劉紹武，趙 歌，蔡 卿

（1.北京交通大學(xué)體育部，北京 100044；2.咸陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部，陜西 咸陽 712000）

我國高水平游泳訓(xùn)練理論與實(shí)踐的質(zhì)疑
——“超負(fù)荷”與“低負(fù)荷”訓(xùn)練的對(duì)立與結(jié)合

劉紹武1，趙 歌1，蔡 卿2

（1.北京交通大學(xué)體育部，北京 100044；2.咸陽職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部，陜西 咸陽 712000）

對(duì)目前我國與國外游泳訓(xùn)練理論并結(jié)合實(shí)踐的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，我國高水平運(yùn)動(dòng)員（國家健將以上）訓(xùn)練特點(diǎn)是數(shù)量大、強(qiáng)度高，突出以阻力為主的力量訓(xùn)練，每次課訓(xùn)練都幾乎達(dá)到“生理極限”，但訓(xùn)練手段與內(nèi)容略顯單調(diào)；而國外一些著名運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練特點(diǎn)是在較為傳統(tǒng)的“超負(fù)荷”訓(xùn)練基礎(chǔ)上，輔之以不定量的“低負(fù)荷”訓(xùn)練方法且訓(xùn)練手段與內(nèi)容豐富多樣，取得了優(yōu)異的成績。

游泳訓(xùn)練；超負(fù)荷；低負(fù)荷

1 問題的提出

自20世紀(jì)70 ～ 90年代中期，在中國游泳協(xié)會(huì)提倡的“請進(jìn)來、走出去”的號(hào)召下，廣大的教練員認(rèn)識(shí)到，應(yīng)在吸收各國理論經(jīng)驗(yàn)的同時(shí)，找出適合中國人的游泳訓(xùn)練方法。大批專家開始了對(duì)新一代運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，丟棄了僅模仿、不創(chuàng)造的學(xué)習(xí)方法，真正走入了游泳科學(xué)訓(xùn)練的軌道。但進(jìn)入20世紀(jì)90年代中后期，我們的專家及教練員又開始困惑了，隨著日本廣島亞運(yùn)會(huì)之后，我們的游泳止步了，我國的優(yōu)勢項(xiàng)目如女子短距離自由泳、蝶泳項(xiàng)目也一蹶不振。與此形成鮮明對(duì)比的是世界紀(jì)錄屢次被國外選手打破，因此有必要對(duì)我國高水平游泳訓(xùn)練進(jìn)行理論上的探討。

2 世界游泳訓(xùn)練發(fā)展

2.1 自然階段（1896 ～ 1924年）

在首屆奧運(yùn)會(huì)上設(shè)有100m、500m和1200m 三個(gè)競賽項(xiàng)目。盡管比賽距離比在江河里大為縮短，但仍然保持著漫長游的訓(xùn)練方法，所以紀(jì)錄很低，如100米自由泳才達(dá)到1：22.20。

2.2 單一階段（20世紀(jì)初～ 20世紀(jì)50年代）

單一階段的主要特點(diǎn)是訓(xùn)練量小，但訓(xùn)練強(qiáng)度比較高；泳式的掌握和訓(xùn)練內(nèi)容較單一，主要是采用重復(fù)訓(xùn)練法。

在第二屆奧運(yùn)會(huì)上，開始按蛙泳、自由泳和仰泳三種泳式進(jìn)行比賽。競賽規(guī)則的變化，促使人們都重視對(duì)各泳式的改進(jìn)。結(jié)果，各種泳式都得到較好發(fā)展。但對(duì)運(yùn)動(dòng)員來說仍然只重視單一泳式訓(xùn)練，專向蛙泳者尤其突出。

自從奧運(yùn)會(huì)確定比賽以快為勝的標(biāo)準(zhǔn)之后，人們很快發(fā)現(xiàn)，漫長游的方法不能適應(yīng)在游泳池的比賽。美國的康西爾曼寫道：“有少數(shù)教練員和運(yùn)動(dòng)員對(duì)僅僅慢長游或中游感到不滿，于是就開始在每天的訓(xùn)練結(jié)束前加一些快游，這種快游經(jīng)常是4 ～ 8×50碼的快沖?！敝貜?fù)游的效果使短距離的成績得到較快的提高，如100米自由泳從1900年的1 : 16.50提高到1905年的1 : 05.80。高強(qiáng)度的重復(fù)訓(xùn)練也用在中長距離的訓(xùn)練，如20世紀(jì)20年代中長距離世界紀(jì)錄保持者瑞典的博格，在一次課中曾采用接近全速游8×200米自由泳的重復(fù)訓(xùn)練。在總量只有3300米中，高強(qiáng)度訓(xùn)練竟2000米之多。

2.3 大運(yùn)動(dòng)量階段（20世紀(jì)50年代中期～ 70年代初）

大運(yùn)動(dòng)量階段的主要特點(diǎn)是量大但訓(xùn)練強(qiáng)度比較低，采用大量的混合泳訓(xùn)練、間歇訓(xùn)練法。

隨著訓(xùn)練的深入發(fā)展，大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練階段經(jīng)歷了由數(shù)量到質(zhì)量的變化過程?？滴鳡柭鼘懙溃?0世紀(jì)50年代后期到20世紀(jì)60年代初期斗爭的結(jié)果越來越傾向于增加反復(fù)次數(shù)，而對(duì)完成的質(zhì)量（強(qiáng)度）不那么注意。例如，聯(lián)邦德國的格爾哈德、海茨等人采用40×100碼、間歇1分鐘或100×50碼、間歇30秒的方法訓(xùn)練。但數(shù)量派和質(zhì)量派的交鋒仍然沒有停止。到20世紀(jì)60年代前期，質(zhì)量派反而獲勝。例如，喬治、海因斯、福比斯、卡萊爾等美澳教練。他們只采用16 ～ 40×50米，而不采用50 ～ 100×50米。他們用減少反復(fù)次數(shù)來達(dá)到較高的質(zhì)量。由于訓(xùn)練負(fù)荷的重點(diǎn)向強(qiáng)度方面的轉(zhuǎn)移，因而導(dǎo)致了訓(xùn)練效應(yīng)的變化。

2.4 綜合階段（20世紀(jì)60年代末期～ 20世紀(jì)70年代中期）

綜合階段的主要訓(xùn)練特點(diǎn)是數(shù)量大、強(qiáng)度高，強(qiáng)調(diào)力量訓(xùn)練，主要采用“包干”訓(xùn)練法。

人們在采用綜合訓(xùn)練之前幾乎都認(rèn)為，大數(shù)量訓(xùn)練和高強(qiáng)度訓(xùn)練是根本對(duì)立的。有的教練認(rèn)為，既要求大數(shù)量，又要求大強(qiáng)度和密度，必然不能持久。但到綜合訓(xùn)練階段，人們把兩者成功的結(jié)合起來了。到20世紀(jì)60年代末期，澳、美等國又掀起訓(xùn)練負(fù)荷更大的高潮，年總量達(dá)200萬米。進(jìn)入20世紀(jì)70年代又突破300萬米。

到20世紀(jì)70年代末期，卡萊爾發(fā)表文章，表示接受關(guān)于大負(fù)荷訓(xùn)練的觀點(diǎn)，并應(yīng)用了關(guān)于速度和耐力兩個(gè)系統(tǒng)的生理機(jī)制來論述大數(shù)量和高強(qiáng)度訓(xùn)練交替使用的合理性。正當(dāng)大負(fù)荷訓(xùn)練還在加大之時(shí)，世界紀(jì)錄的增長反而變得緩慢了，有些項(xiàng)目，如女子400 ～ 1500米自由泳從1978 ～1986年里毫無進(jìn)展。1982年，有的人發(fā)表文章說，根據(jù)訓(xùn)練負(fù)荷的發(fā)展規(guī)律表明，大負(fù)荷訓(xùn)練也只是訓(xùn)練發(fā)展到綜合訓(xùn)練階段的一個(gè)過程。運(yùn)動(dòng)水平提高到一定程度后，還靠大數(shù)量和高強(qiáng)度機(jī)械式的相加交替使用的訓(xùn)練已經(jīng)不夠了。今后訓(xùn)練負(fù)荷的發(fā)展趨勢，主要的不是向數(shù)量更大強(qiáng)度更高的方向發(fā)展，而是在訓(xùn)練負(fù)荷的合理結(jié)構(gòu)方面下功夫。到20世紀(jì)80年代中期，開始出現(xiàn)總負(fù)荷不大而取得優(yōu)異成績的例子，如美國的比昂迪和聯(lián)邦德國的格羅斯等。

2.5 多學(xué)科綜合利用階段（1976年至今）

隨著科學(xué)化訓(xùn)練的不斷發(fā)展，“生理邊緣”和“成績極限”只能通過科學(xué)手段才能探明，必須利用相關(guān)學(xué)科的成就，才能攻克訓(xùn)練中一個(gè)又一個(gè)的難關(guān)，跨學(xué)科訓(xùn)練顯得越來越重要，如生物力學(xué)、血乳酸、高原訓(xùn)練、機(jī)能增進(jìn)的輔助設(shè)備、恢復(fù)手段、代謝控制、錄像回饋等廣泛應(yīng)用；非傳統(tǒng)的訓(xùn)練手段成了高水平運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的重要組成部分（如按摩、沐浴、心理調(diào)控訓(xùn)練、蛋白質(zhì)和碳水化合物飲食、藥物運(yùn)用等）；人體遺傳學(xué)等手段得到廣泛應(yīng)用（如身體形態(tài)、心臟功能、身體素質(zhì)、生化指標(biāo)、智力、運(yùn)動(dòng)機(jī)能遺傳度等）。為了迅速提高運(yùn)動(dòng)員工作能力，有效地挖掘運(yùn)動(dòng)員的生物潛能，使用了抗缺氧藥物（烯烴菌素）及堿性藥物（碳酸氫基）；運(yùn)動(dòng)實(shí)際中，碳水化合物飽和程度序法的應(yīng)用及乳酸消除藥物的使用，保證了訓(xùn)練效果的顯著改善；可以記錄采用間歇負(fù)荷時(shí)（氧、二氧化碳含量可以調(diào)控的密閉空間呼吸、高原訓(xùn)練）的積累訓(xùn)練及肌酸和氨基酸藥物的應(yīng)用。

3 我國的游泳訓(xùn)練理論體系

3.1 確立了訓(xùn)練理論

首先，提出了力量訓(xùn)練專向化和大負(fù)荷提高力量訓(xùn)練的原則，使一貫認(rèn)為的游泳是耐力項(xiàng)目的看法得到了糾正。強(qiáng)調(diào)了水中的力量訓(xùn)練是水中獲取力量的唯一方法。其次，開始了以速度為核心的恢復(fù)性訓(xùn)練原則，這是理論上的一大突破，否定了恢復(fù)訓(xùn)練要始于耐力的說法。以速度訓(xùn)練為核心，可以調(diào)動(dòng)和恢復(fù)身體的其他素質(zhì)，是游泳功率達(dá)到最快的恢復(fù)，保證了運(yùn)動(dòng)員按正常強(qiáng)度訓(xùn)練。另外，在理論上糾正了重大比賽期后調(diào)整時(shí)間需超常的學(xué)說，并運(yùn)用應(yīng)激理論與訓(xùn)練之中，不斷調(diào)動(dòng)運(yùn)動(dòng)員的積極性，使運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)時(shí)時(shí)都處在一個(gè)良性環(huán)境之中。

3.2 選材原則上的突破

我國游泳選材經(jīng)歷了多年的探索，終于將外形選材改為水性選材。近年來，按“水性型”“力量型”“速度型”進(jìn)行選材，已成為目前的選材趨勢。周明教練的理論認(rèn)為：“運(yùn)動(dòng)機(jī)能和素質(zhì)的遺傳度可以高達(dá)90% ～ 95%?！睋Q句話說，真正在后天改造機(jī)能的可能性只占10%左右。只有天才的運(yùn)動(dòng)潛能存在，才有高明教練施展才能的領(lǐng)域。水性成了中國游泳運(yùn)動(dòng)員選材的重要要素，這對(duì)多年求高大的選材觀點(diǎn)給予了糾正。

3.3 力量訓(xùn)練專向化

陳運(yùn)鵬教練認(rèn)為：“競技游泳是一項(xiàng)以肌肉力量和肌肉耐力為主的項(xiàng)目?！奔∪饬α渴菦Q定游泳成績的決定性因素，這一點(diǎn)在多次的游泳競技中得到了證明。我國游泳隊(duì)放棄了以大運(yùn)動(dòng)量為主的訓(xùn)練理論，突出了訓(xùn)練的強(qiáng)度和力量，并將專向訓(xùn)練發(fā)展成專門性和多項(xiàng)性練習(xí)方法，在陸上有動(dòng)力性練習(xí)、等動(dòng)力練習(xí)和模仿比賽動(dòng)作力量練習(xí)。在水上發(fā)展力量采用負(fù)重游，主要包括劃手掌，阻力衣，阻力腰帶和負(fù)重打腿等。另外，還采用了牽引游，主要包括橡皮牽引游、滑輪牽引游、助速游等。這些訓(xùn)練有效的實(shí)現(xiàn)了以“短距離為突破口”的基本策略，使我國運(yùn)動(dòng)員在短距離項(xiàng)目中異軍突起?？傊?，我國游泳水平的進(jìn)步使用最快最好的方法，找到了自己的發(fā)展之路，建立了科學(xué)的游泳訓(xùn)練體制，擁有了一批的教練員群體，采用科學(xué)的訓(xùn)練方法，才產(chǎn)生一批新的世界冠軍。

4 國外游泳訓(xùn)練的新發(fā)展：“超負(fù)荷”與“低負(fù)荷”的對(duì)立與結(jié)合

4.1 “超負(fù)荷”訓(xùn)練的理論依據(jù)及負(fù)面效應(yīng)

4.1.1 “超負(fù)荷”訓(xùn)練的理論依據(jù) “超負(fù)荷”訓(xùn)練就是在訓(xùn)練中為了使運(yùn)動(dòng)員的力量、肌肉耐力或是循環(huán)呼吸系統(tǒng)受到極限刺激時(shí)才會(huì)產(chǎn)生功能上的提高的訓(xùn)練方式，也就是只有當(dāng)負(fù)荷比一個(gè)人的習(xí)慣負(fù)荷更大時(shí)，才會(huì)有進(jìn)步和提高。

“超負(fù)荷”訓(xùn)練的理論依據(jù)“超量恢復(fù)”原理，運(yùn)動(dòng)員的機(jī)體在承受各種負(fù)荷后，其機(jī)能和能源物質(zhì)由暫時(shí)下降和減少到恢復(fù)和超過原有水平的過程叫“恢復(fù)過程”，這一過程主要包括運(yùn)動(dòng)階段、基本恢復(fù)階段、超量恢復(fù)階段和還原階段。而根據(jù)恢復(fù)過程的基本規(guī)律，又可將恢復(fù)分為未完全恢復(fù)、完全恢復(fù)和超量恢復(fù)三種類型。“超量恢復(fù)”實(shí)際也是屬于完全恢復(fù)，但它是指負(fù)荷后在人體機(jī)能恢復(fù)到超過原有水平時(shí)再進(jìn)行下一次訓(xùn)練。

4.1.2 “超負(fù)荷”訓(xùn)練的負(fù)面效應(yīng) 2004

年雅典奧運(yùn)會(huì)，中國隊(duì)?wèi){借羅雪娟奪得的中國游泳時(shí)隔8年的第一塊奧運(yùn)會(huì)金牌，并在女子4×200米自由泳接力的亞軍，加上一個(gè)不被承認(rèn)的世界紀(jì)錄以及若干決賽資格，交上了中國在雅典的答卷。

在肯定成績的同時(shí)，讓我們回顧比賽的過程，羅雪娟在取得了100米蛙泳金牌后，因身體出現(xiàn)不適而主動(dòng)放棄該項(xiàng)比賽，對(duì)此有媒體報(bào)導(dǎo)說：在奧運(yùn)會(huì)的激烈競爭和承擔(dān)中國游泳突破一金任務(wù)的重壓下，體力和精力極度透支之后，向來崇尚像“猛獸一樣游”的羅雪娟在奪冠后的第二天已變的“病怏怏”，身體不適從而取消了比賽。對(duì)比中國游泳隊(duì)原總教練趙戈介紹，之所以決定讓羅雪娟放棄200米，是因?yàn)樗緛硪膊惶貏e擅長這個(gè)項(xiàng)目，一旦讓她去游，爭強(qiáng)好勝的她肯定會(huì)全力去拼，從而接受預(yù)賽、半決賽和決賽“三道關(guān)的折磨”，身體狀況肯定會(huì)更差。此后，在8月21日晚，羅雪娟在雅典奧運(yùn)女子4×100米混合泳接力比賽中竭盡全力，賽后因體力耗盡，幾乎昏倒。

這折射出了中國游泳目前存在的一個(gè)普遍現(xiàn)象，即中國選手平時(shí)的負(fù)荷量過大，機(jī)體不能完全恢復(fù)。因此，就不能適應(yīng)高水平連續(xù)比賽的能力，很難適應(yīng)世錦賽、奧運(yùn)會(huì)等國際大賽殘酷的強(qiáng)度和比賽節(jié)奏。

據(jù)與部分國家隊(duì)教練員的座談中得知，我們的運(yùn)動(dòng)員年訓(xùn)練量明顯偏大，優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員的年游量超過了3000公里，數(shù)量大、強(qiáng)度高，突出以阻力為主的力量訓(xùn)練，每次課訓(xùn)練都幾乎達(dá)到“生理極限”，但訓(xùn)練手段與內(nèi)容略顯單調(diào)。雖然生理生化測試早已運(yùn)用到國家隊(duì)的監(jiān)測中，但過度訓(xùn)練的情況還是十分普遍，許多運(yùn)動(dòng)員機(jī)體出現(xiàn)極度嚴(yán)重的不適應(yīng)癥狀，根據(jù)2004年3月國家體科所資料17名隊(duì)員（女11名，男7名隊(duì)員）出現(xiàn)了以上癥狀。（表1）

4.2 “低負(fù)荷”訓(xùn)練的提出與具體方法

4.2.1 “低負(fù)荷”訓(xùn)練的提出 在過去幾年中，一些長期被人們所采用的訓(xùn)練方法受到巨大的挑戰(zhàn)，其中包括已經(jīng)被大家廣泛接受的觀點(diǎn)，如運(yùn)動(dòng)員在大賽前必須進(jìn)行全力以赴的“超負(fù)荷”訓(xùn)練，用盡最大力量，才有可能最終創(chuàng)造好的成績。但是許多優(yōu)秀教練員的訓(xùn)練方案告訴我們，每年運(yùn)動(dòng)員都有可能若干次地游出非?？斓乃俣取Ｒ炼鳌に髌蘸偷虏剪斠騼晌划?dāng)今泳壇最杰出的選手以及他們在奧運(yùn)會(huì)比賽之前出色的成績就能夠?qū)Υ擞兴私?，?000年奧運(yùn)會(huì)上他們的成績再一次獲得極大的提高。它明確地表明，如果在平時(shí)訓(xùn)練中你能夠游得很快，就會(huì)在比賽中更出色。

表1 國家游泳隊(duì)部分隊(duì)員不同疲勞程度癥狀

近年來在美國及其他各國許多優(yōu)秀教練員已經(jīng)認(rèn)識(shí)到低負(fù)荷、高強(qiáng)度對(duì)于速度項(xiàng)目的重要性，并且正在把超負(fù)荷和低負(fù)荷結(jié)合在一起，將其應(yīng)用到短距離項(xiàng)目更為理想的訓(xùn)練系統(tǒng)中去。他們已經(jīng)提出了許多創(chuàng)新，并且改變或擯棄了人們早已習(xí)慣使用的訓(xùn)練方法。

由于不斷嘗試，在短距離項(xiàng)目上人們已經(jīng)取得了很大進(jìn)展。由于低負(fù)荷訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員能夠更經(jīng)常地以比賽或接近比賽的速度進(jìn)行訓(xùn)練，同時(shí)不會(huì)使身體感到筋疲力盡。然而，在長距離項(xiàng)目的訓(xùn)練中，在多種方式指導(dǎo)下，低負(fù)荷也能夠并且應(yīng)當(dāng)更廣泛地被應(yīng)用。對(duì)于所有距離的訓(xùn)練，基礎(chǔ)練習(xí)都是十分重要的。但許多優(yōu)秀教練認(rèn)為，在更側(cè)重距離的項(xiàng)目上對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，依然受到了傳統(tǒng)訓(xùn)練觀念的束縛。

在訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)有更多的低負(fù)荷練習(xí)方式，這樣才能獲得“輕松達(dá)到的速度”。運(yùn)動(dòng)員應(yīng)當(dāng)經(jīng)常反復(fù)練習(xí)他希望在比賽時(shí)出現(xiàn)的速度，使身體適應(yīng)比賽的需要。因?yàn)樵谌魏伪荣愔校谶\(yùn)動(dòng)員最難獲得持續(xù)進(jìn)步的領(lǐng)域中，主要的障礙就是原始速度。在游泳池中沒有純粹的耐力比賽項(xiàng)目，如果運(yùn)動(dòng)員無法在100米中又得很快，也就無法在200米、400米、800米乃至1500米的項(xiàng)目中游得很快。

世界最優(yōu)秀的800米和1500米選手的短距離速度都能達(dá)到或接近該項(xiàng)目頂級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平。純粹在超負(fù)荷狀態(tài)下或者過分強(qiáng)調(diào)超負(fù)荷訓(xùn)練，將有可能導(dǎo)致最出色的運(yùn)動(dòng)員也會(huì)對(duì)訓(xùn)練感到恐懼和厭煩。在訓(xùn)練中能夠游的快會(huì)讓人感到興奮，受到鼓舞，找到樂趣，這也就是國外選手容易成功的另外一個(gè)因素。

4.2.2 “低負(fù)荷”訓(xùn)練的一些具體方法（根據(jù)美國和澳大利亞的資料） （1）利用助浮器來提高平衡性和漂浮性。（2）戴中等大小、較輕的腳蹼游泳。（3）改變游泳池的長度——按游泳池的寬度游泳或在跳水池中游泳。（4）延長間歇時(shí)間，提高游進(jìn)速度。（5）變換練習(xí)方式，使心理和生理負(fù)荷減輕。（6）多做一些助力牽引以獲得超過比賽的速度。（7）運(yùn)用呼吸管練習(xí)，保持身體的平衡并有助于形成流線型。（8）進(jìn)行短距離的沖刺跳水。（9）進(jìn)行隊(duì)列節(jié)奏訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)員排成一列，一個(gè)緊跟著一個(gè)，有意識(shí)地盡量跟緊。每重復(fù)一組，換一名隊(duì)員領(lǐng)游。只要每個(gè)泳道中的每個(gè)隊(duì)員水平相當(dāng)，全隊(duì)就可以獲得非?？斓乃俣?。（10）用多種方法將一段距離分解開練習(xí)，增加游速。（11）順?biāo)饔?xùn)練。（12）用“反劃手掌”或握拳提高游泳節(jié)奏，減輕肩部的壓力（反劃手掌是近期研制的一種劃水掌，對(duì)水面是圓弧形）。（13）嘗試“太極”游泳——用最好的技術(shù)緩慢的練習(xí)，就像慢動(dòng)作一樣。

總而言之，上述采用各種方法的目的是使運(yùn)動(dòng)員游的更高效、更快、技術(shù)更合理，恢復(fù)得更快。由此可以看出，超負(fù)荷和低負(fù)荷各有優(yōu)缺點(diǎn)，教練員要做的是找到更好、更合理的方法將兩者結(jié)合起來，在不影響速度和不造成生理和心理極度疲勞的情況下，讓運(yùn)動(dòng)員創(chuàng)造出最好成績。

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1674-151X（2010）09-018-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.03.008

投稿日期：2011-01-11

劉紹武（1955 ～），高級(jí)講師。研究方向：體育文化學(xué)。