很多看似“老糊涂”的現(xiàn)象，如今廣泛存在于中年人群甚至年輕人中。緊張的工作和壓力讓很多人出現(xiàn)“記憶飽和”。其實(shí)，只要做做運(yùn)動(dòng)就可以預(yù)防老年癡呆癥。以下五種運(yùn)動(dòng)，既適合老年人預(yù)防老年癡呆癥，又適合年輕人作為減壓健身的鍛煉方法。有興趣的朋友不妨一試。
　　
　　1.倒著走：反序運(yùn)動(dòng)激活神經(jīng)
　　在步行的過(guò)程中，選擇一定距離進(jìn)行倒走運(yùn)動(dòng)。但一定要保持好身體的重心，防止因重心不穩(wěn)而摔倒。向后邁步，腳落地站穩(wěn)后，再移動(dòng)身體的重心。身體重心落到落地這只腳后，另一只腳再離開(kāi)地面。老年人倒著走時(shí)，應(yīng)選擇開(kāi)闊平穩(wěn)的路面，注意安全。
　　功效：反序運(yùn)動(dòng)可刺激人的神經(jīng)系統(tǒng)，提高身體的平衡性和靈敏度，增加身體協(xié)調(diào)性，延緩大腦衰老。
　　
　　2.慢蹲起：鍛煉神經(jīng)與肌肉
　　慢蹲起的標(biāo)準(zhǔn)做法是：抬頭挺胸站立，雙腳分開(kāi)與胯同寬，腳尖朝向正前方，雙手垂于體側(cè)，接著身體慢慢屈膝下蹲，直到大腿與地面平行。雙臂在下蹲的同時(shí)向前伸直慢慢舉起，舉到與肩同高的位置，然后慢慢起來(lái)還原。下蹲時(shí)要保持抬頭挺胸，臀部向后坐，同時(shí)盡量避免膝蓋超過(guò)腳尖。
　　功效：慢就是對(duì)腦部神經(jīng)的一種鍛煉，合理的慢對(duì)提高腦部神經(jīng)的控制能力很有成效。此外，慢蹲起對(duì)于老年人的全身都是一個(gè)鍛煉，可以鍛煉頸、背、腰、腿的肌肉，可謂一舉多得。
　　3.俯臥撐：提高荷爾蒙含量
　　俯臥時(shí)，保持身體成一直線，雙手用力控制速度，讓上身慢慢下去，直到肘關(guān)節(jié)呈90度，然后還原。做俯臥撐時(shí)，盡量以胸部用力為主，上臂的后部用力輔助，始終保持身體姿勢(shì)，不要向上拱臀部，更不要塌腰，保證負(fù)重始終在雙手上。值得注意的是，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只適合身體素質(zhì)較好的中老年人，有高血壓、糖尿病等慢性疾病的中老年人不宜嘗試。
　　功效：有效的肌肉練習(xí)可提高體內(nèi)荷爾蒙含量，對(duì)控制情緒、減少抑郁、煩躁有一定的幫助，更能延緩大腦衰老。
　　
　　4.提足跟：腳部的神經(jīng)最遠(yuǎn)
　　身體挺立站直，保證頭頸背腰臀及腿部用力拉直。目光朝前看，微收下頜，抬頭挺胸收腹，雙手叉腰。腿部肌肉用力，抬起足跟離開(kāi)地面約5厘米左右。保持身體靜立，不要左右搖擺，盡量讓全身肌肉都有緊張感。做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，可選擇在戶外、窗前等視野開(kāi)闊的場(chǎng)地進(jìn)行，極目遠(yuǎn)眺，還有助于緩解視力疲勞。
　　功效：不僅鍛煉腿部力量，也可活動(dòng)神經(jīng)，因?yàn)樵谀_部有著最遠(yuǎn)端的神經(jīng)。慢慢提起又放下是在鍛煉神經(jīng)控制協(xié)調(diào)能力，可預(yù)防老年癡呆。
　　
　　5.認(rèn)真走：學(xué)模特步走直線
　　在步行的過(guò)程中，集中精力，控制雙腳的落點(diǎn)，讓它們能成為一條直線。用擺臂、轉(zhuǎn)腰、扭胯等動(dòng)作，在保證身體平衡的前提下，讓雙腳走在一條直線上。
　　功效：鍛煉身體的協(xié)調(diào)性、靈敏度，有助于防止神經(jīng)系統(tǒng)的退化，預(yù)防老年癡呆。