李婷

（仰恩大學(xué) 體育部，福建 泉州 362014）

論普通高校女子800米能力的培養(yǎng)

李婷

（仰恩大學(xué) 體育部，福建 泉州 362014）

800米跑項目對于女生來說是一項身體負(fù)荷較大、鍛煉價值較高的有氧代謝項目.尤其是對發(fā)展耐力素質(zhì)、提高心肺功能有良好的效果，對培養(yǎng)學(xué)生頑強的意志品質(zhì)和吃苦耐勞精神具有特殊意義.本文通過分析影響女生800米跑測試的主要原因，找出解決各原因的方法,目的在于提高高校女生800米跑的能力和測試成績，為800米跑項目教學(xué)與測試提供一些有意義的參考.

800米跑；女生；原因；解決方法

女生進入大學(xué)階段已進入青春期，其身體形態(tài)、機體的代謝功能都已日見完善，她們具有旺盛的精力、蓬勃的朝氣，能較好地適應(yīng)外部環(huán)境變化，其生理和心理在不斷地向成熟發(fā)展.800米跑是一項中長跑項目，要求學(xué)生快速跑的過程中延續(xù)較長時間，對人的呼吸，心血管功能及代謝功能要求較高.因此，學(xué)生在體能差的情況下、會出現(xiàn)呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、惡心難受等現(xiàn)象，即運動生理學(xué)的“極點”現(xiàn)象.這些生理現(xiàn)象給學(xué)生造成心理負(fù)擔(dān)和精神壓力很大，感覺難以承受，甚至產(chǎn)生再也不想跑的念頭.

1 影響高校女生800米跑的原因

1.1 生理、心理方面的原因

在生理方面，此時期女大學(xué)生身體形態(tài)發(fā)展已不斷完善，這一階段她們的皮下脂肪增厚，但仍保留青春期的一些特點，即發(fā)展的不平衡和不穩(wěn)定.第1和第2信號系統(tǒng)的活動相互關(guān)系更為完善，分析能力與綜合能力明顯提高了.這個時期由于內(nèi)分泌活動發(fā)生了變化，性腺活動加強，使神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定性受到影響.表現(xiàn)為動作協(xié)調(diào)能力暫時下降、動作遲緩等.心理方面，對800米跑沒有信心，有畏懼感，由于身體素質(zhì)或是體質(zhì)的原因，害怕800米跑.

1.2 缺乏正確學(xué)習(xí)動機的原因

在體育教學(xué)中，部分學(xué)生沒有樹立正確的學(xué)習(xí)動機，認(rèn)為只有學(xué)好文化課，體育成績無所謂，從而造成對體育學(xué)習(xí)的冷漠，影響了對體育技術(shù)、技能的掌握.加之運動能力交差，難以掌握練習(xí)的樂趣和體驗成功的喜悅，勢必產(chǎn)生生理和心理上的畏懼感.

1.3 意志品質(zhì)方面的原因

由于現(xiàn)在的大學(xué)生多數(shù)為獨生子女，優(yōu)越的生活學(xué)習(xí)環(huán)境使她們怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艱苦環(huán)境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質(zhì).這些弱點在女生身上表現(xiàn)尤為明顯.因此在800米跑測驗中，意志品質(zhì)較為薄弱的女生，對800米產(chǎn)生了較強的畏懼心理與害怕.

1.4 身體素質(zhì)和自我鍛煉方法不當(dāng)?shù)脑?/p>

由于平時缺乏鍛煉，練習(xí)不認(rèn)真、不刻苦、身體素質(zhì)較差，測驗時不良反應(yīng)突出.在800米跑中屢次達(dá)不到要求，壓力較大，所以對800米跑測試的信心不足，這樣，就愈發(fā)地增加了對800米跑的畏懼心理.

有些大學(xué)生缺乏體育運動知識，違背了科學(xué)的鍛煉方法，不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發(fā)育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發(fā)展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規(guī)律，運動沒有規(guī)律；不注意運動環(huán)境和運動衛(wèi)生；心血來潮，不能善始善終的突發(fā)性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，如果鍛煉方法不當(dāng)，違背了人體發(fā)展規(guī)律，就會適得其反.

1.5 教材安排和教學(xué)方法方面的原因

在教材安排中，合理安排體育教材，是調(diào)動女大學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的關(guān)鍵.進入高校以后，他們對體育課有很高的期望值，希望大學(xué)體育教學(xué)有新的色彩.在大學(xué)女生體育課在教材選擇上，更應(yīng)注意考慮學(xué)生的身心特點，處理好大、中、小學(xué)的教材銜接，避免過多重復(fù)，應(yīng)安排一些中學(xué)難于開展或女生感興趣而鍛煉價值又相對較高的項目進行教學(xué)，充分滿足女大學(xué)生探求新知識、追求完美的強烈愿望.即使教材重復(fù)使用，也必須在動作難度、知識深度和廣度等方面對學(xué)生提出新的要求，提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣.

體育教學(xué)中，由于練習(xí)的內(nèi)容缺乏新意，講解語言單調(diào)、貧乏，動作示范不夠規(guī)范、正確，沒有吸引力.另外，練習(xí)手段的重復(fù)雷同，運動負(fù)荷波動大，使學(xué)生感到體育課枯燥乏味，難以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)動機，易使學(xué)生產(chǎn)生厭倦、恐懼心理.如中長跑教材，800米跑是“大學(xué)生體育合格標(biāo)準(zhǔn)”必考項目，體育教學(xué)必須有中長跑教材.面對枯燥無味的教學(xué)內(nèi)容，只有調(diào)動女大學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，克服了單一教材的枯燥、乏味，才能增強女大學(xué)生的身體素質(zhì),達(dá)到體育教學(xué)的目的.

2 解決影響高校女生800米跑原因的方法

2.1 使女生了解800米跑的生理特點，加強心理素質(zhì)教育，增強學(xué)生信心

在800米跑的過程中，出現(xiàn)使身體不適應(yīng)的生理現(xiàn)象，特別是“極點”現(xiàn)象往往使學(xué)生失去信心.教師應(yīng)及時向?qū)W生講明出現(xiàn)“極點”現(xiàn)象的原因、時間及過程，了解800米跑的生理特點，這樣就會減少以至消除女生對800米跑的畏懼心理，保持鍛煉的積極性.

在心理方面，女大學(xué)生的心理特征處于不穩(wěn)定和不成熟的時期，她們的情感比較內(nèi)向、含蓄、敏感、自尊；在意志上表現(xiàn)為畏難，經(jīng)受不起失敗的考驗；在體育課上表現(xiàn)為情感內(nèi)傾、懶動、對疲勞的耐受力差，怕臟、怕曬、膽小、怕別人嘲笑等等.

在體育教學(xué)中通過正面思想教育，提高學(xué)生對體育課的正確思想認(rèn)識，鼓勵學(xué)生自覺地、刻苦地加強思想和身體素質(zhì)鍛煉，從各方面不斷強化自己，培養(yǎng)自身的吃苦耐勞精神、頑強拼搏作風(fēng)和堅忍不拔的意志品質(zhì)，增強耐力跑的信心.

2.2 幫助學(xué)生樹立正確的學(xué)習(xí)動機

正確的學(xué)習(xí)動機是學(xué)生學(xué)習(xí)積極性的源泉.教師應(yīng)該經(jīng)常對學(xué)生進行學(xué)習(xí)目的教育，使學(xué)生認(rèn)識到未來社會既是高智能社會又是競爭更激烈的社會，不僅要有豐富的文化知識，更需要強健的體魄.激發(fā)學(xué)生對體育學(xué)習(xí)的內(nèi)在動力，自覺的通過意志努力去克服困難，消除各種心理障礙，樹立正確的學(xué)習(xí)動機.

2.3 培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì)，使學(xué)生成為意志堅強的人

近年來，在校的大學(xué)生幾乎都是獨生子女，學(xué)生的意志品質(zhì)發(fā)生了較大的變化.在體育課中發(fā)現(xiàn)學(xué)生怕苦、怕累、怕苦難的現(xiàn)象較突出，對一些“較累”的內(nèi)容（如800米跑）產(chǎn)生厭惡、反感、畏懼、害怕的消極情緒.針對這些情況，在體育課上采取了一些有效措施，培養(yǎng)學(xué)生意志品質(zhì).如：使學(xué)生明白一個人要想取得成功，必須有堅強的意志.結(jié)合當(dāng)前實際，講一些我國優(yōu)秀運動員取得成功的經(jīng)歷，用他們的堅強意志鼓舞學(xué)生，讓學(xué)生們感受到意志對一個人成功的重要性.開展評比，利用學(xué)生爭強好勝的心理，增強學(xué)生意志品質(zhì)培養(yǎng)，使學(xué)生成為意志堅強的人.

2.4 正確的自我鍛煉方法，提高耐力跑的能力，增強自身的身體素質(zhì)

生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預(yù)防疾病.進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據(jù)自己的年齡、性別、工作與學(xué)習(xí)特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節(jié)、地區(qū)、自然環(huán)境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經(jīng)驗，掌握好適宜的運動量，以期達(dá)到自我身體鍛煉的最佳效果.

由于大部分女生對800米跑測試沒有信心，害怕完不成任務(wù)，對800米跑中存在一定的心理障礙，因此提高她們耐久跑的能力是減少畏懼心理的重要手段和方法.通過不同的教學(xué)手段和方法來改變過去單一的數(shù)圈跑的耐力練習(xí).比如爬山、跳繩、跳臺階、游戲中的耐力跑等，提高女生耐力跑積極性.

對于學(xué)習(xí)壓力日趨加重的現(xiàn)代的大學(xué)生來說，適當(dāng)?shù)剡M行身體鍛煉是具有好處的,不僅可以提高運動素質(zhì)，還可以做到勞逸結(jié)合，使智力水平得到充分的發(fā)揮.所以加強自我鍛煉，提高耐力跑的能力，是增強自身身體素質(zhì)的必要過程.

2.5 善用教學(xué)方法和手段，提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣

為了提高學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，特別是一些體弱的女大學(xué)生，她們因為身體素質(zhì)差、運動水平低而產(chǎn)生不同程度的自卑感，對體育課不感興趣，上課時積極性不高.針對這些學(xué)生，如何調(diào)動他們的學(xué)習(xí)興趣，變消極為積極，是一個值得重視的問題.通過探索，我采用了下面的幾種教學(xué)方法：

2.5.1 利用學(xué)生的好勝心理培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣，充分利用學(xué)生的這一心理特點來培養(yǎng)其學(xué)習(xí)興趣.多安排一些競技項目的比賽，從而激發(fā)了體弱學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，保證了學(xué)習(xí)任務(wù)的順利完成.在校運會的比賽中，上場的學(xué)生會奮力拼搏，場外的同學(xué)會忘情地加油，這種集體主義情感地體現(xiàn)，也是培養(yǎng)她們體育興趣的因素之一.

2.5.2 利用學(xué)生求知心理培養(yǎng)學(xué)習(xí)興趣.體弱生大都文化課成績較好，求知欲較高，她們渴望通過學(xué)習(xí)體育知識和技能來充實和提高自己，這對教學(xué)十分有利.在教學(xué)中應(yīng)盡量滿足她們的求知要求，使她們積極主動地投入到學(xué)習(xí)中去.在教學(xué)時多提問題，讓學(xué)生充分思考，并有意識地讓體弱生去回答，然后教師再講解示范.在練習(xí)時教師要耐心輔導(dǎo)體弱生，這樣，就必然能不斷激發(fā)她們的學(xué)習(xí)興趣.

3 結(jié)論

3.1 體育教學(xué)的中心任務(wù)是增強體質(zhì)、增進健康，使學(xué)生學(xué)習(xí)和掌握體育的基本知識、技術(shù)和技能.體育鍛煉不僅能滿足發(fā)展女大學(xué)生體力的需要，而且也能滿足女大學(xué)生發(fā)展心理素質(zhì)，實現(xiàn)自我完善的需要，在體育教學(xué)中要強調(diào)加強提高女大學(xué)生的自我鍛煉效果評價能力，達(dá)到增長知識、鍛煉意志、陶冶情操、完善自我的目的.因此，在體育教學(xué)中，必須認(rèn)真鉆研教材，結(jié)合女大學(xué)生特點合理選擇教法.使在多變的形式中，不斷受到新異刺激，既可豐富教學(xué)內(nèi)容，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，又能使她們心情歡暢，消除疲勞，積極努力地完成教學(xué)任務(wù)，達(dá)到增強體質(zhì)，使其全面發(fā)展的目的.

3.2 為了提高高校女生800米能力和測試成績，應(yīng)根據(jù)女性人體機能的活動規(guī)律和運動技能的形成規(guī)律，在教學(xué)中合理安排運動負(fù)荷.了解女大學(xué)生的生理和心理特點，是體育教師確定教學(xué)內(nèi)容、選擇教學(xué)方法和組織形式的重要依據(jù).我們應(yīng)科學(xué)地、合理地安排制定教材和教學(xué)計劃，改進課堂教學(xué)方法，努力創(chuàng)造活躍的學(xué)習(xí)氣氛，讓女大學(xué)生在良好的、興奮的心態(tài)下合理安排運動負(fù)荷，根據(jù)不同情況區(qū)別對待，幫助她們克服困難，樹立良好心態(tài)，使她們的體能在教學(xué)和測試中得到逐步適應(yīng)和改善，逐漸提高800米跑的能力和測試成績.

〔1〕姜明.如何提高800米運動員的有氧代謝能力，山東體育學(xué)院學(xué)報，2002(18):01.

〔2〕何暢.學(xué)生體育課厭倦情緒成因分析，蘇州市職業(yè)大學(xué)學(xué)報，2002(13):01.

〔3〕賈昌志.800米跑的項目特征及有效訓(xùn)練途徑探索，浙江體育科學(xué)，2003(25):06.

G807.4

A

1673-260X（2010）02-0141-02