● 國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所 張忠秋

高水平運(yùn)動(dòng)員需要注意預(yù)防的心理衛(wèi)生問(wèn)題

● 國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所 張忠秋

Being in a long-term state of relative tension and high-intensity training and competition, high performance athletes are challenged by different levels of stress and stimulation both mentally and physically. Psychological health has great effect on athletes’ physical and mental health and performance during competition; therefore, in order to prevent psychological problems, high performance athletes are required to do as follows: don’t make excessive demands for perfection and avoid self-compelling and constraint; prevent pre-competition anxiety and breakdown; be con fi dent of weight-controlling and avoid neurogenic gluttony; avoid self-enclosing and prevent depression.

長(zhǎng)期處于相對(duì)緊張、高強(qiáng)度的訓(xùn)練和比賽中，高水平運(yùn)動(dòng)員心理和身體都承受著不同程度的壓力和強(qiáng)度刺激的挑戰(zhàn)。心理衛(wèi)生問(wèn)題對(duì)運(yùn)動(dòng)員，尤其是激烈競(jìng)賽期間的運(yùn)動(dòng)員的身心健康及運(yùn)動(dòng)水平具有較大影響。運(yùn)動(dòng)員在不斷挑戰(zhàn)自我、超越自我的成績(jī)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)過(guò)程中，需要管理者、教練員及心理工作者等齊心協(xié)力，共同關(guān)注和預(yù)防運(yùn)動(dòng)員可能發(fā)生的心理衛(wèi)生問(wèn)題。使他平靜，隨后比賽，其成績(jī)非常不穩(wěn)定。

一、注意不要過(guò)于苛求完美，避免強(qiáng)迫自縛

（二）苛求完美的界定

苛求完美，就是在生活中對(duì)人、對(duì)事、對(duì)物提出過(guò)分苛刻的要求?？燎笸昝赖娜?，追求確定、精確的“完美”，并且他們非常仔細(xì)地注意每一事物的細(xì)微之處，有時(shí)竟達(dá)到吹毛求疵的地步?？燎笸昝赖娜丝磫?wèn)題一般都認(rèn)為只有兩面，因此有走極端的傾向。

（一）運(yùn)動(dòng)員苛求完美的現(xiàn)象

“完美主義是一種流行病”，美國(guó)近日的心理學(xué)雙月刊《今日心理學(xué)》上這樣說(shuō)。誠(chéng)然，越來(lái)越快的社會(huì)節(jié)奏讓人更加精益求精，正如越來(lái)越激烈的大賽競(jìng)爭(zhēng)，讓冠軍歸屬之爭(zhēng)決定于細(xì)節(jié)，追求完美往往成了慣性要求。但追求完美不等于苛求完美，苛求完美最終只能弄巧成拙，讓人焦慮沮喪而又難登成功之巔。例如，20世紀(jì)80年代曾有一名優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員被人們稱為乒乓球天才，但其成名后在重大比賽中卻總是出現(xiàn)發(fā)揮失常的情況，而在賽前，他的種種行為就顯現(xiàn)出典型的強(qiáng)迫癥癥狀。如賽前不停地懷疑自己的球拍粘得不好，反復(fù)粘揭、更換膠皮也不能

（三）苛求完美產(chǎn)生的主要原因

1. 過(guò)高的目標(biāo)設(shè)定

苛求完美者給自己定的標(biāo)準(zhǔn)往往高不可攀，因此注定收獲無(wú)情的挫折，甚至沉浸在失敗前的擔(dān)驚受怕和失敗后的悲觀喪氣中。同樣，運(yùn)動(dòng)員在經(jīng)過(guò)艱辛訓(xùn)練、不懈奮斗，到最后卻突然發(fā)現(xiàn)自己的目標(biāo)根本不可能實(shí)現(xiàn)時(shí)，這種反差刺激會(huì)使他們深深陷入消沉和抑郁中，那種空虛感和無(wú)助感有時(shí)可能磨滅他們的希望和斗志而使其喪失目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)部動(dòng)機(jī)就被淡化甚至消失，從而導(dǎo)致非常嚴(yán)重的心理疲勞。

2. 敏感的評(píng)價(jià)系統(tǒng)

過(guò)分追求完美的人往往都特別敏感，特別敏感的人，對(duì)來(lái)自外界的評(píng)價(jià)特別注意，強(qiáng)烈需要得到別人的贊揚(yáng)，而不能忍受批評(píng)意見(jiàn)，結(jié)果導(dǎo)致拼命努力，以博得他人認(rèn)可，因此也極易產(chǎn)生心理疲勞，甚至是心理衰竭。對(duì)高水平運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，重要他人和相關(guān)社會(huì)對(duì)他們的過(guò)高期望使其對(duì)自己的定位產(chǎn)生了偏差，對(duì)自己的成績(jī)過(guò)于苛求，以至于在比賽中稍微的失誤就會(huì)使其對(duì)自己產(chǎn)生懷疑，心理產(chǎn)生波動(dòng)，最終使發(fā)揮越來(lái)越差。例如，一名極富專項(xiàng)天才的射擊運(yùn)動(dòng)員在參加悉尼奧運(yùn)會(huì)前幾乎戰(zhàn)無(wú)不勝，但外界“光環(huán)”化的贊揚(yáng)，使其對(duì)自己的定位產(chǎn)生了偏差。在隨后參加的奧運(yùn)會(huì)上，該運(yùn)動(dòng)員大失水準(zhǔn)，從無(wú)緣獎(jiǎng)牌，到痛失決賽權(quán)……

3. 過(guò)分擔(dān)心出錯(cuò)

高標(biāo)準(zhǔn)的人并不都是完美主義者，完美主義的關(guān)鍵在于過(guò)分擔(dān)心出錯(cuò)，認(rèn)為任何一次表現(xiàn)都是自己能力和形象的全部體現(xiàn)。他們想方設(shè)法回避或掩蓋錯(cuò)誤，也因此很難從自己的錯(cuò)誤和失敗中得到成長(zhǎng)和提高。然而，越怕出錯(cuò)就越容易出錯(cuò)。心理學(xué)研究證明，過(guò)強(qiáng)動(dòng)機(jī)會(huì)讓運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作變形、記憶力下降。而動(dòng)機(jī)的倒U型理論就指出，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)成績(jī)與其成就動(dòng)機(jī)呈現(xiàn)倒U型相關(guān)的關(guān)系，適中的成就動(dòng)機(jī)才會(huì)產(chǎn)生最佳成績(jī)?？燎笸昝赖娜?，對(duì)人或物過(guò)分理想化，成就動(dòng)機(jī)很高，內(nèi)心常受到強(qiáng)烈的責(zé)任感驅(qū)使，堅(jiān)持不懈地追求某一目標(biāo)，而這一目標(biāo)又常常是不現(xiàn)實(shí)的，并且此類人還喜歡拿自己的弱點(diǎn)同別人的優(yōu)點(diǎn)進(jìn)行比較，這種自我失敗的比較方式常使他們感到人生不如意。這些人為了獲得心理上的平衡，緩解內(nèi)心的壓力，往往加倍努力訓(xùn)練，然而人的能力和精力是有限的，不可能無(wú)限地滿足這種要求，結(jié)果適得其反，導(dǎo)致訓(xùn)練效果低下，于是他們更努力訓(xùn)練，造成一種惡性循環(huán)，最終產(chǎn)生心理衰竭。

（四）如何應(yīng)對(duì)苛求完美問(wèn)題

1. 重新識(shí)別

根據(jù)學(xué)習(xí)理論，觀察是導(dǎo)致焦慮的條件性刺激。通過(guò)觀察和思維的激發(fā)，運(yùn)動(dòng)員獲得了實(shí)際的焦慮，為緩解焦慮，運(yùn)動(dòng)員開(kāi)始探求不同的途徑，于是發(fā)現(xiàn)借助于強(qiáng)迫觀念的一些活動(dòng)可以幫助減少焦慮。所以，學(xué)習(xí)“識(shí)別”強(qiáng)迫的想法和行動(dòng)，然后學(xué)會(huì)控制自己不對(duì)強(qiáng)迫性的想法作反應(yīng)，不管它們有多大干擾，目標(biāo)是控制強(qiáng)迫思維和強(qiáng)迫行動(dòng)。思維是根源。正如禪宗的一個(gè)公案，師傅問(wèn)徒弟“一杯水能端多久？”，徒弟笑笑。師傅沒(méi)有笑，“一分鐘沒(méi)有問(wèn)題，一小時(shí)可能手有點(diǎn)酸，那么一個(gè)星期呢，估計(jì)就要去醫(yī)館了?！薄捌鋵?shí)一杯水的重量是不變的，只是你拿得越久，就覺(jué)得越沉重。這就是我們苛求的完美心理，因此，只有適當(dāng)?shù)姆畔?，休息一下，我們才能承?dān)更久……”

2. 重新歸因

打破強(qiáng)迫行為和緩解痛苦的錯(cuò)誤鏈接。讓運(yùn)動(dòng)員認(rèn)識(shí)到，不實(shí)施強(qiáng)迫行為，痛苦和焦慮也能得到緩解。相反，有時(shí)強(qiáng)迫思維反而會(huì)引起消極的、負(fù)面的、甚至是災(zāi)難性的后果。

3. 轉(zhuǎn)移注意力

注意轉(zhuǎn)移的技巧：延遲強(qiáng)迫。開(kāi)始從延緩5min做起，這段時(shí)間內(nèi)做“重新識(shí)別”、 “重新歸因”。例如：其他自己感興趣、有建設(shè)性的活動(dòng)。隨著熟練程度的增加，可以將時(shí)間延長(zhǎng)到15min，以此，逐漸消除強(qiáng)迫行為。

4. 保持心理彈性

心理彈性是主體對(duì)外界變化環(huán)境的心理及行為上的反應(yīng)狀態(tài)。與防御機(jī)制和應(yīng)激反應(yīng)有著本質(zhì)的區(qū)別，該狀態(tài)是一種動(dòng)態(tài)形式，有其伸縮空間，隨著環(huán)境變化而變化，并在變化中達(dá)到對(duì)環(huán)境的動(dòng)態(tài)調(diào)控和適應(yīng)。在訓(xùn)練和比賽中，運(yùn)動(dòng)員會(huì)遇到各種各樣對(duì)自己不利的情況。如賽前適應(yīng)問(wèn)題，比賽條件的突然改變；連續(xù)比賽疲勞，情緒低落，受傷病困擾；比賽過(guò)程中出現(xiàn)超過(guò)預(yù)期想象的挫折情況等。這時(shí)，做好逆境應(yīng)對(duì)，培養(yǎng)良好的心理彈性，對(duì)運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)至關(guān)重要。

二、注意預(yù)防賽前焦慮癥，避免未賽先衰

（一）運(yùn)動(dòng)員焦慮現(xiàn)象

一些明星運(yùn)動(dòng)員面對(duì)日益增大的比賽壓力，頻頻“失態(tài)”的現(xiàn)象引起了人們的關(guān)注。

在面對(duì)巨大應(yīng)激壓力時(shí)，運(yùn)動(dòng)員心理防御體系會(huì)承受巨大考驗(yàn)。某些運(yùn)動(dòng)員可以通過(guò)適時(shí)有效的自我調(diào)節(jié)或心理專家的干預(yù)調(diào)節(jié)，重建自我的心理防御體系，有效消除、緩解外界壓力和自我內(nèi)部壓力。然而，還有一部分運(yùn)動(dòng)員由于自身的個(gè)性特征和外界環(huán)境因素，通過(guò)常規(guī)的干預(yù)方法，無(wú)法有效消除或減緩在高應(yīng)激壓力情境下的焦慮反應(yīng)。特別是在最后奪冠的關(guān)鍵時(shí)刻，一些簡(jiǎn)單的錯(cuò)誤導(dǎo)致眼看到手的金牌“丟了”。例如，雅典奧運(yùn)會(huì)夢(mèng)游般地脫靶、北京奧運(yùn)會(huì)上離奇的4.4環(huán)的埃蒙斯，總是最后一發(fā)子彈擊碎了他的金牌夢(mèng)想?？粗c美麗的妻子卡特琳娜瞬間傻了的表情，現(xiàn)場(chǎng)的解說(shuō)員們也只能不斷重復(fù)：“歷史總是驚人的相似。”

（二）焦慮癥的界定

焦慮是指由于不能達(dá)到目標(biāo)或不能克服障礙的威脅，致使自尊心和自信心受挫或使失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安并帶有恐懼的情緒狀態(tài)。

焦慮癥與正常焦慮情緒反應(yīng)不同：

1. 它是無(wú)緣無(wú)故的、沒(méi)有明確對(duì)象和內(nèi)容的焦急、緊張和恐懼；

2. 它是指向未來(lái)，似乎某些威脅即將來(lái)臨，但是患者自己說(shuō)不出究竟存在何種威脅或危險(xiǎn)；

3. 它持續(xù)時(shí)間很長(zhǎng)，如不進(jìn)行積極有效的治療，幾周、幾個(gè)月甚至數(shù)年遷延難愈。

4. 焦慮癥除呈現(xiàn)持續(xù)性或發(fā)作性驚恐狀態(tài)外，同時(shí)伴有多種軀體癥狀。

簡(jiǎn)而言之，焦慮癥是一種無(wú)根據(jù)的驚慌和緊張，心理上體驗(yàn)為泛化的、無(wú)固定目標(biāo)的擔(dān)心驚恐，生理上伴有警覺(jué)增高的軀體癥狀。

（三）焦慮癥產(chǎn)生的主要原因

1. 競(jìng)賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)

競(jìng)賽規(guī)模和運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)直接影響運(yùn)動(dòng)員的焦慮程度。競(jìng)賽規(guī)模大，運(yùn)動(dòng)員面臨的任務(wù)重，出于社會(huì)和集體榮譽(yù)感，運(yùn)動(dòng)員比賽動(dòng)機(jī)相應(yīng)增強(qiáng)，但同時(shí)由于怕失敗，承受的壓力也相應(yīng)加大，就更易引起情緒波動(dòng)，其焦慮程度就越高，往往難以有出色的發(fā)揮。

2. 運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性、氣質(zhì)

個(gè)性、尤其是氣質(zhì)，決定著一個(gè)人的處事態(tài)度和行為方式。我們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)，有些運(yùn)動(dòng)員與弱手比賽時(shí)，情緒穩(wěn)定，技術(shù)流暢，成績(jī)優(yōu)良。但一碰到強(qiáng)手，特別是心中懼怕的對(duì)手時(shí)，便信心不足，焦慮水平升高，情緒緊張，技術(shù)發(fā)揮失常，直接影響到比賽成績(jī)。這就是我們常說(shuō)的“遇弱則強(qiáng)，遇強(qiáng)則弱”。

3. 對(duì)過(guò)去失敗經(jīng)驗(yàn)的恐懼

比賽前，運(yùn)動(dòng)員往往習(xí)慣回憶以往戰(zhàn)例。特別是過(guò)去失敗的經(jīng)驗(yàn)，會(huì)使人心有余悸，耿耿于懷，從而產(chǎn)生焦慮的情緒，過(guò)去比賽時(shí)恐懼、懼怕的體驗(yàn)重新回來(lái)，使運(yùn)動(dòng)員變得焦慮、緊張。同時(shí)，對(duì)父母、同伴、師長(zhǎng)和新聞媒介等社會(huì)反應(yīng)的恐懼也會(huì)進(jìn)一步加深運(yùn)動(dòng)員的焦慮體驗(yàn)。

（四）如何應(yīng)對(duì)焦慮癥

1. 精神分析咨詢

精神分析學(xué)把焦慮癥的起因歸結(jié)為壓抑的無(wú)意識(shí)沖突，所以，焦慮癥的精神分析咨詢，就是幫助運(yùn)動(dòng)員領(lǐng)悟其內(nèi)在心理沖突的根源。例如，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用想象技術(shù)，將自己置于真實(shí)情境中（比賽前一天晚上；走去賽場(chǎng)的路上；比賽前的準(zhǔn)備），體驗(yàn)內(nèi)心沖突，適應(yīng)焦慮，提高自信。

2. 認(rèn)知行為調(diào)節(jié)

根據(jù)具體癥狀的不同，運(yùn)用行為治療的心理專家有兩種不同的方法來(lái)治療焦慮癥。如果焦慮癥狀與某些確定的情境有關(guān)，那么，心理專家通過(guò)運(yùn)用“情境分析”（一種行為治療技術(shù)），找出焦慮癥狀是由情境中的哪些關(guān)鍵因素造成的。然后運(yùn)用“系統(tǒng)脫敏”的技術(shù)，降低運(yùn)動(dòng)員對(duì)這些特定因素的焦慮程度。如果運(yùn)動(dòng)員的焦慮癥狀游離于任何特定情境，也就是不與某種特定環(huán)境有特殊的關(guān)系，那么心理專家就會(huì)運(yùn)用“放松訓(xùn)練”來(lái)降低運(yùn)動(dòng)員的總體緊張水平。另外，由于焦慮癥運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常表現(xiàn)出無(wú)助感，所以，專家會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員通過(guò)學(xué)習(xí)有用的技巧（比如：社交技術(shù)，直言技術(shù)，理性思考），提高運(yùn)動(dòng)員面對(duì)各種情境的信心。例如：原本是想“這次比賽太難了，鐵定完蛋！”換成另一種想法“這次比賽確實(shí)很難，但我會(huì)盡力面對(duì)。”調(diào)整心態(tài)，適當(dāng)設(shè)立目標(biāo)有利于減少或消除焦慮。正如一則故事，老師提問(wèn)幼兒“何謂‘窮’，何謂‘富’？”幼兒回答：“‘窮’是需要的多，‘富’是需要的少……”焦慮實(shí)則就是過(guò)高的目標(biāo)設(shè)定，使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生不可控制的負(fù)面情緒。

例如：20世紀(jì)80年代末我國(guó)有名男子200m選手的競(jìng)技狀態(tài)非常好，可每逢大賽就會(huì)焦慮緊張，嚴(yán)重影響其能力水平的發(fā)揮。特別是一次重要的比賽，在決賽的前一天他出現(xiàn)嚴(yán)重的賽前焦慮狀態(tài)，甚至比賽前一晚內(nèi)分泌紊亂、上吐下瀉。針對(duì)這位運(yùn)動(dòng)員的問(wèn)題，我作為隨隊(duì)的心理專家，采取了認(rèn)知干預(yù)療法，幫助其擺脫賽前焦慮的緊張情緒。首先，調(diào)整其對(duì)比賽目標(biāo)的評(píng)價(jià)體系，將必須奪冠，改為只要正常發(fā)揮、正常比賽就已經(jīng)實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。同時(shí)，為他出了一個(gè)特殊心理調(diào)節(jié)“秘笈”。讓他在比賽前，在賽道旁每隔50m做一個(gè)標(biāo)記來(lái)強(qiáng)化最佳的200m跑節(jié)奏。事實(shí)上，比賽時(shí)高速的奔跑和注意力的高度集中，運(yùn)動(dòng)員根本不可能看到標(biāo)記，讓他這樣做的目的，是給他一個(gè)積極的暗示，將比賽注意力集中到“白膠布標(biāo)記的最佳比賽節(jié)奏”中，提高其自我效能感。通過(guò)這種針對(duì)性的賽前干預(yù)，這名賽前出現(xiàn)嚴(yán)重焦慮癥狀的運(yùn)動(dòng)員在比賽中發(fā)揮得異常出色，不但跑出了最理想的節(jié)奏，而且一舉奪冠。賽后，他和教練都對(duì)科學(xué)調(diào)節(jié)賽前焦慮癥狀的原理和方法產(chǎn)生了興趣。

3. 藥物治療

抗焦慮藥物是一種常用的治療焦慮癥的方法。但長(zhǎng)期服用對(duì)某些內(nèi)臟器官有損害，且抗焦慮藥物往往有成癮性。其最大問(wèn)題是：一旦患者停止服用，幾乎可以肯定，癥狀會(huì)重新出現(xiàn)。

三、注意預(yù)防對(duì)控體重失去自信，避免神經(jīng)性貪食

（一）運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)性貪食的現(xiàn)象

飲食失調(diào)對(duì)要求控體重并保證完成高難度技術(shù)動(dòng)作的跳水、體操、藝術(shù)體操等項(xiàng)目的女運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，是相對(duì)容易發(fā)生的心理衛(wèi)生問(wèn)題。調(diào)查顯示，有1/5的著名女運(yùn)動(dòng)員飽受飲食失調(diào)的困擾。這種問(wèn)題很容易由一開(kāi)始的不注意到最后的不能自控，所以，很容易變成精神上的特殊負(fù)擔(dān)。

（二）神經(jīng)性貪食癥的界定

神經(jīng)性貪食癥是一種多因素決定的心理病，涉及到生物學(xué)及心理學(xué)等多方面，尤其多發(fā)于年輕女性，是一種多因素造成的，且伴有內(nèi)分泌功能紊亂的情感障礙性問(wèn)題。其特征為過(guò)度貪食，但又害怕發(fā)胖，因而自行引吐或服用瀉藥，隨后又自感內(nèi)疚和自責(zé)，多伴有焦慮、抑郁等情緒障礙。

1. 高層次心理需要的補(bǔ)償

馬斯洛將人類的需求劃分為五個(gè)層次：生理的需求，安全的需求，愛(ài)與歸屬的需求，尊重的需求，自我實(shí)現(xiàn)的需求。這五種需求按照金字塔的結(jié)構(gòu)由低向高依次排列，并且上一層次需求的提出以下一層次需求的滿足為基礎(chǔ)，當(dāng)個(gè)體在追求上層需求滿足的過(guò)程中遭遇挫折時(shí)會(huì)再次退回到低層次的需求。這樣我們就不難理解為什么許多人在人際關(guān)系受挫、失戀的時(shí)候會(huì)選擇用“吃”來(lái)發(fā)泄，緩解心理上的不良反應(yīng)。這時(shí)的“吃”不再是因?yàn)樯砩系摹梆囸I”，而是一種受挫后心理上的補(bǔ)償行為。

2. 緩解壓力

心理學(xué)有關(guān)調(diào)查研究表明，人在咀嚼的過(guò)程中，大腦中樞的確會(huì)釋放一種“愉快”的信號(hào)，使得個(gè)體抑郁、焦慮的心情暫時(shí)得以緩解。如果個(gè)體在受挫后偶爾采用了貪食的方法并且有效緩解了心理上的壓力，那么，在他以后的生活中會(huì)逐漸強(qiáng)化這種行為，并使之成為應(yīng)對(duì)壓力的慣用方式。

（三）神經(jīng)性貪食癥的主要原因

1. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的要求

這種心理衛(wèi)生問(wèn)題不僅優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員容易患上，而且普通運(yùn)動(dòng)員同樣容易患上。例如，幾年前我國(guó)就曾有兩名高水平跳水運(yùn)動(dòng)員在生長(zhǎng)發(fā)育階段，因?yàn)橐獓?yán)格控制體重，心里一直處于高焦慮狀態(tài)，最終因不能自主自控而暴飲暴食，之后又內(nèi)疚自責(zé)，不僅體重沒(méi)有控制好，還嚴(yán)重影響了運(yùn)動(dòng)成績(jī)和心理狀態(tài)。

2. 控制體重的壓力

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本身的要求給運(yùn)動(dòng)員帶來(lái)控制體重的壓力。不能達(dá)到減輕體重的目標(biāo)可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重的后果，如從隊(duì)伍中被剔除等。國(guó)外有研究表明，92.7%的花樣滑冰女運(yùn)動(dòng)員存在降低體重的壓力，100%的運(yùn)動(dòng)員在她們的職業(yè)生涯中至少使用一種減輕體重的技術(shù)。

3. 年齡特點(diǎn)

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都是在很小時(shí)就開(kāi)始訓(xùn)練，大腦機(jī)能的發(fā)展和心理機(jī)能的完善尚不成熟。強(qiáng)調(diào)難度與穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)技能性項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員保持較瘦的體型，迫使運(yùn)動(dòng)員有意識(shí)地控制飲食，由于有些運(yùn)動(dòng)員年齡小，自控能力差，導(dǎo)致補(bǔ)償性地暴飲暴食，最終影響訓(xùn)練和比賽。

4. 情緒問(wèn)題

處在緊張、壓力和焦慮中的運(yùn)動(dòng)員，為了緩解壓力和減輕焦慮，常采用貪食或暴食。當(dāng)貪食的食物不能消耗時(shí)，運(yùn)動(dòng)員同樣會(huì)體驗(yàn)到高焦慮，強(qiáng)制排泄，從而導(dǎo)致厭食癥的產(chǎn)生。最后，暴飲暴食或厭食增強(qiáng)了運(yùn)動(dòng)員的內(nèi)疚感和失去自信的抑郁情緒。

（四）如何應(yīng)對(duì)神經(jīng)性貪食癥

1. 催眠療法

催眠療法主要是在催眠狀態(tài)下挖掘出潛意識(shí)的內(nèi)容，把潛意識(shí)中過(guò)去的經(jīng)驗(yàn)上升為意識(shí)內(nèi)容，從而使患者自由掌控。催眠療法在心理咨詢和心理治療中具有較高的應(yīng)用價(jià)值，臨床上已用于焦慮癥、強(qiáng)迫癥等的治療。

2. 認(rèn)知行為調(diào)節(jié)

首先，規(guī)律飲食，尋找科學(xué)的情緒發(fā)泄方式。養(yǎng)成一日三餐定時(shí)、定量的好習(xí)慣，其余時(shí)間想進(jìn)食時(shí)，首先問(wèn)一下自己是真的感到饑餓，還是由于上層需求缺失而退回的心理補(bǔ)償反應(yīng)。當(dāng)問(wèn)題在短時(shí)間內(nèi)無(wú)法得到有效解決的時(shí)候，提倡用科學(xué)的方法發(fā)泄不良情緒，比如深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)、洗熱水澡、找熟悉的朋友傾訴等。

其次，善用“替代行為”，培養(yǎng)廣泛的興趣?！疤娲袨椤笔侵赣媒ㄔO(shè)性行為代替破壞性行為的一種行為矯正方法。因此，提倡減肥者廣泛培養(yǎng)自己的興趣愛(ài)好，嘗試用有意義的活動(dòng)代替無(wú)聊時(shí)的進(jìn)食。

四、注意不要封閉自我，避免抑郁困擾

（一）運(yùn)動(dòng)員抑郁的現(xiàn)象

2009年，德國(guó)國(guó)家隊(duì)門將羅伯特·恩克因抑郁癥臥軌自殺身亡。家庭的不幸使這位優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員選擇了輕生。在世界體壇，像這樣的例子還有很多……2004年，正值壯年的瑞典摔跤名將永貝里在家鄉(xiāng)哥德堡自殺身亡。他的好友透露，退役后不得志令這位奧運(yùn)會(huì)、世錦賽和歐錦賽大滿貫得主患上了抑郁癥，再加上母親的去世和外界不實(shí)的興奮劑指責(zé)，最終使他選擇了一條不歸路?，F(xiàn)任的AC米蘭主帥萊昂納多也曾是抑郁癥患者，1999年身披國(guó)家隊(duì)10號(hào)戰(zhàn)袍的他因?yàn)榕c主帥不和退出國(guó)家隊(duì)，此后步入了職業(yè)生涯低谷。但在前妻和父母的幫助下，他接受了3個(gè)月的心理治療，順利康復(fù)……

（二）抑郁癥的理論界定

抑郁是人類心理失調(diào)的最主要和最經(jīng)常出現(xiàn)的問(wèn)題之一，導(dǎo)致抑郁發(fā)生的因素是多方面的，而認(rèn)知因素特別是認(rèn)知偏向，即對(duì)負(fù)性刺激的加工偏向在抑郁發(fā)生過(guò)程中具有重要的作用。

抑郁認(rèn)知理論認(rèn)為，抑郁個(gè)體的注意偏向在整個(gè)抑郁期間持續(xù)存在，甚至有可能是抑郁癥發(fā)展和維持的重要病因。研究認(rèn)為，抑郁個(gè)體不會(huì)自動(dòng)朝向環(huán)境中的負(fù)性信息，但是一旦注意到負(fù)性信息，由于抑制障礙，他們表現(xiàn)出對(duì)負(fù)性信息分離的困難性，即抑郁個(gè)體對(duì)負(fù)性刺激的抑制能力不足。

曾有研究顯示，經(jīng)常體育鍛煉能有效改善抑郁情緒，但在世界體壇，明星運(yùn)動(dòng)員被抑郁困擾的例子屢見(jiàn)不鮮。美國(guó)猶他州立大學(xué)體育心理學(xué)教授理查德·戈?duì)柦鹫f(shuō)：“運(yùn)動(dòng)員也是人，只是他們完成的工作不一般。其實(shí)他們和我們一樣，有情感問(wèn)題要處理，有壓力要承受?，F(xiàn)在社會(huì)上存在一種誤解，即運(yùn)動(dòng)員總能很好地處理自己的心理問(wèn)題?！?/p>

不僅是競(jìng)技方面，日常生活中的不幸和不順也會(huì)影響運(yùn)動(dòng)員的心理狀態(tài)。美國(guó)猶他大學(xué)體育心理方面的學(xué)者賈里德·奧卡納撰文指出：“由于運(yùn)動(dòng)員在工作中背負(fù)的壓力已經(jīng)異于常人，所以，生活中的一些打擊對(duì)他們?cè)斐傻男睦頁(yè)p傷會(huì)更加嚴(yán)重?！?/p>

（三）抑郁癥產(chǎn)生的主要原因

1. 激烈的比賽和巨大的心理壓力

心理壓力是一種動(dòng)態(tài)情境，是個(gè)體面對(duì)已經(jīng)發(fā)生的或者將要發(fā)生的事情時(shí)感知和體驗(yàn)到的一種情緒反應(yīng)。運(yùn)動(dòng)員屬于社會(huì)高應(yīng)激人群，而運(yùn)動(dòng)員心理壓力過(guò)大會(huì)導(dǎo)致其不能全身心地投入比賽，并有在訓(xùn)練和比賽中出現(xiàn)呼吸急促、心跳加快、情緒不定、記憶力減弱、注意力不集中、身體敏感不適，害怕失敗等表現(xiàn)特征。長(zhǎng)期的心理壓力得不到緩解，容易引發(fā)抑郁癥。

2. 性格孤僻、人際關(guān)系欠缺

患上抑郁癥的運(yùn)動(dòng)員一般性格內(nèi)向、孤僻，一旦傷病久治不愈、比賽場(chǎng)上屢受挫折、不受球隊(duì)重用等，就容易誘發(fā)病癥。而當(dāng)運(yùn)動(dòng)員人際關(guān)系緊張或處理不當(dāng)出現(xiàn)矛盾和糾葛時(shí)，容易思緒混亂，使心境備感壓抑，造成神經(jīng)能量的過(guò)多消耗，也會(huì)形成抑郁癥。

3. 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的內(nèi)容和形式相對(duì)單一

運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練內(nèi)容相對(duì)單一，訓(xùn)練整體結(jié)構(gòu)和人群相對(duì)固定，缺乏新異刺激，運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練主動(dòng)性降低，內(nèi)在動(dòng)力不足，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性心理疲勞的積累。并且，隨著訓(xùn)練時(shí)間的延長(zhǎng)，運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過(guò)程中付出的精力、時(shí)間、汗水都比以往要多，但成績(jī)有時(shí)停滯不前或起伏不定，致使其訓(xùn)練熱情喪失，長(zhǎng)此以往，也會(huì)導(dǎo)致心理疲勞。

（四）如何應(yīng)對(duì)抑郁癥

1. 合理情緒療法

合理情緒療法是通過(guò)幫助運(yùn)動(dòng)員建立合理的思維方式和理念，消除消極情緒的影響，從而產(chǎn)生積極的情緒。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中，引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)、自我適應(yīng)。培養(yǎng)樂(lè)觀的人生態(tài)度。例如，某次比賽失誤了，也許有客觀原因，如技術(shù)不夠成熟、身體不適等。教練員和心理工作者可引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員正確歸因，以后通過(guò)自身努力，把技術(shù)掌握好，全面、辯證地看待問(wèn)題。

2. 保持友善的心態(tài)

快樂(lè)的心態(tài)能使人體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮水平處于最佳狀態(tài)，促進(jìn)體內(nèi)分泌出一些有益的激素、酶類和酰膽堿，把血液的流量、神經(jīng)細(xì)胞的興奮調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，提高機(jī)體的控病能力。同時(shí)，教練員可鼓勵(lì)運(yùn)動(dòng)員增強(qiáng)信心，以積極的語(yǔ)言引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員。禪道里有這樣一個(gè)故事：徒弟不停地抱怨，師傅為了開(kāi)導(dǎo)他，讓徒弟去取一些鹽回來(lái)?yè)皆诓杷锖鹊?，徒弟吐了出?lái)，說(shuō)“很咸”。師傅笑了笑帶著徒弟和鹽去湖邊，師傅把鹽撒進(jìn)湖里再讓徒弟喝，問(wèn)“嘗到咸味了嗎？”徒弟搖頭?！叭松耐纯嗳缤@些鹽，不會(huì)多也不會(huì)少，讓我們痛苦的不是痛苦本身，而是承受痛苦的容積，是我們的心。心小了，痛苦的味道就濃了……”

3. 增強(qiáng)自信心，培養(yǎng)積極思維

運(yùn)動(dòng)員自身堅(jiān)強(qiáng)的信心和積極的態(tài)度是消除抑郁最好的武器。應(yīng)該增加運(yùn)動(dòng)員的自尊、自信水平，樹(shù)立積極的人生態(tài)度和較高的自尊意識(shí)，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員對(duì)運(yùn)動(dòng)的內(nèi)在興趣和內(nèi)在動(dòng)機(jī)。特別是針對(duì)有消極傾向的運(yùn)動(dòng)員，教練員和心理工作人員應(yīng)該幫助他們鼓起勇氣，提高應(yīng)對(duì)危機(jī)的信心，以堅(jiān)定的言語(yǔ)、真誠(chéng)的態(tài)度對(duì)他們行為的改善給予肯定。

4. 克服情緒周期的影響

人體內(nèi)激素分泌水平的變化有一定的周期，在它的作用下，人的精神狀態(tài)隨之興奮或低落，即“情緒周期”。因此，在情緒低落、心情不好的時(shí)候，可以適當(dāng)?shù)販p少運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)，還要注意自我心理狀態(tài)的調(diào)適，多給自己積極的暗示，例如“我很好！”“我真棒！”等，盡快從情緒的低谷中走出來(lái)。美國(guó)一位跳水隊(duì)員在接受治療之后，終于找到了對(duì)抗自殺傾向的方法，她非常平靜地說(shuō)：“我的抑郁癥被臨床診斷確認(rèn)了，它也許會(huì)伴我一生。我是一名運(yùn)動(dòng)員，我一定要戰(zhàn)勝它，我一直被告知，精神可以超越一切?！?/p>

高水平運(yùn)動(dòng)員在比賽中適度的焦慮，較強(qiáng)的自信心和堅(jiān)強(qiáng)的意志，以及自覺(jué)、自律、穩(wěn)定的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)能有效促進(jìn)其技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮。但是，這些心理素質(zhì)并不是天生的，需要運(yùn)動(dòng)員在專項(xiàng)訓(xùn)練的同時(shí)，不斷增強(qiáng)自身的心理素質(zhì)。在這個(gè)過(guò)程中運(yùn)動(dòng)員會(huì)遇到各種各樣的心理問(wèn)題。當(dāng)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中遇到問(wèn)題時(shí)，有效引導(dǎo)能幫助其正確認(rèn)識(shí)自己，正確對(duì)待當(dāng)前出現(xiàn)的問(wèn)題。及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒是保證運(yùn)動(dòng)員心理健康的基礎(chǔ)。

國(guó)際運(yùn)動(dòng)醫(yī)療機(jī)構(gòu)也試圖告訴專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，對(duì)于心理衛(wèi)生問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)員有能力面對(duì)。雖然運(yùn)動(dòng)員面對(duì)超乎常人的壓力，更易折損，但他們中的很多人還是憑借正確的預(yù)防和調(diào)節(jié)，在比賽中展現(xiàn)出了堅(jiān)韌的意志力和高水平的競(jìng)技能力。

冠軍，不一定是賽場(chǎng)上獲得金牌的那個(gè)人，在我們的人生中，凡是能戰(zhàn)勝自己的，都可以驕傲地說(shuō)自己配得上“金牌”。真正的強(qiáng)者，不是永遠(yuǎn)都不失敗，而是盡管遭遇逆境和挫折，仍然保持一顆勇于拼搏的心。

Psychological Health Problems High Performance Athletes Should Prevent

● ZHANG Zhong-qiu