弈棋養(yǎng)生
　　童　民
　　
　　前些日子，我在報(bào)紙上看到了一篇“圍棋療傷”的文章。還附小詩一首：“對(duì)弈林蔭下，楚漢兩相爭(zhēng)。茗甘哪知味，炯灼指毋痛。入靜忘蟬噪，沉思任鳥鳴。腦動(dòng)精神爽，棋壇多壽星?！睂?duì)此文頗有同感，雖然各人情況不同，而養(yǎng)生療疾之效同也。琴棋書畫是我國(guó)文人學(xué)士修身養(yǎng)性之道，棋壇多壽星，已被實(shí)踐所證明。
　　我比較喜歡下象棋，閑時(shí)常與朋友切磋，小區(qū)老年活動(dòng)中心舉辦的一些小型比賽我都參加，偶爾還能拿個(gè)獎(jiǎng)。離休后，有了更多的時(shí)間下棋，無事擺擺車馬炮，殺上幾盤，不僅能調(diào)節(jié)情緒，還能陶冶性情。受此影響，老伴也慢慢接觸下棋，收獲不小。
　　一般來說，下棋休閑能起到下列養(yǎng)生作用：①下棋能怡性。下棋時(shí)平心靜氣，謀定而動(dòng)，談笑之間決出勝負(fù)，性情也得到陶冶；下棋還能起到氣功練習(xí)中的調(diào)息、吐納等作用，從而有益于健康，培養(yǎng)良好的性格。②下棋能培養(yǎng)鍛煉人們的思維能力，啟迪智慧。棋盤之上，雖然只有寥寥數(shù)子，但卻趣味無窮。經(jīng)常下棋，能鍛煉思維，保持智力，防止腦細(xì)胞衰退。③弈棋能增強(qiáng)人們的邏輯思維能力。每一步棋都是判斷、推理和決策的過程，棋走一步錯(cuò)說明每一步棋都重要。④下棋也是一種有益的社交活動(dòng)。下棋能夠增進(jìn)友誼，以棋會(huì)友，其樂無窮。棋類活動(dòng)可作為一種健康的娛樂和積極的休息，使人們擺脫日常生活中的糾葛紛擾，避免外界不良的精神刺激。
　　下棋盡管是一種藝術(shù)享受，是一種樂事，但應(yīng)注意適度，否則會(huì)樂極生悲。下棋要注意以下幾點(diǎn)：①忌斤斤計(jì)較。不要為一子爭(zhēng)執(zhí)不休，甚至唇槍舌劍、冷嘲熱諷，這樣做會(huì)使交感神經(jīng)興奮性增高，心動(dòng)過速、血壓驟升、心肌缺氧，有高血壓或隱性冠心病的老年人容易猝發(fā)腦卒中或誘發(fā)心絞痛。②忌下棋時(shí)間太長(zhǎng)。一次下棋以1小時(shí)左右為宜，長(zhǎng)時(shí)間下棋，心肌得不到鍛煉，會(huì)導(dǎo)致內(nèi)分泌、代謝、運(yùn)動(dòng)等系統(tǒng)功能低下。③忌不擇場(chǎng)地。下棋的環(huán)境好壞也對(duì)健康有影響，不少人常在馬路邊對(duì)弈，有的席地而坐，有的弓身參謀，任憑塵土飛揚(yáng)，這樣的環(huán)境對(duì)健康不利。
　　堅(jiān)持下棋十幾年，從小棋子換成中棋子到大棋子，紙棋盤變塑料的再變成綢布的，我已經(jīng)是久經(jīng)“沙場(chǎng)”的老兵。
　　
　　自我摩腹治腸胃病
　　馬仁華
　　
　　我自小身體單薄，腸胃不好，經(jīng)常在飯后大口吐酸水，太冷的、太硬的食物不敢吃，有刺激性的食物更不敢沾。由于體質(zhì)弱，有時(shí)蹲下站起來時(shí)，眼前發(fā)黑，雖經(jīng)多次在醫(yī)院醫(yī)治，但收效甚微。
　　后聽人說經(jīng)常揉摩腹部能改善腸胃的不適。通過不到三個(gè)月的摩腹，我的癥狀有所減輕，食欲也增加了，飯后吐酸水現(xiàn)象少多了，體重增加，臉色轉(zhuǎn)紅。初步嘗到甜頭后，我堅(jiān)定了長(zhǎng)期摩腹的信心和決心。現(xiàn)在我七十有五，近50年來，堅(jiān)持每天早晚兩次摩腹，不但治愈了我的腸胃病，而且身體一直很健康，摩腹對(duì)我起到了保健作用，真讓我受益匪淺。
　　我的摩腹具體操作方法是：每天臨睡和早晨起床之前，排空小便，身體仰臥，摒棄雜念，雙手搓熱，將右手掌放在丹田部位緊貼腹部，大、中、小圈順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)120圈，后換左手掌，以逆時(shí)針方向摩腹旋轉(zhuǎn)120圈，直到腹部發(fā)熱，腹內(nèi)感到舒服為止。
　　摩腹可使腸胃及腹部的肌肉強(qiáng)健，促使血液循環(huán)，使腸胃的蠕動(dòng)加強(qiáng)，有助消化、理氣、健胃之功效。消化功能改善了，人體自然得以健康和長(zhǎng)壽。
　　摩腹是中老年人自我保健的好方法，但要注意的是：不可在過飽和過饑時(shí)進(jìn)行；腹內(nèi)有惡性腫瘤或其他急腹癥者，絕對(duì)禁止摩腹。同時(shí)，摩腹不能“三天打魚，兩天曬網(wǎng)”，一定要長(zhǎng)久堅(jiān)持，奢望一朝一夕能治好疾病是根本不可能的，只有常年堅(jiān)持，才能受