許菲菲 陳晶 林俊

(莆田市體育科研室，福建 莆田 351100)

淺析影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽的心理因素及心理訓(xùn)練方法

許菲菲 陳晶 林俊

(莆田市體育科研室，福建 莆田 351100)

比賽心理是臨場(chǎng)發(fā)揮體能、技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平的前提和保證。而我國(guó)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)相對(duì)較不穩(wěn)定，嚴(yán)重影響我國(guó)跆拳道運(yùn)動(dòng)的發(fā)展。因此，應(yīng)重視心理因素在比賽中的作用，充分發(fā)揮心理素質(zhì)對(duì)跆拳道比賽產(chǎn)生的積極影響。文章結(jié)合跆拳道的特點(diǎn)及其精神來(lái)分析，從中分析得出心理素質(zhì)的好壞影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員比賽的因素及訓(xùn)練方法。

跆拳道運(yùn)動(dòng) 跆拳道精神 心理訓(xùn)練

1 前言

跆拳道是創(chuàng)新與發(fā)展起來(lái)的一個(gè)獨(dú)特運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，具有較高的防身自衛(wèi)及強(qiáng)壯體魄的實(shí)用價(jià)值。它通過(guò)競(jìng)賽、品勢(shì)和功力檢測(cè)等運(yùn)動(dòng)形式，使練習(xí)者增強(qiáng)體質(zhì)，掌握技術(shù)，并培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的意志品質(zhì)。跆拳道精神要求所有跆拳道運(yùn)動(dòng)員要把禮儀、廉恥、忍耐、克己、百折不屈、勇敢、果斷當(dāng)做座右銘。在學(xué)習(xí)訓(xùn)練比賽中認(rèn)真實(shí)踐。

跆拳道競(jìng)技時(shí)雙方選手身體直接接觸，在自身體重、速度、力量等方面都有很高的要求。選手在短時(shí)間內(nèi)，瞬間聚集全身力量打擊對(duì)手，還要選準(zhǔn)目標(biāo)，否則沒(méi)有把對(duì)手打倒，還給對(duì)手留下進(jìn)攻的余地，百害而無(wú)一利。這時(shí)選手的心理素質(zhì)起著關(guān)鍵作用。心理素質(zhì)好的運(yùn)動(dòng)員在比賽中可以把技術(shù)、戰(zhàn)略等完全展示。因此心理素質(zhì)是跆拳道運(yùn)動(dòng)員的關(guān)鍵因素之一。

2 影響跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的因素

2.1 自信心在運(yùn)動(dòng)員比賽中占關(guān)鍵要素

運(yùn)動(dòng)員的心理要素在比賽中是關(guān)鍵，而自信心又是關(guān)鍵中的關(guān)鍵。信心高低直接影響運(yùn)動(dòng)員的比賽，自信是戰(zhàn)勝一切恐懼的希望。荀子云：“鍥而舍之，朽木不折；鍥而不舍，金石可鏤。”有自信的人就算是處于下風(fēng)，也會(huì)反敗為勝。信心就是抱著永不放棄的信念，把比賽進(jìn)行到底，發(fā)揮出最好的水平。因此，自信心是運(yùn)動(dòng)員在比賽中取勝的關(guān)鍵心理因素。

2.2 與對(duì)手水平的比較影響心理素質(zhì)

對(duì)手水平的高低、往年比賽成績(jī)、比賽經(jīng)驗(yàn)等都影響運(yùn)動(dòng)員的比賽心理。如果對(duì)手是以往成績(jī)相對(duì)差的對(duì)手，那運(yùn)動(dòng)員肯定有較高的心理優(yōu)越感，在比賽中比較放松；若對(duì)手水平相對(duì)比自己高些，運(yùn)動(dòng)員心理難免會(huì)產(chǎn)生抵觸，在比賽中緊張壓力，怕失敗等心理就嚴(yán)重影響比賽水平的發(fā)揮。因此，對(duì)手水平高低直接影響運(yùn)動(dòng)員比賽時(shí)的心理。

2.3 訓(xùn)練水平及比賽經(jīng)驗(yàn)影響心理素質(zhì)

運(yùn)動(dòng)員若在平時(shí)訓(xùn)練中得到很好很全面的訓(xùn)練，把自己的身體狀態(tài)調(diào)整到最佳層次。運(yùn)動(dòng)員心理有底，這樣在比賽中沉著穩(wěn)重，在力量的強(qiáng)弱和動(dòng)作的緩急上都可以有較好的控制；而運(yùn)動(dòng)員的比賽經(jīng)驗(yàn)是影響心理素質(zhì)的又一個(gè)原因。參加比賽越多的運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣了各種場(chǎng)面，心理不會(huì)產(chǎn)生抵觸，而新手在參加比賽中缺乏經(jīng)驗(yàn)，在陌生的環(huán)境下，容易產(chǎn)生排斥心理，從而影響比賽水平的發(fā)揮。因此，訓(xùn)練水平及比賽經(jīng)驗(yàn)又是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的原因之一。

2.4 廣大社會(huì)人員的支持影響心理素質(zhì)

研究表明，運(yùn)動(dòng)員屬于高應(yīng)激人群。在比賽中有教練、隊(duì)友、親朋好友的支持，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生興奮，激發(fā)比賽斗志。運(yùn)動(dòng)員需要長(zhǎng)時(shí)間處于高興奮狀態(tài)，社會(huì)支持是運(yùn)動(dòng)員保持高興奮的重要外部原因。可見(jiàn)，社會(huì)支持是影響運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的關(guān)鍵因素之一。

3 跆拳道運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練方法

現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽，要求運(yùn)動(dòng)員在消耗巨大身體能量的同時(shí)，也要付出巨大的心理能量。如果運(yùn)動(dòng)員沒(méi)有良好的心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就不能順利地完成運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練任務(wù)，也就更難以?shī)Z取優(yōu)異的比賽成績(jī)。而縱觀各個(gè)比賽，在戰(zhàn)術(shù)水平和實(shí)力相當(dāng)?shù)那闆r下心理素質(zhì)在比賽中占據(jù)主導(dǎo)作用。

3.1 羅森塔爾效應(yīng)

教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候請(qǐng)務(wù)必用羅森塔爾效應(yīng)，即期待效應(yīng)。教練員應(yīng)該滿懷期望的激勵(lì)：認(rèn)為每個(gè)運(yùn)動(dòng)員都是優(yōu)秀的，這樣運(yùn)動(dòng)員的自信心就會(huì)增強(qiáng)。一個(gè)人如果本身能力不是很高，但是經(jīng)過(guò)激勵(lì)后，才能得以最大限度的發(fā)揮，也就變成了高水平。從而增強(qiáng)了自我價(jià)值，變得自信、自尊，獲得一種積極向上的動(dòng)力，并盡力達(dá)到對(duì)方的期待，以避免對(duì)方失望，進(jìn)而維持這種社會(huì)支持的連續(xù)性。教練員的沉著、冷靜、充滿信心的表情，會(huì)使運(yùn)動(dòng)員們得到安慰和激勵(lì)；隊(duì)友之間的一種信任的眼神、一句鼓勵(lì)的口號(hào)、一個(gè)揮拳動(dòng)作，不僅可以提高本隊(duì)的士氣，還會(huì)使對(duì)方在心理上感到有一種潛在的威脅。

3.2 跆拳道練習(xí)和比賽中發(fā)聲訓(xùn)練

發(fā)聲，是每個(gè)跆拳道練習(xí)者都要訓(xùn)練并要求掌握的。跆拳道中的發(fā)聲，并沒(méi)有嚴(yán)格規(guī)定發(fā)什么音才是正確的，原則是發(fā)出的聲音要給對(duì)方以威懾力，以提高自己的自信心。跆拳道訓(xùn)練中為什么要強(qiáng)調(diào)發(fā)聲呢?首先，大聲喊叫能使自己興奮起來(lái)，刺激自己的肌體迅速進(jìn)入訓(xùn)練或比賽狀態(tài)；其次，可以分散對(duì)方的注意力，干擾對(duì)方情緒,降低對(duì)方的自信心，增加自己的自信心,起到凝神壯膽的作用。一般說(shuō)來(lái)，發(fā)聲的聲音有兩種:一種的發(fā)聲類似“扼以”的聲音，這種發(fā)聲一般多用于品勢(shì)演練中，“扼”的聲音要?dú)獬恋ぬ?，“以”的聲音是拖長(zhǎng)的聲音，也可不發(fā),因?yàn)榘l(fā)“扼”的聲音結(jié)束時(shí)就自然帶出了“以”的聲音；另一種的發(fā)聲類似“啊猜”的聲音。其心理特征主要表現(xiàn)為下面幾個(gè)方面：首先，大喊能使自己興奮起來(lái)，使自己的大腦運(yùn)動(dòng)中樞振奮起來(lái)，刺激自己的肌體迅速進(jìn)入興奮狀態(tài)，穩(wěn)定自己的情緒；其次，大喊能分散對(duì)方的注意力，提高自己的注意力，增加自己的自信心，起到凝神壯膽的作用；第三，大喊能起到干擾對(duì)方情緒、刺激對(duì)方心理、降低對(duì)方自信的作用，使對(duì)方的心理不穩(wěn)定，特別是給實(shí)力比自己較差或第一次與自己對(duì)抗的對(duì)手造成心理壓力，使之技戰(zhàn)術(shù)不能正常發(fā)揮，為自己創(chuàng)造戰(zhàn)勝對(duì)手的條件。

3.3 運(yùn)動(dòng)員的自我比較

自信來(lái)源于自我比較。跟自己的每個(gè)階段對(duì)比，看到自己的進(jìn)步產(chǎn)生自信。哪怕是輸了，但是看到自身是進(jìn)步的，心理會(huì)產(chǎn)生積極向上的斗志。應(yīng)該虛心請(qǐng)教，用發(fā)展的眼光看待自己，努力把自己變成勇猛、善戰(zhàn)、敢打敢拼的素質(zhì)，培養(yǎng)堅(jiān)韌不拔的作風(fēng)。運(yùn)動(dòng)員要自身認(rèn)識(shí)自己的優(yōu)勢(shì)，在訓(xùn)練中把自己的長(zhǎng)處表現(xiàn)出來(lái)，并認(rèn)清自身弱勢(shì)進(jìn)行強(qiáng)化鍛煉，以達(dá)到全面發(fā)展。這樣對(duì)待訓(xùn)練和比賽總是充滿著活力，從而產(chǎn)生心理上的安全感。無(wú)論面對(duì)多強(qiáng)大的對(duì)手，都可以具有頑強(qiáng)拼搏精神，毫不畏懼地戰(zhàn)勝挫折。自我比較是戰(zhàn)勝對(duì)手絕對(duì)優(yōu)勢(shì)。

3.4 自我暗示和放松訓(xùn)練

在心理學(xué)上，自我暗示指通過(guò)主觀想象某種特殊的人與事物的存在來(lái)進(jìn)行自我刺激，達(dá)到改變行為和主觀經(jīng)驗(yàn)的目的。用自我暗示可以使自身肌肉放松，進(jìn)而有助于調(diào)節(jié)植物性神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的方法。自我暗示和放松訓(xùn)練有悠久的歷史淵源。這種方法為德國(guó)精神病學(xué)家J·H·舒爾茨首創(chuàng)。最近二、三十年，各國(guó)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家把這種方法逐漸移植到體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練和競(jìng)賽之中，形成對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理調(diào)整的主要方法。運(yùn)動(dòng)員不僅在大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練后需要放松以消除疲勞，在比賽前出現(xiàn)過(guò)度興奮時(shí)，也需要放松以鎮(zhèn)定情緒，而且要求在賽前處于最佳的準(zhǔn)備狀態(tài)。所以部分運(yùn)動(dòng)員主要是在身心放松的狀態(tài)下默念一些自我暗示語(yǔ)，有意識(shí)地對(duì)自己的生理功能(如呼吸、心跳)和心理活動(dòng)(如情緒、信心)的強(qiáng)度施加影響；或者回憶自己獲得優(yōu)異成績(jī)的比賽情景，以達(dá)到自我激勵(lì)的目的。自我暗示和放松訓(xùn)練與印度的瑜伽術(shù)和中國(guó)的氣功很近似。雖然各國(guó)都采用這種訓(xùn)練方法，但還沒(méi)有統(tǒng)一的體系。這種方法的理論依據(jù)尚待進(jìn)一步研究。但是，這對(duì)訓(xùn)練心理訓(xùn)練起到很大的效果，因此是值得推廣的好方法。

4 結(jié)論和建議

4.1 結(jié)論

一個(gè)優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員要想在大型比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)，就必須在加強(qiáng)技術(shù)訓(xùn)練的同時(shí)，進(jìn)一步加強(qiáng)心理素質(zhì)方面的培養(yǎng)訓(xùn)練，否則就不可能取得優(yōu)異的比賽成績(jī)，更不能算是一名合格的、優(yōu)秀的運(yùn)動(dòng)員，因此對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行心理素質(zhì)訓(xùn)練勢(shì)在必行。

4.2 建議

希望早日制定有關(guān)心理訓(xùn)練方法的方案，例如定期的心理輔導(dǎo)，一對(duì)一的交談，以及包括教練在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員時(shí)的扮演角色，多關(guān)注運(yùn)動(dòng)員的心理健康狀況。教練在平時(shí)應(yīng)多總結(jié)心得體會(huì)，結(jié)合訓(xùn)練來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的水平。使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，自我控制心理和情緒的變化，這樣才會(huì)有一個(gè)好的思維轉(zhuǎn)換去適應(yīng)各種條件下的比賽。運(yùn)動(dòng)員以健康的心態(tài)去戰(zhàn)勝各個(gè)比賽，并不斷突破自我。

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Analysis of the Psychological Factors Influencing Taekwondo Athletes and Mental Training Methods

Xu FeifeiChen Jing Lin Jun
(The Putian Research Office of Sport,Putian Fujian 351100)

The mental minds of competitors can affect the performance physically and tactically while competing with others.The mental minds of Chinese countryman are relatively unstable and therefore seriously affect the development of Taekwondo.We should focus more on the psychological factors of competitors in order to fulfill the potentials in Taekwondo.This paper combines with the characteristics and the spirits of Taekwondo,from these analysis it is concluded that the impact of psychological on athletes，performance aswell asthe training methods.

Taekwondo Taekwondo spirit mental training

G85

A

1004—5643(2011)06—0091—02

1.許菲菲(1986～)，女，實(shí)習(xí)研究員。研究方向：跆拳道理論與方法。