鄧毅明 吳麗霞 吳 敏

（中國農(nóng)業(yè)大學(xué) 北京 100193）

1 、問題的提出

1.1 、對我國研究生身心健康的基本認(rèn)識

青年是祖國的未來，是建設(shè)創(chuàng)新型社會的重要力量。研究生教育是高等教育人才培養(yǎng)的最高層次，研究生是國家科技創(chuàng)新的主群體之一。研究生思想比較成熟、獨(dú)立性強(qiáng)，社會經(jīng)歷和學(xué)歷背景多樣，學(xué)習(xí)、生活與本科生相比具有不同特點(diǎn)。新形勢下廣大研究生的思想主流積極健康向上，擁護(hù)黨的路線方針政策，對堅持走中國特色社會主義道路、實(shí)現(xiàn)全面建設(shè)小康社會的宏偉目標(biāo)充滿信心；另一方面，研究生的身心健康狀況受學(xué)業(yè)、經(jīng)濟(jì)和就業(yè)三重壓力的影響，同時也包括是否保持有規(guī)律的姿勢練習(xí)、正確的呼吸、充分的休息與放松、集中精力和鎮(zhèn)靜心靈的冥想、積極思考以及營養(yǎng)全面均衡的飲食等諸多方面，直接或者間接影響和損害研究生的身心健康。

全社會都應(yīng)加強(qiáng)心理健康的教育，大學(xué)生和研究生的身心健康更是備受關(guān)注。華東健康網(wǎng)（2009-07-09）調(diào)查顯示，我國大學(xué)生身心健康問題讓人擔(dān)憂，調(diào)查樣本中有70%不自信、70%接受婚前性行為，37%煩惱憋在心，超過3%的大學(xué)生表示常有自殺的想法，僅有不到2%的人表示會尋找心理咨詢。研究生的身心健康包括生理及體質(zhì)健康和心理健康，狀況更是不容樂觀。近年來研究生自殺等極端事件是有發(fā)生，引起政府和社會高度關(guān)注，其身心健康需要自我保健、調(diào)適和必要的社會救助。

1.2 、研究生身心健康問題受到高度重視

為了深入貫徹《中共中央國務(wù)院關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)大學(xué)生思想政治教育的意見》（中發(fā)[2004]16號）精神，中共北京市委教育工作委員會和北京市教育委員會2007年頒布了“關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)北京高校研究生思想政治教育的意見”，明確要切實(shí)加強(qiáng)研究生心理素質(zhì)教育，包括要高度重視研究生心理素質(zhì)教育工作，把研究生納入學(xué)校心理素質(zhì)教育工作體系之中，積極開展研究生心理狀況普查，認(rèn)真開展心理素質(zhì)教育教學(xué)和咨詢服務(wù)，強(qiáng)化心理危機(jī)預(yù)防與干預(yù)工作，切實(shí)保證覆蓋到位；教育部強(qiáng)調(diào)研究生思想政治教育是學(xué)位與研究生教育的重要組成部分，在研究生的全面培養(yǎng)中發(fā)揮著不可替代的重要作用，為此2010年頒發(fā)了《教育部關(guān)于進(jìn)一步加強(qiáng)和改進(jìn)研究生思想政治教育的若干意見》（教思政〔2010〕11號），明確了努力拓展新形勢下研究生思想政治教育的有效途徑，包括加強(qiáng)研究生心理健康教育和咨詢工作，積極開展研究生心理健康普查、心理健康教育、心理咨詢和危機(jī)干預(yù)等工作；要求根據(jù)研究生的心理特點(diǎn)，開展有針對性的個體服務(wù)和團(tuán)體輔導(dǎo)項(xiàng)目，幫助研究生解決好情緒調(diào)節(jié)、環(huán)境適應(yīng)、人格發(fā)展、人際交往、交友戀愛、擇業(yè)就業(yè)等方面的困惑，增強(qiáng)心理調(diào)適能力，提高心理健康水平等。

實(shí)踐表明，全面提高研究生的心理素質(zhì)，拓展渠道和途徑開展研究生身心健康教育，既是研究生思想政治教育的重要內(nèi)容，又是培養(yǎng)高素質(zhì)和創(chuàng)新拔尖人才的目標(biāo)，因此具有極為重要的意義。如何結(jié)合研究生體育課程教學(xué)改革，開設(shè)適合研究生身心健康需求的新課程是有益的探索。

1.3 、瑜伽是一種具有調(diào)適人們身心健康的體育運(yùn)動

瑜伽是梵文“Yoga”一詞的譯音，其起源可以追溯到公元前三千年前的古印度?，F(xiàn)代瑜伽在繼承和發(fā)揚(yáng)的基礎(chǔ)上，強(qiáng)調(diào)修煉作用，利用瑜伽體位法和呼吸法等聯(lián)系，將身體的肌肉、骨骼以及內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)到一種最適宜的狀態(tài)，使鍛煉者身心受益?，F(xiàn)代瑜伽以其溫和的運(yùn)動方式和對人體健康、塑身方面所產(chǎn)生的驚人效果而風(fēng)靡全球。瑜伽習(xí)練與傳統(tǒng)體育鍛煉雖然都具有改善體型的目的和作用，但瑜伽習(xí)練更多關(guān)注人體身心平衡與改善整個機(jī)體健康狀況和平衡系統(tǒng)，增加耐力，沉著鎮(zhèn)定，自我反省，以人為本，關(guān)注精神世界和睿智。在生理方面，瑜伽習(xí)練是在姿勢處于靜態(tài)的情況下順其自然，使肌肉伸展放松，增強(qiáng)承受壓力的能力，釋放能量，使身心重新充滿活力，精神振作，同時對身心起到鎮(zhèn)靜作用。瑜伽習(xí)練能夠改善整個人的肌體系統(tǒng)的功能，特別是神經(jīng)系統(tǒng)的功能，可以作為人體疾病預(yù)防和康復(fù)治療的方法。

瑜伽作為近年來眾多新興體育項(xiàng)目中的一種，以其獨(dú)特的魅力吸引了國際上的關(guān)注和成為發(fā)達(dá)國家很多大學(xué)的新設(shè)體育課程項(xiàng)目，如日本宮城教育大學(xué)保健體育系主任數(shù)見隆生教授在其“當(dāng)代日本學(xué)生身心健康問題與體育保健教育”的演講中，明確研究生比大學(xué)本科生更需要給予身心健康方面的關(guān)心呵護(hù)，開設(shè)瑜伽等有氧運(yùn)動課程是一種成功的嘗試。同樣，瑜伽也以很快的速度融入到我國大眾體育和大學(xué)體育教學(xué)新興項(xiàng)目中，如北京體育大學(xué)等多所高校開設(shè)瑜伽新課程或通過俱樂部組織習(xí)練的形式將瑜伽引入到了高校體育教學(xué)系統(tǒng)中。

基于上述原因，作者于2005年、2006年先后學(xué)校提出開設(shè)研究生“瑜伽美體理論與習(xí)練”新課程項(xiàng)目和“瑜伽美體理論與習(xí)練對研究生身心健康的調(diào)適功效研究”教育教學(xué)改革項(xiàng)目，均獲得立項(xiàng)批準(zhǔn)，過去六年中一致嘗試進(jìn)行該課程的教學(xué)改革實(shí)踐和效果研究。

2 、課程教學(xué)及其對研究生身心健康的調(diào)適功效

2.1 、課程教學(xué)的調(diào)研與實(shí)踐

作者先后于2004年10月-2005年3月赴美國加州戴維斯進(jìn)行學(xué)術(shù)休假考察、2007年3月-2008年6月赴美國密蘇里州立大學(xué)體育、健康和休閑系執(zhí)行國家留學(xué)基金項(xiàng)目，在此基礎(chǔ)上提出了以有氧運(yùn)動為載體、以利于身心健康為目的，為研究生開設(shè)了“瑜伽美體理論與習(xí)練”、“健身瑜伽”等新課程。經(jīng)過六年的教學(xué)實(shí)踐，在教材和教學(xué)內(nèi)容選擇、講授和習(xí)練方式結(jié)合、考試和考核方法評價等方面形成了基本體系，包括：

1）以適應(yīng)和調(diào)節(jié)研究生身心的健身瑜伽為主要講授內(nèi)容；

2）以講練結(jié)合和講座輔導(dǎo)為主要教學(xué)方法；

3）以過程教學(xué)效果及期終考核結(jié)合構(gòu)成綜合成績作為考評方法；

4）以強(qiáng)調(diào)課余習(xí)練及適時解答學(xué)生的問題作為鞏固教學(xué)效果的可持續(xù)途徑。提出了包括理論教學(xué)、實(shí)踐教學(xué)和教學(xué)交流三個模塊在內(nèi)的瑜伽課程教學(xué)與習(xí)練模式，教學(xué)效果獲得同學(xué)好評。

2.2 、課程教學(xué)對研究生身心健康的調(diào)適功效

1）學(xué)生的評價：選修瑜伽課程的研究生在教學(xué)評價中反饋了他們的感受和評價。

學(xué)生1：瑜伽課程讓人對瑜伽、對生活都有所感悟；課程教學(xué)教給了我們很多東西，讓本來對瑜伽一點(diǎn)都不了解的人深深第愛上了瑜伽。授課方式輕松，課程不僅教會了我們瑜伽動作，還傳達(dá)了瑜伽精神。不僅把瑜伽的體位教的很到位，還教會我們注重呼吸和冥想，并且老師會講授有關(guān)脊柱的常識等體魄健康的關(guān)鍵點(diǎn)。

學(xué)生2：第一次接觸瑜伽，真的學(xué)到了很多，老師每次都會很投入的引導(dǎo)我們，心很靜，很享受；從老師身上我看到了瑜伽人應(yīng)有的素質(zhì)，看到了平和寧靜，覺得一個懂得生活的人，是一個充滿愛心的好人。

學(xué)生3：學(xué)到了很多東西，學(xué)會了很多，對我將來一定很有幫助……

這些評價肯定了瑜伽課程教學(xué)是成功的，教學(xué)效果得到了同學(xué)們的好評。教學(xué)實(shí)踐也充分證明了瑜伽課程具有豐富研究生體育課程體系和體育鍛煉內(nèi)容、培養(yǎng)研究生健康體魄的作用和特征。作為課程教學(xué)的總結(jié)，每個學(xué)期作者都為選修課程的同學(xué)制作一張圖文并茂的張貼畫，以精美的瑜伽習(xí)練圖片為背景，打印上一段寄語，如“敬贈2005-2006學(xué)年第一學(xué)期選課學(xué)生：瑜伽，她是一種冥思的概念，一種健身習(xí)練的方法，一種終身體育的途徑。瑜伽，也是一種哲學(xué)。習(xí)練瑜伽，是研究生修身養(yǎng)性的良策之一。愿瑜伽帶給大家永恒的快樂和幸福！”。這一做法，是嘗試努力傳播瑜伽文化，讓瑜伽運(yùn)動在年輕的研究生終身體育和健康身心的實(shí)踐中扎根。有很多同學(xué)女生在研究生期間多次選修該課程，部分男生和留學(xué)研究生也關(guān)注和開始選修該課程。

2）同類研究的結(jié)果：國內(nèi)近年來相關(guān)領(lǐng)域研究很熱，并取得進(jìn)展；已有的報道包括：瑜伽習(xí)練對女大學(xué)生身體形態(tài)和心理健康的影響，長期瑜伽訓(xùn)練對肥胖女大學(xué)生脂代謝及相關(guān)激素水平的影響，瑜伽習(xí)練對大二女生心血管系統(tǒng)的影響，瑜伽練習(xí)對高校即將畢業(yè)女大學(xué)生心理健康和社會適應(yīng)能力的影響，瑜伽運(yùn)動對高校校園體育文化的影響等諸多方面，從不同的側(cè)面證實(shí)了瑜伽課程對調(diào)適研究生身心健康的作用和功效。

2.3 、總體評價

教學(xué)實(shí)踐表明，對研究生來說，瑜伽是一種非常好的減壓、減負(fù)、舒適身心的鍛煉方式，在平和心境下盡情伸展肢體的同時，可以使身心達(dá)到完美的統(tǒng)一，使其養(yǎng)成健康的生活方式，培養(yǎng)其韌性、耐力以及和諧精神，直接間接促進(jìn)他們在學(xué)術(shù)、專業(yè)、人格、身體和精神方面的發(fā)展。因此，瑜伽是值得包括研究生在內(nèi)的廣大青年學(xué)生健身和終身體育的高度關(guān)注，逐步成為安全、實(shí)用和輕松易學(xué)的一種健康運(yùn)動。

瑜伽是一門哲學(xué)，是具有調(diào)適身心健康的體育項(xiàng)目。根據(jù)國家、北京市和教育部關(guān)于重視和加強(qiáng)研究生身心健康問題研究的有關(guān)文件精神，利用研究生接受瑜伽課程教學(xué)的平臺和通道，開展瑜伽課程教學(xué)對研究生身心健康調(diào)適功效問題的探討，具有學(xué)術(shù)研究價值，在推動校園文化建設(shè)、開辟研究生思想政治教育輔助途徑等方面也具有極為重要的應(yīng)用價值。

3 、小結(jié)與討論

1）瑜伽是一門以有氧運(yùn)動為載體、以利于身心健康為目的的體育課程，教學(xué)實(shí)踐證明其對研究生身心健康具有良好的調(diào)適功效，需要從運(yùn)動生理學(xué)、心理學(xué)等不同領(lǐng)域開展相關(guān)的理論研究，進(jìn)一步明確瑜伽調(diào)適研究生身心健康功效的有效途徑。

2）目前國內(nèi)外書市上關(guān)于瑜伽習(xí)練的書刊很多，社會上各類培訓(xùn)很多。需要結(jié)合大學(xué)和大學(xué)生、研究生的體育消費(fèi)理念、消費(fèi)承受能力，設(shè)計和編寫具有針對性的瑜伽教材，以及自我習(xí)練指導(dǎo)用書、光盤等教學(xué)參考資料，為進(jìn)一步推廣瑜伽提供支持。

3）研究生個體在瑜伽課程教學(xué)內(nèi)容接受能力方面存在差異，教法上應(yīng)注重因材施教、示范引導(dǎo)、區(qū)別對待；內(nèi)容上強(qiáng)調(diào)理論和實(shí)踐并重，突出重點(diǎn)和難點(diǎn)；課余實(shí)踐方面倡導(dǎo)培養(yǎng)自我習(xí)練、不懈堅持的理念；考核成績應(yīng)突出難點(diǎn)動作要領(lǐng)、休息術(shù)、呼吸法和習(xí)練注意事項(xiàng)，包括對瑜伽精神的理解等本質(zhì)和外延多個方面。

4）俱樂部是研究生社團(tuán)中一種富有活力的自發(fā)組織形式。具有瑜伽共同愛好的研究生可以成立屬于學(xué)生們自己的瑜伽俱樂部，同學(xué)之間的橫向交流以及外請專題報告講座、俱樂部方式課余教學(xué)和組織參觀都市健身瑜伽館等相結(jié)合，可以使瑜伽項(xiàng)目在研究生中得到較好的普及推廣。