古話說，“凍九捂四”，“春捂秋凍，不生雜病”。指的是在乍暖還寒的4月不要急于減少衣服，不妨捂一捂；相反到了9月不必急于增加衣服，不妨凍一凍。
　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，“故智者之養(yǎng)生也，必順?biāo)臅r(shí)而適寒暑”。古往今來，“秋凍”是中醫(yī)一直強(qiáng)調(diào)的一種養(yǎng)生保健方法，是耐寒鍛煉的一種體現(xiàn)。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，隨著秋季的到來，氣溫逐漸降低，天氣轉(zhuǎn)涼，人們不要急添厚衣，應(yīng)當(dāng)有意識(shí)地進(jìn)行一些適宜的耐寒鍛煉，讓身體凍一凍，以便逐漸提高人體的抗寒能力，逐漸地適應(yīng)寒冷天氣，達(dá)到強(qiáng)身健體、防病延壽的目的和效果。我們知道，冬天的嚴(yán)寒氣候常常會(huì)誘發(fā)支氣管哮喘、慢性支氣管炎、支氣管擴(kuò)張、胃和十二指腸潰瘍、風(fēng)濕病及心肌梗塞、中風(fēng)、高血壓病等，秋天堅(jiān)持秋凍鍛煉，提高機(jī)體抗寒能力，無疑對(duì)這些病癥的發(fā)生會(huì)起到積極的預(yù)防作用，即使患病，癥狀也較輕，恢復(fù)也較快。
　　當(dāng)然，“秋凍”也得有度，不能盲目、過度?！扒飪觥笨此坪?jiǎn)單，如何“凍”得合理、“凍”得適時(shí)、“凍”得健康，也大有學(xué)問。
　　
　　“三秋”之凍各有不同
　　初秋，暑熱未消，還時(shí)不時(shí)地有幾場(chǎng)“秋老虎”光臨，雖然氣溫開始下降，卻并不寒冷，日夜溫差變化也不是很大，這時(shí)無須急忙加衣，“凍一下”無妨。但是夜間入睡一定要注意蓋好被子。秋天夜晚的寒氣與夏夜的涼爽不同，人體在睡眠狀態(tài)容易感受風(fēng)寒。有的人愛開窗而睡，或者未適當(dāng)添加衣被，很容易受“賊風(fēng)”侵襲，第二天早上容易感到全身酸痛、疲乏無力、偏頭痛，甚至口歪眼斜、流口水，這是應(yīng)該盡力避免的。
　　仲秋，氣溫開始下降，雖涼卻不甚寒，這時(shí)是“秋凍”的較佳時(shí)期，尤其青壯年，穿衣要有所控制，有意識(shí)地讓機(jī)體“凍一凍”，以免身熱汗出，傷陰耗氣。但對(duì)老年人、小孩及體弱者當(dāng)是長(zhǎng)衣衫上身之時(shí)，要注意加減衣服。
　　晚秋，晝夜溫差變化較大，常有強(qiáng)冷空氣侵襲，以致氣溫驟降，此時(shí)若一味強(qiáng)求“秋凍”，不但對(duì)健康無益還有害，容易引發(fā)呼吸道和心血管疾病。所以，此時(shí)要及時(shí)、適當(dāng)?shù)卦鲆卤Ｅ?br/>　　另外，秋季晨起忌著涼。從季節(jié)變化的角度話保健，秋季早晨起床忌忽視身體著涼。因?yàn)?，秋晨風(fēng)涼，人們睡在床上，身體的新陳代謝與各器官活動(dòng)大大降低，降至只能維持內(nèi)臟活動(dòng)的程度。當(dāng)然，體溫也有所下降。所以，要依靠被單、毛毯之類保溫。在此情況下，如果一躍而起，沒有披上外衣，跑到室外，很容易受晨風(fēng)著涼。
　　
　　人體有4個(gè)部位凍不得
　　秋凍要注意護(hù)好腹、腳、頸、肩。
　　腹部受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的，血液流經(jīng)的路程最長(zhǎng)，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說腳冷則冷全身。全身若冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能乘虛而入。所以，入秋后一定要穿襪子，而不要再穿拖鞋、涼鞋。頸部受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒，向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。愛露頸的女士要特別注意。肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對(duì)比較脆弱，容易受傷，也不宜受凍。
　　
　　“秋凍”還應(yīng)包含運(yùn)動(dòng)鍛煉
　　秋季人體的生理活動(dòng)要適應(yīng)自然變化，體內(nèi)的陰陽(yáng)氣血也隨之改變，加上秋天戶外溫度適宜，此時(shí)要特別注意動(dòng)與靜的合理安排，多做戶外耐寒鍛煉，對(duì)身體非常有好處。不同年齡和體質(zhì)的人群可選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，但無論何種活動(dòng)，活動(dòng)量都不宜過大，當(dāng)周身微熱，尚未出汗時(shí)，即可停止，以保證陰精的內(nèi)斂，不宜過度勞累，更不可練到大汗淋漓，使陽(yáng)氣外泄，傷耗陰津，削弱機(jī)體的抵抗力。散步與慢跑節(jié)奏和緩，運(yùn)動(dòng)量適中，是理想的秋季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。金秋登山對(duì)中老年人也很好。登高可加強(qiáng)中老年人對(duì)氣候的適應(yīng)能力，改善心肺功能，從而有效地預(yù)防疾病。在進(jìn)行登高活動(dòng)以前，應(yīng)做好必要的準(zhǔn)備工作，如帶一些溫開水，以避免爬山時(shí)口渴；帶些糖果巧克力等高能量食品，以及時(shí)補(bǔ)充能量；爬山的速度不要太快，也不宜選擇太高、太陡的山，應(yīng)量力而行。但登山對(duì)患有心、腦血管疾病以及關(guān)節(jié)病者不適合。如果決定進(jìn)行冷水浴鍛煉，應(yīng)在整個(gè)秋天堅(jiān)持，不要間斷。
　　
　　“秋凍”要因人而異
　　就人體而言，青壯年包括體質(zhì)較好的老年人和小孩最好不要早添厚衣，這樣有利于提高人體對(duì)逐漸變冷的環(huán)境的耐受性。抵抗能力較弱的老人和孩子自身調(diào)節(jié)能力差，遇冷抵抗力下降，御寒能力減弱，身體會(huì)很快發(fā)生不良反應(yīng)，誘發(fā)急性支氣管炎、肺炎等疾病，應(yīng)注意氣溫變化而添加衣服。有慢性疾病的病人不宜進(jìn)行“秋凍”，尤其是患有慢性支氣管炎、支氣管哮喘、冠心病、高血壓者。寒冷刺激會(huì)使支氣管和血管收縮痙攣，導(dǎo)致患者舊病復(fù)發(fā)，出現(xiàn)哮喘、心絞痛、心肌梗塞和中風(fēng)等疾患的發(fā)生。此類人群要根據(jù)天氣變化適時(shí)添加衣物，稍冷就要加衣，防寒保暖，尤其要注意保護(hù)頭、手、足這3個(gè)關(guān)鍵部位。
　　
　　“秋凍”也要因地而異
　　我國(guó)南北方因地理位置不同，在氣候上亦有所差異。一般南方秋涼來得遲，日間溫差變化不是很大，甚至入冬仍不甚寒冷，故不必過快添衣，并可適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間。而北方則不同，說冷就冷，白晝溫差大，因此切勿盲目去“凍”，以防感受風(fēng)寒。