生活中，手指鍛煉法不僅具有治愈臟腑病患，強健臟腑機能，全面提升身心健康水平的功能優(yōu)勢，而且在緊要關(guān)頭還能派上大用場。
　　比如，偶感心臟不適，有舊病復(fù)發(fā)的先兆出現(xiàn)時，即刻掐住中指的指甲根部進行壓推按摩，接著在中指的上指腹、中指腹施以同樣的術(shù)數(shù)，見效很快，病情即刻便可得到緩解，從而為得到醫(yī)院的治療贏得寶貴時間。甚至有的人還未人院救治，身體就已恢復(fù)了。
　　有其它臟腑疾病的患者，遇到這種情況則可在相對應(yīng)的指甲、指腹上如法施治。也可以用這種辦法救助別人，舉手之勞即可解決大問題。
　　其機理在于，十指的井穴除中沖穴在指端外，其余都在指甲根上，而這里恰好是神經(jīng)最為敏感的區(qū)域。根據(jù)臟腑所屬指位，對其重點刺激，能很快調(diào)動經(jīng)脈井穴的傳導調(diào)節(jié)作用，緩解或平復(fù)該區(qū)臟腑的非正常波動狀態(tài)。
　　不少老年人看好手指的特殊功用，做起手指操來，時間長了，自然底氣就足了。這些老年人深有體會地說：“要想身體好，勸君常做手指操?！笔种覆俪Ｒ婂憻挿椒ㄓ袃蓚€部分。
　　
　　1.姿勢要求：行、立、坐、臥皆宜。
　　
　　(1)雙手合十置于胸前，掌指上指，垂直于小臂，十指密貼擠壓，以掌指關(guān)節(jié)為軸，以上指腹著力，左右擠推，迫壓腕關(guān)節(jié)反折至最大限度，而臂肘保持原位不動。反復(fù)次數(shù)因人而異，最后回復(fù)原位。
　　(2)接上，掌指內(nèi)翻，指向胸部膻中穴，十指擠推要求同上。掌指外翻180°，十指擠推動作與上同，然后上轉(zhuǎn)90°，回復(fù)(1)的原位。
　　(3)接上，掌根、掌心、指根、指腹相繼拉開，指尖相對，相距3寸許，然后五對指尖互相沖撞，次數(shù)不限，多多益善。接著，岔開十指，五對指岔交插相撞，反復(fù)次數(shù)要求同上。
　　
　　
　　2.手與足，其陰經(jīng)、陽經(jīng)及穴位的分布是兩相對應(yīng)的。
　　
　　在做有節(jié)奏地十指指尖、指岔相撞時，只要把意念放在腳趾上靜靜體會，便會感覺到足端有同節(jié)奏地觸動，時間長了，頭頂天門穴還會被帶動得發(fā)顫。這可以作為一種檢驗動作是否合度、是否到家的方法使用，但不可性急，要有從不敏感到敏感的過程。
　　在做十指相推的動作過程中，應(yīng)當注意，被推的一方并不是毫不費力地順勢倒向一邊，而是始終與推力較著勁緩緩折彎的，折至自己能到的極限，方才用力挺起而反推。與此同時，臂肘則力保原位不動，這便與左右推力形成了勢態(tài)均衡的“二爭力”，使整個掌指力飽氣足，強勁沖擊并抻拉指、掌、腕關(guān)節(jié)周圍的肌群、韌帶，促進氣血環(huán)流。
　　歷代養(yǎng)生家都很注重“達五通”，無論哪種功法，從何處人手，無不以能否“達五通”作為檢驗其功效的標準。所謂“五通”，指的是兩手指端，兩足趾端及頭的頂部，這是離肢體最遠的五處端點。如果這五處遠端都通了，就說明肢體內(nèi)部所有經(jīng)絡(luò)全通了，同時表明人體與外界大自然交流信息的前沿通道業(yè)已建成，強化人天合一的人體組織系統(tǒng)已暢通無阻礙。不言而喻，“合掌推指”應(yīng)當是“達五通”的捷徑之一，簡便易行，不難做到，只需持之以恒。
　　
　　1.姿勢要求：立、坐皆宜，行、臥亦可。
　　
　　(1)兩臂平開成一字，身體中正，中指帶動掌面立起，掌心用力外推，手背與指根部用力回收，使掌與臂成一直角。合度后，以肩胛帶動，雙臂回縮，肘不彎曲，兩臂保持一字平伸，掌臂仍持原來角度，僅憑肩、胛的關(guān)節(jié)間隙外撐，撐到極端再縮回，反復(fù)數(shù)次。
　　注意：在掌臂來回伸縮過程中，如果肘部彎曲或是立掌不夠直角，功效就會相應(yīng)打折扣。但對初練者不作強求，力求合度，循序漸進。
　　(2)掌與臂成一直角，五指分開，先分拇指、小指，再分二指、四指。而后五指是并擾，并合時，先合二指、四指，再合大指、小指。反復(fù)數(shù)次。
　　(3)將立掌放松，但不立即下落，讓指掌相互配合，自上而下逐節(jié)彎曲下抓、內(nèi)收，拇指與其余四指邊落邊捏成梅花狀，并向掌心提拉，盡力壓縮梅花型指端與掌心的距離，整手外觀是半握式。然后五指松開，指掌逐節(jié)上翻，直到全部伸直、立掌，盡力后蹺。如此反復(fù)數(shù)次，以尚可堅持為度。
　　
　　2.要領(lǐng)提示
　　
　　此式雖然動作幅度不大，但要做得合度，還是要拿出一些氣力，下一番功夫的。要求胳膊外撐時是直的，回縮時也是直的，同時指掌直立時要與臂呈直角，指腹外挺，而五指捏合向掌心提拉時，肘關(guān)節(jié)也不得彎曲，初練者必須感到腋下、肩上與小臂肌肉酸脹難忍。做立掌分指動作給人的感覺也是這樣，當四個指頭雙雙外分時，小臂肌群及腕部筋腱感到既吃力又別扭，好像總是用不上勁，每個部位都很緊張。
　　此兩式手指操，處處“制造緊張局勢”，其目的是為了全面改善初練者原先的筋脈僵滯狀態(tài)，使平時難以活動到的地方也能充分得到鍛煉，增強血管的韌性和彈性，使手指末端氣血更加充盈暢達?？蒲腥藛T曾對人體血流變化情況做過這樣的測試：先讓被試者手臂直撐，紅外線輻射儀顯示，手指邊緣出現(xiàn)很多豎又，這表明氣血流量在增強；再讓被試者把手臂彎曲下來，其豎又便隨之減少，這說明氣血流量在減弱。可見手臂曲直對血流的影響。
　　緊張是為了松馳。以上動作設(shè)計的節(jié)律，不外乎一緊一松，一張一弛，使得從此處經(jīng)過的氣血形成脈沖之勢，加強對血管瓣膜的沖擊力度，使本來受阻的地方得以緩解，原來流通不暢的地方盡快得以暢通。
　　
　　[編輯：遲