黑龍江 宋 春林 韓立 冬

青少年自行車運動員有氧訓練和無氧訓練的對比分析

黑龍江 宋 春林 韓立 冬

1 研究方法

1.1 文獻資料法

本研究根據(jù)實驗的需要，通過網(wǎng)絡搜索“中國核心期刊網(wǎng)’，“中國學位論文數(shù)據(jù)庫”、“EBSOC全文數(shù)據(jù)庫”、“維普中文期刊”等網(wǎng)站查閱了大量有關專著及論文，并閱讀了自行車運動發(fā)展的歷史和相關的研究文獻資料，為本文的分析和研究奠定了理論基礎。

1.2 問卷調(diào)查法

根據(jù)論文研究的目的和內(nèi)容，遵循有關體育科研方法的基本原則，為確保統(tǒng)計指標的代表性與統(tǒng)計方法的可行性，本研究對黑龍江自行車隊教練員、有關高校運動訓練學教授征求了訓練意見。

1.3 研究對象

以伊春市青少年自行車隊員為研究對象，隨即分兩組，實驗組男女共計8人，對照組男女共計7人。

1.4 研究方法

分兩大組(實驗組及對照組)。每組各10名運動員(男女各半)。運動水平兩組較為平衡。實驗組采用有氧耐力訓練為基礎，無氧耐力訓練為輔的方法;對照組恰恰相反。

無氧專項課：

男子：熱身20分鐘后，30秒8組，1分鐘6組，5分鐘1組，每組間歇1分鐘。

女子：熱身20分鐘后，30秒6組，1分鐘4組，3分鐘2組，每組間歇1分鐘。

強度較大的專項練習:3×800m、2×1500m、3000m、4×400m速度耐力跑。

短距離的沖刺等:10×100m、5×100m。

有氧專項課：

男子：專項練習臺1小時，間歇15分鐘；女子：專項練習臺40分鐘2組，間歇15分鐘。

采用低強度、長段落、負荷低的5×l000m跑、2×3000m跑、5000m耐力跑。

跑、走交替的400m——50m——400m循環(huán)。

較長距離的均速跑3000m、5000m、l0000m。

1.5 研究目的

實驗方法必須符合青少年生長發(fā)育特點，不能拔苗助長，過早地發(fā)展專項能力，當運動員成熟后，成績反而下降，造成人才的浪費。

1.5.1 青少年生長發(fā)育特點

人體各部位和各器官、系統(tǒng)發(fā)育的時間和速度不同，人體機能和各器官一樣，不是直線式增長，而是呈波浪式的，但是在青春期開始時這些器官出現(xiàn)突增現(xiàn)象。自行車運動員的有氧能力主要考慮呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的生長發(fā)育規(guī)律。

1.5.1.1 呼吸系統(tǒng)

青少年胸廓較小、呼吸肌力較弱且呼吸表淺，故肺活量小，呼吸頻率快。在10-11歲和13-14歲時攝氧量增大比較明顯，16-17歲后增加緩慢。因此在訓練中，主要發(fā)展運動員的呼吸深度，而不是發(fā)展其呼吸頻率。呼吸深度的增大，可以有效地提高肺泡通氣量，并且深呼吸時，吸氣和呼氣都要用力，可以使呼吸系統(tǒng)的機能提高。

1.5.1.2 血液循環(huán)系統(tǒng)

青少年的心臟和容積均小于成人，心臟發(fā)育不夠完善，神經(jīng)調(diào)節(jié)也不夠完善，同時新陳代謝旺盛，所以心率較快，直到20歲左右會趨于穩(wěn)定。青少年的血管系統(tǒng)發(fā)育比心臟早，血管壁彈性好，血壓較低，但是心輸出量的相對值較大。在訓練中，主要靠加快心率來增加心輸出量以適應運動的需要。所以訓練中要合理的安排運動負荷，促進運動員心血管系統(tǒng)的發(fā)育，密切注意“青春期高血壓”，不能片面追求技術水平和成績的提高而忽視心血管系統(tǒng)的發(fā)育。

2 結(jié)果分析

2.1 對血液循環(huán)系統(tǒng)的影響

訓練中實驗組的男女運動員心率負荷控制在有氧供能范圍內(nèi)，心率控制在150-160/分。以至達到最大攝氧量，提高有氧代謝功能。而對照組采用無氧耐力訓練。半年后兩組運動員的心率變化及心力儲備有了明顯差別。

從表1中可以看出，經(jīng)過半年時間的訓練，運動員的心率都因為訓練有所減緩，正是因為訓練使心血管機能得到改善，心肌收縮能力增強，舒張能力增強，使每搏輸出量增加，所以心率會降低。但是實驗組和對照組，兩組心率降低的次數(shù)卻不一樣，無論男女實驗組降低的次數(shù)均多余對照組，很明顯實驗組的效果要優(yōu)于對照組。

2.2 對呼吸系統(tǒng)的影響

訓練中實驗組的運動員按照教練的要求有節(jié)奏的呼吸，訓練開始時每蹬6圈一呼吸，隨著運動時間的延長，變?yōu)?圈一呼吸或者2圈一呼吸。保證運動員每次呼吸都盡量增大呼吸的深度。而對照組則進行無氧訓練，呼吸節(jié)奏沒有要求。

表2 實驗組對照組肺活量平均值變化情況對比

從表2中可以看出，經(jīng)過半年時間的訓練，實驗組運動員的肺活量因為訓練有所增加，正是因為訓練使呼吸系統(tǒng)機能得到改善，呼吸頻率減少，呼吸深度增加，但是肺的通氣量沒有變。都可以維持大強度運動的需要。呼吸深度可以增大500ml左右，如果繼續(xù)訓練，仍然可以繼續(xù)增大呼吸深度。對照組肺活量增大幅度較小，由于訓練強度較大，運動員只有靠增加呼吸頻率才能滿足運動時各器官的需要，不能充分利用肺泡通氣量的利用率。

2.3 訓練前后常用生化指標的變化與分析

常用生化指標在這里是指運動員常規(guī)的血色素、尿素氮、辜酮指標。血色素、尿素氮采用eppondof半自動生化儀、長征試劑盒進行檢測;辜酮采用放免法測定。血色素是了解運動員的營養(yǎng)狀況，對負荷的適應以及身體機能水平等情況的指標;尿素氮是反應機體蛋白質(zhì)氨基酸分解代謝狀況的指標;肇酮是反應能源物質(zhì)合成，維持雄性攻擊意識等生物學作用的指標。從表3中的檢測結(jié)果顯示:運動員在無氧、有氧訓練前后，無論男女隊員，體內(nèi)的血色素、尿素氮、攀酮等生化水平發(fā)生了顯著變化。

表3 生化指標檢測結(jié)果

以上檢測結(jié)果表明，無氧、有氧訓練后運動員機體的內(nèi)分泌系統(tǒng)、氧轉(zhuǎn)運系統(tǒng)、物質(zhì)能量代謝系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)等均出現(xiàn)了變化，無氧訓練后變化更為明顯。其中隊員的營養(yǎng)狀況、促合成能力出現(xiàn)了明顯的下降，蛋白質(zhì)分解加強，反映了大強度有氧訓練對機體的顯著性刺激作用。提示田徑教練員，在無氧訓練時一定要把握好訓練的“度”，訓練中持續(xù)時間過長或者不注意機能恢復將會導致過度訓練，容易引發(fā)過度疲勞，而影響訓練的系統(tǒng)進行。

3 結(jié)論與建議

通過研究發(fā)現(xiàn)，青少年自行車運動員的有氧訓練要優(yōu)于無氧訓練，雖然實驗組的成績增長幅度小于對照組，但是有利于運動員呼吸系統(tǒng)和血液循環(huán)系統(tǒng)的健康發(fā)育，為以后的訓練打下堅實基礎。

通過研究發(fā)現(xiàn)，青少年的訓練一定要遵循訓練原則和人體生長發(fā)育規(guī)律，不可拔苗助長。

3.1 合理安排運動強度

運動員在青春期時，各器官和系統(tǒng)發(fā)育還不完善，不能適應大負荷的運動強度，如果過多的增大訓練強度會導致心臟、血管、肺等器官發(fā)生病變，并且很容易產(chǎn)生疲勞，不能滿足該專項的訓練需求。

3.2 做好監(jiān)控工作

心率是教練在訓練中，時刻監(jiān)控的重要指標。因為心率隨時就可以測量，同時能準確反映運動員的生理情況。教練員應該根據(jù)運動員的即時心率，推斷出運動員的生理承受度，尤其是在青春期的運動員，更要密切關注。

（作者單位：宋春林，伊春市體育局；韓立冬，哈爾濱夏季項目訓練中心）