□孫國忠

有效提高跳箱教學的輔助練習分析

□孫國忠

文章在查閱大量文獻資料、訪談專家和教師、結(jié)合教學經(jīng)驗的基礎上，對跳箱教學的輔助練習進行研究，提出了助跑、起跳、支撐、落地和完整動作的若干輔助練習方法，旨在為中學跳箱教學的開展提供參考。

跳箱；輔助練習；分析

前言

跳箱是中學體育教學的重要項目，具有很好的鍛煉價值，對中學體育教學的豐富性、多樣性和中學教學的開展具有重要的意義。跳箱教學能夠有效地提高學生的身體素質(zhì)、磨練學生的意志品質(zhì)，使學生客觀地認識體育鍛煉，提高學生體育鍛煉的興趣，樹立科學的體育觀，對學生綜合素質(zhì)的提高意義重大。提高中學跳箱教學的質(zhì)量是中學體育教師長期追求的目標，文章在查閱大量文獻資料、訪談專家和教師、結(jié)合教學經(jīng)驗的基礎上分析了提高跳箱教學的輔助練習，以供參考。

1 跳箱助跑的輔助練習

助跑是跳箱練習的起始，是整個練習過程的主要動力來源之一，助跑為跳箱練習提供了必要的速度，為后續(xù)環(huán)節(jié)練習的完成奠定了基礎，因此通過輔助練習合理地提高可控助跑速度對跳箱教學的開展具有很好的促進作用。研究提出兩種有效提高學生助跑速度的練習方法。

1.1 30m加速跑輔助練習法

目的：提高學生的速度素質(zhì)，尤其提高學生的穩(wěn)步加速能力。

練習方法：選一標志物作為起點（100m起點、放標志物等），采用站立式起跑，以擊掌或哨聲作為發(fā)令指示，要求學生采用逐步加速的方式啟動，最高速度達到本人最大速度的75％左右，每組練習3次，每堂課練習3-5組，每次間隔1min，每組間隔3min。

注意事項：每次練習、每組練習后測試學生的即時心率，休息后練習之前也要測試學生的心率，使學生心率控制在120次/min左右。及時地觀察學生臉色、動作等外部表象變化，做好練習負荷的控制。

1.2 負重跑輔助練習法

目的：通過抗阻力練習提高學生的速度能力。

練習方法：同樣選取標志物采用站立式逐步加速的方式啟動，速度控制為最大速度的65％左右，每組練習2次，每堂課練習3組，每次間隔1.5min，每組間隔5min。

注意事項：心率控制在130次/min左右。其他同上。

2 跳箱起跳的輔助練習

起跳是跳箱練習的重要動力來源，起跳質(zhì)量的好壞影響到整個練習的質(zhì)量，跳箱教學必須指導學生采用合理的起跳方法。研究提出了兩種起跳輔助練習方法。

2.1 沙坑跳輔助練習

目的：通過克服自身重力提高起跳能力。

練習方法：學生站在沙坑中，身體協(xié)調(diào)用力起跳，強調(diào)起跳的速度和起跳的高度，每組3次，每堂課4組左右，每次間隔1.5min，每組間隔4min。

注意事項：練習前檢查沙坑的安全狀況，并充分地翻動沙坑，根據(jù)沙坑的大小搭配學生的比例，注意學生動作的協(xié)調(diào)性，防止扭腳、碰撞的發(fā)生。

2.2 跳板起跳輔助練習

目的：通過跳板的助力作用，讓學生體會起跳騰空的感覺，提高平衡控制能力。

練習方法：將跳板放在跳箱的助跑道上，學生按照順序依次地進行練習，原地、上步或者短程助跑起跳，注重騰空的高度，體會騰空的感覺，每組練習3次，每堂課5組左右，每次間隔1min，每組間隔3min。

注意事項：充分做好準備活動，尤其做好腳踝的專項準備活動，注意起跳的方向是前上方，在空中盡可能的停留較長的時間。

3 跳箱支撐的輔助練習

支撐動作是跳箱完整動作的重要組成部分，支撐動作是騰空過程的主要動力來源，支撐動作對騰空的角度和方向具有重要的意義，支撐練習是跳箱教學中必須處理好的因素。研究提出了兩種支撐動作的輔助練習方法。

3.1 俯臥撐輔助練習

目的：通過練習提高學生的上肢力量，為推箱教學的完成提供力量基礎。

練習方法：根據(jù)學生的數(shù)量讓學生呈若干列橫隊，根據(jù)教師的口令進行俯臥撐練習，每組練習5-10次，每堂課練習3-5組，次與次之間連續(xù)進行，每組間隔5-8min。

注意事項：根據(jù)學生的實際情況制定練習次數(shù)和組數(shù)，及時地通過學生生理特征合理地調(diào)整練習的負荷。

3.2 推箱輔助練習

目的：通過原地的推箱練習，讓學生體會推箱瞬間動作的用力，形成正確的推箱動作。

練習方法：學生在跳箱跑道上站立一列縱隊，原地或者上步的方式進行推箱練習，練習動作以手推離箱體即為停止，學生身體不要騰空。每組練習5次，每堂課5組，每次間隔30s，每組間隔1min。

注意事項：用力方式是“前推”，而不是“后扒”，體會制動的感覺；學生身體不要騰空；做好上肢的專門性準備活動。

3.3 俯撐蹬成屈體立撐練習

目的：練習學生的支撐、推箱的感覺。

練習方法：學生呈若干橫隊站立，聽教師口號做俯撐動作，其次在教師口號的指導下后蹬呈曲體立撐姿勢，屈體立撐后在教師口號的指領下?lián)Q為俯撐動作，然后循環(huán)進行。每組練習5次，每堂課5-8組，每次間隔10s，每組間隔3min。

注意事項：保持場地的平整，根據(jù)學生的臂力合理地調(diào)整練習的次數(shù)和組數(shù)，注意學生生理特征的變化。

4 跳箱落地動作的輔助練習

落地動作是跳箱練習的終止動作，落地動作需要減少跳箱動作的動量，使身體的運動狀態(tài)達到靜止，由于動量的急劇減少，落地動作很容易造成損傷，跳箱教學中必須加強對落地動作的輔助練習。

4.1 直立前撲跳箱落地練習

目的：消除學生對跳箱的恐懼心理，體會支撐、推手、落地的過程。

練習方法：學生于跳箱跑道上呈一路縱隊，聽教師口令依次練習，練習以直立于踏跳板，手扶箱頭為初始動作，然后蹬地撐箱在跳箱上成直立，緊接著前撲推手分腿落地。每組練習5次，每堂課3-5組，每次間隔30s，每組間隔3min。

注意事項：根據(jù)學生實際安放跳箱和踏跳板的距離，注意側(cè)面的保護，注意落地區(qū)的安全，避免落地時學生膝蓋撞擊頭部現(xiàn)象的發(fā)生。

4.2 高處跳入沙坑輔助練習

目的：通過練習讓學生具備落地緩沖的感覺，提高落地緩沖的能力。

練習方法：在沙坑側(cè)面放一高物體（高箱子、高凳子）等，讓學生從高物體上跳入沙坑，在落入沙坑的瞬間，積極屈踝、屈膝、彎腰、重心降低進行緩沖，然后走出沙坑。每組練習5次，每堂課練習5組，每次間隔30s，每組間隔1min。

注意事項：根據(jù)學生實際合理地選擇、安放高物體；落地過程中強調(diào)緩沖動作的連貫性；經(jīng)常檢查沙坑的狀況。4.3壺鈴提踵輔助練習

目的：通過此練習，有效地提高學生的踝關節(jié)、膝關節(jié)的力量，為落地緩沖動作提供基礎。

練習方法：學生兩手分別持2公斤左右壺鈴（也可用其他物體代替），原地做提踵練習，每組練習10次，每堂課練習3組，每次間隔2min，每組間隔5min。

注意事項：根據(jù)學生實際選擇適合重量的壺鈴；練習前做好踝關節(jié)、膝關節(jié)的專項準備活動；合理地控制練習的負荷。

5 完整動作輔助練習

5.1 分腿騰越同伴

目的：通過練習使學生體會跳箱的整個運動過程。

練習方法：學生呈一路縱隊排列，縱隊前面一名學生以手和腳觸地呈屈體姿勢，其他學生依次分腿跳躍同伴，也可呈多路縱隊，多名學生同時跳越同伴，啟動動作可以上步、短程助跑等方式。每組練習3次，每堂課5組，每次間隔30s，每組間隔2min。

注意事項：及時地更換屈體姿勢的同伴，保證每名學生的練習次數(shù)，合理地調(diào)整屈體的高度，注意對學生講解跳越的動作，避免傷害事故發(fā)生。

5.2 山羊分腿騰越練習

目的：通過變換條件練習（跳箱改成山羊）使學生掌握完整的動作。

練習方法：山羊前放踏板，學生呈一路縱隊，依次分腿騰越山羊，可采用上步和短程助跑的啟動方式，隨著練習的進行逐漸加大山羊和踏板之間的距離，逐漸升高山羊的高度。每組練習3次，每堂課3-5組，每次間隔1min，每組間隔5min。

注意事項：注意落地區(qū)的安全性，合理地調(diào)整踏板和山羊之間的距離；強調(diào)加速的逐漸性和速度的可控性，注重加速、起跳、支撐、推手、落地動作的完整性；注意側(cè)面保護。

5.3 跳箱推手處明顯標志

目的：通過標志引導學生認識正確的推手位置，提高跳箱的成功性。

練習方法：在跳箱推手位置用筆劃兩個手掌作為標志，學生在教師的指導下呈一路縱隊依次練習，練習起初采用上步和短程助跑開始，隨著練習的進行逐步加大助跑距離，但是要保持速度的可控性。每組練習3次，每堂課3-5組，每次間隔1min，每組間隔5min。

注意事項：注意標注位置的合理性，注意側(cè)面保護和落地區(qū)的安全，強調(diào)練習的整體性和完整性。

6 小結(jié)

跳箱是中學體育教學中不可缺少的項目，對學生身心的發(fā)展具有重要的促進作用。若想進一步地提高跳箱教學的效果，充分發(fā)揮跳箱項目的巨大作用，跳箱教學的輔助練習是必不可少的，教師必須不斷創(chuàng)新跳箱教學輔助練習方法和途徑，持續(xù)地挖掘跳箱教學輔助練習的廣度和深度，全面地提高跳箱教學的質(zhì)量。

[1]王寬.中學跳箱教學中的保護與幫助[J].教學與管理，2008(8)：159-160.

[2]姚立明，趙通.初中“跳箱”教材的教學技巧[J].中國學校體育，2007(12)：76.

[3]王農(nóng)，楊朝霞.跳箱教學中幫助學生克服心理障礙的方法[J].中國學校體育，1999(4)：33.

（浙江省慈溪中學）