的動作具有定勢作用。這種心理準(zhǔn)備狀態(tài)將不自覺地、甚至無意識地對動作產(chǎn)生影響[5]。注意的指向性是學(xué)生對與運(yùn)動有關(guān)的事物有選擇地反映的心理活動,同時離開無關(guān)的事物或活動。運(yùn)動時的心理準(zhǔn)備狀態(tài)調(diào)控著注意的指向性,也就是說學(xué)生運(yùn)動時注意的指向性有意或無意地受當(dāng)時心理準(zhǔn)備狀態(tài)的影響。在教學(xué)訓(xùn)練中,要不斷加強(qiáng)對跳遠(yuǎn)運(yùn)動員的心理訓(xùn)練。從心理控制點(diǎn)理論分析,正確的心理訓(xùn)練應(yīng)該在各個層面將自己的注意聚焦于自己能控制的方面或動作上,而認(rèn)可或回避自己所不能控制的動作上,才能表現(xiàn)出自主性和能動性,才能達(dá)到訓(xùn)練的理想效果[6]。

2.4.1 加強(qiáng)良好心理狀態(tài)的培養(yǎng) 良好的心理狀態(tài)使運(yùn)動員對勝利充滿信心,精力充沛,斗志旺盛,肌肉力量增大,應(yīng)變能力強(qiáng),從而達(dá)到所期望的技術(shù)水平,甚至超水平發(fā)揮;相反,焦慮情緒則使運(yùn)動員產(chǎn)生煩躁、緊張、猶豫不決等不良的心理狀態(tài),降低運(yùn)動能力影響比賽成績。

2.4.2 加強(qiáng)穩(wěn)定賽前情緒的培養(yǎng) 情緒是心理表現(xiàn),穩(wěn)定情緒必須具備一種適宜的心理準(zhǔn)備,它包括比賽的動機(jī)是否明確,訓(xùn)練、參賽意識是否強(qiáng)烈,及運(yùn)動員所需的知覺、注意力、記憶、想象、思維等。在訓(xùn)練過程中必須借助第二信號系統(tǒng),包括運(yùn)用正確的表象和默念,自我暗示等方法及教練員準(zhǔn)確的提示和對動作的正確分析等,使第二信號系統(tǒng) (語言、意識)與第一信號系統(tǒng) (肌肉、感覺)的刺激之間建立條件反射的聯(lián)系,經(jīng)過反復(fù)強(qiáng)化,運(yùn)動員的整個技術(shù)動作由“泛化”階段進(jìn)入到“自動化”階段,也就是說:運(yùn)動員在運(yùn)動過程中意識盲目的程度減少了,動作的知覺水平相應(yīng)提高了,從而減少了情緒對運(yùn)動過程的動作影響。

2.4.3 加強(qiáng)比賽環(huán)境、比賽氣候和比賽氣氛的培養(yǎng)在比賽中,諸如環(huán)境、氣候、氣氛及對手的表現(xiàn)等因素往往會直接影響運(yùn)動員的情緒,為克服不良影響,除采用把注意力集中在自己的動作上這一措施之外,還可采用信息回避的措施,如在比賽中想一下跳遠(yuǎn)的整個技術(shù)動作,把注意力完全集中在比賽的那一瞬間,把思想引到自身內(nèi)部感覺,思想專一、心跳暢通有力等,使心情趨于平靜。

2.4.4 加強(qiáng)集中注意力的培養(yǎng) 集中注意力訓(xùn)練是較長時間全神貫注于某一事物,不為其他事物所干擾的心理訓(xùn)練方法。集中注意,可使大腦皮層有關(guān)區(qū)域處于興奮狀態(tài),對其他刺激感受降低,有助于迅速掌握運(yùn)動技能。集中注意訓(xùn)練要樹立良好的學(xué)習(xí)動機(jī),明確要求,自覺控制情緒,排除一切雜念和干擾,做到全神貫注。從而發(fā)揮出優(yōu)異的比賽成績。

2.4.5 加強(qiáng)運(yùn)動員心理技能的培養(yǎng) 以增強(qiáng)運(yùn)動員的心理技能為目標(biāo),預(yù)先教會運(yùn)動員掌握心理調(diào)控的方法,并通過系統(tǒng)的心理訓(xùn)練使他們獲得足夠的自我控制能力。這樣的運(yùn)動員無論面對任何復(fù)雜而困難的局面都會保持清醒,并主動地將自己的心理狀態(tài)調(diào)控到最佳水平。因此,可以說每個運(yùn)動員都需要心理學(xué)的幫助,每一位教練員也都需要重視心理學(xué)的工作[7]。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論 跳遠(yuǎn)運(yùn)動員心理素質(zhì)發(fā)展的總體水平是良好的,但也存在一些問題,具體表現(xiàn)在:運(yùn)動員情緒調(diào)控能力不強(qiáng),心理的準(zhǔn)備狀態(tài)和注意的指向性不明確。提高運(yùn)動員的心理適應(yīng)性和賽前的心理調(diào)控能力,使心理訓(xùn)練服務(wù)更具有針對性和實(shí)效性具有重要意義。分析表明:影響我國跳遠(yuǎn)成績的因素是運(yùn)動員的助跑速度與專項(xiàng)心理素質(zhì)不高,起跳能力較差。

3.2 建議 ①在以后的跳遠(yuǎn)運(yùn)動訓(xùn)練過程中提高和完善運(yùn)動員的思維、想象以及快速、準(zhǔn)確、靈活的操作能力和運(yùn)動表象能力,培養(yǎng)和提高運(yùn)動員的注意力品質(zhì),以便在競賽條件下形成各種迅速而準(zhǔn)確的準(zhǔn)備狀態(tài)和注意的指向性。②鞏固和提高運(yùn)動員專項(xiàng)運(yùn)動的心理素質(zhì),培養(yǎng)專項(xiàng)運(yùn)動的興趣、需要、動機(jī)、性格和氣質(zhì)等個性特征。

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[3] 李振斌,王保成.田徑運(yùn)動技術(shù)心理定向—動作速度合成教學(xué)法之研究[J].體育科學(xué),2005,25(4):66-68.

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[6] 張良平.男子三級跳遠(yuǎn)第一跳起跳與跳遠(yuǎn)起跳角度特征分析[J].內(nèi)江師范學(xué)院學(xué)報,2010,10:104-107.

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Analysis of Psychological Factors in Long Jump

L I Gao
(Physical Education Department of Henan M edical College for Staff and W orkers,Zhengzhou Henan451191,China)

Objective To improve the athletes’psychological adaptability and pre-match psychological control ability,in order to make mental training service more effective.M ethods The writer used literature and logical analysis,observation and interviewing method to research 180 brood-jump athletes.Results Jump athletes’psychological quality of the developmentwas good,but some problems existed in athletesmood requlation capability,mental readiness and notice directionality.Conclusion Through the contrastire analysis,thewriter finds that long-jump performance is affectedwith run-up speed,specialpsychological quality and technical capability.

jump;psychological factor;;psychological practice;analysis

R 395.6

A

1008-9276(2011)03-0301-03

2011-05-05

李 高 (1982-),男,河南省扶溝縣人,本科,助教,從事高校體育教學(xué)與訓(xùn)練工作。

[責(zé)任編校:趙唯賢]