袁 明

來月經(jīng)是女性特有的生理現(xiàn)象。在月經(jīng)期間,女性子宮的內(nèi)膜會脫落和出血,這會導(dǎo)致女性平均每月?lián)p失30 ~ 80毫升的血液,使其處于一個慢性失血的狀態(tài)。因此,及時地補(bǔ)血對女性美容養(yǎng)顏、防病健身有著重要的意義。中醫(yī)將女性的體質(zhì)劃分為血虛型、血瘀型、血熱型和血寒型共四種類型。對不同體質(zhì)的女性應(yīng)采用不同的補(bǔ)血方法。

一、血虛型體質(zhì)

女性發(fā)生血虛主要是其身體存在先天不足或勞累、壓力過大、營養(yǎng)不足、外傷、手術(shù)及生孩子等因素引起的。此類女性可伴有眼睛酸澀難受、臉色蒼白、脫發(fā)、月經(jīng)量減少等癥狀。血虛型體質(zhì)的女性可采取以下方法進(jìn)行補(bǔ)血。

1. 食物進(jìn)補(bǔ)

女性通過飲食來補(bǔ)血是最為安全有效的方法。血虛型體質(zhì)的女性平時可常吃菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參、桑葚、葡萄、紅棗、桂圓等補(bǔ)血食物。這里推薦一款偏方 —— 補(bǔ)血甜湯。

原料:水發(fā)黑木耳、花生各50克,紅棗15枚,山藥100克,冰糖適量。

制用法:將上述原料洗凈后一起放入砂鍋,再向砂鍋內(nèi)加入適量的清水燉煮2個小時后即可食用。此方可每日食用1劑,一般連續(xù)食用1周左右即可見效。

2. 藥膳調(diào)理

血虛型體質(zhì)的女性可在補(bǔ)血的菜肴中適量地加入當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等常用的補(bǔ)血中藥,將其做成可口的藥膳,這樣補(bǔ)血的效果會更好。

3. 按摩四大補(bǔ)血穴位

中醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),經(jīng)常按摩關(guān)元穴(位于臍下約1.5寸處)、氣海穴(位于臍下約3寸處)、足三里穴(位于外膝眼下3寸、脛骨外側(cè)1橫指處)、三陰交穴(位于下肢內(nèi)踝上3寸、脛骨后緣處) 這四個穴位可起到補(bǔ)血的作用。血虛型體質(zhì)的女性可每天按摩這四個穴位,每個穴位可按摩15分鐘。

注意事項:

⑴由于血虛型體質(zhì)的女性常伴有氣虛的癥狀,因此,此類女性在選用補(bǔ)血藥物的同時還應(yīng)適當(dāng)選用黃芪、黨參、鹿茸、甘草等補(bǔ)氣的藥物,以增強(qiáng)補(bǔ)血的效果。

⑵被中醫(yī)診斷為“血虛證”的患者中有一部分是貧血患者,但并非所有被診斷為“血虛證”的女性都有貧血的癥狀。因此,女性不要因為自己不貧血就忽視補(bǔ)血。

⑶油脂會影響人體對補(bǔ)血食物和藥物的吸收,因此,女性在補(bǔ)血期間要注意控制脂肪的攝入。

二、血瘀型體質(zhì)

女性發(fā)生血瘀主要是由于著涼、壓力大、心情不快、脾氣暴躁等因素引起的。此類女性可伴有面色晦暗無光、黑眼圈、皮膚粗糙、小腿青筋暴露、血黏度增高、痛經(jīng)、經(jīng)血顏色暗淡、經(jīng)血凝結(jié)成塊等癥狀。血瘀型體質(zhì)的女性進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是活血化瘀。

1. 飲食進(jìn)補(bǔ)

血瘀型體質(zhì)的女性應(yīng)多吃具有活血化瘀、通經(jīng)功能的食物,這里推薦一款偏方 —— 蓮藕紅花燉排骨。

原料:排骨500克,藕300克,紅花5克,料酒5毫升,精鹽適量。

制用法:將排骨、藕切成塊后一起放入砂鍋,再向砂鍋中加入紅花、料酒、鹽和適量的清水。將水燒開后撇去浮沫,用小火燉至肉爛后即可食用。此方可每周服1劑,連續(xù)服用1個月左右即可見效。需要注意的是,處于月經(jīng)期的女性和孕婦不宜使用此方。

2. 中藥調(diào)理

血瘀型體質(zhì)的女性可選用柴胡、香附、郁金、當(dāng)歸、元胡、丹參、川芎、桃仁、紅花、三七等活血化瘀的藥物進(jìn)行調(diào)理。但處于經(jīng)期、妊娠期和有出血傾向的女性不宜使用這些藥物。另外,此類女性還可選用逍遙丸、越鞠丸等具有活血化瘀功效的中成藥進(jìn)行治療。

3. 多進(jìn)行運(yùn)動

運(yùn)動可改善人體血液的高凝狀態(tài)。因此,血瘀型體質(zhì)的女性要多參加運(yùn)動。下面推薦一套簡單的辦公室活血操:

第一節(jié):操作者可站在椅子后,用雙手扶住椅子背,將兩腳分開與肩同寬。吐氣,同時蹲下,然后吸氣,同時站起?？烧沾朔椒ǚ磸?fù)做6遍。

第二節(jié):操作者面向桌子站立,用雙手撐住桌子邊,同時挺胸仰頭,將身體盡量向后彎。當(dāng)身體彎至最大限度時保持此姿勢5秒鐘,然后還原,可照此方法重復(fù)做6次。

注意事項:

⑴血瘀型體質(zhì)的女性不宜吃冷飲、西瓜等寒涼的食物,同時要注意身體的保暖。

⑵血瘀型體質(zhì)的女性應(yīng)少吃肥肉、甜食、油炸食品、鹽和味精,以避免血黏度增高,加重血瘀的程度。

⑶血瘀型體質(zhì)的女性遇事不要太激動,可多和朋友聊天、出游,要避免過度緊張、勞累,這樣有助于改善氣血的運(yùn)行。

三、血熱型體質(zhì)

女性血熱主要是由于其食用了過多的辛辣刺激性食物、肉類食物及長期吸煙、飲酒等因素引起的。此類女性可伴有臉色發(fā)紅、起痘、皮膚油膩、失眠多夢、脾氣暴躁、手腳發(fā)熱、月經(jīng)量增多等癥狀。血熱型體質(zhì)的女性進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是涼血。

1. 飲食進(jìn)補(bǔ)

血熱型體質(zhì)的女性平時可多食用薏米、赤小豆、綠豆、苦瓜、蓮藕、雪梨、絲瓜、馬蹄(荸薺)、鮮蘆筍、螃蟹等具有涼血功效的食物。絲瓜綠豆鴨就是非常適合此類女性食用的一道清熱涼血的食療菜。

原料:鴨肉600克,絲瓜500克,綠豆50克,姜5克,精鹽適量。

制用法:將絲瓜去皮后切成塊。將鴨肉切成塊。將綠豆泡開。將準(zhǔn)備好的原料放入砂鍋燉至鴨肉爛后即可食用。此方可每周服2劑,服用1周后血熱的癥狀就會得到緩解。

2. 瑜伽調(diào)養(yǎng)

血熱型體質(zhì)的女性適合進(jìn)行較為溫和舒緩的運(yùn)動。練瑜伽就是這樣一種運(yùn)動。它會調(diào)節(jié)女性體內(nèi)的血液循環(huán)、撫平情緒波動,是血熱型體質(zhì)女性的首選運(yùn)動。

注意事項:

⑴過度勞累、熬夜、性事過度等會損耗女性的陰液,使其陰虛不能制約陽氣,從而出現(xiàn)陽熱。因此,女性應(yīng)避免上述情況的發(fā)生。

⑵血熱型體質(zhì)的女性情緒容易激動,因此,此類女性平時要注意保持情緒穩(wěn)定,切忌大喜、大悲、大怒。

⑶血熱型體質(zhì)的女性應(yīng)避免食用油炸、辛辣及刺激性強(qiáng)的食物,同時要遠(yuǎn)離煙酒。

四、血寒型體質(zhì)

女性發(fā)生血寒主要是其局部脈絡(luò)寒凝氣滯、血液運(yùn)行不暢、“腎陽”不足等因素引起的。此類女性可伴有手腳冰涼、小腹發(fā)涼、經(jīng)血顏色發(fā)暗等癥狀。血寒型體質(zhì)的女性進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的重點(diǎn)是散寒。

1. 食物進(jìn)補(bǔ)

血寒型體質(zhì)的女性平時應(yīng)多吃些溫性、熱性的食物。益母草燉牛肉既能暖身又能預(yù)防瘀血,很適合血寒型體質(zhì)的女性服用。

原料:牛肉300克,益母草10克,姜2大片,精鹽適量。

制用法:將上述原料放入砂鍋,加水燒開后撇凈血沫,用小火燉至肉爛后即可食用。此方可每周服2劑。

2. 藥補(bǔ)調(diào)養(yǎng)

血寒型體質(zhì)的女性可根據(jù)醫(yī)囑選用艾葉、生姜、當(dāng)歸、肉桂、川芎、熟地、枸杞子、炙甘草、杜仲等具有溫經(jīng)散寒、通脈養(yǎng)血功效的藥物進(jìn)行調(diào)理。

注意事項:

⑴血寒型體質(zhì)的女性不應(yīng)食用寒涼、生冷的食物,同時要注意保暖,多曬太陽。另外,在冬季,此類女性從室外進(jìn)到溫暖的房間后要及時脫掉厚衣服,以免因太熱而出汗,這樣反而會使身體感到更寒冷。

⑵睡眠對于保存女性體溫有著重要的作用。因此,血寒型體質(zhì)的女性要保證充足的睡眠。

本欄編輯/ 王雙