胡 海

呼啦圈瘦腰——呼啦圈最初的大眾玩法便是這種放在腰間旋轉(zhuǎn)之用,但事隔多年,很多朋友們已經(jīng)掌握不住呼啦圈在腰部飛轉(zhuǎn)自如的竅門了。其實(shí)讓呼啦圈在腰部旋轉(zhuǎn)自如的方法很簡單,要找到呼啦圈的慣性,練習(xí)者不能前后轉(zhuǎn)動(dòng)腰部,而是要左右方向根據(jù)圈子的慣性轉(zhuǎn)動(dòng)才行。同時(shí),轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)動(dòng)作不要太大,呼啦圈才能不掉。腰部轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的目的就是為了利用呼啦圈的力量使得腰部的皮脂層變薄,從而達(dá)到纖細(xì)腰部的目的。

呼啦圈細(xì)臂——把呼啦圈放在手臂上轉(zhuǎn)動(dòng)也算是當(dāng)時(shí)的一種新發(fā)明了,據(jù)介紹,這種把呼啦圈放在手臂上旋轉(zhuǎn)的方法對于細(xì)臂非常有功效。旋轉(zhuǎn)時(shí),從小臂到大臂,從二頭肌、三頭肌到肱二頭肌都是繃緊的,這是平常的運(yùn)動(dòng)所不能達(dá)到的,這種方法對于整體細(xì)臂很有幫助。

呼啦圈跳起來——利用呼啦圈跳有很多種方法:可以把呼啦圈當(dāng)成跳繩,從圈子的中間跳過去;高技術(shù)者還能從圈子的上面跳過去……還有一種能夠更有效的提高身體協(xié)調(diào)性的“跳法”。把呼啦圈放在一只腳的腳脖子處,雙手叉腰,用腳脖子帶動(dòng)呼啦圈在腳下轉(zhuǎn)動(dòng)起來,同時(shí)另一只腳配合呼啦圈做跳躍姿勢。這一動(dòng)作在跳躍健身的同時(shí),還大大提高了練習(xí)者的下肢靈活性和協(xié)調(diào)性。

呼啦圈瘦腰部兩側(cè)——雙腿開立站直,把呼啦圈放在身體后側(cè),兩只手臂從背后伸直繞住呼啦圈,扭轉(zhuǎn)軀干,腳跟不要離地或扭轉(zhuǎn),可以適當(dāng)將扭轉(zhuǎn)上身的速度加快,這樣能夠達(dá)到鍛煉腰部兩側(cè)肌肉以及減脂的作用。

用呼啦圈做側(cè)拉腿——身體伸直側(cè)臥在墊子或床上,收緊腹部,用手拉住呼啦圈一側(cè),呼啦圈的另一側(cè)套住同側(cè)的一條腿,腿隨著手拉動(dòng)呼啦圈的速度不斷起落。做完一側(cè),再換做另一側(cè),這一動(dòng)作能夠有效達(dá)到鍛煉大腿、小腿肌肉的目的,肌肉繃緊才能使腿部顯得纖細(xì)。

呼啦圈提臀練腿——身體伸直趴在墊子或床上,雙手背后拉住呼啦圈的一側(cè),雙腿的小腿部抬起,把呼啦圈放在雙腳的踝關(guān)節(jié),手臂在拉動(dòng)呼啦圈和腿部的同時(shí)向上慢慢抬起,抬到極致,再慢慢落下。這一動(dòng)作能夠達(dá)到鍛煉大腿后側(cè)肌肉,起到提臀的作用,同時(shí)還可以達(dá)到有效抻拉腹肌的效果。

呼啦圈矯正站姿——現(xiàn)在的白領(lǐng)越來越缺乏鍛煉,整天坐在辦公室里,這樣就導(dǎo)致很多人站姿不佳,如駝背、含胸等,這些問題都能通過呼啦圈替你矯正。身體靠墻站立,用呼啦圈頂住自己的腰部,站立時(shí)重心向前,抬頭挺胸。收腹部肌肉,感覺小腹腹肌向上提拉至胃部,肩部下壓,提臀,感覺臀下限提拉到尾骨位置。后背肌肉加緊,肩胛骨內(nèi)收的同時(shí),肩部略微向后展開即可。每天保持這樣站立15分鐘就能夠?qū)δ愕恼咀诉M(jìn)行全方位的矯正,使你更加亭亭玉“立”。

〖編輯:遲昊〗