1　彎腰劃圈法——病人彎腰90度，兩上肢自然下垂，交替做順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较虻膭澣?dòng)作，范圍逐漸擴(kuò)大，每日早晚各做一次。
　　2　手指爬墻法——側(cè)身對(duì)著墻壁，然后舉起病側(cè)的手臂，手掌心對(duì)著墻壁，手指略為分開(kāi)，手指沿著墻壁由下向上慢慢移動(dòng)，直到腳尖完全踮起為止，此動(dòng)作需連續(xù)做20次(開(kāi)始時(shí)只做10次)，每天2次，15天為一療程。
　　3　舉手鍛煉法——正面對(duì)墻站立，上身保持正直，兩手心放在墻上，與身體同寬，然后慢慢沿墻往上舉，直到肩部有疼痛感時(shí)停2～3分鐘。但要維持姿勢(shì)，做12次深呼吸，再慢慢將手沿墻壁放下。
　　4　雙肩展翅法——病人站立，雙手按頸部，雙肘盡量向后重復(fù)擺動(dòng)，如鳥(niǎo)展雙翅。
　　5　雙臂旋轉(zhuǎn)法——采用棒球投球的姿勢(shì)，手由后下往上前提旋轉(zhuǎn)一周，每次要旋轉(zhuǎn)20次以上，而且兩側(cè)要交替進(jìn)行旋轉(zhuǎn)。
　　6　體后提物法——把毛巾拿在身體的后面，一只手在上面，一只手在下面，好像洗澡時(shí)擦背樣，連續(xù)做20次，然后一只手在下，另一只手在上，再重復(fù)做20次。
　　7　梳頭擦汗法——站立或坐，梳頭動(dòng)作，要求患肘屈曲，前臂向前向上，掌心向下，患側(cè)的手逐漸摸到對(duì)側(cè)的耳部，頸部繞頭一周；擦汗動(dòng)作，要求患肘屈曲，前臂旋前，掌心向上，盡量用肘部擦額部，每項(xiàng)動(dòng)作，每次反復(fù)做30次。
　　8　體后拉手法——自然站立，健側(cè)手拉住患側(cè)手或手腕部逐漸向上牽拉做50次。
　　9　弧形擺動(dòng)法—病人彎腰至90度，患肢自然下垂，做順時(shí)針?lè)较蚝湍鏁r(shí)針?lè)较虻男D(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，范圍由小到大，方向相互交替。
　　10　擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)法——站立，雙手放于胸前，手背朝上，兩肘與肩平，將胸?cái)U(kuò)開(kāi)，分開(kāi)雙肩，每次反復(fù)30次。
　　肩周炎病人進(jìn)行功能鍛煉時(shí)，必須把握以下3點(diǎn)：
　　(1)運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備：在運(yùn)動(dòng)前一定要使肩關(guān)節(jié)處于放松狀態(tài)，可先用手揉肩部或通過(guò)熱敷以增加局部血液循環(huán)，消除肌肉緊張狀態(tài)。
　　(2)運(yùn)動(dòng)中循序漸進(jìn)：由于粘連的原因，運(yùn)動(dòng)中會(huì)產(chǎn)生疼痛，不能因疼痛而終止鍛煉，運(yùn)動(dòng)以患有一定疼痛感為宜，并且逐漸加大幅度，切忌粗暴的鍛煉方式。不可強(qiáng)行牽拉肩關(guān)節(jié)，否則會(huì)使已粘連的組織撕裂、出血，給關(guān)節(jié)增加新的創(chuàng)傷及加重粘連。鍛煉要在“微痛”中進(jìn)行，不能在“劇痛烈”中完成。
　　(3)運(yùn)動(dòng)后保暖：由于運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)了局部肩關(guān)節(jié)的血液供應(yīng)，若受涼則引起血管收縮，血液供應(yīng)就會(huì)減少，局部軟組織的營(yíng)養(yǎng)不能滿足，效果就不好。患者在活動(dòng)肩關(guān)節(jié)后，應(yīng)繼續(xù)做10～20分鐘熱敷，同時(shí)穿好衣服，以保持局部溫