陳保文

（云南體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，云南 昆明 650228）

教練員天地

青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練應(yīng)以技術(shù)為核心

陳保文

（云南體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院，云南 昆明 650228）

優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，不但需要具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，更要具備高速走中保持技術(shù)的穩(wěn)定性的能力。要發(fā)展和提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，就必須在訓(xùn)練中加大后蹬力度、后擺幅度及擺腿幅度。只有加強(qiáng)力量訓(xùn)練，才能獲得較大的步幅，才能提高改進(jìn)技術(shù)的有效性。

青少年；競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員；基礎(chǔ)訓(xùn)練；技術(shù)；核心

1 前 言

隨著我國(guó)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)水平的不斷提高，發(fā)展的趨勢(shì)也越來(lái)越快，向著高技術(shù)標(biāo)準(zhǔn)方向發(fā)展，特別是在比賽中技術(shù)越好，成績(jī)也越優(yōu)異，運(yùn)動(dòng)員也才能充分發(fā)揮自己應(yīng)有的能力和水平。為此，要努力提高我省乃至我國(guó)的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)水平，就必須先具備合理、規(guī)范、協(xié)調(diào)、過(guò)硬的競(jìng)走技術(shù)動(dòng)作，而過(guò)硬的技術(shù)動(dòng)作是獲勝的必備條件。作為青少年運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，必須抓好技術(shù)基礎(chǔ)，要把技術(shù)訓(xùn)練放在首位，才能為他們將來(lái)的發(fā)展創(chuàng)造條件，才能毫無(wú)顧忌地發(fā)揮自己應(yīng)有的水平。

2 研究對(duì)象與方法

2.1 研究對(duì)象

云南體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院輸送的運(yùn)動(dòng)員有牛文斌、蔡澤林、李家輝、余建東、李超、舒德興、羅興彩等25名運(yùn)動(dòng)員，他們都是教練員到各地州、市通過(guò)考核、測(cè)試、觀(guān)察后調(diào)入云南體育運(yùn)動(dòng)職業(yè)技術(shù)學(xué)院的具有一定發(fā)展前途的青少年運(yùn)動(dòng)員。他們?nèi)腙?duì)時(shí)運(yùn)動(dòng)能力和技術(shù)水平都相對(duì)較低，但具備一定的身體條件，有較大培養(yǎng)價(jià)值的運(yùn)動(dòng)員。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻(xiàn)資料法收集了從事教練工作以來(lái)輸送到體工隊(duì)運(yùn)動(dòng)員入校前和入校后的相關(guān)訓(xùn)練和比賽資料。對(duì)所收集到的運(yùn)動(dòng)員資料進(jìn)行反復(fù)核對(duì)，并進(jìn)行整理，文中所用數(shù)據(jù)真實(shí)有效。

2.2.2 歸納分析法利用所收集的資料，結(jié)合自己多年訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)進(jìn)行認(rèn)真分析和總結(jié)，并得出結(jié)論。

3 討論與分析

多年來(lái)我們?cè)谡猩?、選材、訓(xùn)練等方面都摸索出一套適合青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練模式。從訓(xùn)練計(jì)劃的制定看，每周早操安排在公路上走跑，下午在場(chǎng)地上進(jìn)行10000米至16000米的逐漸加速走，以達(dá)到發(fā)展一般耐力、提高呼吸系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)的功能。在此基礎(chǔ)上，我們特別注意在運(yùn)動(dòng)員的全面訓(xùn)練、全面發(fā)展的基礎(chǔ)上，注重技術(shù)訓(xùn)練及核心力量訓(xùn)練，并在各時(shí)期都占較大比重。身體訓(xùn)練以改進(jìn)技術(shù)為核心，著重發(fā)展運(yùn)動(dòng)員技術(shù)薄弱環(huán)節(jié)的力量訓(xùn)練。從訓(xùn)練效果看，這種訓(xùn)練的指導(dǎo)思想和訓(xùn)練方法是適合青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的，對(duì)改進(jìn)技術(shù)是有效的。

3.1 從思想上高度重視競(jìng)走技術(shù)訓(xùn)練

優(yōu)秀的競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員，不但需要具備較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，更要具備高速走中保持技術(shù)的穩(wěn)定性的能力。要發(fā)展和提高競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)，首先必須從思想上高度重視，只有充分認(rèn)識(shí)到技術(shù)的重要性，才能提高改進(jìn)技術(shù)的效果。在訓(xùn)練中我們主要是加大后蹬力度、后擺幅度及擺腿幅度，髖關(guān)節(jié)沿人體縱軸前后充分地轉(zhuǎn)動(dòng)，并加強(qiáng)其力量訓(xùn)練，從而獲得較大的擺動(dòng)步幅。人體在行走時(shí)，步幅越大重心就越低，就越不會(huì)出現(xiàn)騰空，步幅越小重心就越高，出現(xiàn)騰空的機(jī)率就越高。要想降低出現(xiàn)騰空的機(jī)率就必須充分認(rèn)識(shí)技術(shù)的重要性，才能提高改進(jìn)技術(shù)的有效性。

3.2 技術(shù)訓(xùn)練在各時(shí)期的訓(xùn)練比例

在以技術(shù)訓(xùn)練為核心的指導(dǎo)思想下，我們把改進(jìn)技術(shù)訓(xùn)練作為長(zhǎng)期的訓(xùn)練任務(wù)貫穿到年度計(jì)劃、學(xué)期計(jì)劃和周計(jì)劃中，無(wú)論任何時(shí)候，我們的訓(xùn)練只要是走都要強(qiáng)調(diào)大步幅、大擺臂、蹬地用力、重心平穩(wěn)，嚴(yán)格控制身體的上下起伏、左右搖擺，把技術(shù)訓(xùn)練放在首位。在總體訓(xùn)練中技術(shù)訓(xùn)練占40%、一般耐訓(xùn)練力占40%、專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練占10%、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練10%。

3.3 步幅與步頻的關(guān)系

眾所周知，決定速度的因素主要是步幅與步頻，無(wú)論提高那一方都可以提高速度。但是，步幅和步頻又是相互矛盾的，強(qiáng)調(diào)步幅影響步頻，強(qiáng)調(diào)步頻影響步幅。根據(jù)競(jìng)走技術(shù)的要求以及當(dāng)前競(jìng)走技術(shù)的發(fā)展趨勢(shì)，我們經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的摸索、實(shí)踐認(rèn)為，對(duì)競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)應(yīng)該是在保持步幅的情況下加快步頻，這樣有利于控制重心的平穩(wěn)性，有利于技術(shù)的穩(wěn)定性，以使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)適應(yīng)國(guó)際比賽的要求。

3.4 一般耐力訓(xùn)練與專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練的技術(shù)分析

3.4.1 一般耐力訓(xùn)練技術(shù)分析進(jìn)行一般耐力訓(xùn)練時(shí)，我們經(jīng)常采用逐漸加速走的方法進(jìn)行，無(wú)論是場(chǎng)地或公路，都要求運(yùn)動(dòng)員先進(jìn)行4000米的直臂走，以加大和鞏固步幅，再把手臂收于體側(cè)進(jìn)行正常的競(jìng)走訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練，走到訓(xùn)練量的一半進(jìn)入中速走，在最后的2000米至4000米時(shí)，要求運(yùn)動(dòng)員在控制技術(shù)平穩(wěn)的情況下，用90% ～ 95%的速度完成。這樣既能提高運(yùn)動(dòng)員的一般耐力水平又能穩(wěn)定技術(shù)，使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)變形的可能性降到最低。

3.4.2 專(zhuān)項(xiàng)耐力訓(xùn)練技術(shù)分析在進(jìn)行專(zhuān)項(xiàng)耐力的訓(xùn)練中，由于速度相對(duì)較快，技術(shù)容易變形，我們根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際情況，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身高制定每一名運(yùn)動(dòng)員需要達(dá)到的步數(shù)，采用數(shù)步子的方法來(lái)達(dá)到加大步幅的目的，要求男運(yùn)動(dòng)員每400米在340 ～ 360 步之間 ，女運(yùn)動(dòng)員在350 ～380步之間。隨著速度的加快步幅也隨之加大，也可以采用降低速度或降運(yùn)動(dòng)量的方法，以保持技術(shù)的穩(wěn)定性。

3.5 加強(qiáng)后蹬力量、后擺力量訓(xùn)練及髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練

影響運(yùn)動(dòng)員步幅大小的因素很多，但主要是身高、后蹬力量、后擺力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性，訓(xùn)練中我們主要以加強(qiáng)后蹬力量、后擺力量及髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練為主，特別注重技術(shù)的協(xié)調(diào)放松動(dòng)作。要求運(yùn)動(dòng)員后蹬用力，并蹬至腳尖，后擺盡可能大臂與肩平行，髖關(guān)節(jié)沿人體縱軸前后轉(zhuǎn)動(dòng)。訓(xùn)練中常采用上坡走進(jìn)行后蹬力量訓(xùn)練，負(fù)重?cái)[臂進(jìn)行后擺力量訓(xùn)練，交叉轉(zhuǎn)髖進(jìn)行髖關(guān)節(jié)的靈活性訓(xùn)練。

3.6 重視運(yùn)動(dòng)員的選材

競(jìng)走是田徑項(xiàng)目中唯一由裁判員評(píng)判技術(shù)是否規(guī)范的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，身體條件的好壞直接影響技術(shù)的發(fā)展。先天條件是預(yù)選者身體特征和某些心理特征及運(yùn)動(dòng)技能后天發(fā)展的基礎(chǔ)，要培養(yǎng)技術(shù)水平較高的競(jìng)走后備人才，就必須重視運(yùn)動(dòng)員的選材，嚴(yán)格把好選材的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

我們的選材主要是在比賽及訓(xùn)練中發(fā)現(xiàn)有奔跑能力較強(qiáng)和競(jìng)走技術(shù)好能力強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)員，然后進(jìn)行100米、1500米、立定跳、鉛球及專(zhuān)項(xiàng)能力的一般測(cè)試，同時(shí)還要進(jìn)行血睪酮、血紅蛋白及心功指數(shù)的測(cè)試，為今后的訓(xùn)練積累必備的原始資料。

4 結(jié) 果

在多年的訓(xùn)練中，我們的技術(shù)訓(xùn)練始終堅(jiān)持大步幅大擺臂的訓(xùn)練宗旨，訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)后蹬及后擺的力量，以加大步幅降身體重心。運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過(guò)1 ～ 2年的訓(xùn)練后，發(fā)展了一般耐力及專(zhuān)項(xiàng)耐力，技術(shù)水平與運(yùn)動(dòng)能力得到較大幅度的提高，全面身體素質(zhì)的提高使運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)力度明顯加強(qiáng)，身體重心明顯降低，技術(shù)動(dòng)作相對(duì)平穩(wěn)，動(dòng)作幅度明顯加大。技術(shù)動(dòng)作的改進(jìn)得到上級(jí)訓(xùn)練部門(mén)的肯定，同時(shí)運(yùn)動(dòng)員參加全國(guó)比賽都取得優(yōu)異的成績(jī)，見(jiàn)表1和表2。

5 建 議

5.1 青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)從思想上高度重視。

5.2 青少年競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練，要加強(qiáng)后蹬力量及后擺力量訓(xùn)練，才能加大步幅降低身體重心。

5.3 競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的步幅訓(xùn)練要處理好步幅與步頻的關(guān)系。

表1 運(yùn)動(dòng)員技術(shù)改進(jìn)前后步幅對(duì)照表

表2 運(yùn)動(dòng)員參加全國(guó)錦標(biāo)賽名次表

[ 1 ] 王衛(wèi)星.體能力量訓(xùn)練指南[M].北京：北京體育大學(xué)出版社，2006.

[ 2 ] 國(guó)家體育總局競(jìng)技體育司.全國(guó)青少年奧運(yùn)項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練大綱[M].北京：人民體育出版社，2008.

[ 3 ] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

[ 4 ] 國(guó)家體育總局競(jìng)技體育司.全國(guó)青少年奧運(yùn)項(xiàng)目教學(xué)訓(xùn)練大綱[M].北京：人民體育出版社，2008.

[ 5 ] 田麥久.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)[M].北京：人民體育出版社，2000.

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G812

A

1674-151X（2011）09-030-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.013

投稿日期：2011-04-11

陳保文（1969 ～），高級(jí)教練，本科。研究方向：競(jìng)技體育。