嚴(yán)偉超，王子源

（1.深圳福田區(qū)景秀中學(xué)，廣東 深圳 518034；2.深圳福田區(qū)體育局，廣東 深圳 518048）

中學(xué)籃球教學(xué)應(yīng)注重學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練

嚴(yán)偉超1，王子源2

（1.深圳福田區(qū)景秀中學(xué)，廣東 深圳 518034；2.深圳福田區(qū)體育局，廣東 深圳 518048）

本文針對目前中學(xué)籃球訓(xùn)練存在的問題，提出了教師應(yīng)注重中學(xué)生籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練的觀點，并介紹了移動、運球、傳接球、投籃、搶籃板球、防守六個方面的基礎(chǔ)訓(xùn)練。

籃球；中學(xué)生；訓(xùn)練

1 前 言

目前，籃球是我國中學(xué)生參與最多的運動項目之一。隨著NBA籃球文化的普及和傳播，越來越多的中學(xué)生癡迷于籃球運動，參加籃球運動的中學(xué)生人群不斷壯大，群眾基礎(chǔ)相當(dāng)廣泛。學(xué)生們每次上籃球課的時候?qū)Υ虮荣惡芊e極，而對一些籃球的基礎(chǔ)訓(xùn)練毫無興趣。有的體育老師也索性讓學(xué)生們打比賽，自己省了不少功夫，學(xué)生們也挺開心，但卻忽視了學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練，使學(xué)生們的技戰(zhàn)術(shù)沒有多大的提高，尤其是養(yǎng)成了不標(biāo)準(zhǔn)的技術(shù)動作。要想使學(xué)生的籃球技戰(zhàn)術(shù)進(jìn)一步提高，基礎(chǔ)訓(xùn)練是不容忽視的。中學(xué)是打基礎(chǔ)的時期，要特別注意打下全面、扎實的基本功，形成正確的技術(shù)動作定型，達(dá)到規(guī)范化的標(biāo)準(zhǔn)。[1]

2 中學(xué)籃球訓(xùn)練應(yīng)注重以下六方面的基礎(chǔ)訓(xùn)練

2.1 移動訓(xùn)練

腳步移動是指在籃球比賽中，隊員為了一定的目的而采取的各種合理的腳步動作的總稱。腳步移動是把一支球隊組合成一個攻、防整體的關(guān)鍵。在基本功訓(xùn)練中，我們應(yīng)當(dāng)重視突然、快速、靈活、多變的腳步移動，在每一次訓(xùn)練課中都應(yīng)穿插移動練習(xí)。合理的腳步移動，能提高學(xué)生各種運球技術(shù)的組合能力和投籃的命中率，還能夠在比賽中很好地擺脫防守隊員和爭取有利的時機和空間。移動技術(shù)既是籃球技術(shù)的基礎(chǔ)，又是籃球運動員的基本功?；@球比賽的運動員在場上的靈活表現(xiàn)除了需要掌握熟練的其他技能外，更要掌握各種移動技術(shù)的運用。在中學(xué)階段，大部分學(xué)生的籃球技術(shù)掌握的不夠好，合理的移動技術(shù)就顯得尤其重要。

移動技術(shù)包括準(zhǔn)備姿勢、起動、銜接下一個技術(shù)動作。在籃球比賽中，腳步移動的基本動作分為進(jìn)攻腳步動作和防守腳步動作。進(jìn)攻的基本步法為跨步急停——在快速跑動中急停時使用，跳步急停——在跳起后急停時使用，變方向跑——用于擺脫防守或防守進(jìn)攻球員。防守的基本步法為滑步——用于較貼身之防守，并分為前滑步、后滑步及側(cè)滑步，交叉步——用于長距離的防守。

移動技術(shù)的練習(xí)比較枯燥，學(xué)習(xí)者比較容易產(chǎn)生“厭學(xué)”的消極心理。教師在移動技術(shù)的教學(xué)中要注意合理地安排練習(xí)的項目，練習(xí)的時間不要太長，練習(xí)的次數(shù)也不要太多。教師要針對這些情況進(jìn)行教學(xué)，盡量把課組織得生動有趣，培養(yǎng)學(xué)生們學(xué)習(xí)籃球的興趣，能夠積極地投入籃球訓(xùn)練中。

2.2 運球技術(shù)訓(xùn)練

運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，在快速推進(jìn)的進(jìn)攻，帶球擺脫防守，上籃得分等情況下都需要熟練的運球技術(shù)?？梢哉f，一個隊的隊員如果在比賽中不會帶球、控制球，那么這支球隊肯定輸球，可見運球是籃球進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的重要組成部分。

運球練習(xí)包括體側(cè)運球、行進(jìn)間高手運球、行進(jìn)間低手運球、“之”字型以及繞“8”字型運球等經(jīng)常使用的技術(shù)動作。有的人把只能一只手熟練掌握球的隊員比喻成“殘疾人”，因此，教師在安排訓(xùn)練時要重點抓好隊員的左右手運球能力，這樣才能在籃球比賽中突破對手。運球訓(xùn)練要遵循循序漸進(jìn)的原則，分四個階段進(jìn)行訓(xùn)練，即熟悉球性、原地的各種運球和推拉球、行進(jìn)間的運球、突破。教師應(yīng)在每個階段對隊員提出不同的要求，逐步提高隊員對球的感知能力，從而提高控制球和支配球的能力。

2.3 傳接球技術(shù)訓(xùn)練

傳接球是籃球競賽中運用最多的一項基本技術(shù)，它是進(jìn)攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進(jìn)攻的紐帶，是進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)配合的保障，也是銜接各種技術(shù)的橋梁。準(zhǔn)確巧妙的傳球能夠打亂對方的防御部署，創(chuàng)造更多的得分機會；只有接好傳來的球才能充分發(fā)揮傳球、運球、突破、投籃等其他進(jìn)攻技術(shù)，它既是組織進(jìn)攻的準(zhǔn)備階段和先決條件，又是截、斷球和爭搶籃板球的基礎(chǔ)。[2]，因此中學(xué)生要重視傳、接球的訓(xùn)練。

在傳接球訓(xùn)練中，應(yīng)先從持球動作開始，先學(xué)原地傳接球，再學(xué)行進(jìn)間的傳接球。傳球的主要手法有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球，傳球時要掌握力度和方向，要使自己的隊友比較容易地接到自己的傳球，這樣在比賽時才能避免丟球。接球的訓(xùn)練也很重要，要使學(xué)生們形成正確的接球手法。教師要經(jīng)常提醒學(xué)生注意自己的手型。學(xué)生們先掌握了正確、規(guī)范的原地傳接球技術(shù)以后，再逐漸進(jìn)行移動中傳接球的訓(xùn)練，最后進(jìn)行有防守的傳接球訓(xùn)練。教師要不斷增加防守的難度，提高學(xué)生在實戰(zhàn)中合理、靈活運用傳接球技術(shù)的能力。教練員在訓(xùn)練中，應(yīng)強調(diào)傳球隱蔽、及時、多變的重要性，要求隊員除了全面掌握各種傳球技術(shù)外，還要根據(jù)個人身體、技術(shù)和位置的實際情況，逐步形成個人的傳球特點。[3]

用游戲的方式進(jìn)行傳接球訓(xùn)練，既能培養(yǎng)學(xué)生們學(xué)習(xí)籃球傳接球技術(shù)的興趣，又能提高學(xué)生們練習(xí)的積極性。例如，三名隊員成等邊三角形，不能移動，各自相距五米，相互傳球，安排另一隊員在他們中間進(jìn)行來回移動斷球，誰傳的球被防守者斷掉，罰做俯臥撐。這樣既提高了隊員訓(xùn)練的積極性，又提高了隊員傳球意識和準(zhǔn)確性，同時有利于傳球的速度、力量及防守者的防守能力的提高。[4]

2.4 投籃技術(shù)訓(xùn)練

投籃是比賽中唯一得分的手段，是一切進(jìn)攻技戰(zhàn)術(shù)的最終目標(biāo)，是全部攻守矛盾最集中的焦點。所以，學(xué)生們要提高投籃的命中率，就必須掌握正確的投籃動作，投籃技術(shù)動作的練習(xí)是非常重要的。要提高投籃的命中率，首先，要掌握正確的投籃手法和全身的協(xié)調(diào)用力。投籃技術(shù)有貼身投籃和時空差投籃。貼身投籃的動作方法包括擠投、勾手投籃、側(cè)身投籃、貼靠投籃、擠靠后的側(cè)身投籃和扣籃。時空差的投籃動作方法包括運球急停跳投、后仰投籃、運球后的撤步投籃等十種。投籃的技術(shù)方法有中遠(yuǎn)距離原地定位投籃、移動投籃、配合投籃、對抗投籃、一對一、二對二、三對三半場投籃練習(xí)等。

2.5 搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練

研究表明，搶籃板球的多少對勝敗有非常重要的作用，搶籃板球多的球隊獲勝幾率達(dá)到86%。當(dāng)前世界強隊都非常重視搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練，把搶籃板球次數(shù)的多少作為評價球隊實力強弱的重要指標(biāo)。積極拼搶進(jìn)攻的籃板球是一種重要的進(jìn)攻行動，是爭奪球權(quán)的重要方法。它不僅增加本隊進(jìn)攻次數(shù)和補籃機會，而且鼓舞士氣、增強信心，對防守隊員也具有一定的“殺傷力”，有著十分重要的戰(zhàn)術(shù)意義。搶籃板球技術(shù)訓(xùn)練的相關(guān)練習(xí)有跳起空中搶球練習(xí)、搶籃板球后傳活動目標(biāo)練習(xí)、搶籃板球后補籃或二次投籃練習(xí)、兩人對抗籃板球練習(xí)、二對二搶籃板球練習(xí)、原地三對三搶攻、守籃板球等練習(xí)。搶籃板球的訓(xùn)練要由易到難，學(xué)生們先掌握基本的搶籃板球技術(shù)，再慢慢地把搶籃板球技術(shù)與其他技術(shù)結(jié)合起來練習(xí)。

2.6 防守技術(shù)訓(xùn)練

我國籃球名宿、著名籃球評論員張衛(wèi)平就說過，籃球運動“贏球靠防守”。中學(xué)生籃球運動水平較低，在比賽中往往注重進(jìn)攻，而忽視了防守的重要性。[5]要強調(diào)攻擊性防守，有效制止對手進(jìn)攻的威脅。攻擊性防守隊員必須要有壓倒對方的氣勢，能夠主動地去控制對方的進(jìn)攻。在比賽中個人的防守技術(shù)是全隊防守的基礎(chǔ)，教師必須要求學(xué)生們提高個人的進(jìn)攻和防守能力。防守分為防守?zé)o球隊員和防守有球隊員，防守?zé)o球隊員是一個連續(xù)的移動和爭奪球的過程，要具備多種防守移動步法，要求在移動的整個過程中有較低的身體重心。防守有球隊員要積極地進(jìn)行有攻擊性的干擾、破壞，不要被對方的假動作所迷惑，及時發(fā)現(xiàn)對手的進(jìn)攻特點和意圖。要進(jìn)行針對性的防守，迫使對手改變動作、方向和速度等。進(jìn)攻隊員有球時通常有3種攻擊方式，即傳球、運突、投籃，所以防守隊員要從這三方面練習(xí)自己的防守技術(shù)。

3 結(jié)論與建議

基礎(chǔ)訓(xùn)練雖然重要，但是在進(jìn)行基礎(chǔ)動作練習(xí)中，必須增加對抗的成分，也就是在進(jìn)行基本技術(shù)的動作練習(xí)的同時還要學(xué)會如何運用技術(shù)動作。教師應(yīng)注意培養(yǎng)學(xué)生們在對抗訓(xùn)練中的觀察、判斷能力，提高運用技術(shù)的意識和能力。在中學(xué)生的基礎(chǔ)訓(xùn)練中，不要讓學(xué)生完全學(xué)會了技術(shù)動作，再進(jìn)行對抗練習(xí)，要把技術(shù)動作運用于實戰(zhàn)中進(jìn)行練習(xí)。在對抗訓(xùn)練的情況下能夠使基本技術(shù)更規(guī)范、靈活和準(zhǔn)確。這樣有利于中學(xué)生籃球整體技戰(zhàn)術(shù)水平的提高。

[1]劉玉林.中小學(xué)生籃球訓(xùn)練的特點[J].中國學(xué)校體育，2008（3）.

[2]張元素.淺談初中男子籃球訓(xùn)練周期的劃分[J].少年體育訓(xùn)練，2009（1）.

[3]舒昭君.淺談中學(xué)籃球訓(xùn)練教學(xué)[J].科學(xué)咨詢，2010（3）.

[4]孫民治.現(xiàn)代籃球高級教程[M].北京：人民體育出版社，2004（8）.

[5]董澤崗.抓好中學(xué)籃球訓(xùn)練的關(guān)鍵要素[J].江西教育，2009（18）.

G807.2

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投稿日期：2010-08-09

嚴(yán)偉超（1972～），中教一級，本科。研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.02.041