王雅娟

（西安市第55中學 陜西 西安 710038）

【教學研究】

淺談瑜伽在高中體育與健康課中的意義

王雅娟

（西安市第55中學 陜西 西安 710038）

本文通過教學實例，論述了瑜伽練習在高中體育與健康課中的可實施性及對學生良好品質培養(yǎng)的重要性，闡述了瑜伽練習不僅能帶給學生一種美感，更能讓學生因對美充滿向往而具有積極的人生態(tài)度，使學生的人生境界得以升華。

瑜伽；高中體育與健康課；教學；審美

“瑜伽”是梵語（yoga）的音譯，它是印度文與日耳曼文的混合詞，在英文中意為“牛軛”，即管束和控制。而瑜伽的本義是“相應”，即通過調控身心，達到自省，與萬事萬物相協(xié)調，以取得物我合一和精神上的放松與愉悅。從廣義上講，瑜伽是哲學；從狹義上講，瑜伽則是一種精神和肉體結合的靜態(tài)有氧運動。在近幾年的教學中，我把瑜伽作為一項新興類運動項目在高中新課改課堂上傳授給學生，取得了很好的教學效果。

一、瑜伽在高中體育與健康課中的地位

相對傳統(tǒng)教材而言，高中體育與健康新課改教材在跑、跳、擲、球類、體操、武術、游泳項目的基礎上，還增加了傳統(tǒng)體育健康知識、養(yǎng)生理論、心理健康教育知識及速滑、攀巖等新興類體育運動項目的介紹［1］。新興類體育運動項目開設的目的都是為了豐富學生課余活動。學生可根據(jù)自身的條件，選擇符合自身特點的運動項目進行系統(tǒng)學習，提高運動能力，形成某項運動特長，進而為終身體育鍛煉奠定基礎。

在這種背景下，結合我校高一學生的特點，我在教學中開設了瑜伽練習，將它作為新興類體育運動項目的補充傳授給學生。

作為新興類體育運動項目之一的瑜伽之所以能得以開展與推廣源于以下幾點：首先，瑜伽練習是一個自然、愉悅的過程。它是通過深呼吸和拉伸的方法達到調節(jié)學生情緒，緩沖學生學習壓力，調節(jié)緊張的學習節(jié)奏，提高學習效率，使學生身體各器官機能得到全面提高。其次，瑜伽是精神和肉體的結合練習，它不會給學生帶來副作用，因為所有的瑜伽練習都是量力而行，依據(jù)個體程度練習的，任何一個學生都可以通過瑜伽練習來達到一個良好的精神狀態(tài)。同時，相對于跑、跳、投等其它劇烈的體育運動而言，瑜伽練習則顯得很安全，因為它是一種柔緩的拉伸性運動，很少會出現(xiàn)運動性損傷。第三，瑜伽練習對患有失眠、抑郁癥、精神錯亂癥者有鎖定作用，并能調節(jié)內分泌系統(tǒng)，改善不良飲食習慣，不良站姿、坐姿，對學生的健身、塑身以及肌肉的恢復也是大有益處，同時幫助學生樹立信心。第四，瑜伽練習都是通過各種體位、優(yōu)美的造型鍛煉身體，它能帶給人一種美的享受，并激發(fā)學生學習的趣味性，更容易被學生接受。

二、瑜伽在高中體育與健康課中的作用

（一）有助于提高學生的力量素質與肌肉耐力

在體操與我國傳統(tǒng)武術項目中把單足支撐稱為“練功”。“功”不僅需要力氣，更要花費功夫才能練成。而瑜伽練習也需要一定的力氣和時間，所以也可稱為“練功”。

瑜伽練習可以提高身體平衡性，還可以提高身體自控能力與專注程度，即只有注意力高度集中才能堅持更久。在發(fā)展學生素質時，我們都強調力量是基礎，同樣，瑜伽練習時也離不開力量。除過熱瑜伽我們一般所做的就是力量瑜伽，練習時不僅需要柔韌性、平衡性，還要求學生有一定的力量，否則有些動作就無法完成。沒有力量，動作就缺乏可控性與力度；沒有力量，就沒有完美的動作造型，更談不上愉悅身心。

人體是一個有機的整體，各個器官系統(tǒng)相互影響，相互促進。人體各個器官系統(tǒng)的活動機能需要有一個逐步提高、逐步適應的過程才能更加健康［2］。在中學對學生進行一些簡單瑜伽教學，不僅可以促進骨骼生長發(fā)育，調整坐與站的姿勢，而且更能提高學生力量素質與肌肉耐力（肌肉耐力是指人體長時間進行持續(xù)肌肉工作的能力，即對抗疲勞的能力）。耐力的提高取決于身體的發(fā)育是否成熟和負荷的大小。合乎規(guī)律的耐力性負荷訓練可使肌肉、器官、心肺、血液、免疫系統(tǒng)以及物質代謝調節(jié)出現(xiàn)適應現(xiàn)象。通過瑜伽練習，可以增強學生力量素質，提高肌肉耐力，進而提高學生心肺的功能，達到強身健體的目的。

以“戰(zhàn)士式”教學為例：它要求練習者兩腳開立與肩同寬，身體向左轉，上體正對左側，左腿成前弓步，右腿伸直，身體重心降低，雙手經側上舉直，肘夾耳朵在頭頂相扣，同時用力把脊柱向上拉伸，象戰(zhàn)士一樣站得穩(wěn)如鐵塔。這個動作練習不僅增強了學生股四頭肌、腓腸肌、腹直肌、腹外斜肌、背闊肌、肱二頭肌等肌肉群的力量，同時還可以糾正學生駝背的不良姿勢［3］。如果沒有力量，“戰(zhàn)士式”是做不出的。保持這姿勢幾分鐘，拉伸肌肉，增強肌肉的耐力。在開始教學時，可以只讓學生做成前弓箭步，逐漸過渡到舉起雙手。循序漸進，到最后的低重心。

（二）有利于提高學生身體的柔韌性與協(xié)調性

柔韌性是指人的各個關節(jié)活動幅度以及肌肉、韌帶的彈性和伸展能力，即身體各關節(jié)的整體靈活性。柔韌性好，能使動作自然、幅度大、經濟省力，移動距離增大，擺蕩做得充分，身體線條舒展、優(yōu)美。柔韌性的優(yōu)劣主要取決于跨關節(jié)的肌肉、韌帶、肌腱的伸展范圍和彈性，取決于肌肉活動中的收縮與放松的協(xié)調能力。協(xié)調性是運動過程中身體各部分之間的協(xié)調一致。協(xié)調性對學生的生活和發(fā)育至關重要，協(xié)調是能力、是效率、是優(yōu)美、是信心，身體協(xié)調才能學習好，視聽、手眼協(xié)調才能學習效率高。

如今，不只是老年人，很多年輕人的柔韌性也不好，這種狀況在平時容易引發(fā)身體的病痛，在鍛煉時也容易使身體受傷。而通過瑜伽練習會使學生的柔韌性與協(xié)調性同時得到提高。

瑜伽練習是典型的柔韌性運動。從字的本義來解釋，瑜伽是自控身心、自省，以取得精神上的放松與愉悅。通過練習一些平衡性的體位達到自控，來提高身體的柔韌性與協(xié)調性。。

在瑜伽練習中拉伸是增強柔韌性的最主要的方法。如“頭觸地式”拉伸練習時：練習時先將兩腿分開寬于肩，兩手經臀部下抱住踝關節(jié)，低頭盡可能往下探，以達到頭觸地的效果。這動作不僅能讓血液倒流增加頭部供血量，緩解頭痛，還拉伸了跟腱、腓腸肌、內收肌群、胸大肌、背闊肌、斜方肌、三角肌、胸鎖乳突肌等，從而增強學生身體各部位的柔韌性與協(xié)調性，達到健身的目的。在教學時，我是通過每節(jié)課的點滴滲透來完成這一目的：由剛開始的腹背運動逐漸過渡到頭觸膝位，最后到頭觸地。經過兩年多的教學實踐，我所帶的年級80%以上的學生能順利完成“頭觸地式”練習，學生身體的柔韌性與協(xié)調性也得到了很大的提高。進而有效地避免了體育課運動傷害的發(fā)生。

（三）有利于培養(yǎng)學生頑強拼搏、勇于進取、持之以恒的良好品質。增強學生的社會適應能力。

瑜伽練習屬于靜力性練習，練習者可根據(jù)自己的能力做動作，先試探，適可而止。同時瑜伽練習中有許多體位比如：樹式、弓式、駝式、鴿式、鳥王式、蝗蟲式、眼鏡蛇式、孔雀式、舞王者等等，它們的造型都很美。我把這些動作展示給學生，讓學生感受到美的愉悅而不輕易說不，使學生產生敢于嘗試的勇氣，并加深了對動作造型的認識，更激發(fā)了學生瑜伽練習的興趣。同時瑜伽練習能夠讓學生通過舉一反三的練習，逐步學會認知、學會做事、學會與同伴共處，學會生存策略和方法，而他們勇于進取，持之以恒的良好品質也正是在點點滴滴中逐漸形成。

在當代生活中，誘惑無處不在，無時不有。學生一方面要抵御這些誘惑，另一方面還要面對現(xiàn)實，努力提高自己，為創(chuàng)造自己的高質量生活而學習，所以難免會產生焦慮、恐懼、抑郁的情緒，這無疑給求學之路蒙上了陰影。通過瑜伽練習，則可以讓學生舒緩壓力，解除焦慮，養(yǎng)成平和的心境，引導學生正確、全面觀察事物本質，排除雜念，調整氣息，從而控制內在的潛力，平靜地學習、生活。此外瑜伽練習還有助于改善學生自身的生理、心理和精神狀態(tài)，增強學生的社會適應能力。

三、促進瑜伽在高中體育與健康中開展的措施

（一）重視新興類體育運動項目的實施開展

包括瑜伽在內的新興類體育運動項目在社會上已經有專門的機構在推廣，從目前的發(fā)展狀況來看，這類集健身與休閑于一體的運動很受歡迎。隨著人民生活水平的提高，對身體健康的日益重視，新興體育運動項目的開展將會更加接近普通大眾、接近日常生活，將有更加美好的發(fā)展前景。因此，從教育行政主管部門到各級學校都要重視新興類體育運動項目的實施開展，將項目運動與促進人民身體健康、提高生活質量、提高民族整體素質緊密結合起來，有計劃、有組織地推進新興類體育運動項目的實施開展就顯得尤為必要。

（二）教師在教學中要采取恰當?shù)慕虒W方法

與其他運動項目的教學相類似，瑜伽的學習是一項逐步積累、逐步提高的過程。在教學過程中，學生難免會有畏難和急躁的情緒，作為教師一方面要用教學激情來感染、感化學生，另一方面要選擇恰當?shù)慕虒W方法。比如，可以采用分級教學的方法，對于悟性和身體協(xié)調性比較好的學生，教師可以多教一些體位練習，促進其更深入地學習；對于一般學生要求能夠掌握動作要領就可以了；而對于練習困難者，可以適當降低要求，并在練習中不斷鼓勵他們，使其也能夠“學有所獲”。

（三）要處理好三個關系

一是要處理好“傳統(tǒng)運動項目”與“新興運動項目”之間的關系。要克服保守和激進兩種偏見，一種是認為體育與健康課程就是開展傳統(tǒng)體育項目教學，新興運動項目都是低級、庸俗的；另一種認為體育運動項目就是要趕潮流，適應社會發(fā)展，應該屏棄傳統(tǒng)體育項目。實際上，如果我們能在傳統(tǒng)體育項目的基礎上結合社會發(fā)展，吸收并引進一些適合不同年齡階段學生特點的新興體育運動項目，如瑜伽，就能起到很好的效果。

二是要處理好項目練習與學生身心健康成長之間的關系。學生練習瑜伽的主要目的一是強身健體，二是培養(yǎng)良好的心理素質。因此，教師在教學過程中要有意識的加以培養(yǎng)，兩個方面都不能偏廢。這就要求教師不但要有精湛的瑜伽技術，還要具有一定的教育心理學知識，能夠將兩種教學目標柔和在一起，運用自如。

三是要處理好體育課程與其他課程的關系。體育課是廣大中小學的必修課，國家要求開展“陽光體育運動”，并規(guī)定每周中小學生體育與健康課不少于兩個課時。但實際上，由于應試教育的影響，一些學校體育與健康課程被其他課程隨意占用的現(xiàn)象很普遍。要改變這種狀況，使廣大教師意識到體育與健康課程也是可以與其他課程一起來引導教育學生，可以幫助學生學習進步的。這要求體育與健康教師隨時與其他任課教師交流溝通，共同幫助學生取得學業(yè)和身心健康兩方面的成功。

總之，通過在體育課堂上的瑜伽教學實踐，我深信瑜伽練習不僅能讓我們的身體更健康，更美，同時還能帶給我們一種美感，讓我們因對美充滿向往而改變一種人生態(tài)度，讓我們的自身境界得以升華。

［1］教育部課程教材研究所.體育與健康［M］.北京：人民教育出版社，2009.

［2］張惠蘭.瑜伽的贈予［DB／OL］：http：／／www.wailana.com.cn／book.htm

［3］姜洪清.華佗五禽戲［M］.沈陽：遼寧科學技術出版社，1986.

［責任編輯 張君寬］

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1008－4649（2010）04－0089－03

2010－07－23

王雅娟（1974— ），女，陜西省扶風縣人，西安市第55中學一級教師。