徐開娟

（福建師范大學(xué) 教育學(xué)院，福建 福州 350007）

高師畢業(yè)生心理壓力分析及應(yīng)對策略

徐開娟

（福建師范大學(xué) 教育學(xué)院，福建 福州 350007）

據(jù)調(diào)查，2010年內(nèi)江師范學(xué)院畢業(yè)生心理壓力較大，且女大學(xué)生心理壓力大于男大學(xué)生。畢業(yè)生應(yīng)對壓力的方式主要采取“自己解決”的策略，只有極少數(shù)畢業(yè)生尋求心理咨詢的幫助。本文針對畢業(yè)生心理壓力過大的現(xiàn)狀，從學(xué)校和學(xué)生兩方面提出緩解心理壓力的應(yīng)對策略。

高師畢業(yè)生；心理壓力；應(yīng)對策略

一、問題的提出

大學(xué)畢業(yè)生是一個特殊群體，他們處于向成年階段轉(zhuǎn)型的過渡期，在臨近畢業(yè)這一年中，他們將面臨諸多的人生選擇，同時也面臨種種困難和應(yīng)激事件，因此容易產(chǎn)生心理壓力。［1］心理壓力是主客觀相互作用的結(jié)果，適當(dāng)?shù)膲毫梢詫θ水a(chǎn)生正面積極的影響，從而提高工作效率，但是過強(qiáng)的壓力則會對人的情緒、認(rèn)知、行為等產(chǎn)生負(fù)面的影響，從而影響人的正常生活。心理素質(zhì)較好且能夠合理的運(yùn)用各種應(yīng)對策略來釋放壓力的同學(xué)能夠順利地度過過強(qiáng)的壓力期，而心理承受能力差，不能合理有效地利用各種應(yīng)對策略的同學(xué)在壓力面前可能產(chǎn)生種種心理障礙，導(dǎo)致心理疾病，影響正常生活。大學(xué)畢業(yè)生自殺、抑郁、失眠等現(xiàn)象在校園內(nèi)屢屢出現(xiàn)，大學(xué)畢業(yè)生心理健康教育也倍加受到重視。正因為畢業(yè)生的特殊性，筆者對畢業(yè)生心理壓力進(jìn)行了相關(guān)的調(diào)查研究，試圖從畢業(yè)生總體壓力狀況、壓力源、壓力應(yīng)對方式分析畢業(yè)生心理壓力狀況，并提出相應(yīng)的措施緩解心理壓力。本文所用數(shù)據(jù)來源于大四下半學(xué)期對內(nèi)江師范學(xué)院180份不同學(xué)院畢業(yè)生樣本（男生81名，女生99名）抽樣調(diào)查的結(jié)果。

二、壓力狀況

（一）總體壓力狀況

從調(diào)查數(shù)據(jù)來看，畢業(yè)生總體呈現(xiàn)出心理狀況不佳的特征，在情緒方面表現(xiàn)出煩躁、緊張、無奈等負(fù)性情緒，在自我心境評定方面，畢業(yè)生總體評定自己存在較大的心理壓力。

表1：你認(rèn)為最近一段時間的心理狀況

表2：你認(rèn)為下面那些詞可以用來形容自己目前的心境

這種結(jié)果與1999年吳慶在中國青年政治學(xué)院的調(diào)查相比，畢業(yè)班學(xué)生的心理健康狀況明顯下降，主要原因是各大學(xué)大幅度地擴(kuò)大招生規(guī)模，但社會就業(yè)需求并沒有擴(kuò)大，巨大的就業(yè)壓力不可避免地導(dǎo)致心理壓力。

（二）心理壓力源狀況

心理壓力是個體和環(huán)境交互作用的結(jié)果，它產(chǎn)生的原因是多方面的。［2］高師畢業(yè)生產(chǎn)生心理壓力的原因呈現(xiàn)多元化、復(fù)雜化、社會化的特點(diǎn)。［3］

表3：近畢業(yè)時覺得最難解決的事情

1.擇業(yè)沖突。就業(yè)是畢業(yè)生最難解決的問題，但通過筆者訪談了解，在就業(yè)過程中畢業(yè)生最難解決的是擇業(yè)。教師職業(yè)成為師范類大學(xué)生首選職業(yè)，在教師職業(yè)認(rèn)同感上，據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，認(rèn)為教師職業(yè)是較好職業(yè)的人數(shù)占總數(shù)的52%，認(rèn)為工資待遇還可以的占45%，認(rèn)為工作輕松而穩(wěn)定的占28%。［4］隨著教師社會地位、工資待遇等逐步完善，社會對教師招聘實行公招制度，越來越多的非師范類大學(xué)生開始進(jìn)入教師行業(yè)，師范類大學(xué)生心理壓力增大。師范類學(xué)生特別是女生希望能專業(yè)對口，擔(dān)心非專業(yè)對口的工作自己又能否勝任，大多數(shù)學(xué)生都希望畢業(yè)后留在經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)和城市工作，而發(fā)達(dá)地區(qū)和大中城市又往往人才飽和，不易擇業(yè)，對大學(xué)生的學(xué)歷、能力、水平等整體素質(zhì)要求很高，而急需大學(xué)生的經(jīng)濟(jì)欠發(fā)達(dá)地區(qū)和農(nóng)村，大學(xué)生擇業(yè)時往往不愿前往。

2.自我評價過低。調(diào)查顯示畢業(yè)生明顯地表現(xiàn)出自我評價過低。首先多數(shù)同學(xué)認(rèn)為所就讀的學(xué)校屬于非重點(diǎn)師范院校，位于二級城市與位于省會城市的重點(diǎn)師范院校相比自己缺乏競爭力。再加上部分招聘單位設(shè)限招重點(diǎn)院校畢業(yè)生的門檻讓本校學(xué)生更不自信。其次一般院校自身在生源、學(xué)生質(zhì)量、就業(yè)方面不如重點(diǎn)院校，容易誘發(fā)學(xué)生的自卑心理。最后該校學(xué)生的生源地多是農(nóng)村和經(jīng)濟(jì)相對較差的中小城市，由于經(jīng)濟(jì)情況的影響，學(xué)生容易產(chǎn)生自卑悲觀的心理。

表4：對于即將走向社會，你的感覺

表5：對于找工作，你是否有信心

3.學(xué)習(xí)壓力。隨著社會對高學(xué)歷的呼喚和嚴(yán)峻就業(yè)形勢的影響，很多面臨畢業(yè)的學(xué)生選擇了考研?？佳袩嵋辉偕郎?，但是考研也并非一朝一夕之事，這必然給考研學(xué)子帶來學(xué)習(xí)上的心理壓力。還有多數(shù)大四畢業(yè)生急于找到一份合適穩(wěn)定的工作，而多數(shù)的工作單位用考試制度來篩選人才，所以畢業(yè)生在鞏固專業(yè)知識的同時，不得不學(xué)習(xí)招聘單位所要求的一些內(nèi)容。加之就業(yè)競爭激烈，多數(shù)畢業(yè)生逢進(jìn)必考，各招聘單位的要求又不同，畢業(yè)生只能無奈地盲目學(xué)習(xí)，這促使畢業(yè)生的學(xué)習(xí)壓力增加，從而心理壓力也隨之加大。

4.情感壓力?！爱厴I(yè)之時，便是離別之日”，戀愛分手是一件令人痛心的事情，但這是戀愛中的大學(xué)畢業(yè)生必須面臨和處理的一件殘酷的事。相當(dāng)部分大學(xué)生由于心理不成熟，不能很好地處理愛情、就業(yè)、家庭、人生的關(guān)系，一旦出現(xiàn)失戀等情況，沒有能力很好解決，就造成很大的心理壓力。畢業(yè)時戀愛雙方所面臨的分離是現(xiàn)實和殘忍的，為了畢業(yè)后能在一起工作生活而努力的過程也是令人心焦的，因此，畢業(yè)時因戀愛帶來的巨大心理壓力不容忽視。

三、畢業(yè)生壓力應(yīng)對方式分析

調(diào)查發(fā)現(xiàn)，該校畢業(yè)生面臨壓力時，多數(shù)會采用娛樂、游戲、讀書、運(yùn)動等積極方式來轉(zhuǎn)移注意力以緩解壓力。但是也有不少學(xué)生的應(yīng)對方式是消極、被動、不成熟的，他們中有48%的選擇以“自己解決”的方式來緩解壓力。從心理學(xué)角度來說，這種“求助自己”的方法恰恰不利于徹底解除壓力，反而在通過理智克制內(nèi)心感情的過程中，又為自己增添了新的壓力。［5］

表6：當(dāng)你覺得壓力時，你的主要求助對象

表7：你會采取何種方式應(yīng)對壓力

表8：你對當(dāng)前學(xué)校對畢業(yè)生的心理健康教育滿意否

當(dāng)問及“自己解決”的畢業(yè)生尋求社會支持以降低壓力時，他們中有74%的同學(xué)選擇找自己的同學(xué)或朋友進(jìn)行傾訴或提供解決問題的方法，只有很少的同學(xué)尋求老師、家長的幫助。只有極少的同學(xué)會利用心理咨詢的方式緩解壓力，當(dāng)問及原因時，他們表示對學(xué)校心理健康工作不滿意或認(rèn)為心理咨詢根本達(dá)不到他們所預(yù)想的效果，同時他們還呼吁學(xué)校心理健康工作應(yīng)加大宣傳力度，注重學(xué)生的實際需要，克服過于形式化的弊端。

靠自己和心理意義上的密友進(jìn)行心理調(diào)節(jié)的方式有兩個問題：第一、靠自己解決心理壓力的方法過于內(nèi)向化。這種解決方式大多時候是壓抑自己的內(nèi)心痛苦，這樣不但不能有效地緩解，反而又為自己增添了新的壓力。第二、依靠同學(xué)和朋友解決心理壓力缺乏有效性。同學(xué)朋友固然是大學(xué)生活中最可信賴的人，但是由于其同齡性，都會有同樣的問題，更多的只能是一種同情和共鳴，這是其最大的優(yōu)勢，也是最大的劣勢，很難再提升一個層次。因此，老師和學(xué)校需要引導(dǎo)畢業(yè)生采用積極的應(yīng)對策略來緩解壓力。

四、緩解心理壓力的應(yīng)對策略

畢業(yè)生在臨近畢業(yè)時期會面臨諸多問題，形成心理壓力，長期處于心理壓力下的學(xué)生的心理、行為和生理都會遭到破壞，主要表現(xiàn)為心理上的不安、焦慮、壓抑、擔(dān)憂、無助感和缺少安全感；行為上易激動、沖動、暴飲暴食或食欲不振，喪失學(xué)習(xí)熱情，對生活沒有信心，消極行為增多；生理上失眠、頭痛和肢體疼痛，如果不采取有效應(yīng)對策略易形成心理障礙精神疾病。［6］畢業(yè)生生活在學(xué)校這一大環(huán)境下，我們應(yīng)該從學(xué)校和學(xué)生兩方面有針對性地提出緩解心理壓力的應(yīng)對策略。

（一）學(xué)校積極緩解畢業(yè)生心理壓力

1.健全學(xué)校教育體制。為了控制壓力源減少大學(xué)生的心理壓力，首先一如既往地進(jìn)行教學(xué)改革，按市場需要調(diào)整學(xué)科結(jié)構(gòu)、專業(yè)結(jié)構(gòu)和課程結(jié)構(gòu)，拓寬畢業(yè)生的擇業(yè)面。還要加強(qiáng)就業(yè)指導(dǎo)，使畢業(yè)生了解就業(yè)形勢，掌握就業(yè)技巧，成功地向用人單位推銷自己。其次對畢業(yè)生進(jìn)行行為訓(xùn)練，提高畢業(yè)生對挫折的承受能力，增強(qiáng)其自信心。行動是擺脫壓力的最好方法，學(xué)校在開展畢業(yè)生就業(yè)指導(dǎo)課程時，應(yīng)注重對學(xué)生的行為訓(xùn)練，如開展類似模擬應(yīng)聘活動，讓畢業(yè)生通過行動來正確認(rèn)識自我。

2.加強(qiáng)心理健康教育。學(xué)校要幫助大學(xué)畢業(yè)生樹立心理健康意識，優(yōu)化心理品質(zhì)，增強(qiáng)心理調(diào)適能力和社會生活的適應(yīng)能力，預(yù)防和緩解過強(qiáng)的心理壓力。首先學(xué)校要為畢業(yè)生心理健康咨詢創(chuàng)造條件，設(shè)立心理咨詢中心，配備經(jīng)驗豐富、品德高尚的專兼職人員，構(gòu)建完善的畢業(yè)生心理危機(jī)預(yù)警系統(tǒng)與干預(yù)機(jī)制。其次學(xué)校應(yīng)積極開辦緩解心理壓力講座，建立解壓團(tuán)體咨詢小組，開設(shè)畢業(yè)班學(xué)生心語室，教師、心理咨詢師應(yīng)主動深入學(xué)生，了解幫助學(xué)生，從而引導(dǎo)學(xué)生掌握積極的解壓策略，樹立積極向上的人生態(tài)度。最后還要開展經(jīng)常性的畢業(yè)生心理健康調(diào)查與研究工作，完善學(xué)校心理咨詢工作機(jī)制。

（二）學(xué)生主動調(diào)節(jié)心理壓力

1.正確認(rèn)識壓力、認(rèn)識自己。壓力既與客觀環(huán)境因素有關(guān)，也與畢業(yè)生自我要求過高、自我施壓有關(guān)，社會經(jīng)驗不足的畢業(yè)生通常會不斷采取非常強(qiáng)烈的自我中心態(tài)度，而往往不能客觀地認(rèn)識自己。一個人只有正視自己，既承認(rèn)自己的價值，又能坦然面對和接受自己的不足，才能變得成熟自信，從而避免因過低自我評價所帶來的自卑和過高自我評價所產(chǎn)生的失落和抑郁。對于畢業(yè)生來說，自我規(guī)劃是在自我分析的基礎(chǔ)上，充分考慮自我和外在因素，對自己的未來做出可行性設(shè)計并制定行動計劃。一個能自覺進(jìn)行自我規(guī)劃并成功執(zhí)行計劃的畢業(yè)生會表現(xiàn)得更充實自信，壓力感也較輕。但從調(diào)查訪談的結(jié)果來看，畢業(yè)生做出有計劃的自我規(guī)劃的很少。因此，畢業(yè)生必須學(xué)會正確認(rèn)識和評價自己，做好自己的自我規(guī)劃。

2.主動尋求社會支持。社會支持的重要性在于對處于壓力情境下的大學(xué)生給予一定的心理保護(hù)和援助，降低其壓力感，提供緩解壓力的策略。社會支持可以提供情感支持。當(dāng)畢業(yè)生面臨困境時如果能及時得到父母、朋友、同學(xué)和老師的有效安慰和鼓勵，就會減少壓力感，減少負(fù)性情緒的產(chǎn)生，降低壓力對個體身心健康的危害性。社會支持也可以提供工具支持。當(dāng)大學(xué)生面臨壓力情境時，大學(xué)生可以從他人那里獲得必要的指導(dǎo)或應(yīng)對壓力的策略。畢業(yè)生要認(rèn)識社會支持的主要價值，樹立主動尋求社會支持的意識，在困境中主動向同學(xué)、老師、朋友以及心理咨詢?nèi)藛T求助。

3.適當(dāng)進(jìn)行心理情緒調(diào)節(jié)。人們面對心理壓力最常見的表現(xiàn)是心理和肌肉的緊張。因此，畢業(yè)生調(diào)適壓力的一個重要策略就是要學(xué)會放松自己，讓自己的身體或心理由緊張狀態(tài)轉(zhuǎn)向松弛，從而逐漸消除緊張，常用的放松方法有游泳、做操、散步、聽音樂等。保持專注，注意力是一種資源，智者會把精氣神集中于一件事。在一定時期內(nèi)，每個人的資源和能量是有限的，很難同時做好數(shù)件重要而有難度的事。相反，它只會徒增心理壓力，消磨意志，產(chǎn)生挫折感。因此，大學(xué)生應(yīng)該學(xué)會根據(jù)事情的輕重緩急逐個辦理，從而減輕由此帶來的心理壓力。［7］

內(nèi)江師范學(xué)院畢業(yè)生的心理壓力特點(diǎn)具有普遍性，也相應(yīng)反映出社會的一些共性。由此可以得出幾點(diǎn)結(jié)論：1.現(xiàn)階段大學(xué)生畢業(yè)前的心理壓力較之過去急劇增大，畢業(yè)生心理狀況欠佳，應(yīng)引起有關(guān)部門的注意。2.大學(xué)生畢業(yè)前心理壓力來源多種多樣，學(xué)校要未雨綢繆提前做好教育和相關(guān)工作，特別要注意提高學(xué)生的承受力。3.大學(xué)教育的現(xiàn)實性與社會性結(jié)合還不夠緊密，大學(xué)生在大四階段面臨人生的關(guān)鍵期。4.大四階段教師開展就業(yè)指導(dǎo)工作要講究方法，應(yīng)以學(xué)生為主體，做好各項服務(wù)。5.健全和完善心理咨詢機(jī)構(gòu)，大力加強(qiáng)心理咨詢活動，提高學(xué)生心理健康水平。

［1］遲松，杜文娟.大學(xué)生畢業(yè)班心境狀態(tài)的縱向研究［J］.中國心理衛(wèi)生雜志，2004，（9）：641-643.

［2］ 李鑫.西方心理壓力理論研究評述［J］.商業(yè)文化，2008，（2）：12.

［3］范忠有.師范大學(xué)生心理壓力調(diào)查研究［J］.山西師范大學(xué)學(xué)報，2002，（2）：92-96.

［4］潘威.當(dāng)代高師學(xué)生擇業(yè)觀調(diào)查分析與對策研究［J］.山西科技，2006，（2）：49-51.

［5］曹鳴歧.大學(xué)生心理壓力探析［J］.河南財政稅務(wù)高等?？茖W(xué)校學(xué)報，2001，（5）：47-49.

［6］李志國.大學(xué)生心理壓力的成因及應(yīng)對策略［J］.管理參考，2008，（4）：119.

［7］黃曙林，郭鑫.大學(xué)生心理壓力的自我調(diào)適［J］.中國電力教育，2008，（3 ）：233-234.

［責(zé)任編輯 藍(lán) 天］

The analysis of and the strategy for the psychological stress of normal college graduates

XU Kai-juan
（Education College， Fujian Normal University， Fuzhou 350007， Fujian， China）

According to the survey， the graduates of Neijiang normal college had great psychological stress in 2010 and the girls graduates had greater stress than the boys graduates.Many graduates usually choose the “by-oneself” strategy for coping with the stress， only a very small number of them seeking the psychological consulting help.In view of the present situation， this paper forwards some corresponding strategies for reducing their excessive stress.

normal college graduate； psychological stress； strategy

G444

A

1008-6390（2011）02-0159-03

2010-11-10

徐開娟（1986-），女，重慶永川人，福建師范大學(xué)教育學(xué)院心理學(xué)系研究生，研究方向：認(rèn)知心理學(xué)。